Teori Pemulihan dan Lebih Banyak Idea Mengenai Mengapa Kita Tidur

Verywell / Hetal Rathod

Walaupun ini adalah perkara yang mesti anda lakukan setiap hari, mengapa kami tidur tetap menjadi misteri. Banyak teori tidur berlimpah, namun para saintis jauh dari kesepakatan universal mengenai bagaimana menjawab soalan, "Mengapa kita tidur pada waktu malam?" Hanya dalam beberapa dekad terakhir mereka mula membongkar rahsia sebenar tidur. Sekurang-kurangnya empat teori umum sedang dimainkan, tetapi masih perlu dilihat yang - jika ada - yang betul.

Anda mungkin melihat teori-teori ini dan bukti saintifik yang menyokongnya dan bertanya-tanya mengapa semuanya tidak dapat, paling tidak sebahagiannya, benar. Mungkin begitu, tetapi para penyelidik terus mencari "inti" sebab tidur, dan banyak yang menganut kepercayaan yang dinyatakan dalam makalah tahun 1998:

Allen Rechtschaffen

Tidur dapat difahami sebagai memenuhi banyak fungsi yang berbeza tetapi intuisi menunjukkan ada satu fungsi penting. Penemuan fungsi ini akan membuka pintu penting untuk memahami proses biologi.

- Allen Rechtschaffen

Kitaran tidur melibatkan beberapa peringkat, tetapi teori-teori ini pada umumnya berfokus pada tidur gerakan mata cepat (REM) - ketika anda bermimpi - dan tahap lain disatukan sebagai tidur bukan REM.

4 Tahap Tidur

Teori Pemulihan

Teori pemulihan mengenai tidur, yang pertama kali dicadangkan pada tahun 2006, adalah antara penjelasan yang lebih diterima mengapa orang memerlukan tidur. Ini menunjukkan bahawa tujuan tidur adalah untuk menyimpan memori dan memulihkan otak dan badan kita untuk keesokan harinya.

• Menyusun dan menyimpan kenangan: Kenangan dipercayai ditukarkan dari penyimpanan jangka pendek ke penyimpanan jangka panjang, sementara maklumat yang dianggap tidak penting akan dihapus. Ini terutama berlaku semasa tidur REM, iaitu ketika sel-sel otak yang paling banyak terlibat dalam ingatan, perhatian, dan pembelajaran paling tidak aktif.
• Membersihkan dan mengisi semula bahan kimia otak: Banyak bahan kimia otak bertambah semasa anda terjaga, termasuk adenosin, yang membuat anda mengantuk ketika terkumpul. Sementara itu, semasa tidur, otak "menyimpan semula" bahan kimia yang digunakannya untuk menghantar isyarat dan tujuan lain, jadi anda mempunyai cukup untuk keesokan harinya.
• Membuang sisa toksin dari otak: Sama seperti bahan kimia otak, sisa metabolisme tenaga bertambah pada siang hari dan dibersihkan pada waktu malam. (Walau bagaimanapun, bukti utama untuk ini berasal dari kajian tikus, bukan manusia.)
• Membaiki tisu ke seluruh badan: Semasa tidur, badan anda meningkatkan pembahagian sel, tahap hormon pertumbuhan, dan pengeluaran protein yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik. Ini dipercayai kerana aktiviti fizikal yang berat pada waktu siang meningkatkan masa anda dalam tidur REM.
• Rehat untuk otak: Ketidakaktifan semasa tidur bukan REM nampaknya memberi masa rehat untuk otak.

Sebilangan bahan kimia otak yang terkumpul di siang hari dikaitkan dengan plak yang menjadi ciri penyakit Alzheimer, jadi berteori bahawa aktiviti membersihkan otak dari tidur dapat melindungi anda dari Alzheimer.

Cadangan Tidur Orang DewasaUmurJam 18-607+ 61-647-9  65+7-8 Sumber: Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit A.S.

Teori Adaptive

Juga disebut teori evolusi atau teori pemeliharaan, versi asal teori awal ini menunjukkan bahawa sementara manusia berevolusi, bersembunyi semalaman meningkatkan kemampuan untuk bertahan.

Bagi nenek moyang awal kita, waktu malam itu berbahaya - terutama kerana pemangsa yang memburu pada waktu malam berfungsi lebih baik dalam kegelapan daripada yang dilakukan manusia - jadi masuk akal untuk mencari perlindungan yang selamat. Juga, kerana mereka tidak dapat mencari makanan sendiri, tubuh mereka menjadi perlahan untuk menjimatkan tenaga ketika mereka dapat aktif. Orang yang menghindari bahaya dengan cara ini, teori ini berpendapat, hidup lebih lama dan lebih cenderung untuk membiak.

