8 Makanan Tambahan Besi Terbaik pada tahun 2021, Menurut pakar diet

Lebih banyak dalam Kesihatan Holistik

• Makanan Tambahan
• Ubat herba
• Aromaterapi & Minyak pati
• Terapi Urut

Penyunting kami membuat penyelidikan, menguji, dan mengesyorkan produk terbaik secara bebas; anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai proses semakan kami di sini. Kami mungkin menerima komisen atas pembelian yang dibuat dari pautan pilihan kami.

Pandangan Pertama

Keseluruhan Terbaik: Tablet Besi Slow Fe di Amazon

"Mereka melepaskan perlahan, memberikan zat besi dalam jangka masa yang lebih lama untuk mengurangkan kemungkinan kesan sampingan gastrousus."

Terbaik dengan Vitamin C: Enkapsulasi Murni Iron-C di vitacost.com

"Menghasilkan 15 miligram zat besi, setengahnya sebagai zat besi glisinat dan setengahnya sebagai zat besi, bersama dengan vitamin C."

Cecair Terbaik: Floradix Iron + Herbs di Amazon

"Floradix adalah suplemen besi cair yang mudah diserap dan berasaskan tumbuhan yang mengandungi zat besi organik selain ekstrak ramuan, jus buah, dan vitamin C dan B kompleks."

Tablet Terbaik: Feosol Lengkap dengan Bifera Iron Caplets di Amazon

"Menawarkan besi heme dan bukan heme, yang membantu meningkatkan penyerapan sambil mengekalkan kesan sampingan gastrointestinal."

Organik Terbaik: Kompleks Besi Bab Baru di Amazon

"Menawarkan sembilan mg besi ferum ferum fermentasi makanan utuh dan probiotik kuat dalam bentuk bakteria asid laktik, yang akan membantu mencegah komplikasi pencernaan."

Gummy Terbaik: BeLive Iron Gummies di Amazon

"Bukan hanya enak dengan warna buatan mereka dan rasa anggur tanpa rasa, tetapi mereka menawarkan 10 mg zat besi setiap hidangan dua gummy."

Vegan Terbaik: MegaFood Blood Builder Minis di vitaminhoppe.com

"Setiap dos dua tablet memberikan 25 miligram zat besi ditambah vitamin C untuk meningkatkan penyerapan."

Belanjawan Terbaik: Amazon Elements Iron di Amazon

"Sangat efektif dalam meningkatkan kadar zat besi tanpa kesan sampingan pencernaan."

Zat besi adalah mineral penting yang diperlukan oleh tubuh kita untuk pertumbuhan dan perkembangan. Pada asasnya, ia adalah bahan bakar yang digunakan tubuh kita untuk membuat hemoglobin, protein sel darah merah yang bertanggungjawab membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh bahagian tubuh, dan myoglobin, protein yang membekalkan oksigen kepada otot. Selain itu, sangat penting untuk membuat hormon dan tisu penghubung.

Sebilangan besar orang menyerap zat besi yang mereka perlukan tanpa tambahan. Walau bagaimanapun, kumpulan orang tertentu lebih cenderung kepada kekurangan zat besi, terutama mereka yang tidak mendapat cukup makanan, seperti vegan dan vegetarian. Remaja perempuan dan wanita dengan berat badan, wanita hamil dan remaja, bayi (terutama jika mereka mempunyai berat badan pramatang atau rendah), penderma darah yang kerap, dan orang yang menghidap barah, gangguan gastrointestinal, atau kegagalan jantung - juga cenderung kekurangan.

Kekurangan zat besi adalah salah satu kekurangan nutrisi yang paling biasa di dunia, yang mempengaruhi sekitar 2 bilion orang. Tanpa zat besi yang mencukupi, seseorang mungkin mengalami anemia kekurangan zat besi. Walaupun kekurangan zat besi jangka pendek dapat disedari - kerana fakta bahawa tubuh akan menggunakan zat besi yang sudah tersimpan - gejala boleh timbul setelah besi habis dari badan. Gejala biasa termasuk keletihan yang melampau, kulit pucat, kuku rapuh, ringan kepala, pening, kaki atau tangan yang sejuk, dan sesak nafas. Masalah jantung seperti degupan jantung yang cepat atau tidak teratur juga merupakan kemungkinan manifestasi penipisan besi.

