Magnesium adalah mineral keempat paling banyak di dalam badan, dan wanita dengan PCOS mungkin tidak mendapat cukup. Menurut kajian diJurnalGinekologi dan Endokrinologi, wanita dengan kekurangan magnesium 19 kali lebih mungkin menghidap PCOS.
John Lawson, Belhaven / Getty ImagesMagnesium berperanan sebagai faktor bersama dalam beberapa proses utama dalam badan. Ia terlibat dalam pemberian isyarat insulin dan glukosa dan magnesium diperlukan untuk mengatur kontraksi jantung, hanya untuk menamakan beberapa fungsi penting. Mempunyai kekurangan magnesium terbukti meningkatkan risiko anda menghidap diabetes jenis 2 dan dikaitkan dengan hasil kesihatan yang lebih buruk. Inilah yang perlu diketahui oleh wanita dengan PCOS mengenai magnesium dan cara mengekalkan tahap optimum.
Mengapa Wanita Dengan PCOS Memerlukan Magnesium
Terdapat banyak faedah mempunyai kadar magnesium yang optimum. Magnesium terbukti dapat mengurangkan rasa sakit dan keradangan, meningkatkan tidur yang lebih baik, dan melegakan gejala PMS. Tetapi faedah terbesar magnesium bagi wanita dengan PCOS adalah kemampuannya untuk mengurangkan kegelisahan dan mengurangkan tekanan darah dan insulin.
Mengurangkan Kebimbangan
Kegelisahan (dan juga kemurungan) mempengaruhi banyak wanita dengan PCOS. Mempunyai kadar magnesium yang rendah dipercayai menjadi penyebab kegelisahan. Kajian 18 kajian yang diterbitkan diNutrien,menunjukkan bahawa magnesium mempunyai kesan yang baik bagi orang yang mengalami kegelisahan. Individu yang menerima suplemen magnesium melihat pengurangan gejala kegelisahan biasa seperti apatis, tingkah laku cemas, kemarahan, kegelisahan, insomnia, nadi cepat, atau jantung berdebar. Dipercayai bahawa magnesium berfungsi untuk menenangkan kegembiraan sistem saraf untuk membantu mengurangkan kegelisahan. Tambahan magnesium juga terbukti dapat meningkatkan tidur yang lebih baik yang juga boleh memberi kesan yang baik terhadap kegelisahan.
Meningkatkan Daya Tahan Insulin
Jika dibandingkan dengan wanita tanpa PCOS, wanita dengan sindrom mempunyai tahap insulin yang lebih tinggi, dengan kebanyakan wanita dengan PCOS mempunyai daya tahan insulin. Peranan penting magnesium adalah dalam regulasi glukosa dan insulin untuk membantu glukosa memasuki sel di mana ia digunakan untuk tenaga. Jumlah magnesium yang tidak mencukupi, sama ada dari diet yang buruk, gaya hidup atau faktor lain, dapat mencegah glukosa memasuki sel dalam jumlah yang mencukupi. Akibatnya, individu dengan ketahanan insulin cenderung mengalami keletihan dan kesukaran mengatur gula darah. Oleh itu, tahap magnesium yang mencukupi dapat meningkatkan daya tahan insulin dan mengurangkan risiko anda menghidap diabetes jenis 2.
Menurunkan Tekanan Darah
Sebilangan wanita dengan PCOS mempunyai tekanan darah tinggi, juga disebut hipertensi. Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko penyakit jantung. Diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran (kedua-dua sumber magnesium yang sangat baik) telah terbukti sebagai cara yang berkesan untuk mengurangkan tekanan darah tinggi serta aspek metabolik lain pada wanita dengan PCOS. Kajian terhadap sembilan kajian yang diterbitkan diJurnal Pemakanan mendapati bahawa semakin banyak magnesium dalam sel anda, semakin besar kemungkinan anda mengalami tekanan darah rendah.
