10 Petua Mencegah Sakit Belakang

Sekiranya anda mengalami sakit belakang, atau leher yang kaku, perhatikan gaya hidup anda. Cara anda tidur, mengangkat, dan memusingkan badan anda mungkin bertanggungjawab. Tetapi mencegah sakit belakang sebenarnya merupakan kaedah termudah untuk mengatasinya. Ikuti 10 petua ini — anda akan berasa lebih baik sekarang dan menangkal masalah di masa hadapan.

Angkat dengan Selamat

Pengangkatan yang selamat melibatkan penggunaan kaki untuk melabuhkan punggung. Bengkokkan lutut, kencangkan otot perut anda, dan biarkan objek diangkat dekat dengan badan anda.

Sebaiknya perhatikan teknik mengangkat yang tidak selamat, sehingga anda dapat menjauhinya. Teknik mengangkat yang tidak selamat biasanya melibatkan kedudukan yang akan menyebabkan anda tertekan semasa anda menambah beban pada mereka.

Minimumkan dan Elakkan Gerakan Putar

Penggunaan gerakan memutar harus dipantau dengan hati-hati dan dikecilkan atau dihilangkan dengan sewajarnya. Semasa mengangkat objek berat, memutar harus dielakkan sepenuhnya.

Semasa melakukan kerja-kerja berat, seperti kerja rumah, cubalah terus berpusing ke tahap minimum. Dalam aktiviti lain, perhatikan bagaimana anda menggerakkan tulang belakang serta tanda-tanda amaran, seperti sakit atau sesak, yang mungkin menunjukkan masalah.

Skala kembali ke arah memutar mengikut tanda amaran yang diberikan oleh badan anda.

Minum banyak air

Badan kita terdiri daripada kira-kira 70 peratus air. Air yang mencukupi menjadikan kita cair, dan bukannya kaku.

Minum banyak air meningkatkan ketinggian cakera intervertebral, menjadikannya penyerap kejutan yang sihat.

Air diperlukan untuk hampir setiap proses badan, jadi ada baiknya bekalannya mencukupi - sekurang-kurangnya enam hingga lapan gelas 8 ons sehari. Hampir mustahil untuk minum terlalu banyak air.

Kekal Aktif dan Kuatkan Abs

Senaman dan aktiviti menjaga otot-otot tulang belakang kuat. Otot yang paling penting untuk menguatkan untuk mengelakkan sakit belakang adalah perut.

Sertakan regangan dalam program kecergasan anda untuk mengelakkan kekakuan, yang menyebabkan kesakitan. Sebab lain untuk tetap fleksibel adalah bahawa otot kaku adalah pendahulu kepada kecederaan.

Mengekalkan Berat yang Sihat

Mengekalkan berat badan yang sihat secara amnya adalah kaedah terbaik untuk mencegah semua jenis penyakit dan ketidakselesaan. Untuk tulang belakang, kawalan berat badan mengelakkan pemampatan dan pemuatan cakera intervertebral, mencegah kelainan postur (seperti kemiringan pelvis anterior), dan mengganggu gaya hidup yang tidak aktif yang boleh menyebabkan otot kaku dan / atau lemah.

Penyelidikan Posisi Tidur

Mencari posisi tidur yang sesuai untuk anda dapat membantu anda mengelakkan berlakunya regangan yang tidak perlu di punggung atau leher anda. Doktor cenderung berbeza ketika mengesyorkan posisi tidur yang ideal. Oleh itu, mempercayai tahap keselesaan anda dan menggunakan pertimbangan anda sendiri adalah iringan nasihat mereka.

Pemanasan Semasa Bersenam

Semasa bersenam, pemanasan adalah suatu keharusan. Pemanasan bermaksud aktiviti aerobik ringan selama 5-10 minit sebelum sesi latihan. Cadangan oleh pakar berbeza sama ada tempoh pemanasan harus merangkumi regangan.

Tujuan pemanasan adalah untuk secara beransur-ansur menyesuaikan otot ke tahap aktiviti yang lebih kuat untuk mengelakkan kecederaan, dan oleh itu rasa sakit.

Sejukkan

Tempoh menyejukkan badan selepas tempoh latihan mesti merangkumi regangan. Semasa menyejukkan badan, otot anda masih panas dari bersenam, jadi mereka sangat senang melakukan regangan.

Peregangan juga akan kurang menyakitkan semasa menyejukkan badan. Regangan melegakan kekejangan otot, yang merupakan salah satu penyebab sakit belakang. Regangan juga membantu menyeimbangkan tindakan otot, meningkatkan penjajaran yang ideal dan melegakan ketegangan sendi.

Mengganggu Jangka Panjang Duduk

Sekiranya anda duduk dalam jangka masa yang lama, paksa diri anda untuk bangun dari kerusi anda seperti yang diizinkan oleh persekitaran kerja anda. Duduk memuatkan tulang belakang dan memampatkan cakera, menyebabkan masalah cakera. Menghamburkan komputer untuk jangka masa yang panjang juga boleh menyebabkan masalah leher dan postur, seperti kyphosis.

Cuba Pendekatan Holistik

Teknik dan sistem kerja badan holistik adalah kaedah yang baik untuk memastikan struktur tulang belakang anda diselaraskan sepanjang hayat. Cuba salah satu daripadanya:

• Terapi urut
• Yoga
• Pilates
• Feldenkrais
• Kiropraktik
• Akupunktur