60-an anda adalah dekad yang besar. Anda mungkin merancang untuk meletakkan kehidupan kerja di belakang anda dan bersara. Anda mungkin mempunyai lebih banyak masa untuk menghabiskan diri. Walaupun semua perubahan boleh menjadi menggembirakan dan menakutkan, tidak ada masa yang lebih baik untuk mula mengerjakan yang baru daripada pada fasa kehidupan ini.
Yang baru ini anda boleh lebih fokus untuk menjadi sihat dan merasa hebat. Buat persaraan anda bukan untuk berehat tetapi untuk mencapai kesihatan maksimum dan berusaha untuk kesihatan dan kebahagiaan yang panjang. Berikut adalah 10 perkara yang boleh memulakan anda.
Tidak Terlambat untuk Hidup Sihat
adamkaz / Getty ImagesJangan berfikir bahawa hanya kerana anda berusia 60-an, semua kad anda telah diserahkan kepada kesihatan. Bahkan perubahan yang anda buat sekarang dapat meningkatkan kesihatan anda dengan ketara dan, dalam beberapa kes, membalikkan beberapa kerosakan yang mungkin telah terjadi pada tahun-tahun muda anda.
Langkah sihat seperti mengawal berat badan, makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, bersenam sekurang-kurangnya dua setengah jam seminggu, dan tidak merokok boleh meningkatkan kesihatan dan umur panjang andapada usia berapa pun.
Teruskan Kehidupan Seks Anda
Seks adalah aspek penting dalam kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan sepanjang hidup anda, termasuk pada usia 60-an dan seterusnya. Sebenarnya, gaya hidup aktif secara seksual telah dikaitkan dengan penurunan keadaan perubatan tertentu.
Sebagai contoh, seks secara teratur sangat penting untuk kesihatan vagina selepas menopaus, menurut Persatuan Menopaus Amerika Utara, kerana "merangsang aliran darah, membantu menjaga otot vagina anda tetap kencang, dan mengekalkan panjang dan regangan vagina anda."
Di samping itu, kajian tahun 2010 diJurnal Kardiologi Amerikamendapati bahawa mereka yang melakukan hubungan seks dua atau lebih sedikit setiap minggu mempunyai risiko peningkatan penyakit kardiovaskular.
Dalam kajian lain, kedua-dua lelaki yang lebih tua dan wanita yang lebih tua yang melakukan hubungan seks dengan pasangan dilaporkan merasa lebih bahagia dan lebih puas dengan kehidupan pada umumnya berbanding mereka yang tidak.
Kajian yang sama dijumpai di kalangan pasangan yang tidak melakukan hubungan seks secara berkala, ia sering dikaitkan dengan masalah tertentu: untuk lelaki, fungsi seksual dan untuk wanita, keinginan. Memandangkan ada cara untuk menangani kedua-dua masalah tersebut, mungkin ada baiknya anda dan / atau pasangan anda mengatasinya demi rasa kesejahteraan anda secara keseluruhan.
Luangkan Masa untuk Merawat Otak Anda
Otak suka masalah. Ia berkembang apabila ada sesuatu yang ingin dipikirkan atau difahami dan paling sihat apabila dicabar untuk mempelajari perkara baru. Sebenarnya, sementara pakar kesihatan otak pernah percaya otak berhenti membuat sambungan neuron baru seiring bertambahnya usia, ternyata ini tidak berlaku sama sekali. Otak anda tetap lincah dan mampu melakukan perubahan dan pertumbuhan fizikal sepanjang hayat.
Sebenarnya, penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang mengambil hobi baru atau membuat langkah untuk keluar dari zon selesa mental mereka tetap mental dan fizikal lebih muda dari tahun mereka
Cuba untuk tidak terjebak dalam keadaan fizikal atau mental. Ubah rutin harian anda dan bersenam sesekali dan jaga otak anda dengan belajar kemahiran baru: Ikuti alat muzik atau hobi, audit kelas di universiti tempatan anda, atau sukarelawan dalam komuniti anda, misalnya.
Jaga Tubuh Anda
Jangan biarkan badan anda lenguh ketika anda melakukannya. Sebilangan besar orang cenderung menikmati masa yang lebih banyak pada masa ini - masa yang boleh dihabiskan dengan melabur dalam gaya hidup sihat yang penuh dengan makan dengan baik, bersenam, dan banyak lagi.
Jangan kecewa dengan berfikir bahawa sudah terlambat untuk menurunkan berat badan atau mula bersenam. Walaupun metabolisme anda melambat ketika anda semakin tua, itu tidak bermakna anda tidak dapat mendapatkan atau mengekalkan berat badan yang sihat.
Ini juga tidak bermaksud anda tidak dapat memanfaatkan aktiviti fizikal. Sebagai contoh, terdapat banyak bukti bahawa orang boleh terus membina jisim otot tidak kira usia mereka.
Sebagai contoh, meta-analisis dari 39 kajian yang melihat latihan penuaan dan daya tahan (mengangkat berat atau menggunakan jalur latihan, misalnya), menunjukkan bahawa lebih daripada 1,300 orang dewasa berusia lebih dari 50 yang melakukan beberapa jenis latihan seperti ini, jisim otot meningkat rata-rata hampir 2.5 paun dalam masa lima bulan sahaja.