Mengapa Kebanyakan Wanita Dengan PCOS Kekurangan Magnesium
Wanita dengan PCOS dan mereka yang mempunyai keadaan metabolik lain seperti ketahanan insulin, sindrom metabolik, dan diabetes jenis 2 cenderung kekurangan magnesium. Satu teori adalah bahawa insulin kronik menurunkan kadar magnesium. Walaupun masalah perubatan ini boleh memberi kesan langsung pada kadar magnesium, ada banyak faktor lain yang dapat mempengaruhi tahap magnesium juga.
Orang yang makan diet rendah buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian cenderung kekurangan magnesium. Jumlah alkohol atau makanan halus dalam makanan seperti roti, keropok, beberapa bijirin, dan makanan yang dipanggang tidak mengandungi jumlah magnesium yang mencukupi. Diet protein tinggi atau terlalu banyak makanan yang mengandungi asid oksalik (terdapat dalam bayam dan chard), atau asid fitik (terdapat dalam biji dan biji-bijian), boleh mempengaruhi penyerapan magnesium juga.
Kadang kala faktor lain boleh mempengaruhi penyerapan magnesium. Mengambil nutrien tertentu yang terlalu tinggi seperti natrium, kalsium, atau zat besi dapat mempengaruhi penyerapan magnesium, begitu juga ubat-ubatan tertentu seperti pil kawalan kelahiran atau diuretik. Malah faktor gaya hidup seperti tekanan hidup yang tinggi boleh mempengaruhi tahap. Itulah banyak faktor yang boleh mempengaruhi magnesium, sebab itulah pentingnya wanita dengan PCOS mendapat cukup mineral penting ini.
Memeriksa Kekurangan Magnesium
Malangnya tidak ada satu ujian yang baik atau mudah untuk mengesan tahap magnesium. Tahap darah tidak boleh dipercayai kerana sebahagian besar magnesium terdapat di dalam tulang. Tubuh berfungsi sedemikian rupa sehingga jika kadar magnesium darah mulai rendah, magnesium akan ditarik keluar dari tulang untuk menjaga kadar darah naik. Baca di bawah untuk mengetahui sama ada anda mempunyai tanda-tanda dan gejala berikut yang boleh menunjukkan kekurangan magnesium.
Tanda Anda Mungkin Mempunyai Kekurangan Magnesium
Setiap wanita dengan PCOS berbeza, tetapi ini adalah beberapa aduan biasa pada mereka yang mempunyai kadar magnesium yang rendah:
- Penambahan berat badan
- Keletihan
- Pertumbuhan rambut yang tidak diingini (juga dikenali sebagai hirsutisme)
- Rambut yang menipis di kepala
- Kemandulan
- Jerawat
- Mood berubah
- Sakit pelvis
- Sakit kepala
- Masalah tidur
Jumlah yang disyorkan & Sumber Makanan Magnesium
Jumlah harian yang disyorkan (RDA) untuk magnesium pada wanita dewasa ialah 320mg. Sumber makanan seperti coklat, alpukat, sayur-sayuran berdaun, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan biji-bijian adalah sumber magnesium yang baik, tetapi mungkin memberikan jumlah yang tidak mencukupi jika anda kekurangan.
Terdapat banyak jenis suplemen magnesium. Yang paling mudah diserap dan lebih mudah didapati termasuk bentuk magnesium aspartat, glisinat, sitrat, laktat, dan klorida. Magnesium oksida dan magnesium sulfat secara amnya tidak diserap juga.Bentuk magnesium oral dan transdermal cream biasanya lebih baik diserap daripada garam Epson.
Oleh kerana magnesium larut dalam air, toksisitas jarang berlaku, kerana jumlah berlebihan akan dihilangkan melalui air kencing. Pengambilan magnesium yang berlebihan (tiga hingga lima gram setiap hari), boleh mengakibatkan kesan sampingan seperti cirit-birit, sakit perut, dan dehidrasi.
Jangan mengambil magnesium jika anda mempunyai masalah jantung yang disebut "blok jantung" atau masalah buah pinggang atau kegagalan buah pinggang.