Sebelum mengambil suplemen zat besi, anda harus mengetahui sama ada anda kekurangan zat besi, yang dapat ditentukan melalui ujian darah sederhana di pejabat doktor anda. Sekiranya anda membuktikan bahawa anda kekurangan zat besi, anda harus ingat beberapa perkara sebelum mengambil makanan tambahan. Ambil kalsium secara berasingan, kerana boleh mengganggu penyerapan zat besi. Pertimbangkan untuk mengambil zat besi dengan vitamin C, kerana dapat meningkatkan penyerapan zat besi. Anda juga mungkin mengalami beberapa kesan sampingan, yang paling biasa adalah sembelit.

Berikut adalah makanan tambahan besi terbaik:

Pilihan Teratas kami

Keseluruhan Terbaik: Tablet Besi Slow Fe

Beli di Amazon Beli di CVS Beli di Riteaid.com

Tablet Besi Slow Fe adalah tablet zat besi yang sangat kuat yang disyorkan oleh doktor yang akan memberikan 45 miligram unsur besi - bersamaan dengan 142 miligram sulfat besi - dengan cekap. Salah satu perkara hebat mengenai mereka adalah pelepasan perlahan, memberikan zat besi dalam jangka masa yang lebih lama untuk mengurangkan kemungkinan kesan sampingan gastrousus - termasuk loya, ketidakselesaan perut, atau sembelit.Pil yang mudah ditelan ini dimaksudkan untuk kegunaan harian, tersedia hampir di mana-mana, dan juga mesra bajet.

Terbaik dengan Vitamin C: Enkapsulasi Tulen Iron-C

Dengan hormat Vitacost. Beli di Vitacost Beli di Pharmaca.com

Pure Encapsulations adalah syarikat yang sangat terkenal dalam industri vitamin dan suplemen, menawarkan makanan tambahan hipo-alergenik berkualiti tinggi yang vegan, gluten, dan bebas GMO. Mengambil zat besi bersama dengan vitamin C - juga dikenal sebagai asid askorbik - dapat meningkatkan penyerapan.

Setiap kapsul Iron-C mereka menghasilkan 15 miligram zat besi, setengahnya sebagai zat besi glisinat dan setengahnya sebagai zat besi aspartat, bersama dengan vitamin C, asid askorbik, menghasilkan penyerapan yang optimum. Oleh kerana tidak dilepaskan secara perlahan dan menawarkan zat besi yang lebih rendah, disyorkan satu hingga dua kapsul setiap hari.

Cecair Terbaik: Floradix Iron + Herbs

Beli di Amazon Beli di Vitamin Shoppe Beli di IHerb

Mengambil zat besi dalam bentuk cecair boleh menjadi lebih mudah pada perut. Floradix adalah suplemen besi cair yang mudah diserap dan berasaskan tumbuhan yang mengandungi zat besi organik selain ekstrak ramuan, jus buah, dan vitamin C dan B complex.

Dos yang disyorkan ialah 10 mililiter dua kali sehari, memberikan 15 miligram unsur besi. Perlu diingat bahawa jika anda sangat anemia, ini mungkin tidak mencukupi untuk mengembalikan tahap zat besi anda.

Tablet Terbaik: Feosol Lengkap dengan Bifera Iron Caplets

Beli di Amazon Beli di Vitacost Beli di Riteaid.com

Feosol Lengkap dengan Bifera adalah kaplet besi sekali sehari yang menawarkan 28 miligram besi lembut. Tidak seperti suplemen zat besi lain, ia menawarkan zat besi heme dan bukan heme, yang membantu meningkatkan penyerapan sambil mengekalkan kesan sampingan gastrointestinal.

Organik Terbaik: Kompleks Besi Bab Baru

Beli di Amazon Beli di Vitamin Shoppe Beli di Pureformulas.com

Bab Baru adalah jenama yang sesuai untuk sesiapa sahaja yang mencari vitamin dan makanan tambahan organik berkualiti tinggi. Iron Complex mereka adalah suplemen sekali sehari yang menawarkan 9 miligram besi fumarat fermentasi makanan keseluruhan dan probiotik kuat dalam bentuk bakteria asid laktik, yang akan membantu mencegah komplikasi pencernaan.

