Mengatasi Psoriasis

Psoriasis sering memerlukan pengurusan seumur hidup, dan, walaupun dengan penjagaan yang terbaik, tiba-tiba boleh menyala dan mengganggu keyakinan dan kesejahteraan anda. Seperti yang mengecewakan, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi dengan lebih baik. Psoriasis tidak dapat disembuhkan, tetapi dapat diatasi, dan - dari waktu ke waktu - anda dapat menemukan strategi yang membantu meminimumkan gejala dan mengekalkan kualiti hidup setinggi mungkin.

Emosi

Sekiranya anda menghidap psoriasis, anda dapat merasakan sejumlah emosi, dari rasa malu dan memburuk-burukkan hingga kemarahan dan rasa malu. Anda juga mungkin merasa stigma oleh orang lain yang tidak memahami apa itu psoriasis atau menganggapnya menular. Bahkan boleh mengganggu kehidupan seks anda jika anda takut ditolak atau terlalu sedar diri untuk mendedahkan diri anda kepada orang lain.

Maka, tidak mengherankan jika orang dengan psoriasis dua kali lebih mungkin mengalami kemurungan dan kegelisahan daripada orang tanpa.

Di luar kesan emosional, kemurungan dan kegelisahan yang tidak dapat dirawat boleh menjadi pencetus keparahan psoriatik, menjadikan keadaan anda semakin sukar dikawal.

Untuk mengatasinya, anda perlu mencari cara untuk menguruskan tekanan anda dan menangani turun naik yang menjadi ciri penyakit ini.

Terapi minda badan sering digunakan oleh penderita psoriasis untuk mengatasi tekanan harian hidup dengan psoriasis. Sebilangan besar terapi melibatkan fokus pada sensasi langsung - di sini dan sekarang - bukannya memproyeksikan ke masa depan atau memperbaiki kegelisahan atau rasa tidak selamat. Modaliti merangkumi:

• Meditasi
• Yoga
• Tai Chi
• Latihan pernafasan dalam
• Imej berpandukan
• Relaksasi otot progresif (PMR)

Sekiranya usaha ini tidak mencukupi untuk memberi kelegaan, pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi atau psikiatri yang berpengalaman dalam penyakit kronik. Pakar kesihatan mental seperti ini dapat membantu anda mengatasi emosi anda dengan menggunakan kaunseling satu-satu atau terapi kumpulan. Sekiranya diperlukan, ubat boleh diresepkan untuk merawat kemurungan atau kegelisahan yang berterusan.

Fizikal

Salah satu cabaran hidup dengan psoriasis adalah banyak pencetus yang dapat memicu suar. Selain tekanan, yang biasa termasuk ubat-ubatan, jangkitan, kecederaan kulit, dan cuaca. Sebilangan pencetus ini - seperti ubat-ubatan - agak mudah dielakkan. Orang lain mungkin tidak mudah berpihak.

Kecederaan Kulit

Kecederaan kulit boleh menyebabkan psoriasis meletus sepanjang trauma, fenomena yang dikenali sebagai fenomena Koebner. Ini mungkin disebabkan oleh luka, calar, lebam, terbakar sinar matahari, gigitan serangga, ruam, dan bahkan geseran dari pakaian ketat. Untuk mengelakkan perkara ini dengan lebih baik:

• Rawat luka kulit dengan segera menggunakan aplikasi ais atau pembalut mampatan, jika berlaku, untuk mengurangkan keradangan.
• Gunakan pelindung matahari di luar rumah.
• Hadkan pendedahan cahaya matahari anda selama 20 minit jika anda mempunyai gejala psoriasis aktif.
• Gunakan penghalau serangga untuk mengelakkan gigitan.
• Elakkan memakai tali pinggang yang ketat.
• Pilih kain yang lebih lembut untuk mengelakkan geseran di kolar, manset, atau tali pinggang anda.
• Elakkan menggaru gigitan atau ruam.
• Melembapkan secara berkala untuk mengurangkan kegatalan.
• Gunakan krim antihistamin atau hidrokortison topikal tanpa resep untuk membantu mengurangkan keradangan dan kegatalan.
• Elakkan mandi air panas atau pancuran mandian, yang boleh mengobarkan kulit dan menjadikan keadaan anda lebih teruk.

Cuaca

Iklim yang melampau adalah pencetus biasa untuk psoriasis. Hal ini terutama berlaku berkaitan dengan suhu sejuk yang sangat kering atau panas yang kuat dengan kelembapan yang tinggi. Semasa musim sejuk atau musim panas, penjagaan tambahan perlu dilakukan untuk mengelakkan nyeri psoriatik. Antara beberapa petua yang lebih berguna:

• Bungkus dengan mantel, topi, selendang, legging, kaus kaki tebal, dan sarung tangan semasa cuaca sejuk.
• Tanggalkan kasut atau pakaian basah ketika datang ke dalam rumah.
• Hangatkan kulit anda dengan mandi atau mandi yang hangat (tidak panas), melembapkan selepas itu untuk mengelakkan kekeringan dan kegatalan.
• Di iklim lembap panas, hadkan pendedahan luaran anda dan pakai pakaian yang ringan dan bernafas untuk mengurangkan penumpukan kelembapan.
• Berhati-hatilah untuk melembabkan setelah berenang di kolam, kerana air berklorin dapat mengeringkan kulit dengan cepat.
• Apa sahaja musim, gunakan pelembap di bilik tidur pada waktu malam untuk mengelakkan kekeringan.

