Merokok adalah kebiasaan yang tidak sihat kerana banyak sebab, yang paling tidak adalah bahawa ia menyebabkan kerosakan paru-paru yang tidak dapat dipulihkan yang menentukan penyakit paru obstruktif kronik (COPD). Sebenarnya, merokok adalah penyebab utama penyakit paru-paru yang mengancam nyawa ini; menurut Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), merokok menyumbang 80% daripada semua kematian yang berkaitan dengan COPD.
Setelah anda didiagnosis dengan COPD, doktor anda akan sangat menyarankan agar anda berhenti merokok untuk melambatkan perkembangan penyakit paru-paru anda. Sebenarnya, berhenti merokok adalah strategi yang paling berkesan untuk mencegah penurunan selanjutnya.
Oliver Helbig / EyeEm / Getty ImagesMempengaruhi Paru-paru Anda
Di kalangan orang yang merokok, penyakit paru-paru kronik menyumbang 73% daripada semua penyakit yang berkaitan dengan merokok. Pada bekas perokok, penyakit paru-paru kronik menyumbang 50% daripada semua keadaan yang berkaitan dengan merokok, kerana merokok menyebabkan pelbagai reaksi berbahaya di paru-paru. Setiap ini dapat menyumbang kepada COPD.
Apabila anda merokok, paru-paru anda menjadi radang. Keradangan merosakkan tisu paru-paru, menyebabkannya menebal. Bronkus yang menebal (saluran udara) menghalang udara semasa anda menyedut dan menghembus nafas, menyebabkan gejala COPD. Kekurangan oksigen yang mengakibatkan anda merasa sesak nafas dan keletihan, dan risiko jangkitan paru-paru anda meningkat.
Bahan kimia berbahaya yang diperkenalkan ke paru-paru anda ketika anda merokok membawa kepada perubahan selular yang secara kekal mengganggu pengembangan dan pengecutan saluran udara anda. Kekakuan paru-paru yang dihasilkan seterusnya menyumbang kepada sesak nafas dan intoleransi senaman.
Merokok terus merosakkan paru-paru walaupun setelah COPD berkembang, memburukkan lagi penyakit dan mencetuskan eksaserbasi (penyempitan saluran udara secara tiba-tiba dan gangguan pernafasan yang teruk). Eksaserbasi boleh mengancam nyawa dan boleh menambah keparahan penyakit yang mendasari.
Selain itu, merokok menyebabkan peningkatan bahan kimia dalam darah yang berkaitan dengan kematian yang berkaitan dengan COPD.
Penyakit Berkaitan Dengan Merokok Lain
Merokok adalah faktor risiko yang diketahui untuk sejumlah penyakit, termasuk barah paru-paru, penyakit jantung, strok, barah payudara, barah perut, barah esofagus, dan osteoporosis.
Sebahagian daripada ini - seperti penyakit jantung dan barah paru-paru - menyebabkan dispnea (sesak nafas) dan keletihan yang menguatkan gejala COPD.
Setiap tahun, 450,000 orang Amerika kehilangan nyawa akibat penyakit yang berkaitan dengan merokok. Ini menunjukkan satu daripada lima kematian, menjadikannya penyebab utama kematian yang dapat dicegah di A.S.
Kesan Berhenti
Berhenti merokok adalah bahagian penting dalam menguruskan COPD dan mencegah penyakit daripada memburuk. Orang yang mempunyai COPD dan terus merokok lebih cenderung memerlukan dos ubat yang lebih tinggi, menggunakan alat sedut penyelamat yang mendesak, mengalami lebih banyak pemburukan, dan mengalami keseluruhan penyakit yang semakin teruk dan penurunan kesihatan.
Fungsi paru-paru menurun secara semula jadi seiring bertambahnya usia, tetapi berhenti merokok akan memperlambat penurunannya.
Masa terbaik untuk berhenti merokok sebaik sahaja anda didiagnosis dengan COPD adalah secepat mungkin.
Berhenti Merokok: Di mana Bermula
Penting untuk diakui bahawa proses berhenti merokok tidak mudah sedangkan ingat bahawa itu benar-benar bermanfaat. Oleh kerana berhenti boleh menjadi cabaran, anda mungkin lebih berjaya dalam usaha anda jika anda meminta bimbingan profesional untuk membantu anda melalui proses tersebut.
Terdapat pelbagai strategi pemberhentian yang dapat anda pertimbangkan, dari menggunakan ubat hingga mendapatkan kekuatan dari kumpulan sokongan dan terapi. Mulakan dengan bercakap dengan doktor anda mengenai kaedah terbaik untuk anda. Anda mungkin mendapat manfaat dari gabungan pendekatan yang dirancang dengan teliti.
Ubat
Doktor anda mungkin menetapkan terapi penggantian nikotin dalam bentuk tampalan atau pil untuk membantu anda mengelakkan gejala penarikan nikotin semasa anda berusaha mengatasi kebiasaan merokok.
Perlu diingat bahawa beberapa ubat preskripsi yang digunakan untuk berhenti merokok mungkin tidak selamat untuk anda jika anda mempunyai penyakit sistemik, seperti penyakit jantung atau penyakit vaskular.
Terapi
Pendekatan kaunseling dan tingkah laku dapat membantu anda memahami perasaan anda tentang merokok. Anda juga dapat belajar untuk mengubah pemikiran dan menggunakan strategi seperti meditasi untuk mengatasi cabaran berhenti merokok.
