Apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tekanan di tandas akibat sembelit? Sekiranya anda menderita sembelit, mungkin meyakinkan untuk mengetahui bahawa penggunaan teknik relaksasi dan kedudukan boleh membantu mengurangkan tekanan semasa berada di tandas dan dapat membantu meringankan perjuangan anda untuk buang air besar.
Mengalami strain juga boleh menyebabkan buasir dan juga prolaps rektum. Walaupun anda boleh mengambil beberapa langkah untuk mengurangkan tekanan, ada baiknya juga meminta pertolongan dari penyedia penjagaan kesihatan anda untuk memberi anda beberapa penyelesaian untuk mencegah sembelit kronik.
Salah satu langkah pertama anda untuk mengurangkan tekanan adalah memastikan anda telah minum air secukupnya. Sekiranya anda mengalami dehidrasi, itu akan menyebabkan najis dan sembelit keras.
JGI / Tom Grill / Blend / Getty ImagesTeknik Relaksasi untuk Mengurangkan Tandas Tandas
Apa jenis teknik relaksasi yang boleh anda gunakan? Salah satunya ialah visualisasi. Tutup mata anda dan bayangkan diri anda dalam pemandangan yang tenang dan indah seperti di pantai, di taman, atau di hutan. Buka semua deria anda untuk membayangkan apa yang akan anda lihat, dengar, berbau, dan menyentuh.
Latihan pernafasan dalam adalah teknik relaksasi lain. Latihan relaksasi otot, menegangkan dan melepaskan kumpulan otot dari kepala hingga kaki, adalah teknik lain. Anda boleh mengganti ketiga jenis latihan relaksasi ini atau memilih hanya satu atau dua.
Untuk hasil terbaik, latih teknik relaksasi anda dua hingga tiga kali sehari di tempat yang tenang dan selesa, kemudian gunakan teknik untuk membantu anda tetap santai semasa anda duduk di tandas.
Masa terbaik untuk mendorong buang air besar adalah pada waktu pagi ketika pengecutan usus berada di puncaknya. Nikmati sarapan yang cukup besar, lebih baik dengan makanan berlemak, untuk merangsang refleks gastrokolik. Kemudian luangkan masa untuk lawatan santai ke tandas. Jangan menahan diri dari tekanan, dan gunakan kemahiran relaksasi anda untuk membantu anda tetap tenang. Cuba bayangkan otot-otot di usus anda berkontraksi dengan irama yang tenang untuk menggerakkan najis dengan selesa.
Kedudukan Tandas: Lutut Lebih Tinggi Dari Pinggul
Terdapat beberapa kajian penyelidikan yang menunjukkan bahawa membuang air besar pada posisi semi-squatting dengan lutut lebih tinggi daripada pinggul anda dapat mengurangkan regangan. Dalam kes ini, jongkok tidak bermaksud melayang di atas tandas melainkan duduk di tandas dengan anda kaki disandarkan pada najis rendah. Anda berada dalam keadaan duduk berjongkok dengan lutut lebih tinggi daripada pinggul semasa duduk di tandas.
Posisi sepasukan tidak digalakkan jika menyebabkan anda sakit, atau jika anda pulih dari pembedahan penggantian pinggul.
Terdapat aksesori tandas yang dibuat untuk tujuan ini, atau anda boleh menggunakan apa sahaja yang ada. Penyelidikan mengenai kedudukan ini menjadi lebih pasti, jadi anda mungkin ingin mencubanya. Anda juga boleh mencondongkan badan ke hadapan ketika anda turun, kerana ini meningkatkan tekanan perut tanpa regangan.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Dengan menggunakan relaksasi dan kedudukan, anda mungkin dapat mengurangkan tekanan dan mengurangkan risiko buasir dan prolaps. Namun, jika anda mengalami masalah sembelit dan tekanan yang berterusan, berjumpa dengan doktor anda supaya anda dapat mendapatkan nasihat, diagnosis, dan rawatan.
.jpg)
.jpg)
.jpg)