Kekal positif
Bagaimana perasaan anda tentang bertambah tua boleh memberi kesan yang besar pada bagaimana anda mengalami kehidupan dan bahkan berapa lama anda hidup, kajian menunjukkan. Dalam satu kajian lebih daripada 70,000 orang, pandangan optimis secara langsung dikaitkan dengan peningkatan umur panjang 11% hingga 15% dan kemungkinan hidup yang lebih tinggi kepada sekurang-kurangnya 85 orang - apa yang disebut oleh para penyelidik sebagai "umur panjang yang luar biasa."
Mempunyai sikap positif mempengaruhi bagaimana tubuh anda menangani tekanan dan bagaimana ia mempengaruhi tingkah laku anda, jadi jika anda merasa tertekan atau gugup dengan idea penuaan, luangkan masa untuk memikirkan aspek positif dari tahap kehidupan ini, seperti mempunyai lebih banyak masa untuk pertumbuhan rohani anda sendiri.
Kawal Penjagaan Perubatan Anda
Tidak memahami keseluruhan status kesihatan, ubat, atau rawatan anda dapat memendekkan hidup anda.
Penyelidikan telah mendapati bahawa orang yang memiliki literasi kesihatan yang rendah - didefinisikan dalam satu kajian sebagai "keupayaan untuk memperoleh, memproses, dan memahami maklumat dan perkhidmatan kesihatan yang diperlukan untuk membuat keputusan kesihatan asas" - mempunyai kadar kematian yang lebih tinggi daripada mereka yang lebih berpengetahuan mengenai perkara-perkara ini.
Tingkatkan peluang anda untuk memperoleh hasil yang baik dan menjaga kesihatan dengan bertanya dan meluangkan masa untuk meneliti keadaan perubatan anda sehingga anda memahaminya sepenuhnya. Ia dapat menyelamatkan nyawa anda.
Terus Diuji
Sekarang anda harus digunakan untuk rawatan pencegahan dan pemeriksaan. Pastikan anda mengikuti jadual yang disyorkan oleh doktor anda. Ini mungkin kelihatan seperti banyak ujian dan ujian, tetapi mereka dapat membantu mengesan penyakit lebih awal apabila dapat dirawat dengan kadar kejayaan tertinggi.
Seberapa kerap anda perlu menjalani pemeriksaan tertentu dapat berubah seiring dengan usia dan berdasarkan hasil sebelumnya, jadi pastikan anda sudah jelas kapan menjadwalkan janji temu anda. Sekiranya anda tidak pasti, tanya.
Ketahui Mengenai Hormon dan Penuaan
Hormon anda terus berubah sepanjang hayat anda, termasuk ketika anda meningkat usia. Sebilangan orang percaya bahawa perubahan hormon inilah yang menyebabkan penuaan. Ia lebih rumit daripada itu.
Sebelum anda melihat terapi hormon, luangkan sedikit masa untuk mengetahui fakta mengenai hormon dan penuaan dan pastikan anda berbincang dengan doktor (yang tidak menjual apa-apa) mengenai apakah dan bagaimana suplemen hormon dapat membantu anda.
Gunakan Masa Anda Secara Produktif
Bersara adalah mengenai masa dan mempunyai masa untuk melakukan apa yang anda mahukan. Sekiranya anda mempunyai banyak aktiviti untuk mengisi hari anda, anda tidak akan pernah bosan. Tetapi jika tidak, mudah untuk menjadi kebiasaan menghabiskan hari anda dengan melakukan perkara yang tidak menenangkan seperti menonton TV.
Sebenarnya, rata-rata orang yang bersara menonton lebih dari empat jam TV sehari. Itulah masa yang dapat diluangkan dengan lebih baik untuk melakukan perkara-perkara yang sihat untuk otak dan badan — bersenam, bersosialisasi, sukarela, memasak makanan sihat, dan melakukan perkara lain yang anda sukai.
Lakukan usaha secara sedar untuk membatasi aktiviti yang tidak melibatkan tubuh, fikiran, dan jiwa anda. Contohnya, buat "janji temu" berjalan kaki setiap hari dengan rakan.
Kekalkan Kehidupan Sosial Anda
Ramai yang merancang kewangan untuk bersara, tetapi mereka tidak merancang aspek sosial dari fasa kehidupan ini. Sekiranya anda pergi dari persekitaran kerja yang aktif di mana anda berinteraksi dengan orang lain sepanjang hari untuk berada di rumah, peralihan dalam sosialisasi boleh menjadi sangat jelas.
Buat rancangan untuk keluar dan bersama orang secara berkala. Sebagai contoh, pertimbangkan untuk menyertai kumpulan hobi atau kelab sukan tempatan.
Berinteraksi dengan orang banyak membantu anda menguruskan emosi, tekanan, dan membantu anda menjaga tabiat yang baik. Kajian menunjukkan bahawa menghabiskan banyak masa bersama keluarga dan rakan malah dapat membantu anda hidup lebih lama.
