Berenang untuk Diabetes

Berenang adalah aktiviti fizikal yang sangat baik untuk penghidap diabetes. Bukan hanya itu menyeronokkan, tetapi sebagai latihan kardiovaskular berenang mempunyai banyak faedah yang menjadikannya sangat sesuai untuk menguruskan diabetes. Selain akses ke kolam renang, ia memerlukan sedikit peralatan lain dengan peralatan dan jika anda sudah menjadi perenang yang layak, anda seharusnya dapat masuk setelah mendapat lampu hijau dari doktor anda. Sekiranya anda tidak tahu berenang, anda boleh mengikuti pelajaran atau mengikuti kelas latihan air yang tidak memerlukan kemahiran khas.

Kebaikan

Berenang adalah aktiviti yang ideal untuk penghidap diabetes kerana pelbagai sebab. Malah, perenang Hall of Fame Olimpik, Gary Hall, Jr, yang didiagnosis menghidap diabetes jenis 1 pada usia 25 tahun, memenangi 10 pingat renang pada Sukan Olimpik 1996, 2000, dan 2004. Tetapi anda tidak perlu memenangi pingat untuk meraih faedah berenang jika anda menghidap diabetes.

Meningkatkan Kecergasan Kardiovaskular

Banyak orang yang menghidap diabetes mempunyai risiko peningkatan penyakit jantung. Berenang terbukti dapat meningkatkan kesihatan kardiovaskular dengan meningkatkan kadar jantung ke tahap yang lebih tinggi daripada biasa, yang seterusnya membantu menurunkan tekanan darah, menguatkan otot jantung, dan meningkatkan peredaran.

Membantu Mengawal Berat

Berenang membakar kalori, yang dapat membantu menurunkan berat badan serta membantu mengekalkan berat badan yang sihat setelah mencapai berat badan.

Bagi orang yang menghidap diabetes, ini adalah manfaat penting, kerana penyelidikan menunjukkan penurunan berat badan dapat meningkatkan kepekaan insulin dengan ketara.

Satu kajian mendapati bahawa peserta yang kehilangan 5% hingga 10% berat badan mereka cenderung mengalami penurunan 0,5% pada tahap A1c, selain penanda metabolik yang lebih baik, seperti tekanan darah rendah, dan penurunan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah.

Meningkatkan Pengendalian Glukosa

Berenang memanggil semua otot utama badan untuk memastikannya tetap bertahan. Semasa bersenam, sel-sel otot menyerap glukosa dengan lebih berkesan, membuangnya dengan cepat dari aliran darah.

Manfaat kawalan glukosa dari latihan boleh berlangsung berjam-jam — atau kadang-kadang beberapa hari — tetapi tidak kekal. Inilah sebabnya mengapa melakukan senaman secara berkala lebih penting bagi orang yang menghidap diabetes daripada bersenam dengan lebih kuat tetapi kurang kerap.

Penting untuk diperhatikan bahawa berenang untuk jangka masa yang panjang boleh menyebabkan hipoglikemia, atau gula darah rendah. Rasa letih yang disebabkan oleh bersenam boleh terasa seperti hipoglikemia, jadi penting untuk memantau gula darah anda secara berkala.

Tanda Amaran Hipoglikemia

Sekiranya anda mengalami gejala ini semasa berenang, keluar dari air dan minta penyelamat atau orang lain untuk membantu anda mencari makanan ringan:

• Keletihan
• Kegigihan
• Degupan jantung yang cepat
• Kelaparan
• Keresahan
• Kerengsaan
• Loya
• Pening
• Kelemahan

Tiada Kesan

Berenang hampir tidak menimbulkan tekanan pada kaki dan sendi. Ini penting kerana pengurangan aliran darah di saluran darah kecil di bahagian ekstrem adalah perkara biasa di kalangan penghidap diabetes, menyebabkan kecederaan pada kaki seperti luka atau lepuh lambat sembuh dan terdedah kepada jangkitan.

Bermula

Terdapat beberapa langkah yang perlu diambil sebelum anda menyelam.

