Adakah Air Minum Membantu Artritis?

Dougal Waters / Getty Images

Air memberikan pelbagai manfaat kesihatan, tetapi dapat juga membantu jika anda mengalami sakit sendi akibat rheumatoid arthritis, osteoartritis, atau gout? Kepentingan menjaga hidrasi disokong oleh penyelidikan, tetapi ada maklumat terhad yang berkaitan dengan bagaimana status hidrasi anda secara khusus mempengaruhi gejala arthritis anda. Jadi bagaimana penghidratan mempengaruhi arthritis?

Kebaikan Minum Air untuk Artritis

Air merangkumi sekitar 60% daripada jumlah berat badan untuk orang dewasa.

Ia membantu mengekalkan:

• Imbangan cecair
• Tahap tenaga
• Kesihatan pencernaan
• Pembuangan sampah
• Peraturan suhu badan
• Pergerakan

Ini semua berkaitan dengan bagaimana ia dapat memberi manfaat kepada anda jika anda menghidap artritis.

Berapa Banyak Air Yang Harus Anda Minum untuk Artritis?

Cadangan umum ialah minum sekitar enam hingga lapan 8 ons (jumlah 64 auns atau 2 liter) gelas air sehari. Jumlah yang anda perlukan dipengaruhi oleh cuaca, tahap aktiviti, ubat-ubatan, dan diet anda. Walaupun jumlah ini disarankan secara amnya, anda harus berjumpa dengan doktor terlebih dahulu sebelum membuat perubahan - beberapa keadaan kesihatan, seperti penyakit buah pinggang atau kegagalan jantung, boleh merosakkan kemampuan anda untuk bertoleransi dengan jumlah air ini secara fizikal.

Penghasilan Cecair Sinovial

Cecair sinovial melincirkan, menenangkan, dan melindungi sendi. Penyelidikan menunjukkan bahawa air adalah komponen penting dalam pengeluaran cecair sinovial, yang diperlukan agar sendi anda dapat bergerak dengan baik dan lancar. Kekurangan cecair sinovial boleh menyebabkan kerosakan dan keradangan pada sendi.

Menggalakkan Pertumbuhan Tisu Rawan

Kira-kira 80% tisu tulang rawan terdiri daripada air. Pergerakan air melalui tisu mengangkut nutrien antara sel. Ini membantu mengekalkan tulang rawan yang sihat.

Membuang Toksin dan Sisa dari Badan

Sebilangan besar produk buangan yang dihasilkan oleh fungsi metabolik semula jadi tubuh diproses melalui hati dan buah pinggang untuk dikeluarkan dari badan anda dalam bentuk air kencing. Produk buangan dan racun dikeluarkan dari badan dengan bantuan air. Kekurangan dalam pembuangan sisa produk boleh menyebabkan keradangan.

Dan, jika anda menghidap gout, dehidrasi dapat menyebabkan pengumpulan zat seperti asam urat - yang boleh menyebabkan gejala gout dan suar gout.

Mengurangkan Keradangan

Air membantu mengurangkan keradangan dengan mengekalkan keseimbangan cecair anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa dehidrasi dapat mencetuskan keradangan.

Tetap terhidrat juga membantu mengurangkan keradangan dengan mencegah geseran sendi kerana cecair sinovial yang tidak mencukupi. Geseran meningkatkan keradangan, jadi penting agar sendi anda tidak mengalami dehidrasi.

Membantu Menurunkan Berat Badan

Penyelidikan menunjukkan bahawa minum air yang mencukupi membantu menjaga berat badan yang sihat dengan menyokong kesihatan pencernaan, membuang sisa, dan mengurangkan pengambilan kalori yang berlebihan. Perkara ini berlaku terutamanya jika anda mengganti minuman manis dengan air.

Berat badan yang berlebihan dapat memburukkan lagi gejala artritis, jadi berusaha untuk menjaga berat badan ideal dapat bermanfaat jika anda mengalami artritis.

Mengurangkan Tekanan

Dehidrasi dikaitkan dengan peningkatan kortisol, hormon stres anda. Cortisol menghasilkan tindak balas "terbang-atau-melawan", meningkatkan degupan jantung dan tekanan darah anda - dan membuat anda merasa lebih tertekan.

Walaupun minum lebih banyak air tidak akan mempengaruhi stres dalam hidup anda, jika anda mengalami sedikit dehidrasi, minum lebih banyak air dapat membantu mengurangkan kesan berlebihan hormon stres anda.

Bolehkah Dehidrasi Memburukkan Artritis?

Kerana banyak manfaat yang diambil oleh pengambilan air pada tubuh anda, dehidrasi berpotensi membuat arthritis menjadi lebih teruk.

Bolehkah Anda Minum Air Yang Banyak?

Ya, mungkin minum terlalu banyak air dan menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit anda. Pengambilan air yang berlebihan dapat menurunkan kadar natrium dalam darah anda, yang mengakibatkan hiponatremia. Ini boleh menyebabkan gejala seperti sakit kepala, kekejangan otot, mual, dan keletihan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa buah pinggang yang sihat hanya mampu mengeluarkan 800-1,000 mililiter (ml) air sejam (27 hingga 33 auns). Penting untuk menyebarkan pengambilan air anda sepanjang hari untuk mengelakkan terlalu panas.

Petua Meningkatkan Pengambilan Air Anda

Dengan membuat perubahan sederhana, anda boleh mula meningkatkan pengambilan air anda. Cuba petua ini untuk meningkatkan penghidratan anda:

• Bawa sebotol air dengan anda
• Tambahkan buah, seperti limau atau lemon, untuk menambah rasa ke dalam air anda
• Tetapkan peringatan untuk membantu anda minum air
• Cuba aplikasi atau hitung pengambilan air anda pada sehelai kertas
• Komitmen untuk mengganti sekurang-kurangnya satu kalori yang mengandungi minuman dengan air setiap hari sehingga menjadi kebiasaan

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Terdapat kajian terhad yang menilai kesan langsung air pada arthritis, tetapi status penghidratan anda dapat mempengaruhi kesihatan sendi anda dengan beberapa cara yang berbeza.

Kekal terhidrasi dan mengurangkan keradangan dapat membantu mencegah dan menguruskan radang sendi dan gout. Arahkan kira-kira lapan gelas air 8 ons sehari dan sebarkan pengambilan cecair anda sepanjang hari.