Makanan Tambahan Probiotik Terbaik untuk IBS

Peranan bakteria usus dalam permulaan dan pemeliharaan sindrom iritasi usus (IBS) adalah topik yang menarik bagi para saintis. Walaupun penyelidikannya masih terhad, suplemen probiotik sedang dikaji di seluruh dunia untuk melihat apakah mereka berpotensi untuk mengurangkan gejala IBS.

Usus besar anda dipenuhi dengan ribuan jenis bakteria, yang sering disebut sebagai flora usus. Mempunyai keseimbangan yang baik dalam mikrobioma usus anda diketahui dapat membantu tubuh anda berfungsi dengan optimum dan kekal sihat.

Probiotik kadang-kadang dipanggil bakteria "mesra". Dipercayai bahawa mereka menyokong sistem kekebalan tubuh dan pencernaan dengan menjaga bakteria usus "tidak ramah". Ketika bakteria tidak ramah mendominasi (dysbiosis usus), dipercayai bahawa keradangan berkembang dan dapat menyebabkan gejala fizikal.

Mengambil suplemen probiotik dapat membantu mengekalkan tahap bakteria bermanfaat dalam usus yang lebih tinggi sambil mengurangkan tahap bakteria tidak membantu. Sekiranya anda menghidap IBS, mempunyai flora usus yang seimbang dapat membantu mengatasi gejala anda.

Manfaat Kesihatan

Mempelajari penggunaan probiotik untuk IBS adalah rumit kerana sukar untuk membuat perbandingan antara spesies bakteria yang diketahui dalam mikrobioma usus manusia (sekitar seribu). Tambahan pula, para penyelidik belum dapat mengenal pasti semua bakteria dalam usus manusia dan mereka juga tidak yakin dengan apa yang dilakukan oleh setiap jenis.

Apabila penyelidik ingin menentukan sama ada probiotik dapat membantu keadaan tertentu, reka bentuk kajian akan mempengaruhi bagaimana penemuan ditafsirkan.

Sebagai contoh, jika penyelidik ingin melihat apakah probiotik mengurangkan sakit perut pada orang dengan IBS, mereka boleh membuat percubaan terkawal secara rawak. Para penyelidik akan mengumpulkan dua kumpulan orang dengan IBS. Satu kumpulan akan diberi suplemen probiotik dan yang lain akan mendapat plasebo (pil gula tanpa ubat aktif).

Kajian ini juga boleh menjadi "double-blind", yang bermaksud bahawa peserta atau penyelidik tidak mengetahui kumpulan mana yang diberi probiotik "sebenar". Kaedah ini membantu penyelidik menentukan sama ada peserta mengalami kesan plasebo.

Kajian probiotik dan IBS tidak selalu menggunakan kaedah ini. Namun, yang nampaknya menghasilkan hasil berkualiti tinggi kerana prosesnya yang ketat.

Hasil kajian probiotik untuk IBS telah dicampurkan. Ada yang menunjukkan kesan positif probiotik pada gejala sementara yang lain tidak banyak bezanya.

Makanan tambahan probiotik boleh:

• Mengurangkan sakit perut
• Mengurangkan kembung dan gas
• Memperbaiki keseluruhan gejala IBS
• Menormalkan kekerapan pergerakan usus

Walaupun terdapat beberapa penyelidikan yang kuat mengenai penggunaan probiotik dalam menguruskan gejala IBS, penting untuk diperhatikan bahawa amalan ini tidak disokong secara rasmi oleh doktor kerana kekurangan bukti. Garis Panduan Amalan Klinikal 2020 dari Persatuan Gastroenterologi Amerika menyatakan bahawa penggunaan probiotik pada kanak-kanak dan orang dewasa hanya disyorkan dalam konteks percubaan klinikal.

Bagaimana Mereka Berfungsi

Para penyelidik telah memperhatikan bahawa dalam beberapa kes, keseimbangan bakteria pada usus orang dengan IBS kelihatan berbeza daripada pada seseorang yang tidak menghidapnya. Namun, tidak jelas apakah ketidakseimbangan itu menyebabkan gejala IBS — atau jika IBS menyebabkan ketidakseimbangan tersebut.

Mengambil suplemen probiotik (dengan itu meningkatkan bilangan bakteria mesra di usus besar) dapat membantu gejala IBS dalam beberapa cara:

• Menormalkan pergerakan usus
• Mengurangkan bakteria "tidak mesra"
• Mengurangkan hipersensitiviti viseral
• Membasmi pertumbuhan bakteria usus kecil (SIBO)
• Mengurangkan kesakitan dengan mempengaruhi reseptor saraf yang terdapat di lapisan usus
• Menguatkan lapisan usus dan mengurangkan kebolehtelapan usus ("usus bocor")

Kesan Sampingan dan Keselamatan

Produk probiotik boleh bertambah buruk atau menyebabkan gejala pada sesetengah orang, sama ada mereka mempunyai IBS atau tidak. Gas sementara dan kembung kadang-kadang dilaporkan dalam beberapa minggu pertama orang cuba mengambil probiotik. Bergantung pada ramuannya, probiotik boleh menyebabkan gejala, kesan sampingan, atau reaksi pada orang dengan keadaan perubatan lain atau alahan makanan.

