Kadang-kadang disebut "ketagihan hubungan", ketergantungan kod adalah keadaan emosi dan tingkah laku yang mempengaruhi kemampuan seseorang untuk mempunyai hubungan yang sihat dan saling memuaskan. Orang yang mempunyai kebolehpercayaan bersama sering dalam hubungan yang sepihak, merosakkan emosi, dan tidak berfungsi.
Istilah ketergantungan pada awalnya merujuk kepada pasangan orang dengan gangguan penggunaan bahan, tetapi telah bercabang untuk merangkumi pelbagai dinamika hubungan.
Kajian yang dikemas kini mengenai statistik hubungan yang bergantung pada kod dan ketergantungan kod kurang - tetapi kajian yang lebih lama menunjukkan bahawa ketergantungan kod adalah perkara biasa.
Westend61 / Getty Images
Apa itu Ketergantungan?
Sebilangan profesional kesihatan mental berpendapat bahawa ketergantungan kod harus dianggap sebagai penyakit mental rasmi, tetapi pada percetakan The Diagnostic and Statistic Manual of Mental Disorders, Edisi ke-5 (DSM-5), codependency tidak diakui sebagai gangguan mental yang unik.
Ini tidak bermaksud bahawa ketergantungan kod tidak nyata atau tidak penting — jauh dari itu. Ketergantungan bersama boleh melemahkan.
Seseorang yang bergantung pada kodenya mengetepikan keperluan mereka sendiri dan menjadi sangat waspada dalam memenuhi keperluan orang lain, sehingga kehidupan mereka berkisar pada orang ini, mewujudkan hubungan sepihak yang merosakkan dan tidak berfungsi untuk kedua-dua pihak.
Hubungan Codependent vs Hubungan Bergantung
Ketergantungan bersama merujuk kepada hubungan yang tidak sihat terhadap satu orang tertentu, tetapi orang itu tidak harus menjadi pasangan romantis. Ketergantungan bersama juga dapat terjadi dalam persahabatan, antara anggota keluarga, antara bos dan bawahan atau rakan sekerja — setiap hubungan di mana satu pasangan tidak berfungsi bergantung pada yang lain dapat dianggap sebagai hubungan yang saling bergantung.
Hubungan yang bergantung pada kod berbeza daripada hubungan yang bergantung. Hubungan yang bergantung antara dua orang biasanya dianggap sihat. Semua hubungan memerlukan sejumlah pergantungan pada orang lain.
Dalam hubungan yang bergantung, peranannya lebih setara dan kedua-dua sokongan dan kebergantungan pada pasangan lain adalah memberi-dan-menerima, bukannya condong seperti dalam hubungan antara orang yang bergantung pada kod dan penggerak.
Mungkin sukar bagi pemboleh untuk mengenal pasti keperluan atau kehendak yang bergantung pada hubungan tersebut.
Rakan kongsi yang tidak bertanggungjawab takut ditinggalkan dan tidak dapat memahami realiti tanpa pemboleh di dalamnya.
Gejala
Keterukan simptom ketergantungan berfungsi pada spektrum dan bukannya skala semua-atau-apa-apa.
Ciri-ciri dan tingkah laku orang yang bergantung pada kod jatuh ke dalam rangkaian corak.
Corak Penolakan
- Kesukaran mengenal pasti apa yang mereka rasakan
- Meminimumkan, mengubah, atau menafikan perasaan mereka
- Menganggap diri mereka benar-benar tidak mementingkan diri sendiri dan berdedikasi untuk kesejahteraan orang lain
Corak Harga Diri Rendah
- Kesukaran membuat keputusan
- Pertimbangan mereka yang sukar, memikirkan apa yang mereka fikirkan, katakan, atau lakukan tidak pernah cukup baik
- Malu kerana mendapat pengiktirafan, pujian, atau hadiah
- Ketidakupayaan untuk mengenal pasti atau meminta apa yang mereka mahukan dan perlukan
- Nilai yang lebih tinggi diberikan pada persetujuan orang lain terhadap pemikiran, perasaan, dan tingkah laku mereka daripada pada pendapat mereka sendiri
- Jangan menganggap diri mereka dicintai atau berharga
Corak Pematuhan
- Kompromi nilai dan integriti untuk mengelakkan penolakan dan kemarahan orang lain
- Kepekaan tinggi terhadap perasaan orang lain dan mengambil perasaan yang sama
- Kesetiaan yang tinggi, terlalu lama dalam keadaan berbahaya
- Nilai yang lebih tinggi diberikan pada pendapat dan perasaan orang lain
- Takut untuk menyatakan pandangan atau perasaan yang berbeza
- Mengetepikan minat mereka sendiri untuk melakukan apa yang orang lain mahukan
- Penerimaan seks sebagai pengganti cinta
Mengawal Corak
- Kepercayaan bahawa orang tidak mampu menjaga diri mereka sendiri
- Percubaan untuk meyakinkan orang lain apa yang perlu difikirkan, dilakukan, atau dirasakan
- Kesal ketika orang lain menolak pertolongan atau menolak nasihat mereka
- Memberi nasihat dan arahan tanpa diminta
- Memberi hadiah dan nikmat kepada mereka yang ingin mereka mempengaruhi
- Penggunaan seks untuk mendapatkan persetujuan dan penerimaan
- Mesti merasa diperlukan untuk menjalin hubungan dengan orang lain
Corak Penghindaran
- Tingkah laku dan tindakan yang meminta penolakan, rasa malu, atau kemarahan orang lain terhadap mereka
- Pertimbangan keras mengenai apa yang orang lain fikirkan, katakan, atau lakukan
- Mengelakkan keintiman emosi, fizikal, atau seksual untuk mengelakkan perasaan mudah terdedah
- Elaun ketagihan kepada orang, tempat, dan perkara untuk mengalihkan perhatian mereka dari keakraban dalam hubungan
- Komunikasi tidak langsung atau mengelak untuk mengelakkan konflik atau konfrontasi
- Kepercayaan bahawa menunjukkan emosi adalah tanda kelemahan
Diagnosis
Gejala ketergantungan bersama bertindih dengan beberapa keadaan lain, terutamanya gangguan keperibadian bergantung.
