Hidup dengan Penyakit Pulmonari Obstruktif Kronik (COPD)

Hidup dengan penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD) sering mencabar kerana penyakit ini boleh mempengaruhi kehidupan seharian anda secara dramatik. Diagnosis COPD boleh menyebabkan perasaan putus asa dan tidak berdaya. Semasa penyakit itu berkembang, aktiviti fizikal atau interaksi sosial mungkin menjadi lebih sukar.

Walaupun begitu, anda dapat meningkatkan kualiti hidup anda dengan COPD. Dengan menerapkan perubahan gaya hidup dan belajar cara mengatasi, anda dapat memperlambat perkembangan penyakit dan terus hidup — satu hari pada satu masa — sejauh mungkin.

Emosi

Diagnosis COPD boleh membawa emosi bersama. Ketakutan, kegelisahan, kesedihan, kesedihan, dan rasa malu hanyalah beberapa perasaan yang mungkin anda alami. Semua emosi ini normal dan dapat difahami, dan kemungkinan besar akan menjadi lebih mudah apabila anda membuat perubahan dalam hidup anda dan merasa lebih mengawal kesihatan anda.

Namun, ada baiknya mencari masalah seperti kemurungan serius, kegelisahan, atau ketakutan yang mungkin memerlukan rawatan tambahan. Menjaga kesihatan mental anda adalah mustahak kerana ia mempengaruhi kualiti hidup anda dan kesihatan fizikal anda.

Perhatikan Kemurungan

Depresi adalah penyakit sebenar yang disebabkan oleh ketidakseimbangan kimia di otak anda. Ia berbeza dengan kesedihan biasa.

Sekiranya anda mengalami kemurungan, anda mungkin memerlukan ubat, kaunseling, atau kedua-duanya. Ingat, anda tidak perlu menderita sendirian. Sekiranya anda mengalami gejala ini selama dua minggu atau lebih, berbincanglah dengan doktor anda secepat mungkin:

• Perasaan putus asa dan tidak berdaya
• Perubahan corak tidur
• Peningkatan berat badan atau penurunan berat badan
• Kehilangan keseronokan atau minat terhadap aktiviti yang biasa anda gemari
• Pengasingan sosial
• Keletihan
• Perasaan tidak berharga

Pantau Tahap Kebimbangan

Bagi sesetengah orang, gejala fizikal yang nyata, seperti peningkatan degupan jantung dan berpeluh, menyertai gangguan kecemasan.

Walau bagaimanapun, anda mungkin juga mengalami beberapa kesan kebimbangan yang tidak biasa, termasuk:

• Ketegangan otot leher, bahu, punggung, dan rahang anda
• Masalah dengan pencernaan, termasuk sembelit atau cirit-birit
• Perubahan dalam pola tidur, yang meliputi ketidakupayaan untuk tidur, kesukaran untuk tidur, atau bangun awal
• Serangan panik, yang berbeza dengan kegelisahan umum dan merangkumi jantung berdebar, mati rasa, dan sensasi fizikal yang tidak biasa

Sekiranya anda mempunyai simptom ini, berbincanglah dengan doktor anda. Anda mungkin mendapat manfaat daripada ubat-ubatan dan / atau kaunseling.

Kegelisahan dan / atau kemurungan boleh meningkatkan risiko anda untuk memburukkan lagi COPD.

Menangani Ketakutan

Kita semua memilikinya - ketakutan tertentu yang boleh membuat kita takut dan bimbang. Ketakutan adalah emosi manusia yang paling asas dan primitif. Tetapi walaupun mempunyai ketakutan atau dua adalah perkara biasa, apabila ketakutan anda mula mengganggu kehidupan seharian, sudah tiba masanya untuk berbincang dengan doktor anda.

Ketakutan yang tidak rasional dikenali sebagai fobia. Gejala fobia termasuk kegelisahan yang kuat, keasyikan pemikiran anda mengenai sumber kegelisahan, dan rasa malapetaka atau keganasan yang luar biasa.

Bagi pengidap COPD, ketakutan akan mengalami kesukaran bernafas secara tiba-tiba dan teruk. Sekiranya anda merasa ketakutan mengambil alih hidup anda, seorang profesional kesihatan mental dapat membantu anda melihat sesuatu dengan lebih jelas. Anda juga boleh mencuba menyertai kumpulan sokongan COPD. Berbual dengan orang lain dapat membantu menghilangkan ketakutan anda dan menjadikan hidup lebih menyenangkan.

Menyerah Penyesalan

Ramai orang dengan COPD merasa sangat menyesal kerana penyakit mereka. Khususnya, hal ini dapat terjadi pada perokok dan bekas perokok, yang mungkin merasa bersalah mengenai kesan kebiasaan mereka terhadap kesihatan mereka.

