Penuaan: ini adalah sesuatu yang kita semua lakukan tetapi kurang memahami. Pasti, mudah untuk membuat senarai semua perubahan yang berlaku seiring dengan usia - kehilangan ingatan, kedutan, kehilangan otot - tetapi tidak adasungguh memahami apa itu penuaan, mengapa ia berlaku dan bagaimana menghentikannya.
Sumber gambar / Getty ImagesApa itu Penuaan?
Fikirkan penuaan sebagai "yang berlaku pada badan kita dari masa ke masa." Definisi ini merangkumisemua penuaan yang dilalui oleh tubuh manusia, berbanding dengan tanda-tanda penuaan yang berlaku di kemudian hari, seperti uban dan keriput.
Sebilangan penuaan disebabkan oleh badan. Fikirkan anak-anak semakin meningkat dan remaja menjalani akil baligh. Penuaan lain berkumpul dari masa ke masa, seperti kerosakan kulit yang disebabkan oleh pendedahan cahaya matahari. Hasilnya, penuaan adalah gabungan perubahan tubuh dan kesan bagaimana kita menjaga diri kita sendiri.
Dengan kata lain, penuaan adalah kesan masa pada tubuh manusia, dan ia berlaku pada pelbagai peringkat:
- Penuaan selular. Umur sel berdasarkan berapa kali mereka ditiru. Sel dapat meniru kira-kira 50 kali sebelum bahan genetik tidak lagi dapat disalin dengan tepat, yang disebabkan oleh telomer yang dipendekkan. Semakin banyak kerosakan yang dilakukan pada sel oleh radikal bebas dan faktor lain, semakin banyak sel yang perlu ditiru.
- Penuaan hormon. Hormon berperanan besar dalam penuaan, terutamanya semasa pertumbuhan kanak-kanak dan kematangan remaja. Tahap hormon turun naik sepanjang hayat. Akil baligh membawa jerawat dan liang pori yang lebih besar. Seiring bertambahnya usia, perubahan hormon menyebabkan kulit kering dan menopaus.
- Kerosakan terkumpul. Kerosakan terkumpul semuanya luaran. Pendedahan kepada toksin, cahaya matahari, makanan berbahaya, pencemaran dan asap membawa kesan buruk kepada tubuh. Lama kelamaan, faktor luaran ini boleh menyebabkan kerosakan tisu dan tubuh ketinggalan dalam kemampuannya untuk menjaga dan memperbaiki sel, tisu, dan organ.
- Penuaan metabolik. Semasa anda menjalani hari, sel anda sentiasa mengubah makanan menjadi tenaga, yang menghasilkan produk sampingan yang boleh membahayakan. Proses metabolisme dan penghasilan tenaga mengakibatkan kerosakan pada tubuh dari masa ke masa. Ada yang percaya bahawa melambatkan proses metabolik melalui amalan seperti pembatasan kalori dapat memperlambat penuaan pada manusia.
Penuaan Tidak Membeza-bezakan
Budaya kita yang taksub dengan usia dimakan sepenuhnya dengan melambatkan penuaan dan meningkatkan umur panjang, tetapi semakin tua adalah100 peratus tidak dapat dielakkan. Proses penuaan tidak membezakan. Ia bermula lebih awal dan mempengaruhi setiap organ utama dalam badan.
Sebagai contoh, pada masa seseorang berusia 20 tahun, tisu paru-paru kehilangan keanjalannya, otot-otot di sekitar tulang rusuk mula merosot dan fungsi paru-paru, iaitu jumlah udara yang dapat dihirup, menurun. enzim pencernaan melambatkan, yang mempengaruhi bagaimana nutrien diserap ke dalam badan.
Deposit lemak terbentuk di saluran darah di jantung, dan saluran mula kehilangan fleksibiliti, mengakibatkan aterosklerosis, atau pengerasan arteri. Pada wanita, pengeluaran cairan vagina menurun dan atrofi tisu seksual. Bagi lelaki, prostat boleh membesar dan pengeluaran sperma berkurang.
Melambatkan Penuaan
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya: penuaan tidak dapat dielakkan. Walaupun begitu, terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil tanpa mengira usia anda yang dapat mengembalikan jam biologi anda dan membantu anda hidup lebih lama:
- Makan dengan baik. Dalam beberapa dekad yang lalu, makanan yang diproses menjadi bahagian diet kita yang semakin besar. Gula, garam, dan lemak yang ditambahkan semuanya mendatangkan malapetaka pada tubuh kita, menyebabkan banyak masalah kesihatan yang serius, termasuk penyakit kardiovaskular dan darah tinggi. Manjakan diri anda dan makan dengan baik. Sebagai peraturan umum, jika anda harus membukanya, anda tidak boleh memakannya. Baca label. Potong minuman bergula dan pati putih, dan masukkan lebih banyak buah, sayur, serat, dan protein tanpa lemak.
- Jangan merokok. Sekiranya anda seorang perokok, anda mungkin sukar berhenti, tetapi jangan berputus asa. Berhenti merokok meningkatkan peredaran darah dan tekanan darah, dan secara drastik mengurangkan risiko anda terkena barah.
- Senaman. Anda mungkin tidak memenuhi aktiviti 30 minit sehari yang disarankan, 5 hari seminggu, tetapi berita baiknya ialah walaupun hanya 15 minit aktiviti sederhana sehari dapat meningkatkan umur panjang. Berjalan anjing, menunggang basikal atau mengikuti kelas kecergasan. Apa-apa aktiviti lebih baik daripada tidak sama sekali.
- Bersosial. Sosialisasi menjadikan kita muda dan membuat keajaiban sepanjang hayat. Kekalkan hubungan yang baik dan sihat dengan orang lain. Tetap berhubung dengan orang yang anda gemari dan jadikannya titik untuk bertemu dengan orang baru.
- Pergi tidur. Abaikan pepatah "anda akan tidur ketika anda mati." Andamemerlukan tidur, tanpa mengira hubungan yang anda ada dengannya.Dapatkan tidur nyenyak setiap malam dan anda akan mengurangkan risiko penyakit jantung dan menurunkan tahap tekanan anda.
- Jangan stress. Tekanan, kemarahan dan menyimpan dendam boleh sangat merosakkan. Sekiranya anda berusaha mengurangkan tahap tekanan anda sekarang, anda akan berterima kasih kepada diri sendiri kemudian. Gabungkan meditasi atau jurnal ke dalam harian anda dan luangkan masa untuk diri sendiri.