Sebenarnya, kesedaran telah ditunjukkan untuk mendorong perubahan dalam otak yang berkaitan dengan kejayaan berhenti merokok.
Strategi Gaya Hidup
Mungkin membantu membuat perubahan sihat yang lain semasa anda berhenti merokok. Bersenam membuat anda sibuk dan meningkatkan mood anda, mengurangkan beberapa perasaan negatif yang berkaitan dengan berhenti merokok. Perlu diingat bahawa jika merokok adalah aktiviti sosial untuk anda, bersenam dengan orang lain dapat membantu mengisi kekosongan itu. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru.
Menambah tabiat sihat seperti minum lebih banyak air dan makan makanan berkhasiat dapat membantu menggantikan kebiasaan merokok pada waktu-waktu tertentu juga.
Laman Web dan Kumpulan Sokongan
Laman web seperti smokefree.gov, Better Breathers Club, dan COPD360social boleh menawarkan alat untuk membantu anda berhenti.
Tidak ada program sokongan yang mempunyai segalanya atau sesuai untuk semua orang. Oleh itu, anda dapat "berbelanja" untuk mencari ciri yang sesuai untuk anda, seperti bantuan dalam mengatur program anda, menetapkan matlamat, strategi penjejakan yang sesuai untuk anda, membuat jurnal, dan sokongan langsung. Beberapa laman web ini malah memudahkan rangkaian dengan yang lain.
Kumpulan sokongan tempatan dan dalam talian boleh memberikan rangkaian sosial, dorongan, nasihat, dan persahabatan yang dapat membantu anda merasakan bahawa anda tidak sendirian dalam perjalanan yang mencabar ini.
Halangan untuk Berhenti
Ada sejumlah hal yang menghalangi berhenti, termasuk kurangnya motivasi untuk berhenti, menikmati merokok, gejala penarikan diri, dan kesukaran untuk meninggalkan kebiasaan itu.
Ketahui cabaran ini dan bincangkannya dengan doktor anda.
Kekurangan motivasi
Tidak ada keraguan bahawa berhenti harus menjadi pilihan anda.Anda mungkin merasakan bahawa semua orang memberitahu anda untuk berhenti merokok, tetapi anda sendiri tidak begitu yakin akan hal itu.
Berhenti merokok bukanlah sesuatu yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahajauntuk anda. Anda mesti melakukannya sendiri.
Terdapat banyak bukti saintifik bahawa merokok berbahaya. Sekiranya anda tidak yakin bahawa sudah waktunya untuk membuat perubahan, pertimbangkan untuk memeriksa berapa lama anda merancang untuk terus merokok dan buat garis masa yang realistik mengenai kos kewangan dan kesihatan. Doktor anda mungkin dapat membantu yang terakhir.
Melakukan ini dan melihat maklumat ini dalam warna hitam dan putih dapat membantu memotivasi anda untuk melihat nilai berhenti.
Merokok Adalah Kebiasaan
Mungkin ada masa-masa tertentu dalam sehari ketika anda suka merokok, atau rakan atau tempat yang anda kaitkan dengan merokok.
Berhenti memerlukan kerangka pemikiran baru dan penerimaan bahawa anda dapat menikmati kehidupan walaupun anda tidak merokok pada waktu tertentu, dengan orang tertentu, atau di lokasi tertentu.
Meninggalkan kebiasaan sering melibatkan menggantinya dengan rutin baru - seperti berjalan atau merajut atau sukarela - dengan rakan yang sama yang anda biasa merokok dengan atau dengan rakan yang berbeza.
Gejala Pengeluaran
Walaupun anda memutuskan untuk berhenti merokok, gejala penarikan diri - yang meliputi kerengsaan, kegelisahan, kegelisahan, masalah menumpukan perhatian, dan perubahan selera makan - dapat menjadi cukup tidak menyenangkan untuk membuat Anda kembali merokok.
Gejala penarikan adalah sementara, tetapi ia boleh membuat anda merasa sengsara selama berhari-hari dan ketinggalan sehingga dua bulan. Anda tidak perlu menghadapi gejala ini. Ubat dan / atau terapi pengurangan kecemasan dapat membantu mengurangkan atau mengurangkan kesan penarikan nikotin.
Merokok Menyelesakan Anda
Alasan bahawa merokok adalah ketagihan yang membentuk kebiasaan adalah kerana ia menimbulkan rasa senang dan relaks bagi sesetengah orang. Sukar untuk melepaskannya.
Ketika anda stres atau cemas, anda mungkin tidak mempunyai cara lain untuk mengatasi perasaan anda selain merokok. Dan anda mungkin ingin terus mendapat kenikmatan dan kesenangan yang anda dapat dari merokok.
Terapi tingkah laku atau kaunseling mungkin berguna kerana anda menghadapi kehilangan perasaan positif yang anda dapat dari merokok.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Berhenti merokok adalah langkah kuat untuk mencegah COPD anda menjadi lebih teruk. Namun, menurut CDC, 38% orang dewasa yang didiagnosis dengan COPD terus merokok.Perakui bahawa anda perlu terus maju ke jalan menuju kehidupan yang lebih sihat dan anda memerlukan pertolongan untuk melakukannya. Merokok adalah masalah perubatan - berhenti memerlukan bimbingan dan sokongan perubatan.
-test.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