Selain itu, ada nutrien pelengkap — termasuk vitamin C, vitamin E, folat, dan B12 — serta ramuan seperti jahe, kunyit, dan pudina untuk menyokong tekanan, tenaga, dan pencernaan.

Gummy Terbaik: BeLive Iron Gummies

Beli di Amazon

Adalah sukar bagi anak-anak (atau bahkan orang dewasa yang keras kepala) untuk mengambil suplemen zat besi. BeLive Iron Gummies adalah penukar permainan utama bagi mereka yang mempunyai ketahanan terhadap caplet atau kapsul. Bukan sahaja enak dengan warna buatan mereka dan rasa anggur yang bebas rasa, tetapi mereka menawarkan 10 miligram zat besi setiap hidangan dua gummy — selain Vitamin C, Vitamin A, Asid Folik, Zink dan Vitamin B kompleks (B3, B5, B6, B12).

Intinya adalah bahawa mereka adalah cara yang mudah dan efisien untuk menyampaikan mineral dengan cara yang mudah dicerna dan lazat. Peminat mendakwa bahawa mereka mudah pada perut dan sistem pencernaan dan cenderung menyebabkan sembelit.

Vegan Terbaik: Minis Pembangun Darah MegaFood

Beli di Vitamin Shoppe Beli di Vitacost

MegaFood adalah syarikat makanan tambahan yang sangat baik yang telah membuat makanan tambahan berkualiti tinggi selama 50 tahun. Tablet Blood Builder Mini mereka bebas dari gluten, tenusu, soya, dan GMO, dan juga disahkan vegan dan Kosher.

Setiap dos dua tablet memberikan 25 miligram zat besi, vitamin C untuk meningkatkan penyerapan, dan asid folik dan B12 untuk pengeluaran sel darah merah yang sihat, yang berasal dari bit, jeruk, dan brokoli.

Belanjawan Terbaik: Amazon Elements Iron

Beli di Amazon

Zat besi boleh menjadi makanan tambahan yang sangat mahal — berharga lebih dari $ 30 sebulan. Sekiranya anda mencari sesuatu yang sedikit lebih mesra bajet, kami mencadangkan Amazon Elements Iron, yang menawarkan bekalan selama enam bulan sebanyak 18 miligram kapsul bisglisinat besi.

Mereka bebas gluten dan vegan dan tidak mengandungi warna, rasa, atau bahan pengawet kimia. Walaupun pengulas tidak tergila-gila dengan rasa selepasnya, mereka berpendapat bahawa kapsul ini sangat berkesan dalam meningkatkan tahap zat besi tanpa kesan sampingan pencernaan.

Keputusan Akhir

Tablet Besi Slow Fe (lihat di Amazon) adalah standard emas dalam pembinaan darah, yang disyorkan oleh doktor sebagai kaedah selamat, berkesan, dan bebas kesan sampingan untuk memberikan dos mineral yang tinggi. Walaupun mereka tidak begitu murah seperti beberapa produk besi lain dalam senarai kami, mereka menawarkan besi hingga dua hingga tiga kali ganda daripada kebanyakan produk besi. Dengan kata lain, anda mendapat lebih banyak keuntungan.

Apa yang Perlu Diperhatikan dalam Makanan Tambahan Besi

Belanjawan:

Kos besi berbeza-beza dengan ketara - dari sekitar $ 1.80 hingga lebih dari $ 25 sebulan. Walaupun semua jenis, jenama, dan bentuk yang kami tawarkan berkesan dalam penyediaan besi, ingatlah bahawa anda akan membayar lebih untuk satu yang terbuat dari makanan keseluruhan atau Organik Bertauliah.

Borang Tambahan:

Makanan tambahan besi terdapat dalam pelbagai bentuk, seperti cecair, kapsul, tablet, dan dalam beberapa kes, besi intravena. Bentuk over-the-counter yang paling pekat adalah tablet dan kapsul, memberi anda wang paling banyak. Walau bagaimanapun, jika anda menghadapi masalah menelan pil, gusi dan cecair adalah pilihan lain.

