Magnesium sulfat, yang lebih dikenal sebagai garam Epsom, telah digunakan secara perubatan sejak 1618 untuk merawat pelbagai keadaan, termasuk sakit otot, aritmia jantung, asma, komplikasi kehamilan, dan sembelit.
Sebagai tambahan kepada manfaat ini, penyelidikan mendapati magnesium dapat membantu beberapa individu sebagai rawatan semula jadi untuk kegelisahan, walaupun kajian yang lebih komprehensif diperlukan.
tonigenes / Getty Images
Apa itu Garam Epsom?
Magnesium sulfat adalah sebatian kimia yang terdiri daripada magnesium, sulfur, dan oksigen, dengan formula MgSO4. Nama "garam Epsom" merujuk pada mata air masin yang pahit di Epsom di Surrey, England, di mana ia pertama kali ditemui.
Magnesium memainkan peranan penting dalam struktur dan fungsi tubuh manusia dan terlibat dalam lebih daripada 300 reaksi biokimia. Tubuh orang dewasa mengandungi sekitar 25 gram magnesium, dengan sekitar 50% -60% magnesium terdapat di dalam kerangka. Selebihnya terdapat pada tisu lembut, terutamanya pada otot.
Ubat Semula jadi untuk Keresahan
Menurut tinjauan sistematik terhadap 18 kajian yang diterbitkan diNutrien, salah satu sebab mengapa magnesium dapat membantu mengurangkan kegelisahan adalah kerana ia dapat meningkatkan fungsi otak. Penyelidikan menunjukkan bahawa magnesium memainkan peranan penting dalam mengatur neurotransmitter, yang menghantar mesej ke seluruh otak dan badan.
Magnesium juga dipercayai mempengaruhi bahagian otak yang disebut hipotalamus, yang membantu mengatur kelenjar pituitari dan adrenal. Kelenjar ini bertanggungjawab untuk tindak balas anda terhadap tekanan.
Satu lagi kajian dari Perancis menilai 264 pesakit dengan gangguan kecemasan umum dan mendapati sebilangan besar dari mereka melaporkan peningkatan dengan mengambil magnesium yang digabungkan dengan dua ekstrak tumbuhan.
Kekurangan magnesium dapat memburukkan lagi gejala kegelisahan. Oleh itu, setelah suplemen magnesium menghilangkan kekurangan ini, kegelisahan menjadi lebih terkawal.
Pada individu yang kekurangan magnesium, tekanan boleh meningkatkan risiko banyak keadaan kesihatan, termasuk penyakit jantung. Selanjutnya, tekanan, sama ada tekanan fizikal (termasuk panas, sejuk, senaman, trauma, atau pembedahan), tekanan emosi (termasuk kegembiraan, kegelisahan, atau kemurungan), sebenarnya meningkatkan keperluan tubuh untuk magnesium
Para penyelidik telah lama mengetahui bahawa ada hubungan antara kegelisahan dan kemurungan, kerana banyak orang yang mengalami kemurungan juga menderita kegelisahan. Magnesium sulfat telah berjaya digunakan untuk merawat kemurungan sejak tahun 1921. Terdapat hubungan terbalik pada orang dewasa antara pengambilan magnesium dan keadaan psikiatri seperti kegelisahan dan kemurungan.
Magnesium diperlukan sebagai koenzim untuk menukar triptofan menjadi serotonin, neurotransmitter yang diakui sebagai penentu utama kesihatan mental dan mood. Penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen magnesium dapat membantu mencegah kemurungan dan mungkin berguna sebagai terapi adjuvan.Namun, penyelidikan tidak menemui kesan pada kegelisahan selepas bersalin.
Magnesium diperlukan untuk penghasilan melatonin, hormon yang mengatur tidur. Kajian mendapati suplemen dengan magnesium mungkin berguna untuk merawat insomnia dan gangguan tidur yang lain.
Kualiti penyelidikan yang ada mengenai kesan magnesium pada kegelisahan pada umumnya kurang. Ujian terkawal rawak yang dirancang dengan baik diperlukan untuk mengesahkan lebih lanjut keberkesanan suplemen magnesium untuk kegelisahan.
Adakah Magnesium Diserap Melalui Kulit?
