Creatine untuk Fibromyalgia dan Sindrom Keletihan Kronik

Creatine adalah asid organik yang digunakan oleh badan anda untuk menghasilkan tenaga dalam bentuk adenosin trifosfat (ATP). Kedua-dua fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik dipercayai melibatkan tahap ATP yang rendah, jadi wajar untuk bertanya-tanya apakah kreatin boleh menjadi bahagian yang berkesan dalam rejimen rawatan anda.

Apa yang dilakukan Creatine?

Creatine dihasilkan oleh badan anda dan juga boleh didapati melalui sumber makanan. Ia sering disyorkan untuk atlet, tetapi mungkin juga memberi faedah kepada banyak orang lain.

Kami tidak mempunyai banyak penyelidikan mengenai kreatin, tetapi kami belajar lebih banyak sepanjang masa. Sejauh ini, penyelidikan menunjukkan bahawa creatine boleh:

• Meningkatkan prestasi sukan
• Menguatkan otot dan meningkatkan fungsi neuromuskular
• Meningkatkan jisim otot tanpa lemak
• Kepekatan trigliserida yang lebih rendah dalam darah
• Meningkatkan kesihatan jantung
• Memberi sedikit perlindungan dari barah
• Memberi beberapa manfaat kepada orang yang menghidap penyakit neurodegeneratif, termasuk penyakit Parkinson dan sklerosis lateral amyotrophic (ALS)

Kami mungkin akan melihat lebih banyak penyelidikan mengenai kreatin pada masa akan datang.

Creatine untuk Fibromyalgia

Kami tidak mempunyai banyak penyelidikan mengenai suplemen creatine untuk keadaan ini. Namun, apa yang kita ada cukup menarik.

Kajian tahun 2013 diRawatan & Penyelidikan Artritismenunjukkan bahawa suplemen kreatin dapat meningkatkan keupayaan fungsional otot pada orang dengan fibromyalgia, menunjukkan bahawa ia dapat membantu orang melakukan lebih banyak perkara tanpa mengalami akibat negatif yang sering diikuti dengan usaha pada orang dengan keadaan ini.

Pada tahun 2017, aNeurologi BMCartikel melaporkan bahawa kreatin adalah salah satu daripada tiga bahan metabolik yang tidak diatur dalam fibromyalgia dan bahawa ujian air kencing sederhana untuk bahan ini dapat memberikan cara yang tepat untuk mendiagnosis penyakit tersebut. (Kami memerlukan lebih banyak penyelidikan sebelum kami dapat mengatakan secara pasti bahawa kaedah diagnostik ini boleh dipercayai, jadi jangan berharap dapat melihatnya di pejabat doktor anda dalam masa terdekat.)

Walaupun kemungkinan penemuan ini boleh menjadi sangat penting untuk diagnosis masa depan, kajian ini tidak memberitahu kita tentang apakah suplemen creatine dapat memperbaiki keadaan. Namun, hubungan yang membantu mewujudkannya dapat mendorong lebih banyak penyelidik untuk memainkan peranan kreatin dalam fibromyalgia.

Creatine untuk Sindrom Keletihan Kronik

Dalam sindrom keletihan kronik, kreatin biasanya disyorkan sebagai makanan tambahan kerana kaitannya dengan peningkatan prestasi atletik. Gejala utama sindrom keletihan kronik adalah malaise selepas bersenam, yang merupakan peningkatan yang tajam dan sering melampau dalam gejala berikutan latihan. Kami mempunyai beberapa bukti awal bahawa peningkatan tahap kreatin dapat membantu dengan itu.

Kajian kecil 2016 yang diterbitkan dalam jurnalNutrienmelihat suplemen dengan asid guanidinoasetik, yang merupakan bahan yang digunakan tubuh kita untuk menghasilkan kreatin. Para penyelidik mengatakan bahawa setelah tiga bulan, para peserta telah meningkatkan tahap kreatin dalam otot mereka, dan mereka juga mempunyai kekuatan dan kekuatan aerobik (berapa banyak oksigen yang dapat anda gunakan semasa latihan maksimum). Itu mungkin menunjukkan toleransi yang lebih tinggi untuk bersenam.