Jenis Besi:

Makanan tambahan besi terdapat dalam pelbagai bentuk, seperti feros sulfat, feros bisglycinate, dan ferrous glycinate. Penting untuk diperhatikan bahawa ada perbedaan antara "besi sulfat" dan "besi unsur." Sebagai contoh, suplemen boleh mengandungi 325 miligram (mg) ferus sulfat dan 65 mg unsur besi. Nasib baik, unsur besi disenaraikan di panel Fakta Tambahan, jadi pengguna tidak perlu mengira jumlah zat besi yang dibekalkan oleh pelbagai bentuk suplemen zat besi. Sebilangan bentuk zat besi diserap dengan baik semasa perut kosong (feros sulfat), sementara yang lain lebih baik diserap jika terdapat makanan. Jenis zat besi yang terbaik untuk anda akan bergantung pada keperluan anda, sejarah perubatan, dan sebarang gangguan gastrousus yang mungkin disebabkan oleh pengambilan suplemen zat besi. Penting untuk bekerjasama dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk mencari borang terbaik untuk anda.

Dos:

Sebelum anda mula mengambil suplemen zat besi, sangat penting untuk mengetahui berapa banyak yang perlu anda ambil. Bercakap dengan pakar kesihatan anda untuk menentukan dos yang selamat tetapi berkesan untuk anda. Sekiranya anda sangat anemia, anda mungkin ingin mempertimbangkan produk yang menawarkan dos besi yang lebih tinggi.

Bahan Pelengkap:

Secara umum, lebih baik menyimpan senarai ramuan sekecil mungkin; namun, untuk zat besi tambahan, seringkali akan ada bahan tambahan seperti vitamin C, yang dapat membantu penyerapan. Sering kali makanan tambahan yang mempunyai bahan tambahan mungkin lebih mahal daripada yang lain yang menjadikannya sederhana dengan hanya memfokuskan pada nutrien. Bahan pelengkap yang biasa adalah vitamin, mineral, probiotik, dan enzim. Pertimbangkan bagaimana anda boleh mengambil nutrien lain dari makanan untuk menjimatkan wang dan membuat perkara mudah.

Soalan Lazim

Mengapa vegan dan vegetarian memerlukan zat besi tambahan?

Walaupun zat besi terdapat dalam pelbagai makanan seperti hijau dan kacang berdaun gelap, bentuk nabati ini adalah besi bukan heme dan biasanya tidak mudah diserap seperti heme, atau zat besi yang berasal dari haiwan yang terdapat dalam daging merah dan putih, telur, dan makanan laut. Ramai individu yang tidak mengambil produk haiwan mendapati mereka menghadapi risiko peningkatan kekurangan zat besi.

Berapa banyak besi yang saya perlukan setiap hari?

Sekiranya anda kekurangan zat besi, anda harus berjumpa dengan doktor anda untuk memilih berapa banyak zat besi yang akan ditambah, berdasarkan kerja darah anda. Secara amnya, keperluan besi berbeza mengikut orang dan usia. Lelaki dewasa memerlukan 8 miligram sehari, sementara wanita berusia antara 19 hingga 50 tahun, yang sedang haid, memerlukan 18 miligram sehari. Sebaik sahaja seorang wanita mengalami putus haid, keperluannya turun menjadi 8 miligram sehari.

Elaun Harian yang Disyorkan meningkat semasa kehamilan dan menyusui, dan RDA untuk vegetarian adalah 1.8 kali lebih tinggi daripada orang yang makan daging.

Tahap Pengambilan Atas yang Tertahankan (UL) untuk zat besi dari makanan dan makanan tambahan berdasarkan jumlah zat besi yang berkaitan dengan kesan gastrousus berikutan pengambilan zat besi tambahan telah ditetapkan. UL berlaku untuk bayi, kanak-kanak dan orang dewasa yang sihat. Doktor kadang-kadang menetapkan pengambilan lebih tinggi daripada UL, seperti ketika orang dengan anemia kekurangan zat besi memerlukan dos yang lebih tinggi untuk mengisi simpanan zat besi mereka. Dos suplemen zat besi mungkin perlu diambil sepanjang hari untuk mengoptimumkan penyerapan dan mengurangkan kesan sampingan. Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen zat besi, dan pastikan untuk mendapatkan cadangan khusus untuk jenis zat besi dan dosnya.

Adakah berbahaya untuk mengambil terlalu banyak besi?

Ya, mengambil terlalu banyak zat besi boleh menyebabkan penyakit hati, sakit perut, sakit sendi, serangan jantung, dan peningkatan risiko diabetes. Dosis zat besi yang tinggi juga dapat mengurangkan penyerapan zink.