Dapatkan OK dari Doktor Anda

Sebelum kaki anda basah, tanyakan kepada penyedia yang membantu menguruskan diabetes anda untuk memastikan berenang adalah aktiviti yang selamat untuk anda. Mereka akan mengambil kira ubat-ubatan anda, tahap kecergasan anda sekarang, tahap glukosa anda, dan banyak lagi. Mereka juga dapat memberi tahu anda tentang bagaimana untuk meneruskan dan memberitahu anda tentang langkah berjaga-jaga khusus yang harus anda ambil berdasarkan jenis diabetes yang anda miliki.

Cari Kolam

Cari kolam renang tempatan atau pusat berenang di mana penjaga pantai terlatih, seperti yang dikendalikan oleh YMCA atau Pusat Komuniti Yahudi (JCC). Pusat berenang juga boleh menawarkan pelbagai program akuatik, jadi anda dapat melengkapkan pusingan berenang dengan jenis latihan air lain, seperti aerobik air. Sekiranya anda tidak tahu berenang, ikuti pelajaran. Walaupun anda seorang perenang yang baik, pertimbangkan untuk bekerja dengan jurulatih untuk merancang jadual berenang yang progresif.

Membina Kekuatan dan Daya Tahan

Mulakan dengan perlahan, walaupun hanya lima hingga 10 minit setiap sesi berenang, lakukan hingga 45-60 minit sesi ketika anda meningkatkan daya tahan anda. Jangan putus asa jika anda merasa perlu berehat sebentar setiap beberapa pusingan — rehat mini tidak akan mengganggu kemajuan anda dan akan membolehkan anda berenang untuk jangka masa yang lebih panjang secara keseluruhan.

Pertimbangan Khas

Sebagai orang yang menghidap diabetes, anda pasti ingin membawa lebih dari sekadar tuala dan kacamata untuk sesi berenang anda. Untuk menyediakan:

1. Dapatkan makanan ringan kecil dengan protein, lemak, dan karbohidrat kompleks sebelum anda menyelam. Bawa wang tunai untuk membeli makanan ringan kecemasan di kolam jika perlu.
2. Untuk melindungi kaki anda, anda mungkin ingin memakai kasut air ringan di kolam renang dan selipar mandi di bilik persalinan, kerana ini mengurangkan kemungkinan lebam atau memotong kaki anda atau mengangkat kaki atlet. Periksa kaki anda setelah keluar dari kolam untuk memeriksa luka, lebam, atau lecet.
3. Simpan meter glukosa dan makanan ringan di tepi kolam dalam beg plastik kecil.
4. Beritahu penyelamat bahawa anda menghidap diabetes dan memakai gelang ID perubatan diabetes semasa berada di dalam air.
5. Periksa tahap glukosa anda sebelum masuk ke dalam air: Gula darah anda harus melebihi 100 mg / dl (atau tahap lain yang dipersetujui oleh doktor anda).
6. Periksa kadar glukosa anda setiap jam anda berada di kolam renang.
7. Kekal hidrat. Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi anda masih berpeluh ketika berada di dalam air. Minum sekurang-kurangnya 8 auns air setiap kali anda memeriksa glukosa anda.
8. Awasi glukosa anda selama 12 hingga 24 jam selepas berenang.
9. Sekiranya anda memakai pam insulin, tidak tahan air, walaupun tahan air atau kalis percikan. Putuskan sambungannya dan simpan di dalam bekas kedap air sebelum anda berenang. Sambungkannya semula setiap 60 minit untuk memeriksa glukosa anda dan, jika perlu, ambil dos bolus insulin.

Kekal Bermotivasi

Setelah anda membuat rutinitas, lakukanlah apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk mengikutinya. Mempunyai tarikh berenang dengan orang lain untuk memastikan diri anda bertanggungjawab atau mendaftar untuk kelas berenang untuk mempelajari pukulan baru atau kelas kecergasan akuatik untuk menambah kebaruan dalam rutin anda. Bahkan merawat diri dengan pakaian renang baru sekarang dan seterusnya dapat membantu mencegah kebosanan.