Gambaran Keseluruhan Kelumpuhan Tidur

Kelumpuhan tidur terdengar sukar dipercayai: Semasa anda berbaring di tempat tidur, cuba tertidur atau baru bangun tidur, anda merasa seseorang berdiri di atas anda. Anda cuba menggerakkan kepala anda untuk melihat, tetapi anda tidak boleh. Rasanya seperti seseorang - atau sesuatu - menahan anda.

Anda cuba mengetuk lengan dan kaki anda, tetapi anda dibekukan. Panik membasahi anda dan anda mungkin takut anda akan mati (atau bahawa anda sudah mati!).

Walaupun ini terdengar seperti pemandangan dari filem seram, kelumpuhan tidur adalah pengalaman yang sangat nyata. Walaupun boleh menakutkan, ia tidak berbahaya.

Inilah semua yang perlu anda ketahui mengenai apa yang menyebabkan kelumpuhan tidur, bagaimana ia dapat diatasi, dan apa yang boleh anda lakukan sekiranya anda mengalaminya.

Gejala

Secara definisi, kelumpuhan tidur merujuk kepada ketidakupayaan sementara untuk bergerak atau bercakap semasa anda dari tidur hingga terjaga tanpa gejala narkolepsi. Sekiranya anda mengalami sesuatu yang serupa ketika terjaga, anda sudah biasa dengan kengerian kelumpuhan tidur yang tidak dapat dilupakan.

Kelumpuhan tidur boleh berlaku ketika bangun tidur (hipnopompik) atau ketika tertidur (hipnagogik), walaupun yang terakhir lebih sering terjadi pada narkolepsi. Salah satu sebab orang cenderung mengalami kelumpuhan tidur lebih dekat pada waktu pagi adalah kerana ini adalah ketika tidur pergerakan mata cepat (REM), yang dikaitkan dengan mimpi yang jelas, mendominasi.

Terdapat beberapa ciri umum yang menjadi ciri kelumpuhan tidur, termasuk:

• Pergerakan mata biasanya dipelihara
• Berlaku lebih kerap ketika tidur di bahagian belakang
• Halusinasi visual dan pendengaran sering terjadi (seperti merasakan "kehadiran jahat", perasaan disentuh, mendengar suara atau suara di dalam bilik, atau melihat orang atau wajah di sisi katil). Sebilangan orang mengalami penglihatan gembira dan bukannya menakutkan.
• Rasa sesak nafas atau tekanan dada, seperti seseorang yang berdiri atau duduk di dada (bagaimanapun, rajah masih berfungsi semasa kelumpuhan tidur sehingga pernafasan dapat dilakukan)

Kelaziman

Kelumpuhan tidur biasanya berlaku pada orang berusia 20-an dan 30-an, tetapi seseorang mungkin mengalami episod pertama mereka ketika remaja. Orang dengan keadaan kesihatan perubatan atau mental tertentu, seperti narkolepsi, mungkin lebih cenderung melaporkan episod kelumpuhan tidur.

Beberapa kajian mencadangkan kelumpuhan tidur mempunyai komponen genetik yang kuat dan mungkin berlaku dalam keluarga.

Kelumpuhan tidur dipercayai agak biasa. Kajian literatur tahun 2011 menganggarkan bahawa sekitar 7% orang telah mengalami kelumpuhan tidur. Kajian ini juga menyatakan bahawa kadar yang dilaporkan lebih tinggi pada pelajar (28%) dan orang dengan gangguan panik (34%).

Kajian 2018 yang diterbitkan dalam suplemen dalam talian untuk American Academy of Sleep Medicine dan jurnal Sleep Research SocietyTidurmendapati bahawa kelumpuhan tidur biasanya dilaporkan oleh atlet pelajar.Kajian ini juga mendapati bahawa laporan kelumpuhan tidur dari pelajar sangat berkaitan dengan kemurungan.

Punca

Kelumpuhan tidur diduga disebabkan oleh kekurangan tidur, tekanan, dan gangguan jadwal tidur. Ia juga dikaitkan dengan gangguan kecemasan (yang boleh menyebabkan tidur dan insomnia yang lebih ringan atau berpecah-pecah).

Dalam eksperimen, kelumpuhan tidur terbukti terjadi dengan gangguan pergerakan mata cepat (REM) atau tidur mimpi. Walaupun mungkin ada pemicu tertentu, kelumpuhan tidur diyakini sebagai masalah dengan pengaturan REM. Semasa fasa tidur ini, badan tetap santai agar impian tidak dapat dilaksanakan secara fizikal.