Apakah kesan sampingan tambahan dari pengambilan zat besi?

Kesan sampingan yang biasa termasuk sembelit, sakit perut, mual, dan muntah. Anda mungkin melihat perubahan warna najis setelah memulakan suplemen. Besi boleh menggelapkan najis, dan ini biasanya tidak perlu dibimbangkan. Walau bagaimanapun, penting untuk menyampaikan sebarang perubahan warna najis kepada doktor anda, kerana najis yang lebih gelap juga dapat menunjukkan pendarahan usus.

Bentuk besi apa yang paling baik diambil semasa mengandung?

Sekiranya doktor anda mengesyorkan suplemen zat besi semasa anda jangkakan, pastikan untuk mempertimbangkan bentuk, dos, dan kesan sampingan semasa membeli. Tablet pelepasan lambat mungkin boleh diterima dengan lebih baik dan membantu mengelakkan aduan kehamilan yang biasa seperti sembelit dan loya.

Perhatikan bahawa kehamilan anda mungkin mempunyai zat besi di dalamnya, jadi pertimbangkan jumlah itu ketika melihat tambahan.

Mengapa anda harus mengelakkan mengambil antasid pada masa yang sama dengan makanan tambahan zat besi?

Antasid mengandungi kalsium, yang boleh mengganggu penyerapan zat besi. Juga, elakkan minum susu atau mengambil kalsium pada masa yang sama dengan makanan tambahan zat besi anda.

Apakah perbezaan antara besi heme dan besi bukan heme?

Tumbuhan seperti kacang, kacang, dan sayur-sayuran, serta makanan yang diperkaya dengan besi seperti beberapa bijirin, roti, dan biji-bijian lain hanya mengandungi besi bukan heme, sedangkan daging, makanan laut, dan unggas mengandung zat besi heme dan besi bukan heme. Heme besi memiliki ketersediaan bio yang lebih tinggi daripada besi heme, yang bermaksud manusia dapat menyerap dan menggunakan besi heme dengan lebih baik.

Adakah suplemen zat besi berinteraksi dengan ubat?

Zat besi dapat berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu, dan beberapa ubat dapat memberikan efek buruk pada kadar zat besi. Asid gastrik adalah komponen penting dalam penyerapan zat besi. Atas sebab ini, individu yang mengambil inhibitor pam proton (PPI) mungkin mempunyai tindak balas yang kurang optimum terhadap suplemen besi. Levothyroxine (Levothroid, Levoxyl, Synthroid, Tirosint, dan Unithroid) digunakan untuk merawat hipotiroidisme, gondok, dan barah tiroid. Pengambilan zat besi dan levothyroxine secara serentak boleh mengakibatkan pengurangan keberkesanan levothyroxine secara klinikal pada beberapa pesakit. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai ubat-ubatan yang mungkin mengganggu atau diganggu oleh suplemen zat besi, berjumpa dengan doktor anda atau lawati laman web NIH Office of Dietary Supplements.

Apa Kata Pakar

"Bagi mereka yang mengalami sembelit semasa pengambilan makanan tambahan, saya sarankan untuk fokus pada penghidratan dan pengambilan serat yang baik. Matlamat sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari. Cadangan serat untuk orang dewasa rata-rata berkisar antara 25 hingga 35 gram sehari. Apabila meningkatkan serat diet, pastikan untuk pergi secara beransur-ansur dan pastikan bahawa anda menyebarkannya sepanjang hari untuk toleransi yang optimum. " -Arielle Leben, RD

Mengapa Mempercayai Kesihatan Sangat Baik?

Catatan peribadi mengenai cadangan saya yang ditulis di atas. Sebagai pakar diet, saya berhati-hati untuk mengesyorkan makanan tambahan, termasuk zat besi. Saya meluangkan masa untuk mengkaji cadangan terkini mengenai suplemen zat besi, dan saya melihat pelbagai jenama dan produk. Saya yakin makanan tambahan secara keseluruhan dibuat oleh jenama dipercayai yang menumpukan pada kesucian produk dan terdiri daripada bahan berkualiti tinggi. - Eliza Savage, MS, RD, CDN

Sydney Greene, MS, RD menyumbang kepada Soalan Lazim dan maklumat penting membeli makanan tambahan zat besi.