Walaupun kebanyakan orang tahu bahawa merokok tidak baik untuk kesihatan anda dan makan terlalu banyak makanan yang diproses boleh memudaratkan, terdapat banyak tabiat buruk lain yang perlahan-lahan dapat mensabotaj kesejahteraan anda.
Sebilangan tabiat ini sukar untuk dikenali, terutama jika mereka menjadi sebahagian daripada rutin biasa anda. Anda mungkin langsung tidak menyedari kesan berbahaya, tetapi lama-kelamaan ia boleh memberi kesan serius terhadap hubungan, kesihatan fizikal, dan kesihatan psikologi anda. Lihat sama ada anda melakukan perkara ini secara konsisten.
JGalione / iStockMemulihkan Kejadian Yang Menyusahkan
Memikirkan peristiwa tertekan dari masa lalu anda - sama ada lima tahun yang lalu atau lima minit yang lalu - tidak baik untuk kesejahteraan psikologi anda.
Kajian 2017 yang diterbitkan diPenyelidikan dan Terapi Tingkah Lakumendapati bahawa merenung (memusatkan perhatian pada kesusahan seseorang secara bertentangan dengan mencari jalan keluar) membawa kepada peningkatan gejala depresi. Semakin banyak orang berfikir tentang peristiwa yang tertekan, semakin besar kemungkinan mereka mengalami kemurungan. Para penyelidik mendapati bahawa penurunan rumian membantu mengurangkan mood yang tertekan.
Ketahui berapa banyak masa yang anda habiskan untuk memikirkan peristiwa tertekan dalam hidup anda. Daripada mengulangi perkara yang tidak dapat anda ubah, berkomitmen untuk menjadikan tenaga anda menjadi sebab yang lebih bermanfaat — seperti merancang masa depan atau menikmati masa ini.
Menceburkan diri kepada Rakan Anda
Sejauh ini, anda mungkin berfikir bahawa memanggil rakan untuk mengadu hari buruk anda membantu melepaskan emosi negatif yang terpendam. Tetapi daripada melepaskan perasaan buruk, kajian menunjukkan pengudaraan lebih cenderung untuk meningkatkan emosi negatif anda.
Kajian 2011 yang diterbitkan diJurnal Psikologi Kanak-kanak dan Remaja Klinikalmenjumpai hubungan antara penggabungan bersama (tingkah laku di mana hubungan rakan sebaya tertumpu pada perbualan berorientasikan negatif) dan kemurungan. Kanak-kanak yang cenderung memperbaiki masalah mereka dengan rakan sebaya cenderung didiagnosis mengalami kemurungan.
Sudah tentu, pengudaraan tidak hanya buruk bagi anak-anak. Kajian tahun 2008 yang diterbitkan diHormon dan Tingkah Lakumendapati bahawa bercakap mengenai masalah dengan rakan meningkatkan tahap hormon stres pada wanita.
Oleh itu, walaupun anda berfikir bahawa membincangkan masalah anda dengan rakan-rakan dapat mengurangkan tekanan, mengulangi kesusahan anda sebenarnya dapat meningkatkan emosi negatif anda dan membuat anda tidak senang.
Menggunakan Kritikan Kendiri
Sama ada anda menyebut diri anda bodoh setiap kali anda membuat kesilapan atau menunjukkan setiap kekurangan yang anda lihat ketika anda melewati cermin, kritikan diri yang keras boleh menjadi kebiasaan sepanjang hayat.
Memukul diri dan menjatuhkan diri sendiri tidak baik untuk kesihatan mental anda. Kajian 2014 yang diterbitkan diPerbezaan Personaliti dan Individumendapati bahawa kritikan diri yang keras meningkatkan gejala depresi.
Kasih sayang diri, di sisi lain, dikaitkan dengan kesihatan dan ketahanan psikologi yang lebih besar.
Mengubah cara berfikir boleh membantu anda merasa lebih baik. Ini adalah kebiasaan yang sukar untuk dipecahkan, tetapi dengan usaha bersepadu, anda dapat belajar mengembangkan dialog dalaman yang lebih baik.