Sekiranya anda merasa terharu dengan penyesalan, cubalah memaafkan diri sendiri. Dalam pengampunan, ada kedamaian dan ketenangan.

Hidup dengan penuh penyesalan adalah pembaziran tenaga yang dapat anda lakukan untuk sesuatu yang lebih membina, seperti mengembangkan tabiat sihat dan menjaga diri anda dengan lebih baik. Terdapat kehidupan selepas COPD, dan inilah masanya anda mula menjalaninya.

Orang lain dalam hidup anda mungkin membuat komen yang tidak sensitif mengenai pilihan gaya hidup anda, yang dapat meningkatkan perasaan penyesalan. Bersikap terbuka dengan orang lain mengenai bagaimana komen ini mempengaruhi anda.

Ketahui Mengenai COPD

Mendidik diri sendiri dan orang yang anda sayangi mengenai COPD dapat membantu anda merasa lebih terkawal terhadap kesihatan anda. Ketahui semua yang anda boleh tentang bagaimana COPD mempengaruhi paru-paru dan kehidupan anda dan kongsikan kepada rakan dan orang tersayang supaya mereka dapat memahami cara terbaik untuk menyokong anda - sama ada dengan menjalankan tugas atau menolong anda ingat untuk mengambil ubat anda.

Kurangkan Tekanan

Mengurangkan tekanan dalam hidup anda dapat membantu mengurangkan tekanan. Berikut adalah beberapa petua:

• Luangkan masa untuk terus melakukan aktiviti dan hobi yang anda sukai.
• Cuba latihan relaksasi seperti pernafasan dalam atau relaksasi otot progresif.
• Dapatkan jumlah tidur yang anda perlukan untuk merasa rehat dan berehat pada waktu siang ketika diperlukan.
• Awasi diet anda. Terlalu banyak gula dan makanan ringan berkalori tinggi dapat menjimatkan tenaga anda, menyebabkan anda merasa tidak produktif dan cemas.
• Tentukan bidang kehidupan anda yang menyebabkan anda tertekan. Ini mungkin berupa wang, situasi sosial, terlalu banyak tanggungjawab, atau kesedihan atas diagnosis anda. Berusahalah untuk memperbaiki atau menghilangkan sumber tekanan ini dan jika anda memerlukan pertolongan, mintalah.
• Serahkan beberapa tanggungjawab kepada orang lain, sekurang-kurangnya beberapa waktu. Ini boleh merangkumi apa-apa dari pengambilan bantuan dari luar hingga membuat jadual bergilir sehingga setiap ahli keluarga bergilir-gilir melakukan tugas-tugas tertentu.

Fizikal

Berhenti merokok adalah aspek terpenting dalam hidup bersama COPD. Terus merokok menyebabkan kerosakan paru-paru tambahan, dan juga memberi predisposisi kepada anda untuk memburukkan lagi COPD.

Di luar penghentian merokok, terdapat beberapa perkara lain yang boleh anda lakukan untuk melindungi kesihatan anda dari masalah yang lebih lanjut ketika anda mengalami COPD

Elakkan Pencetus

Pendedahan kepada perengsa di udara, seperti asap rokok bekas atau asap dari dapur pembakar kayu atau kilang berdekatan, boleh memperburuk gejala COPD anda. Sebilangan orang yang mengalami COPD merasa sesak nafas ketika terkena minyak wangi atau produk pembersih juga. Lindungi diri anda dari pencemaran alam sekitar bila-bila masa anda boleh.

Menjaga Persekitaran yang Selamat

Menjaga persekitaran yang selamat adalah bahagian penting dalam pengurusan COPD dan harus dipindahkan ke bahagian atas senarai keutamaan anda. Keselamatan, di dalam dan di luar rumah, akan membantu menjaga kesihatan anda.

Untuk menjadikan kediaman anda lebih selamat:

• Tingkatkan kualiti udara di rumah anda. Pertimbangkan untuk menggunakan penapis udara untuk mengelakkan habuk dan serpihan berlebihan masuk ke unit penghawa dingin anda.
• Tanggalkan semua karpet baling dari lantai.
• Letakkan bar keselamatan di dalam bilik mandi, pancuran mandian, dan tab mandi dan di sepanjang laluan pejalan kaki di dalam dan di luar rumah anda.
• Gunakan tempat duduk tandas yang tinggi jika anda memerlukannya.
• Tanggalkan semua tali dan serpihan lain dari laluan di dalam dan di luar rumah.
• Pastikan terdapat pencahayaan yang mencukupi di dalam dan di sekitar rumah anda.
• Gunakan selipar atau kasut yang tidak selipar semasa bergerak di rumah anda.
• Buang sebarang ubat yang habis atau tidak digunakan di tempat yang selamat.
• Jangan biarkan diri anda berada di dekat orang yang merokok (terutamanya jika anda menggunakan oksigen).
• Tulis nombor kecemasan dan letakkan di tempat yang kelihatan.