Magnesium transdermal, yang diberikan melalui kulit (seperti mandi atau rendam), belum terbukti secara saintifik berkesan. Oleh itu, penyelidikan masa depan harus memfokuskan pada sebilangan besar subjek manusia memandangkan kepekatan yang lebih tinggi, misalnya, aplikasi krim magnesium yang diberikan untuk jangka masa yang lebih lama.
Walaupun penyerapan topikal diperdebatkan, banyak kajian menunjukkan keberkesanan terapi oral atau suplemen magnesium pencegahan. Tambahan magnesium juga berguna semasa mengambil ubat seperti diuretik dan perencat pam proton.
Faedah lain
Magnesium yang tidak mencukupi telah dikaitkan dengan pelbagai keadaan klinikal, penemuan yang tidak mengejutkan memandangkan peranan yang diperlukan oleh magnesium dalam beratus reaksi biokimia penting. Terdapat bukti yang baik untuk penggunaan magnesium tambahan untuk:
- Pelbagai aritmia jantung
- Sakit kepala
- Sindrom metabolisme
- Komplikasi diabetes / diabetes
- Sindrom pramenstruasi
- Hiperlipidemia
- Asma
- Gangguan tidur
Magnesium juga harus dianggap sebagai tambahan untuk kemurungan, gangguan defisit perhatian, pencegahan katarak, dan sejumlah keadaan lain.
Bagaimana untuk menggunakannya
Terdapat beberapa cara untuk menggunakan magnesium sulfat, melalui mandian suam, makanan tambahan, atau rawatan topikal.
Mandian Garam Epsom
Ramai orang bersetuju berendam dalam mandi garam Epsom meningkatkan mood mereka kerana meningkatkan kadar magnesium dalam badan. Namun, seperti yang dilaporkan sebelumnya, ini tidak pernah dibuktikan. Oleh itu, semasa mandi garam Epsom yang hangat boleh melegakan, kesannya nampaknya psikologi lebih daripada yang lain.
Berikut adalah resipi mudah untuk membuat garam mandi buatan sendiri yang selamat menggunakan garam Epsom dan lain-lain untuk menikmati rendaman yang menenangkan:
- Kristal mandi: Campurkan 2 cawan garam Epsom dengan beberapa tetes wangian kegemaran anda untuk membuat kristal mandi tersuai. Tambahkan beberapa tetes pewarna makanan atau 1/2 sudu teh gliserin jika anda mahu, campurkan dengan teliti dan simpan dalam bekas kedap udara.
- Penyelesaian rendaman: Tambahkan 2 cawan garam Epsom ke dalam air di dalam tab mandi bersaiz standard; rendam sekurang-kurangnya 12 minit, tiga kali seminggu. Untuk rawatan tambahan, tambahkan beberapa tetes minyak kayu putih untuk aroma yang menyegarkan.
Air harus sangat hangat - tidak panas, tetapi selesa disentuh. Anda harus menambahkan garam Epsom semasa air mengalir untuk membubarkannya.
Makanan Tambahan
Ramai orang tertanya-tanya apakah garam Epsom dalam suplemen magnesium oral sama dengan garam Epsom yang digunakan untuk mandi. Garam Epsom itu sendiri tidak mengandungi apa-apa kecuali mineral magnesium dan sulfat yang wujud secara semula jadi. Walau bagaimanapun, garam mandi mungkin mengandungi bahan-bahan lain sebagai sebahagian daripada campuran proprietari.
Magnesium sulfat yang terdapat dalam suplemen oral dan yang digunakan untuk mandi bukanlah perkara yang sama.
Makanan tambahan magnesium boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk magnesium oksida, magnesium sitrat, dan magnesium klorida. Penyerapan magnesium dari pelbagai jenis suplemen magnesium berbeza-beza. Bentuk magnesium yang larut dengan baik dalam cecair lebih banyak diserap dalam usus daripada bentuk yang kurang larut.
Kajian kecil mendapati bahawa magnesium dalam bentuk aspartat, sitrat, laktat, dan klorida diserap dengan lebih lengkap dan lebih mudah didapati daripada magnesium oksida dan magnesium sulfat.