Oleh itu, tidur menjadi kelebihan penyesuaian atau evolusi dan menjadi sebahagian daripada neurokimia spesies. Namun, kebanyakan pakar menolak idea ini kerana tidur meninggalkan haiwan (termasuk manusia) rentan dan tidak berdaya, yang tidak menyokong idea bahawa tidur menjadikan nenek moyang kita lebih selamat.

Kelemahan dalam teori ini, kata beberapa pakar, adalah bahawa tidur membatasi produktiviti, seperti mencari makanan dan membiak, jadi berjaga lebih lama akan menjadi manfaat evolusi. Walau bagaimanapun, tidak ada spesies yang berkembang tanpa memerlukan tidur, yang memanggil faedah adaptif menjadi persoalan.

Menurut beberapa penyelidik tidur, keperluan harian untuk tidur yang digabungkan dengan insentif untuk tidak berada dalam kegelapan menyebabkan kita dapat menyesuaikan diri dengan fungsi yang terbaik pada waktu siang, yang menghalang kita untuk menyesuaikan diri dengan kegelapan.

Teori Penjimatan Tenaga

Dalam hubungan yang serupa dengan aspek teori lain, beberapa pakar berteori tujuan utama tidur adalah menjimatkan tenaga. Dengan tidur, mereka mengatakan, anda dapat menghabiskan sebahagian masa anda berfungsi dengan metabolisme yang lebih rendah.

Itu menurunkan jumlah kalori yang perlu anda makan. Bagi manusia awal, keperluan makanan tambahan mungkin adalah perbezaan antara hidup dan mati, atau kelangsungan hidup spesies berbanding kepupusan. Lebih sukar untuk mengumpulkan makanan pada waktu malam, jadi masuk akal untuk tetap tersembunyi ketika itu. Mereka juga menunjukkan kebutuhan otak untuk menambah simpanan glikogen, yang merupakan bahan bakar penting.

Walau bagaimanapun, walaupun benar bahawa metabolisme melambatkan semasa bukan REM, otak sangat aktif semasa tidur REM, yang dikatakan oleh beberapa pihak adalah menentang teori penjimatan tenaga.

10 Manfaat Kesihatan Teratas dari Tidur

Teori Keplastikan Otak

Antara teori yang lebih baru berkaitan dengan keplastikan otak (juga disebut neuroplasticity), iaitu kemampuan otak untuk berubah dan menyesuaikan diri sebagai tindak balas kepada pengalaman. Ia boleh mengubah kedua-dua aspek fungsional (seperti kemahiran belajar semula di kawasan baru selepas kerosakan) dan aspek struktur (seperti membentuk jalan baru kerana belajar).

Teori keplastikan otak mengatakan bahawa tidur diperlukan untuk otak membuat perubahan struktur. Sokongan untuk teori ini datang dari banyak tempat.

Seperti dalam teori restoratif, konsep ini berkaitan dengan pemprosesan maklumat dan pembentukan memori. Penyelidikan menunjukkan bahawa kehilangan tidur menyebabkan keplastikan struktur kurang, yang boleh memberi kesan negatif terhadap kewaspadaan, kognisi, dan mood. Kurang tidur juga mengganggu pembentukan memori, yang berkaitan dengan pembelajaran dan keplastikan.

Dipercayai bahawa teori keplastikan menjelaskan mengapa bayi dan anak kecil memerlukan banyak tidur — mereka belajar banyak tentang dunia sehingga otak mereka memerlukan lebih banyak masa untuk memprosesnya. Para penyelidik malah berusaha untuk mengurangkan gangguan tidur bagi bayi prematur dalam rawatan intensif neonatal, dengan menyebut kajian mengenai kesan jangka panjang tidur terhadap perkembangan otak dan keplastikan.

Beberapa penyelidik bahkan berteori bahawa tidur adalah harga yang kita bayar untuk keplastikan otak. Konsep itu didasarkan pada pentingnya proses yang berlaku semasa tidur terhadap kemampuan otak untuk menyesuaikan diri dan berubah.

Mengurangkan Keperluan Tidur

Bayi yang baru lahir memerlukan antara 14 hingga 17 jam tidur setiap hari. Jumlah tidur yang disyorkan menurun sepanjang masa kanak-kanak, dengan remaja memerlukan antara 8 hingga 10 jam sehari.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Walaupun ini adalah fenomena yang tidak kita fahami sepenuhnya, tidur sangat penting untuk kesihatan harian kita. Bukan hanya perlu untuk pemulihan dan pembaikan, pembelajaran dan ingatan, pertumbuhan dan perkembangan, dan keplastikan otak, tidur juga membantu menyelesaikan masalah, metabolisme yang sihat, gula darah dan peraturan hormon, kesihatan jantung, dan memperkuat imuniti. Dengan betapa pentingnya untuk kelangsungan hidup kita, tidak hairanlah ramai di antara kita yang merindukannya.