Walaupun tidak ada jaminan mereka akan membantu, kebanyakan orang tidak mengalami kesan sampingan yang serius daripada mengambil probiotik. Walau bagaimanapun, jika anda prihatin dengan keselamatan produk, anda perlu menghubungi pengeluarnya.

Syarikat biasanya menguji keselamatan dan keberkesanan produk mereka sebelum memasuki rak kedai, tetapi suplemen probiotik tidak diatur secara konsisten di Amerika Syarikat.

Kekurangan peraturan bermaksud bahawa produk probiotik tidak perlu disetujui oleh FDA (suplemen makanan) sebelum dapat dijual, sementara yang lain melakukannya (produk yang mengaku dapat merawat suatu keadaan).

Makanan tambahan probiotik mungkin tidak menyebabkan kesan sampingan bagi kebanyakan orang yang sihat, tetapi itu tidak bermakna ia sesuai untuk semua orang. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu, alahan makanan, atau sistem kekebalan tubuh yang lemah, doktor anda mungkin menasihatkan agar tidak mengambil probiotik.

Apa yang Perlu Dicari

Walaupun bukti terhad, kajian menunjukkan bahawa strain bakteria tertentu dapat mempengaruhi gejala IBS pada beberapa orang dengan keadaan tersebut.

Penyelidik belum mengetahui jenis mana yang paling bermanfaat untuk IBS, oleh itu suplemen probiotik sering menggabungkan lebih daripada satu. Produk ini juga termasuk serat dan prebiotik (dikenali sebagai "simbiotik" ketika dipasangkan dengan probiotik).

Contoh Strain Probiotik

• Strain Lactobacillus, sepertiL. acidophilus,L. plantarum, danL. casei
• Strain Bifidobacterium, sepertiB. infantis,B. longum, danB. bifidum

Para penyelidik juga mula mengembangkan dan mempatenkan formula probiotik yang bertujuan untuk penyelidikan klinikal. Satu contoh, VSL # 3, telah digunakan dalam beberapa ujian klinikal untuk IBS. Manfaat terbesar diperhatikan pada orang yang mengambil VSL # 3 untuk pouchitis.

Namun, seperti yang ditunjukkan oleh tinjauan sistematik 2018 dan meta-analisis, hasil kajian tidak konsisten dan kaedah penyelidikan yang digunakan tidak begitu kuat.

Pilih produk yang mengandungi bakteria hidup dan pastikan anda menyemak cadangan pengeluar untuk menyimpannya. Sebilangan probiotik perlu disejukkan sementara yang lain boleh disimpan di tempat yang sejuk dan kering.

Probiotik dalam Makanan

Sebagai tambahan kepada makanan tambahan, makanan juga boleh mengandungi probiotik sebagai hasil penyediaannya. Makanan seperti yogurt, sauerkraut yang disediakan secara tradisional, dan kimchi hidangan Korea menghasilkan pelbagai jenis bakteria probiotik akibat menjalani proses penapaian.

Tidak jelas apakah makanan yang ditapai secara khusus bermanfaat untuk IBS. Ketidakpastian itu rumit oleh laporan dari beberapa orang dengan IBS yang mendapati bahawa makanan yang telah mengalami penapaian menjadikan gejala mereka bertambah buruk.

Salah satu sebabnya ialah makanan yang ditapai cenderung lebih tinggi karbohidrat rantai pendek yang disebut FODMAPs (oligo-, di-, monosakarida, dan poliol yang dapat ditapai).

Sebilangan orang dengan IBS mendapati makanan FODMAP yang tinggi cenderung menyebabkan atau memburukkan lagi gejala mereka. Menurut ujian Universiti Monash, fermentasi dapat meningkatkan kandungan FODMAP makanan yang dapat membuatnya tidak sesuai untuk diet IBS.

Sekiranya anda ingin mencuba menambahkan makanan yang diperam ke dalam diet anda, mulailah dengan sedikit dan lihat bagaimana anda boleh mentolerirnya.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Sekiranya anda menghidap IBS, probiotik dari makanan dan makanan tambahan mungkin memberikan faedah positif dengan risiko kesan sampingan yang minimum. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengukuhkan teori.

Seperti produk over-the-counter, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mencuba suplemen probiotik atau menambahkan makanan yang ditapai ke dalam diet anda. Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan tertentu, doktor anda mungkin tidak mengesyorkan probiotik.