Jimat Tenaga Anda

Tidak seperti orang yang sihat, bernafas untuk pesakit COPD memerlukan usaha yang sedar dan boleh menjadi sangat mencabar. Breathlessness adalah aspek COPD yang paling menakutkan.

Mempraktikkan teknik penjimatan tenaga akan membantu anda mempercepat diri sehingga anda dapat menyelesaikan apa sahaja yang perlu anda lakukan tanpa mengeluarkan nafas. Contohnya, ingatlah bahawa anda boleh meluangkan masa untuk bercakap. Bercakap dalam frasa pendek atau ayat dan berhenti sementara anda bercakap untuk berehat jika perlu.

Elakkan Sesak Nafas Semasa Makan

Sekiranya anda sesak nafas semasa anda cuba makan, anda tidak bersendirian. Ini adalah masalah yang kerap berlaku pada orang dengan COPD dan salah satu yang paling penting untuk diatasi, kerana kekurangan zat makanan adalah salah satu komplikasi COPD yang lebih biasa.

Garis panduan berikut boleh membantu:

• Makan makanan kecil dan kerap sepanjang hari.
• Untuk lebih banyak tenaga, berehat sebelum anda makan.
• Kunyah makanan sepenuhnya dan makan perlahan-lahan.
• Luangkan banyak masa untuk makan.
• Elakkan makanan yang memaksa anda mengunyah secara berlebihan.
• Oleh kerana banyak orang yang menderita COPD sering makan lebih sedikit, cubalah memfokuskan diri pada makan makanan yang tinggi kalori untuk memaksimumkan pengambilan kalori anda.
• Lengkapkan diet anda dengan persediaan makanan cair, seperti Meningkatkan atau Memastikan.

Anda juga mungkin cuba menyekat pengambilan cecair untuk mengelakkan perjalanan lebih banyak ke bilik mandi yang boleh membuat anda terengah-engah, tetapi ini boleh mengakibatkan dehidrasi. Pertimbangkan untuk menggunakan kerusi commode jika perjalanan tandas sangat melelahkan bagi anda.

Bersenam Selalunya

Bersenam adalah bahagian penting dalam kehidupan seharian kita. Apabila anda mempunyai COPD, sangat penting. Melakukan senaman regangan dan pernafasan yang sederhana atau berjalan kaki setiap hari akan membantu anda menjaga kesihatan fizikal dan emosi anda.

Banyak faedah latihan penting untuk kesihatan anda, termasuk:

• Meningkatkan kualiti hidup anda: Bersenam memberi anda perasaan mengawal kehidupan anda dan membantu anda mengekalkan kebebasan anda.
• Membantu anda mengekalkan atau menurunkan berat badan: Mengambil berat lebih banyak daripada yang sepatutnya menjadikannya lebih sukar untuk bernafas. Senaman membantu anda mengawal berat badan, membantu anda bernafas dengan lebih mudah.
• Meningkatkan mood anda: Senaman dikaitkan dengan mengurangkan kemurungan dan menghilangkan tekanan, memberi anda mood yang lebih baik.
• Meningkatkan tidur anda: Sekiranya anda tidur lebih lena pada waktu malam, anda akan mempunyai lebih banyak tenaga pada waktu siang. Senaman membantu kita semua tidur lebih lena.
• Membantu anda menggunakan oksigen dengan lebih cekap: Latihan menguatkan otot yang anda gunakan untuk bernafas dan juga kumpulan otot anda yang lain, membantu anda mengeluarkan lebih sedikit tenaga.

Pengurusan Kesakitan

Anda mungkin mengalami kesakitan yang berkaitan dengan COPD kerana sukar bernafas. Walaupun rasa sakit dapat diatasi dengan ubat, beberapa ubat sakit dapat mengganggu refleks pernafasan anda, yang berbahaya dalam COPD.

Untuk meminimumkan penggunaan ubat penahan sakit, pertimbangkan kaedah bukan farmakologi untuk mencegah dan mengurangkan kesakitan seperti akupunktur, urut, terapi fizikal, latihan pernafasan, gambaran berpandu, dan meditasi.

Sosial

Mencari kumpulan sokongan, sama ada dalam talian atau dalam komuniti anda, dapat membantu anda menangani perubahan yang dibawa COPD dalam hidup anda. Membantu mendengar cerita orang lain, berkongsi cerita anda sendiri, dan mengetahui bahawa anda tidak bersendirian.

Anda juga boleh berjumpa dengan ahli terapi untuk kaunseling satu-satu untuk membantu anda mengatasi dan belajar menyesuaikan diri dengan diagnosis anda. Terapi pasangan adalah pilihan yang baik jika diagnosis COPD anda menyebabkan ketegangan dalam hubungan anda.

