Tidur adalah buku yang memerlukan prolog. Rutin tidur yang konsisten dapat meningkatkan peralihan tidur dan melegakan insomnia. Apakah kaedah terbaik untuk berehat sebelum tidur? Terokai beberapa pilihan yang dapat memudahkan peralihan tidur.
PeopleImages / Getty ImagesKepentingan Rutin Waktu Tidur
Sangat sukar untuk tertidur jika anda belum menyiapkan badan dan fikiran anda untuk peralihan ini. Sekiranya anda "pergi pergi" beberapa jam sebelum tidur dan kemudian tidur, adakah mengejutkan bahawa fikiran anda masih berjalan ketika anda lebih suka tidur? Sebaliknya, mengamalkan rutin biasa dan santai boleh sangat membantu.
Kanak-kanak adalah contoh yang sangat baik mengenai pentingnya rutin waktu tidur ini. Seorang anak kecil mungkin mempunyai makanan ringan, mandi, dan membaca cerita sebelum mematikan lampu. Waktu tidur selalunya sangat biasa, berlaku pada waktu yang hampir sama setiap hari dalam seminggu. Kanak-kanak bangun tanpa jam penggera dan bangun dari katil dengan segar. Beberapa kali dalam hidup kita tidur seperti yang kita lakukan semasa kecil. Mungkin ada pengajaran bagi kita semua untuk mengamati rutin ini.
Aktiviti Yang Disyorkan Sebelum Tidur
Sangat penting untuk menjaga 30 hingga 60 minit terakhir sebelum tidur untuk melakukan aktiviti peralihan dan membantu tidur. Dalam kesibukan kita, sukar untuk menyisihkan kerja atau kesenangan kita untuk menjaga tidur. Walau bagaimanapun, ia sangat penting. Kami merasa dan berfungsi dengan lebih baik dan meningkatkan kesihatan keseluruhan kami dengan mengelakkan kurang tidur.
Sebilangan orang mendapat manfaat daripada membuat penutupan tiruan hingga ke hari ini. Dalam erti kata lain, anda menetapkan tarikh akhir untuk menamatkan kerja dan mula beralih ke tidur. Ini dapat melindungi masa tidur anda dan mengurangkan insomnia. Ia dapat membantu mewujudkan zon penyangga antara kerja siang dan mengoptimumkan waktu rehat malam.
Apakah aktiviti terbaik untuk berehat sebelum tidur? Ini sangat bergantung pada pilihan dan kekuatan peribadi. Pilih sesuatu yang anda rasa menenangkan. Ini bukan masanya untuk membayar bil, bertengkar dengan pasangan anda, atau melakukan aktiviti tekanan lain. Sebaliknya, lakukan sesuatu yang anda rasa santai, dan berikut adalah beberapa idea.
Membaca
Ramai orang membaca sebelum tidur. Sebaiknya, ini tidak berlaku di tempat tidur, kerana ia boleh menyebabkan insomnia, namun begitu, banyak orang melepaskannya tanpa akibat. Majalah adalah pilihan yang bagus dengan artikel pendek yang dapat diketepikan ketika mengantuk tiba. Membaca buku dengan senang hati lebih sesuai daripada bahan yang berkaitan dengan pekerjaan. Apabila anda mula membaca kalimat yang sama berulang-ulang kerana tidak tenggelam, mungkin sudah waktunya untuk mematikan lampu dan tidur.
Doa atau Meditasi
Terlibat dalam solat hafazan atau mantera bertafakur dapat menenangkan fikiran. Ini mungkin khusus untuk pilihan agama anda. Sebilangan orang menggunakan gambar berpandu untuk bersantai. Terdapat sumber yang terdapat dalam buku dan dalam talian yang memberikan cadangan lebih lanjut.
Mendengar muzik
Sangat menyenangkan untuk mendengar muzik sebelum tidur. Pilihan genre bergantung pada pilihan peribadi anda, tetapi muzik klasik menenangkan dan menenangkan banyak orang. Terdapat juga banyak CD dan aplikasi suara semula jadi yang dapat digunakan.
Menonton TV atau Filem
Pada penghujung hari, senang untuk berehat sambil berbaring di sofa atau duduk di kerusi yang mudah dan menonton televisyen kecil. Jangan pilih program yang terlalu menarik atau berlangsung hingga larut malam. Sekiranya anda menonton filem kegemaran, anda mungkin akan kurang terpukau kerana sifatnya yang biasa, menjadikannya lebih mudah untuk beralih ke tempat tidur apabila tiba waktunya. Sebaiknya elakkan paparan cahaya dari skrin yang dekat dengan mata anda.
Mandi atau Pancuran Mandi
Terdapat bukti bahawa mandi atau mandi air panas sebelum tidur dapat membantu tidur. Bagi kanak-kanak, ia boleh menjadi sebahagian daripada rutin tidur yang sihat. Suhu badan boleh memberi kesan penting pada tidur, dan mandi boleh mempengaruhi ini pada waktu malam.
Regangan
Akhirnya, pertimbangkan latihan berimpak rendah seperti regangan atau yoga sebelum tidur. Tidak boleh terlalu aerobik. Sekiranya anda berpeluh, anda mungkin melakukan terlalu banyak. Pergerakan lembut dapat meredakan kesakitan dan membantu tidur.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Terdapat banyak cara lain untuk berehat sebelum tidur. Luangkan sedikit masa untuk memikirkan idea anda sendiri. Setelah anda mengenal pasti aktiviti yang sesuai, lakukan setiap malam dalam 30 hingga 60 minit terakhir dalam sehari dan anda akan dapat tidur lena.