Meninjau Tanpa Minda Melalui Media Sosial
Sama ada anda menelusuri Facebook atau anda menikmati melayari Pinterest, meluangkan masa di media sosial boleh memudaratkan kesihatan mental anda.
Ironinya, kajian mendapati bahawa media sosial - platform yang bertujuan untuk menyatukan orang - membawa kepada perasaan terpencil. Semakin banyak masa yang dihabiskan orang di laman media sosial, semakin terpencil mereka menganggap diri mereka sendiri. Dan pengasingan sosial berbahaya bagi kesejahteraan mental dan fizikal anda.
Sama ada gambar percutian atau gambar kereta baru, melihat catatan media sosial orang lain juga boleh menyebabkan anda menyimpulkan bahawa hidup anda tidak sesuai dengan kehidupan rakan anda. Dan penyelidikan menunjukkan bahawa mencemburui rakan anda di media sosial dapat meningkatkan risiko kemurungan anda.
Selain itu, kajian menunjukkan kebanyakan orang berpendapat bahawa media sosial akan menolong mereka merasa lebih baik — sehingga mereka terus mencari lebih banyak lagi. Tetapi, pada hakikatnya, penyelidik mendapati masa yang dihabiskan di media sosial mengurangkan mood orang.
Daripada menghabiskan berjam-jam menelusuri media sosial, lebih baik anda meluangkan masa dan tenaga anda dalam interaksi orang. Makan tengah hari dengan rakan, hubungi seseorang di telefon, atau menjadualkan makan malam dengan keluarga anda. Interaksi sosial yang nyata dapat meningkatkan kesejahteraan anda.
Berjaga lewat malam
Anda mungkin berfikir bahawa membuang waktu tidur selama 30 minit lagi akan membantu anda menyelesaikan beberapa tugas lagi sebelum tidur. Dan mungkin anda fikir anda akan mendapat banyak rehat kerana anda akan tidur sebentar lagi esok.
Tetapi kajian menunjukkan bahawa ketika anda tidur mungkin hampir sama pentingnya dengan jumlah tidur anda. Berjaga lewat dan tidur pada waktu pagi boleh meningkatkan kemungkinan anda membuat keputusan kesihatan yang buruk sepanjang hari.
Tidur pada waktu yang wajar dan bangun awal mungkin sukar untuk membiasakan diri pada mulanya jika anda burung hantu malam. Tetapi dari masa ke masa, anda akan menyesuaikan diri dengan jadual baru anda dan ini dapat membantu anda membuat keputusan yang lebih sihat untuk diri anda sepanjang hari.
Membelanjakan wang
Walaupun pembelian dorongan di kedai runcit atau membeli-belah dalam talian lewat malam mungkin membuat anda merasa lebih baik sejenak, meletupkan belanjawan anda mungkin memberi kesan berbahaya dalam jangka masa panjang. Dan kesannya boleh melampaui batas akaun bank anda.
Kajian 2013 yang diterbitkan diKajian Psikologi Klinikalmendapati hubungan antara penyakit mental dan masalah kewangan. Para penyelidik menyimpulkan kemungkinan menghadapi masalah kesihatan mental tiga kali lebih tinggi di kalangan orang yang mempunyai hutang.
Terdapat hubungan yang lebih tinggi antara bunuh diri dan hutang. Orang yang bunuh diri lapan kali lebih mungkin berhutang.
Sudah tentu, kajian korelasi tidak membuktikan sebab. Adakah hutang menyumbang kepada penyakit mental? Atau adakah penyakit mental menyumbang kepada hutang? Tidak ada yang tahu pasti. Tetapi yang pasti ialah hutang boleh menyebabkan tekanan yang tinggi. Tekanan terlalu banyak boleh membahayakan kesihatan anda.
Oleh itu, kendalikan kewangan anda dengan membuat anggaran. Mendapatkan kewangan anda dengan teratur - dan berbelanja dalam had anda - boleh memberi kesan positif kepada kepuasan hidup anda secara keseluruhan.