Walaupun kedengarannya serupa, ada perbezaan utama antara ketergantungan kod dan gangguan keperibadian bergantung, terutamanya bahawa ketergantungan kod melibatkan ketergantungan pada orang tertentu, tetapi gangguan keperibadian bergantung menggambarkan sifat bergantung kepada orang lain secara umum.
Tidak seperti codependency, gangguan keperibadian bergantung termasuk dalam DSM-5 dan dianggap sebagai penyakit mental rasmi.
Nama yang Sama, Keadaan yang berbeza
Ketergantungan bersama dan gangguan keperibadian bergantung sama, tetapi mereka berbeza antara satu sama lain dalam dua cara utama:
- Gangguan keperibadian yang bergantung adalah penyakit mental rasmi dan termasuk dalam DSM-5, sementara ketergantungan kod tidak.
- Gangguan keperibadian bergantung bergantung kepada keperluan yang berlebihan untuk dijaga oleh orang lain, sementara seseorang yang bergantung pada diri sendiri tertumpu pada satu orang tertentu.
Beberapa soal selidik boleh didapati secara dalam talian yang boleh anda ambil sendiri dengan idea bahawa sebilangan besar jawapan "ya" menimbulkan bendera merah untuk ketergantungan bersama. Soal selidik ini biasanya variasi soalan berdasarkan gejala yang disenaraikan di atas.
Walaupun soal selidik ini mungkin merupakan titik awal, mereka bukan pengganti penilaian oleh profesional penjagaan kesihatan.
Sekiranya anda mengesyaki anda mungkin bergantung pada diri, buat janji temu dengan penyedia penjagaan kesihatan anda atau dengan pakar kesihatan mental seperti kaunselor, terapis, atau psikiatri. Kerana banyak gejala ketergantungan bersama adalah sama atau serupa dengan keadaan lain, penyedia penjagaan anda dapat membantu anda menentukan diagnosis yang tepat.
Punca
Ketergantungan diyakini berkembang dalam lingkungan keluarga yang tidak berfungsi, terutama pada masa kanak-kanak. Masalah yang mendasari dalam persekitaran keluarga yang tidak berfungsi termasuk:
- Anggota keluarga yang mempunyai gangguan penggunaan bahan, termasuk dadah, alkohol, hubungan, pekerjaan, makanan, seks, atau perjudian
- Kehadiran penderaan fizikal, emosi, atau seksual
- Seorang ahli keluarga yang hidup dengan penyakit mental atau fizikal yang kronik
Dalam persekitaran keluarga yang tidak berfungsi, ketakutan, kemarahan, dan rasa malu tidak diendahkan, menyebabkan ahli keluarga menekan emosi mereka dan mengabaikan keperluan mereka sendiri.
Walaupun tidak lagi menjadi syarat untuk penandaan kodependensi, gangguan penggunaan zat dan ketergantungan kod sering dikaitkan dalam suatu hubungan, membuat pemulihan dari setiap keadaan menjadi lebih sulit.
Seseorang yang bergantung pada kod mungkin mengalami kesukaran dengan proses pemulihan untuk ketergantungan kod kerana keperluan untuk menolong orang yang mengalami gangguan penggunaan bahan. Sebaliknya, seseorang yang bergantung pada diri sendiri tidak memiliki kemampuan untuk menetapkan batas dan memberikan sokongan yang sesuai yang diperlukan oleh seseorang yang mengalami gangguan penggunaan bahan. Ia menjadi lingkaran setan, memerlukan pertolongan bagi kedua-dua pihak agar berjaya.
Rawatan
Kecuali ada keadaan bersama yang juga dirawat, ubat-ubatan biasanya bukan merupakan bagian dari rawatan untuk ketergantungan.
Beberapa tempat untuk memulakan ketika mencari rawatan untuk ketergantungan bersama termasuk:
- Bercakap dengan pengamal kesihatan mental berlesen
- Mendaftar dalam kaunseling dengan ahli terapi
- Membaca buku-buku pertolongan kendiri mengenai ketergantungan
- Bercakap dengan rakan dan ahli keluarga yang dipercayai mengenai hubungan yang bergantung pada kod
Terapi
Terapi untuk ketergantungan kod berfokus pada hubungan semasa, hubungan masa lalu, dan trauma masa kanak-kanak yang mungkin menyumbang kepada kecenderungan bergantung pada kod.
Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah satu bentuk rawatan bicara yang melibatkan mengenali dan mengubah corak pemikiran dan tingkah laku yang tidak sihat. CBT, serta pendekatan terapi lain, dapat membantu orang yang bergelut dengan ketergantungan.
Tanggungan Bersama Tanpa Nama
Mirip dengan Alcoholics Anonymous yang lebih terkenal, Co-Dependents Anonymous (CoDA) adalah kumpulan pemulihan di mana orang yang saling bergantung menyokong satu sama lain, bekerja melalui rawatan mereka bersama-sama, dan mendapat akses ke program.
Seperti Penghidap Alkohol Tanpa Nama, CoDA melibatkan 12 langkah. Program ini juga merangkumi 12 tradisi, 12 janji, dan 12 konsep perkhidmatan.
Mengatasi
Terdapat aktiviti dan latihan yang boleh anda lakukan di rumah untuk mengatasi pemulihan kodependensi.
- Ikuti inventaris hubungan yang jujur: Setelah mengetahui tentang ketergantungan kod, periksa diri anda, pasangan anda, dan hubungan anda untuk mendapatkan bendera merah.
- Fahami kesan hubungan yang bergantung pada kod anda dalam kehidupan anda: Bandingkan hubungan yang bergantung dan sihat dengan hubungan yang bergantung pada kod. Perhatikan kesan positif hubungan yang sihat berbanding kesan buruk dari hubungan yang bergantung pada kod. Ini dapat membantu anda menyedari apa yang anda hargai dan mahu ubah.
- Tanggungjawab: Seseorang yang tidak bergantung pada kod dan rakan kongsi mereka yang sama-sama mengalami kesukaran untuk bertanggungjawab terhadap perasaan dan kekurangan mereka sendiri. Setiap orang yang bertanggungjawab terhadap diri mereka sendiri, dan saling mengingatkan bahawa mereka mengawal emosi dan tingkah laku mereka sendiri, dapat membantu memecahkan kitaran.
- Baca buku: Buku mengenai ketergantungan kod boleh menjadi kaedah yang baik untuk mendapatkan pemahaman mengenai keadaan dan membantu anda menjadi introspektif.
Bekerja pada Hubungan - atau Keluar
Melakukan rawatan untuk ketergantungan bersama bermaksud mengubah hubungan yang tidak sihat, atau bahkan meninggalkan hubungan itu. Ini meliputi semua hubungan yang saling bergantung, bukan hanya hubungan romantis.
- Beristirahat: Jika boleh, berehat dari hubungan untuk fokus pada diri anda sebentar. Menahan keinginan untuk memulakan hubungan romantis baru dengan segera sekiranya anda baru sahaja berakhir.
- Tetapkan had: Apabila anda menjauhkan diri dari hubungan atau memutuskan hubungan, kemungkinan tentangan dari pasangan anda. Ia boleh menjadi toksik. Mereka mungkin marah, manipulatif, dan berterusan. Mereka mungkin mengebom anda dengan panggilan dan teks. Melukis batas yang jelas dan menegakkannya secara konsisten akan menghantar mesej yang kuat. Mereka perlu mengubah atau mencari hubungan dengan orang lain.
- Amalkan kesedaran diri: Hanya meninggalkan hubungan tidak akan "menyembuhkan" ketergantungan kod. Anda masih mempunyai kerja yang perlu dilakukan sendiri, sama ada dengan sendiri atau dengan bantuan profesional. Anda juga perlu berwaspada ketika memulakan hubungan baru. Perhatikan tingkah laku daripada pasangan anda yang mungkin mencetuskan tingkah laku yang bergantung pada masa lalu anda. Bersikap introspektif, cari bendera merah yang anda mengulangi tingkah laku bermasalah yang lalu, atau hubungan anda tidak seimbang, tidak sihat, atau tidak menyenangkan.
Sekiranya Anda Tidak Selamat
Sekiranya anda atau orang yang anda sayangi menjadi mangsa keganasan rumah tangga, hubungi Hotline Keganasan Rumah Tangga Nasional di 1-800-799-7233 untuk mendapatkan bantuan sulit daripada peguam bela terlatih.
Untuk lebih banyak sumber kesihatan mental, lihat Pangkalan Data Talian Bantuan Nasional kami.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Ketergantungan bersama boleh menjadi konsep yang membingungkan, dan mengenalinya tidak selalu mudah — terutama dalam diri anda. Walaupun ketergantungan kod adalah toksik dalam hubungan apa pun, kabar baiknya adalah dapat diatasi dan diatasi. Sama ada anda memutuskan untuk kekal dalam hubungan atau meninggalkannya, belajar tentang kebolehpercayaan bersama, bersikap introspektif, dan, jika diperlukan, bercakap dengan profesional dapat membantu anda mempelajari cara yang lebih sihat untuk mendekati hubungan.
.jpg)