Satu kajian mendapati bahawa dos zink yang sangat tinggi dari makanan tambahan (142 mg / hari) boleh mengganggu penyerapan magnesium dan mengganggu keseimbangan magnesium dalam badan.
Tahap pengambilan magnesium tambahan untuk lelaki dewasa ialah 350 mg setiap hari, 267 mg untuk wanita dewasa. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang Amerika tidak mendapat cukup magnesium dari diet mereka, yang, seperti yang telah disebutkan sebelumnya, dapat menghasilkan masalah kesihatan.
Seperti suplemen apa pun, orang harus berjumpa dengan doktor mereka sebelum memulakan rejimen magnesium.
Kegunaan Lain
Oleh kerana magnesium memainkan peranan utama dalam beratus-ratus fungsi biokimia di seluruh badan, tidak menghairankan bahawa ia digunakan untuk merawat atau mencegah sejumlah penyakit. Ia merangkumi:
- Asma
- Osteoporosis
- Kekejangan otot
- Komplikasi kehamilan (preeklamsia / eklampsia dirawat secara intravena)
- Kesihatan kardiovaskular
- Sakit kepala migrain
- Sindrom metabolik / diabetes mellitus
- Gangguan tidur / sindrom kaki gelisah
- Penyakit buah pinggang yang kronik
- Glaukoma / katarak
Dalam perubatan, magnesium sulfat juga dapat disuntik untuk mengobati keadaan perubatan tertentu, seperti hipomagnesemia (kadar magnesium rendah dalam darah) dan kejang pada kehamilan akibat pra-eklampsia atau eklampsia. Magnesium sulfat disuntik ke otot atau diberikan secara intravena di klinik atau hospital.
Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. (FDA), bagaimanapun, telah menasihatkan profesional penjagaan kesihatan agar tidak menggunakan suntikan magnesium sulfat selama lebih dari lima hingga tujuh hari untuk menghentikan persalinan pra-kehamilan pada kehamilan. Penggunaan ubat ini tidak dilabelkan, yang bermaksud bahawa ini bukan penggunaan ubat yang diluluskan oleh FDA.
Pemberian suntikan magnesium sulfat kepada orang yang hamil lebih lama daripada tempoh ini boleh menyebabkan tahap kalsium rendah dan masalah tulang pada bayi atau janin yang sedang berkembang, termasuk osteopenia dan patah tulang.
Kesan sampingan yang mungkin
Terlalu banyak magnesium dari makanan tidak menimbulkan risiko kesihatan pada individu yang sihat kerana buah pinggang menghilangkan jumlah berlebihan dalam air kencing. Walau bagaimanapun, dos magnesium yang tinggi dari makanan tambahan atau ubat-ubatan sering mengakibatkan cirit-birit yang boleh disertai dengan loya dan kekejangan perut.
Dosis julap dan antasid yang mengandungi magnesium yang sangat besar (biasanya lebih daripada 5.000 mg / hari magnesium) telah dikaitkan dengan ketoksikan magnesium, termasuk hipermagnesemia maut (peningkatan kadar magnesium dalam darah) pada seorang budak lelaki berusia 28 bulan dan orang tua lelaki.
Selain cirit-birit, gejala overdosis magnesium boleh merangkumi:
- Tekanan darah rendah
- Loya
- Muntah
- Pembilasan muka
- Pengekalan air kencing
- Kemurungan
- Serangan jantung
- Denyutan jantung tidak teratur
Risiko ketoksikan magnesium meningkat dengan gangguan fungsi ginjal atau kegagalan buah pinggang kerana keupayaan untuk membuang kelebihan magnesium berkurang atau hilang.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Magnesium sulfat, atau garam Epsom, boleh bermanfaat bagi sesetengah orang yang mengalami kegelisahan tetapi penyelidikan yang lebih komprehensif diperlukan. Walaupun mandi garam Epsom dapat menenangkan tekanan, tidak ada bukti yang meyakinkan bahawa magnesium yang diserap melalui kulit bermanfaat.
Dosis tinggi magnesium dari makanan tambahan atau ubat boleh mengakibatkan cirit-birit yang boleh disertai dengan loya dan kekejangan perut. Orang harus berjumpa dengan doktor mereka sebelum memulakan rejimen magnesium.
.jpg)
.jpg)