Selain itu, kajian 2017 diPsikiatri Biologimendapati bahawa nisbah otak N-acetylaspartylglutamate yang lebih rendah terhadap kreatin dikaitkan dengan tahap kesakitan yang lebih tinggi. Sekali lagi, ini tidak memberitahu kita sama ada suplemen creatine berguna untuk memerangi gejala penyakit ini, tetapi ia memberikan bukti mengenai pautan yang boleh membawa kepada lebih banyak penyelidikan di jalan raya.

Penyelidikan yang semakin meningkat menunjukkan kedua-dua komponen neurologi dan kemungkinan disfungsi mitokondria pada kedua-dua fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik. Beberapa kajian menunjukkan bahawa creatine dapat menangani beberapa ciri jenis penyakit tersebut, seperti:

• Iskemia (aliran darah terganggu, bahagian badan "tertidur")
• Tekanan oksidatif
• Neurotoxin
• Disregulasi tenaga

Dos

Makanan tambahan Creatine terdapat dalam pelbagai bentuk, termasuk cecair, tablet / kapsul, cecair, dan produk yang boleh dimakan seperti bar tenaga.

Bagi orang dewasa atletik, dos penyelenggaraan khas untuk meningkatkan prestasi senaman adalah dua gram kreatin sehari. Bagi orang dewasa yang lain, dos yang dicadangkan biasanya berkisar antara tiga hingga lima gram sehari. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa sehingga 3 gram sehari umumnya selamat dan boleh diterima dengan baik, jangka pendek dan jangka panjang.

Pastikan anda membincangkan suplemen creatine dengan doktor dan ahli farmasi anda untuk memastikan anda mengambilnya dengan selamat dan untuk melihat sama ada ia boleh berinteraksi secara negatif dengan ubat dan suplemen lain yang anda ambil.

Diet Anda

Daging dan ikan merah mengandungi sedikit kreatin, tetapi memasak merosakkan sebahagiannya. Makan karbohidrat bersama dengan sumber kreatin dapat meningkatkan jumlah yang tersedia untuk otot anda gunakan.

Sumber kreatin yang disyorkan termasuk:

• Daging merah tanpa lemak
• Herring
• Salmon
• Tuna

Kesan sampingan

Bahkan bahan semula jadi, termasuk yang normal adalah bahagian tubuh kita, boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini. Itu betul untuk creatine, bersama dengan kebanyakan makanan tambahan.

Kesan sampingan kreatin yang mungkin termasuk:

• Kekejangan atau ketegangan otot
• Penambahan berat badan
• Hilang selera makan
• Kekejangan perut, loya, dan cirit-birit
• Pening
• Tekanan darah tinggi
• Disfungsi hati
• Kerosakan buah pinggang

Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, penyakit hati, atau penyakit buah pinggang, anda tidak boleh mengambil suplemen kreatin.

Creatine boleh meningkatkan risiko kerosakan buah pinggang apabila digabungkan dengan ubat-ubatan atau makanan tambahan yang mempengaruhi buah pinggang anda, termasuk:

• Ubat anti-radang bukan steroid (NSAID), seperti Aleve (naproxen sodium) dan ubat yang mengandungi ibuprofen seperti Motrin dan Advil
• Tagamet (cimetidine), biasanya digunakan untuk refluks asid
• Probenecid
• Diuretik (pil air)

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Pastikan anda memulakan suplemen satu demi satu dan pada dos serendah mungkin, secara beransur-ansur mencapai jumlah yang disyorkan. Perhatikan kesan sampingan, dan pastikan anda bercakap dengan doktor anda sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau kebimbangan.