Pada tahun 2005, Institut Perubatan (IOM) mengeluarkan laporan panjang yang mengesyorkan bahawa, sebagai sebahagian daripada rejimen rutin untuk menjaga kesihatan kardiovaskular, berat badan yang ideal, dan komposisi badan yang ideal, kita semua (iaitu, kita semua ) perlu melakukan 60 minit aktiviti fizikal sederhana setiap hari.
Selanjutnya, para pakar di IOM menyatakan dengan jelas bahawa mereka tidak bercakap tentang hanya mengumpulkan satu jam latihan semasa melakukan aktiviti harian rutin seseorang (seperti menaiki tangga atau mencuci pakaian). Apa yang mereka bicarakan ialah menambahkan latihan intensiti sederhana selama 60 minit yang jujur-untuk-kebaikan (khususnya, setara dengan berjalan kaki atau berjoging sekurang-kurangnya pada jarak 4 hingga 5 batu sejam) ke aktiviti lain yang mungkin kita laksanakan semasa perjalanan hari biasa.
Tidak dinafikan bahawa senaman sangat baik untuk kesihatan kardiovaskular. Tetapi satu jam sehari?
vgajic / Getty ImagesBagaimana Mereka Muncul Dengan Jam Sehari?
Pakar yang menulis laporan ini untuk IOM adalah saintis. Setiap perkataan dalam laporan ini disokong oleh rujukan dari kajian ilmiah, yang ditafsirkan dengan teliti berdasarkan seluruh bukti yang dikumpulkan oleh sains perubatan. Laporan ini adalah sintesis komprehensif dari apa yang diketahui (dan tidak diketahui) hari ini mengenai mengoptimumkan pengambilan kalori (karbohidrat, lemak, protein, dll.) Dan hasil (aktiviti fizikal) kita untuk mengekalkan berat badan yang disarankan, komposisi badan yang baik (iaitu bahagian otot hingga lemak), dan kesihatan kardiovaskular.
Dan berdasarkan sintesis mereka dari semua data ini, kesimpulan penulis mengenai latihan mengikuti secara semula jadi. Untuk mengekalkan kesihatan kardiovaskular yang optimum, berat badan yang baik, dan komposisi badan yang baik, mereka membuat kesimpulan bahawa kita semua orang dewasa perlu melakukan sekurang-kurangnya satu jam senaman intensif (atau sekurang-kurangnya 30 minit senaman yang kuat) setiap hari.
Seluruh Jam? Benarkah?
Walaupun satu jam latihan setiap hari mungkin hanya menjadi masalah bagi kita, cadangan IOM melambangkan kelemahan asas dengan pemikiran progresif moden. Untuk mengetahui: adalah sangat tidak masuk akal untuk mengharapkan kita, orang-orang, untuk mengubah sifat asas manusia kita hanya kerana panel pakar tertinggi, mengikuti metodologi penyiasatan berkualiti tinggi terkini, telah memutuskan bahawa kita seharusnya.
Untuk benar-benar berguna, setiap cadangan pakar mengenai gaya hidup sihat mesti berada dalam batas yang mungkin. Dan memberitahu kita bahawa adalah mutlak bahawa kita mesti bersenam sekurang-kurangnya satu jam sehari lebih daripada sekadar tidak had - terlalu keterlaluan untuk kata-kata.
Sesungguhnya, cadangan baru ini sangat luar biasa sehingga mengancam untuk benar-benar merosakkan apa-apa kebaikan yang mungkin datang sejauh ini daripada cadangan yang lebih masuk akal yang dibuat oleh orang lain mengenai latihan.
Berapa Banyak Latihan Yang Sebenarnya Perlu?
Inilah fakta: data yang ada menunjukkan bahawa semakin banyak latihan yang anda lakukan, semakin banyak anda mengurangkan risiko kardiovaskular anda (dan semakin banyak kalori yang anda habiskan). Walaupun IOM sekarang direkodkan dengan mengatakan bahawa kita "perlu" melakukan satu jam sehari latihan, hakikatnya ialah jika kita melakukan dua jam sehari kita akan menjadi lebih baik. (Setakat ini, sekurang-kurangnya, pakar IOM yang menulis laporan ini benar-benar mengekalkan kepraktisan yang minimum.)
Anda yang boleh bersenam satu atau dua jam sehari tidak perlu membaca lagi. Tetapi bagi kita yang lain, persoalan sebenarnya adalah: Berapa banyak senaman yang benar-benar kita perlukan untuk melihat sekurang-kurangnya beberapa faedah kardiovaskular yang besar?
Jawapannya adalah: Lebih daripada 40 kajian dalam literatur ilmiah mendokumentasikan bahawa risiko jantung dapat dikurangkan sebanyak 30 - 50% dengan senaman biasa, sederhana - latihan rata-rata jauh lebih sedikit dari satu jam sehari. Sekiranya anda dapat bersenam dengan kadar sederhana selama 20 - 30 minit sekurang-kurangnya lima hari seminggu, anda mungkin tidak menurunkan berat badan atau mencapai komposisi badan ideal anda, dan anda mungkin tidak mencapai faedah jantung yang optimum yang diwajibkan oleh IOM untuk kita , tetapi anda akan membuat jantung dan sistem kardiovaskular anda banyak kebaikan.
Intinya: jika anda dapat melakukan senaman yang kuat selama satu jam sehari tanpa membuat diri anda gila, melumpuhkan diri anda dengan masalah ortopedik, kehilangan pekerjaan anda, atau memulakan perceraian, maka, dengan segala cara, lakukanlah. Tetapi jika anda hanya manusia biasa, maka sekurang-kurangnya cuba berjalan-jalan setiap hari. Dua puluh minit aktiviti harian yang sederhana tidak akan membuat berat badan meleleh atau memberi anda komposisi badan yang sama dengan saudara perempuan Williams, tetapi ia dapat memberi kesan yang nyata pada kesihatan kardiovaskular anda.
Sekiranya penulis laporan IOM mengizinkan sebanyak itu, tahap kekecewaan yang mereka buat di antara kita berusaha untuk menjalani gaya hidup yang sihat, tetapi tidak obsesif, mungkin sedikit lebih rendah.
