7 Petua Mencegah Kerinduan Makanan PCOS

Keinginan makanan biasanya dipicu oleh petunjuk emosi atau sebab fisiologi, tetapi jika anda mempunyai sindrom ovarium polikistik (PCOS), anda mungkin mempunyai keinginan makanan yang lebih atau lebih kuat daripada orang yang tidak mengalami gangguan ini. Tahap insulin yang tinggi adalah sebab utama keinginan untuk gula-gula pada mereka yang menghidap PCOS. Sebabnya mudah: Insulin adalah hormon pertumbuhan dan perangsang selera makan. Mempunyai kadar insulin yang tinggi membuatkan anda ingin makan gula-gula. Semakin banyak gula-gula yang anda makan, semakin banyak yang anda inginkan dan semakin tinggi tahap insulin anda. Ini adalah kitaran berterusan yang sukar untuk dipecahkan melainkan anda belajar cara memecahkannya.

Wanita dengan PCOS mempunyai kadar gangguan makan yang tinggi. Mereka yang gemuk sangat cenderung kepada keinginan makanan yang tinggi, dibandingkan dengan wanita dengan PCOS yang kurus atau berat badan berlebihan.

Rawatan gaya hidup bagi mereka yang gemuk dan mempunyai PCOS adalah diet penurunan berat badan, yang menjadi lebih sukar apabila anda cenderung untuk mengidam makanan. Berikut adalah tujuh petua untuk mengelakkan keinginan makanan:

Jangan Langkau Makanan

Apabila anda lapar, anda lebih cenderung menginginkan makanan bergula. Itu kerana semakin lama anda tanpa makanan, semakin rendah gula darah anda. Makanan bergula dengan cepat memasuki aliran darah untuk meningkatkan kadar gula dalam darah, jadi tubuh dan otak anda memberitahu mereka makanan itu sangat menarik. Untuk mengawal gula darah anda dengan sebaiknya, makan setiap tiga hingga lima jam.

Elakkan Makanan Gula dan Olahan

Makanan yang diproses atau bergula (makanan yang dipanggang, gula-gula, bagel, minuman berperisa) dengan cepat memasuki aliran darah dan menaikkan kadar gula dalam darah, membiarkannya merosot tidak lama kemudian. Ketika itulah keinginan boleh timbul. Sebaliknya, makanan bijirin seperti quinoa, oat, dan beras perang, memerlukan waktu lebih lama untuk tubuh hancur, menghasilkan peraturan gula darah yang lebih perlahan dan terkawal.

Fokus pada Protein

Sekiranya anda selalu mengidam makanan, tidak mencukupi protein semasa makan boleh menjadi masalah. Makanan protein tidak meningkatkan tahap insulin sehingga tahap makanan karbohidrat. Mempunyai protein yang mencukupi semasa makan dapat menstabilkan kadar gula dalam darah.

Cuba bereksperimen dengan pilihan makanan anda untuk melihat kombinasi makanan mana yang paling memuaskan anda dan bantu mengurangkan keinginan. Sebagai contoh, pada waktu pagi, bukannya mangkuk oatmeal atau bijirin standard anda, pilih makanan protein yang lebih tinggi seperti telur atau smoothie protein. Sekiranya anda memerlukan lebih banyak panduan, pertimbangkan untuk berunding dengan pakar pemakanan ahli diet berdaftar.

Jangan Beli Makanan Menggoda

Adakah anda dapati, di sebalik usaha terbaik anda, makanan yang menggoda menjadikannya pulang dari kedai runcit? Sekiranya anda tahu anda tidak boleh mempunyai makanan yang menggoda di rumah kerana ia akan hilang sebaik sahaja ia memasuki rumah anda, jangan membelinya. Semasa membeli-belah makanan, elakkan lorong di mana makanan menggoda dan jangan berbelanja ketika anda lapar. Menyampaikan barang runcit atau siap diambil juga dapat mengelakkan makanan menggoda.

Bersenam secara berkala

Aktiviti fizikal adalah cara yang berkesan untuk menguruskan tekanan dan bagi sesetengah orang, tekanan adalah faktor penyumbang utama kepada keinginan makanan. Melakukan aktiviti yang meningkatkan kesedaran seperti berjalan kaki atau yoga dapat membantu anda menyesuaikan emosi dan mencegah keinginan.

Tanya Sekiranya Anda Lapar

Sebelum makan makanan yang menggoda, berhenti dan tanyakan pada diri anda satu soalan ini: Adakah saya lapar? Sekiranya jawapannya tidak, kemungkinan anda menginginkan makanan disebabkan oleh alasan emosi. Memakannya hanya akan menenangkan, menenangkan, atau mengalihkan perhatian anda dari apa yang sebenarnya anda rasakan. Sebagai gantinya, duduklah dengan perasaan anda, tidak selesa dengan mereka, untuk melihat apa yang sebenarnya mempengaruhi anda.

Ambil Sensitizer Insulin

Sekiranya anda mencuba petua di atas dan masih mengalami keinginan yang kuat dan kerap, anda mungkin tahan insulin. Ini bermakna badan anda tidak mengatur gula darah anda sebagaimana mestinya. Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan ubat pemekaan insulin seperti metformin.

Bincangkan juga dengan doktor anda sama ada inositol suplemen makanan mungkin bermanfaat. Dalam beberapa kajian, inositol juga terbukti dapat menurunkan insulin dan meningkatkan kadar glukosa pada wanita dengan PCOS dan boleh menjadi alternatif yang baik untuk mengatasi keinginan bagi mereka yang tidak dapat menerima kesan sampingan metformin.