Menonton TV
Walaupun kebanyakan orang tahu bahawa menjadi kentang sofa tidak baik untuk tubuh anda, penyelidikan menunjukkan bahawa menonton terlalu banyak TV juga tidak baik untuk otak anda.
Kajian 2016 yang diterbitkan diJAMA Psikiatrimendapati bahawa tontonan televisyen yang tinggi dan aktiviti fizikal yang rendah pada awal dewasa dikaitkan dengan fungsi eksekutif pertengahan umur yang lebih buruk dan kelajuan pemprosesan pada usia pertengahan.
Para penyelidik mendapati bahawa orang yang rata-rata lebih dari 3 jam TV setiap hari selama 25 tahun menunjukkan prestasi yang buruk dalam ujian kognitif berbanding dengan orang yang kurang menonton TV.
Menukar waktu TV untuk aktiviti fizikal boleh menjadi kunci kesihatan otak. Oleh itu, daripada berjemur di sofa setelah seharian bekerja di pejabat, berjalan-jalan atau ke gimnasium. Ia akan baik untuk badan dan otak anda.
Makan Ketika Anda Tidak Lapar
Terdapat banyak sebab anda mungkin mendapat makanan ringan atau menyediakan bahagian kedua kepada diri sendiri ketika anda sebenarnya tidak lapar. Makan emosi, makan malam, atau berlebihan di acara sosial hanyalah beberapa sebab anda mungkin makan lebih banyak daripada yang anda perlukan.
Pengambilan kalori tambahan boleh menyebabkan anda menjadi berlebihan berat badan. Berat badan berlebihan meningkatkan risiko pelbagai masalah kesihatan seperti:
- Diabetes jenis 2
- Tekanan darah tinggi
- Penyakit jantung dan strok
- Osteoartritis
- Apnea tidur
- Jenis kanser tertentu
- Penyakit buah pinggang
Untuk mengekalkan berat badan yang sihat, penting untuk menggunakan makanan untuk memberi tenaga kepada tubuh anda, dan bukannya menggunakannya sebagai bentuk hiburan atau pengurangan tekanan. Perhatikan masa ketika makan tidak berpunca dari kelaparan biologi.
Cuba berjalan-jalan, terlibat dalam aktiviti riadah, atau bermeditasi sebagai cara mengatasi perasaan tidak selesa atau sebagai cara menenangkan badan anda. Mengurangkan pengambilan kalori dapat membantu anda menjalani kehidupan yang lebih lama dan sihat.
Duduk Terlalu Banyak
Sekiranya anda bekerja di persekitaran pejabat, ada kemungkinan anda menghabiskan banyak masa dengan duduk. Dan duduk dalam jangka masa yang lama boleh membahayakan kesihatan anda.
Tingkah laku tidak aktif telah dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah kesihatan fizikal seperti obesiti, diabetes jenis 2, dan penyakit kardiovaskular.
Menghabiskan terlalu banyak masa di kerusi pejabat mungkin juga tidak baik untuk kesihatan mental anda. Kajian menunjukkan bahawa orang yang terlalu banyak duduk berisiko tinggi mengalami kemurungan.
Mendapatkan sekurang-kurangnya satu jam aktiviti yang kuat setiap hari dapat membantu mengatasi kesan terlalu banyak duduk. Cuba bergerak selama beberapa minit setiap setengah jam untuk memastikan tubuh dan minda anda dalam keadaan lebih baik.
Mengabaikan Kesihatan Kulit
Sangat penting anda menggunakan SPF setiap hari, kerana memakai pelindung matahari walaupun pada hari mendung dapat mengurangkan risiko anda terkena barah kulit (termasuk melanoma) sebanyak 40 hingga 50%.
Juga pastikan untuk mengelakkan penyamakan katil. Pada tahun 2014, Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. melabelkan alat penyamakan ultraviolet sebagai risiko sederhana hingga tinggi, dan penggunaannya dikaitkan dengan peningkatan risiko terkena barah sel skuamosa, barah sel basal, dan melanoma. Seperti banyak kajian lain, satu kajian yang dilakukan di University of Southern California antara 2014 dan 2015 mendapati peningkatan kejadian melanoma dengan penggunaan penyamakan dalaman.