Meluangkan masa untuk rakan dan orang tersayang adalah penting. Mengasingkan diri boleh menimbulkan tekanan, yang meningkatkan risiko pemburukan COPD.

Pertimbangkan untuk membawa rakan atau orang tersayang untuk berjanji temu janji doktor atau melibatkan mereka dalam latihan harian anda. Bercakap dengan mereka tentang bagaimana perasaan anda dan ketakutan yang mungkin anda alami. Mendapat sokongan rakan dan keluarga melegakan tekanan dan membuat anda sentiasa terlibat dan bertenaga.

Praktikal

Anda dan orang yang anda sayangi mungkin prihatin tentang bagaimana COPD akan mempengaruhi kemampuan anda untuk menyokong diri sendiri, melakukan perjalanan, dan terus menjalani kehidupan yang berdikari. Semua ini bergantung kepada tahap keparahan keadaan anda; anda mungkin perlu mempertimbangkan untuk memohon faedah hilang upaya jangka panjang. Tetapi ini tidak selalu berlaku, dan dengan sedikit penyesuaian, anda mungkin dapat terus melakukan apa yang anda sukai.

Kerja

Sekiranya jenis pekerjaan yang anda lakukan akan menjadikan COPD anda lebih teruk, anda mungkin perlu mempertimbangkan untuk meninggalkan pekerjaan anda. Jika tidak, berbincang dengan majikan anda tentang membuat penyesuaian yang akan membolehkan anda terus bekerja dengan gangguan sebanyak mungkin.

Beberapa perkara yang agak mudah dilakukan oleh majikan anda untuk menampung anda termasuk:

• Menetapkan tempat letak kenderaan untuk anda yang berdekatan dengan pintu
• Menggerakkan stesen kerja anda lebih dekat ke pintu masuk bangunan
• Membolehkan anda bekerja dari rumah beberapa hari dalam seminggu, atau bahkan setiap hari
• Memberi anda fleksibiliti untuk datang lewat atau pergi lebih awal untuk temu janji kesihatan
• Menyediakan persekitaran bebas asap, bebas debu, bebas asap — misalnya, meminta rakan sekerja anda untuk tidak memakai colognes atau minyak wangi yang berat
• Memastikan pejabat mempunyai pengudaraan yang mencukupi
• Membolehkan anda menggunakan skuter atau kereta bermotor di pejabat

Melancong

Nasib baik, tinggal bersama COPD tidak bermaksud anda tidak dapat menikmati perjalanan lagi. Kunci perjalanan yang menyeronokkan adalah keselamatan melalui perancangan dan persiapan. Ingat petua ini:

• Perjalanan ke lokasi yang selamat dan sihat.
• Pastikan anda membuat pemeriksaan dengan doktor sebelum anda pergi.
• Jangan lupa ubat anda.
• Dapatkan peralatan perubatan anda sebelum anda pergi.
• Bawalah preskripsi oksigen jika anda menggunakan oksigen.
• Bawa pakaian yang sesuai untuk iklim yang anda tuju.
• Dapatkan tidur yang mencukupi; jangan membebankan jadual perjalanan anda.

Sekiranya anda bergantung kepada oksigen dan merancang untuk melakukan perjalanan dengan kapal terbang, sekatan tertentu akan dikenakan untuk setiap syarikat penerbangan. Sebilangan besar tidak akan membiarkan anda membawa oksigen anda sendiri, dan oleh itu, memerlukan preskripsi dan / atau surat dari doktor anda sebelum berangkat.

Pastikan anda menghubungi syarikat penerbangan sebelum tarikh perjalanan anda untuk mengesahkan syarat perjalanan dengan oksigen atau penginapan lain yang mungkin anda perlukan.

Ingat juga bahawa ketinggian boleh mempengaruhi keperluan oksigen anda. Bincangkan perkara ini dengan doktor anda semasa temujanji sebelum perjalanan anda.

Haiwan peliharaan

Sekiranya anda mempunyai haiwan kesayangan sebelum anda mengembangkan COPD, anda mungkin menyedari bahawa menjaga haiwan kesayangan anda memberi anda latihan. Dan banyak pemilik haiwan peliharaan mendapati bahawa haiwan peliharaan membantu mengurangkan tekanan.

Dengan COPD, sangat penting bagi anda untuk menjaga bulu haiwan peliharaan anda dengan cukup rapi dan bersih untuk mengelakkan reaksi terhadap bulu atau bahan lain yang dapat terkena bulu haiwan kesayangan anda. Sekiranya merawat haiwan kesayangan anda menjadi melelahkan, pertimbangkan untuk meminta pertolongan dari rakan atau keluarga.