Seks

Menurut kajian 2018 di jurnalPsoriasis, tidak kurang dari 40% orang dewasa dengan psoriasis mengalami disfungsi seksual akibat penyakit mereka.Di luar menyebabkan tekanan emosi yang boleh menjadi faktor ini, psoriasis boleh menjadikan seks tidak selesa jika plak terletak di atau di sekitar alat kelamin.

Mengecewakan seperti ini, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi:

• Bercakap dengan jujur ​​dengan pasangan anda mengenai apa yang anda lalui. Jangan biarkan pengasingan anda disalah anggap sebagai penolakan atau tidak berminat.
• Gunakan kondom poliisoprena dengan banyak pelincir untuk membantu mengurangkan geseran kulit ke kulit semasa hubungan seksual.
• Cuba pelembap berasaskan lanolin, yang dapat membantu kulit "meluncur" ke atas kulit, mengurangkan geseran.
• Sekiranya kulit di sekitar alat kelamin anda gatal, berbincanglah dengan doktor anda mengenai krim hidrokortison yang paling sesuai untuk tisu halus. Jangan sekali-kali menggunakan krim ini secara dalaman.
• Pastikan suhu bilik tetap sejuk untuk mengelakkan terlalu panas.
• Terokai jenis perjumpaan seksual yang lain. Bagi banyak orang, bermain peranan, menyentuh, menggunakan mainan, dan terlibat dalam fantasi dapat memuaskan emosi seperti persetubuhan.

Sosial

Tidak jarang orang dengan psoriasis mengasingkan diri. Ini bukan sahaja dapat menimbulkan perasaan putus asa, tetapi menjadikannya lebih sukar untuk menguruskan keadaan anda dengan berkesan. Daripada berpusing ke dalam, lihat ke luar untuk membina rangkaian sokongan yang anda perlukan.

Rakan dan keluarga adalah tempat yang baik untuk memulakan, walaupun anda mungkin perlu mendidik mereka tentang apa itu psoriasis dan bagaimana ia mempengaruhi anda secara peribadi. Jangan takut untuk membuka. Sekiranya orang lain tidak tahu bagaimana perasaan anda, mereka tidak mungkin berinteraksi dengan anda dengan cara yang benar-benar menyokong. Sekiranya diperlukan, minta kaunselor berjumpa dengan anda dan orang yang anda sayangi untuk mengatasi masalah yang mungkin anda alami.

Kumpulan sokongan juga merupakan jalan kehidupan yang penting, yang membolehkan anda berhubung dengan orang yang mengetahui dengan tepat apa yang anda lalui. Anda boleh mencari kumpulan di Facebook atau berhubung dengan TalkPsoriasis, yang ditawarkan oleh National Psoriasis Foundation (NPF). Kumpulan sokongan secara peribadi sering dijumpai melalui pakar rheumatologi atau bab NPF tempatan anda.

Kajian 2012 diArkib Penyelidikan Dermatologimendapati bahawa orang dengan psoriasis mengalami "kualiti hidup yang lebih tinggi, tahap kemurungan yang lebih rendah, dan penerimaan hidup yang lebih tinggi dengan penyakit ini" sebagai hasil sokongan sosial.

Praktikal

Salah satu muslihat untuk hidup dengan psoriasis adalah meminimumkan tanda-tanda luar penyakit ini. Walaupun anda tidak dapat menyembunyikan plak sepenuhnya, ada cara untuk mengurangkan penampilannya dan meningkatkan keyakinan anda kepada umum:

• Gunakan pelembap kaya emolien untuk mengunci kelembapan ke lapisan atas kulit. Memohon semula mengikut keperluan, terutama selepas mandi.
• Keluarkan sisik dengan merendam dalam bak air suam dan mengelupas dengan lembut dengan loofah dan sabun ringan. Jangan gosok, dan berhenti jika ada kesakitan atau pendarahan.
• Gunakan syampu asid salisilat ringan jika anda mempunyai psoriasis kulit kepala untuk mengelakkan serpihan seperti kelemumur. Urut pelembap ke kulit kepala selepas itu untuk membantu mengunci kelembapan.
• Gunakan concealer hypoallergic, seperti Dermablend atau Covermark, untuk mengurangkan penampilan kemerahan dan parut. Jangan sekali-kali menggunakan concealer pada kulit yang patah atau berdarah.
• Pakai pakaian yang berwarna terang sehingga serpihan kurang jelas.
• Pastikan untuk mengelakkan ikat kepala, pakaian, atau perhiasan yang ketat atau tergores, kerana kadangkala boleh menyebabkan suar.