Bagaimana Anda Boleh Meningkatkan Umur Panjang Anda

Sekiranya anda hidup lebih lama daripada orang biasa, maka anda boleh dikatakan mempunyaipanjang umur. Berusaha untuk mencapai usia maksimum anda adalah matlamat umur panjang. Ini berpotensi dicapai dengan mengamalkan tingkah laku dan sikap yang sihat.

Panjang umur ditakrifkan sebagai "umur panjang" atau "jangka hayat yang hebat." Istilah ini berasal dari perkataan Latinlongaevitās. Dalam perkataan ini, anda dapat melihat bagaimana kata-katanyalongus(panjang) danaevum(usia) bergabung menjadi konsep yang bermaksud individu yang hidup lama.

Bahagian terpenting dalam definisi ini adalah sifat perbandingannya.Panjang umurmenyiratkan lebih lama daripada sesuatu - dan bahawa sesuatu adalah jangka hayat purata.

Bagaimana Umur Panjang Ditakrifkan?

Ahli biologi kadang-kadang mendefinisikan umur panjang sebagai jangka hayat purata yang diharapkan dalam keadaan ideal. Sukar untuk mengatakan apa yang ideal. Banyak penyelidikan perubatan sedang dijalankan mengenai jumlah dan jenis senaman yang "betul", diet terbaik untuk dimakan untuk memaksimumkan umur panjang, dan sama ada ubat atau makanan tambahan tertentu dapat membantu meningkatkan umur panjang anda.

Jangka hayat telah meningkat cukup dramatik sejak abad yang lalu, sebahagian besarnya disebabkan oleh kemajuan perubatan yang telah hampir menghilangkan penyakit berjangkit yang mematikan.

Rata-rata bayi yang dilahirkan pada tahun 1900 hidup sekitar setengah abad. Pada masa ini, jangka hayat orang di Amerika Syarikat rata-rata hampir 79 tahun — 81 tahun untuk wanita dan 76 tahun untuk lelaki, dan di beberapa negara, jangka hayat lebih lama.

Sangat mungkin umur panjang manusia lebih tinggi. Manusia mungkin hidup lebih lama jika mereka dapat mewujudkan keadaan ideal diet dan senaman yang sihat.

Apa yang Menentukan Umur Panjang Anda?

Anda mungkin berfikir bahawa gen anda menentukan umur panjang anda, tetapi sebenarnya genetik merangkumi maksimum 30 peratus jangka hayat anda. Selebihnya berasal dari tingkah laku, sikap, persekitaran, dan sedikit keberuntungan anda.

Anda mungkin pernah mendengar mengenai pelbagai teknik pelanjutan jangka hayat. Perlu diingat bahawa tidak ada yang terbukti pada manusia dan kebanyakannya hanya teori. Satu-satunya cara yang terbukti untuk hidup lebih lama adalah menjalani kehidupan yang sihat.

5 Cara Memaksimumkan Umur Panjang Anda

Sekiranya anda ingin mengalahkan rata-rata dan memaksimumkan jangka hayat anda, apa yang harus anda lakukan? Berikut adalah senarai perkara yang perlu dipertimbangkan:

1. Bersenam secara berkala. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman sederhana, jika dilakukan secara berkala, sebenarnya dapat mengembalikan DNA anda.
2. Isi pinggan anda dengan sayur-sayuran. Walaupun terdapat banyak perdebatan mengenai diet terbaik untuk jangka hayat, hampir setiap diet bersetuju bahawa memakan lebih banyak sayur-sayuran adalah cara yang tepat.
3. Pertimbangkan untuk berpuasa sekejap (dengan banyak variasi bagaimana ini dapat dicapai). Puasa telah terbukti dapat memperpanjang umur (dan meningkatkan kesihatan) tikus. Kajian yang berlaku sejak tahun 1930-an menunjukkan bahawa sekatan kalori memperpanjang umur tikus dan spesies ujian lain.
4. Kajian yang diterbitkan diMetabolisme Selpada tahun 2018 melihat 53 orang dewasa yang tidak gemuk dalam tempoh 2 tahun. Kumpulan ujian mengehadkan kalori sebanyak 15%. Kajian metabolik menunjukkan bahawa kumpulan ujian mempunyai bukti tekanan / kerosakan oksidatif yang kurang berbanding dengan kumpulan kawalan.
5. Cukup tidur. Kebanyakan orang berasa seronok apabila tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
6. Menguruskan tekanan anda dengan berhati-hati. Tekanan boleh memberi kesan tidak sihat pada badan anda dan juga dapat mendorong tingkah laku yang tidak sihat, seperti makan berlebihan atau merokok.
7. Memupuk hubungan peribadi. Menghabiskan masa dengan orang yang kita sayangi sebenarnya meningkatkan umur panjang, mungkin kerana mengurangkan tekanan atau tingkah laku berisiko. Satu kajian yang diketuai oleh penyelidik di University of Exeter Medical School di England mendapati bahawa sukarelawan mengalami penurunan kematian sebanyak 22% berbanding dengan bukan sukarelawan.
8. Jangan merokok atau minum alkohol dalam jumlah yang berlebihan.

Buat komitmen hari ini untuk membuat satu perubahan sihat seminggu. Sebelum anda tahu, anda akan berasa lebih baik dan dalam perjalanan ke umur panjang.