Verywell / Laura Porter
Sekiranya anda pernah mengalami kekejangan otot atau kekejangan otot, anda tahu mereka boleh menyakitkan. Dalam beberapa kes, otot boleh kekejangan dengan kuat sehingga mengakibatkan lebam pada kulit.
Sebilangan besar kekejangan otot dan kekejangan adalah pengecutan otot secara tidak sengaja. Kekejangan otot yang serius tidak dapat dilepaskan sendiri dan memerlukan peregangan manual untuk membantu merehatkan dan memanjangkan otot yang dipendekkan.
Kekejangan dan kekejangan boleh menjadi ringan atau sangat menyakitkan. Walaupun mereka boleh terjadi pada otot rangka, otot-otot kaki dan kaki dan otot yang paling biasa terjadi pada kedua-dua sendi (contohnya otot betis)
Kekejangan boleh melibatkan bahagian otot atau semua otot dalam satu kumpulan. Kumpulan otot yang paling kerap terjejas termasuk:
- Bahagian belakang kaki / betis bawah (gastrocnemius)
- Bahagian belakang paha (tali pinggang)
- Bahagian depan paha (paha depan)
- Kaki, tangan, lengan, perut
Kekejangan otot bervariasi dari sedikit kekejangan atau sakit hingga kesakitan yang teruk. Otot yang sesak boleh terasa keras dan tahan beberapa saat hingga beberapa minit atau lebih lama.
Adalah tidak biasa untuk kekejangan yang mereda dan kemudian kembali beberapa kali sebelum mereka hilang sepenuhnya.
Punca Kekejangan Otot
Punca sebenar kekejangan otot masih belum diketahui, tetapi teori yang paling sering disebut termasuk:
- Kawalan neuromuskular berubah
- Kekeringan
- Penipisan elektrolit
- Penyaman yang lemah
- Keletihan otot
- Melakukan aktiviti baru
Faktor lain yang berkaitan dengan kekejangan otot termasuk melakukan senaman dalam keadaan panas yang melampau.
Oleh kerana atlet cenderung mengalami kekejangan pada pramusim, menjelang akhir (atau malam selepas) latihan yang sengit atau berpanjangan, ada yang merasakan bahawa kekurangan penyaman mengakibatkan kekejangan.
Kawalan dan Kekejangan Neuromuskular
Walaupun semua teori ini sedang dikaji, para penyelidik menemui lebih banyak bukti bahawa hipotesis "kawalan neuromuskular yang diubah" adalah mekanisme patofisiologi utama yang membawa kepada kekejangan otot yang berkaitan dengan latihan (EAMC).
Kawalan neuromuskular yang berubah sering berkaitan dengan keletihan otot dan mengakibatkan gangguan koordinasi dan kawalan otot.
Menurut tinjauan literatur yang dilakukan oleh Martin Schwellnus dari University of Cape Town, bukti yang menyokong kedua-dua hipotesis "penipisan elektrolit" dan "dehidrasi" sebagai penyebab kekejangan otot tidak meyakinkan.
Dia mengkaji literatur yang ada yang menyokong teori-teori ini dan mendapati kebanyakan pemerhatian klinikal anekdot dan satu kajian kawalan kes kecil dengan hanya 10 subjek. Dia juga menemui empat lagi kajian prospektif klinikal yang jelas tidak menyokong hipotesis "penipisan elektrolit" dan "dehidrasi" mengenai penyebab kekejangan otot.
Dalam tinjauannya, Schwellnus menyimpulkan bahawa hipotesis "penipisan elektrolit" dan "dehidrasi" tidak menawarkan mekanisme patofisiologi yang masuk akal dengan bukti saintifik yang menyokong yang dapat menjelaskan dengan tepat persembahan klinikal dan pengurusan kekejangan otot yang berkaitan dengan latihan.
Dia terus menulis:
"Bukti saintifik untuk hipotesis 'kawalan neuromuskular yang diubah' didasarkan pada bukti dari kajian penyelidikan pada model manusia kekejangan otot, kajian epidemiologi pada atlet kejang, dan data eksperimen haiwan. Walaupun jelas bahawa bukti lebih lanjut untuk menyokong 'kawalan neuromuskular yang diubah 'Hipotesis juga diperlukan, data penyelidikan terkumpul yang menyokong ini sebagai mekanisme patofisiologi utama untuk etiologi kekejangan otot yang berkaitan dengan latihan (EAMC). "
Schwellnus menerbitkan satu kajian pada tahun 2011 sebanyak 210 triathletes yang mendapati bahawa dehidrasi dan perubahan keseimbangan elektrolit serum bukanlah penyebab kekejangan otot yang berkaitan dengan latihan. Sebaliknya, kekejangan lebih kerap terjadi pada mereka yang berlari lebih cepat dari yang dijangkakan, menunjukkan bahawa senaman yang lebih kuat dapat menjadi faktor penyebab risiko.
Rawatan dan Pencegahan Kekejangan Otot
Kekejangan biasanya hilang tanpa rawatan dan sehingga kita mengetahui punca sebenar kekejangan otot, sukar untuk mengatakan dengan yakin bagaimana cara mencegahnya. Walau bagaimanapun, petua ini sangat disyorkan oleh pakar dan atlet:
- Hentikan aktiviti yang menyebabkan kekejangan
- Regangkan perlahan-lahan dan urut otot kekejangan
- Pegang sendi dalam keadaan tegang sehingga kekejangan berhenti
- Meningkatkan kecergasan dan mengelakkan keletihan otot
- Regangkan secara berkala selepas bersenam
- Memanaskan badan sebelum bersenam
- Regangkan otot betis dengan lintang berdiri dengan kedua kaki dihalakan ke hadapan dengan meluruskan kaki belakang
- Regangkan otot hamstring dengan duduk dengan satu kaki dilipat dan yang lain lurus ke luar, kaki tegak dan kaki dan pergelangan kaki santai, condong ke depan sedikit, dan menyentuh kaki kaki yang diluruskan.
- Regangkan otot quadriceps sambil berdiri dengan memegang bahagian atas kaki anda dengan tangan yang bertentangan dan tarik tumit perlahan ke arah punggung.
Kebanyakan kekejangan otot tidak serius. Sekiranya kekejangan otot anda teruk, kerap, berterusan atau bimbang, berjumpa doktor.