Apabila kelonggaran jenis ini (disebut atonia) berlaku semasa seseorang terjaga, ia boleh menyebabkan kelumpuhan sementara. Unsur-unsur tidur impian yang jelas juga dapat bertahan hingga terjaga dan mungkin dialami ketika tempoh REM terganggu.

Apnea tidur yang obstruktif dapat memicu terjaga apabila pernafasan terganggu, yang seterusnya dapat mengakibatkan episod kelumpuhan tidur. Perkaitan ini juga dapat menjelaskan mengapa kelumpuhan tidur lebih cenderung terjadi ketika seseorang sedang tidur di punggungnya.

Kehadiran gejala lain dari apnea tidur seperti berdengkur, menggosok gigi (bruxism), menyaksikan berhenti bernafas, terengah-engah atau tersedak, mengantuk pada waktu siang, dan sering bangun untuk membuang air kecil pada waktu malam (nokturia) akan menunjukkan keadaan sebagai penyebab utama.

Jarang gangguan lain, seperti kejang epilepsi fokus, mungkin meniru kelumpuhan tidur; video EEG dapat membantu membezakan antara keduanya.

Rawatan

Walaupun boleh menjadi pengalaman yang sangat menakutkan, kelumpuhan tidur tidak berbahaya. Ia akan berakhir dalam beberapa minit, baik ketika seseorang tidur atau bangun sepenuhnya. Kebanyakan orang mendapati mereka dapat mengatasi setelah mendapat jaminan bahawa mereka tidak berada dalam bahaya.

Orang yang mengalami kelumpuhan tidur biasanya tidak kerap mengalaminya. Apabila mereka melakukannya, penyebabnya biasanya agak jinak dan tidak ada risiko serius.

Walaupun episod ini mungkin menakutkan dan seseorang mungkin takut mati semasa mereka, kelumpuhan tidur tidak berbahaya dan secara amnya dapat diselesaikan sendiri tanpa rawatan.

Sekiranya anda terdedah kepada episod kelumpuhan tidur, mengelakkan kekurangan tidur, tekanan, dan alkohol dan kafein sebelum tidur, serta mengikuti garis panduan kebersihan tidur yang lain mungkin berguna.

Dalam kes yang jarang berlaku, orang mungkin mengalami episod berulang dan mendapati mereka tidak dapat menahan tekanan psikologi yang berkaitan. Ubat yang menekan kitaran tidur REM, seperti perencat reseptor serotonin selektif (SSRI) dan antidepresan trisiklik (TCA) kadang-kadang membantu.

Penting agar anda dinilai oleh doktor anda untuk mengatasi masalah tidur, kesihatan mental, atau gangguan perubatan lain yang boleh mengganggu tidur. Contohnya, mempunyai keadaan seperti apnea tidur atau narkolepsi.

Sekiranya anda mengalami beberapa atau kelumpuhan berulang dari kelumpuhan tidur dan strategi ini tidak mengatasi masalah anda dengan berkesan, doktor anda mungkin akan merujuk anda kepada pakar tidur yang diperakui oleh dewan atau anda membuat kajian tidur.

Mengatasi

Sebilangan besar orang yang mengalami kelumpuhan tidur tidak memerlukan rawatan khusus, tetapi tabiat tidur yang baik dapat membantu. Sebilangan orang menganggap amalan kesedaran dan teknik relaksasi otot berguna untuk mengatasi kelumpuhan tidur.

Apabila anda mengalami kelumpuhan tidur, fokuskan usaha untuk merehatkan minda anda. Yakinkan diri anda bahawa anda menyedari apa yang sedang berlaku, bahawa itu tidak nyata, bahawa anda tidak berada dalam bahaya, dan kelumpuhan tidur akan segera hilang.

Sebilangan orang suka terlibat dalam pengalaman itu, seperti dengan berpura-pura mereka pelakon dalam filem yang menakutkan. Ini dapat memberi anda kawalan terhadap pengalaman yang sebaliknya dapat membuat anda merasa tidak berdaya.

Sekiranya anda dapat meyakinkan dan mengalihkan perhatian diri sehingga anda tertidur, pengalaman akan cepat berakhir. Fikiran adalah perkara yang aneh dan kuat, dan kelumpuhan tidur adalah manifestasi lain dari kemampuannya yang luar biasa.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Kelumpuhan tidur boleh menakutkan semasa ia berlaku, tetapi pengalamannya tidak berbahaya dan tidak akan menyebabkan bahaya yang berpanjangan. Namun, jika ini menyebabkan anda kesusahan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai kemungkinan mendapat ubat atau berjumpa dengan pakar tidur.