Hubungan Antara Tidur dan Harapan Hidup

Frederic Cirou / Getty Images

Walaupun kelihatan seperti berlawanan dengan intuisi, tidur adalah masa yang sibuk untuk tubuh anda. Pelbagai proses sedang dijalankan yang membantu segalanya dari sistem kardiovaskular anda hingga otak anda berfungsi dengan baik. Kerana inilah tidur yang cukup dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan anda, yang dapat membantu meningkatkan umur anda. Walaupun tidur yang tidak mencukupi boleh memberi kesan sebaliknya, begitu juga dengan tidurjugabanyak tidur.

Pada akhirnya, mencari tempat manis di mana anda mendapat tidur yang tepat untuk badan anda ⁠ dapat menyumbang kepada kehidupan yang panjang dan sihat. Jumlah tidur yang disyorkan berbeza mengikut usia, dan remaja dan kanak-kanak pada amnya memerlukan lebih banyak tidur daripada orang dewasa.

Penyelidikan menunjukkan bahawa tidur secara berkala kurang dari tujuh jam malam dapat memberi kesan negatif pada sistem kardiovaskular, endokrin, imun, dan saraf. Kesan sampingan kurang tidur boleh merangkumi kegemukan, diabetes, penyakit jantung, dan hipertensi, kegelisahan, kemurungan, penyalahgunaan alkohol, strok dan peningkatan risiko terkena beberapa jenis barah.

Mengapa Badan Anda Memerlukan Tidur

Titik tidur bukan hanya untuk membantu anda merasa lebih segar, tetapi membiarkan sel-sel di otot, organ, dan otak anda diperbaiki dan diperbaharui setiap malam. Tidur juga membantu mengatur metabolisme anda dan bagaimana tubuh anda mengeluarkan hormon. Apabila proses ini tidak berfungsi kerana kurang tidur, ini dapat meningkatkan risiko masalah kesihatan anda.

Walaupun tidur boleh mempengaruhi risiko anda sendiri, ada kemungkinan masalah yang mendasari mempengaruhi rehat anda. Sebagai contoh, tidur yang lemah dikaitkan dengan penyakit jantung dan obesiti, tetapi mungkin juga bahawa penyakit jantung dan kegemukan yang sudah ada menyebabkan masalah pernafasan seperti apnea tidur, yang secara negatif mempengaruhi tidur anda, dan, sebagai akibatnya, keseluruhan anda kesihatan dan panjang umur.

Tidur terlalu sedikit juga membuat anda berisiko terlibat dalam kemalangan yang berpotensi membawa maut. Satu kajian pada tahun 2014 mendapati bahawa tidur enam jam setiap malam meningkatkan risiko anda mengalami kemalangan kereta sebanyak 33% berbanding dengan tidur tujuh atau lapan jam malam. Para penyelidik menyimpulkan bahawa 9% daripada semua kemalangan kenderaan bermotor disebabkan oleh orang yang tidur kurang dari tujuh jam malam.

Risiko Kesihatan Terlalu Banyak Tidur

Tidur yang terlalu sedikit boleh membahayakan. Tidurterlalu banyakjuga boleh menjadi tanda masalah kesihatan. Dalam satu kajian, tidur untuk jangka masa panjang - yang disifatkan sebagai lebih dari 10 jam malam - dikaitkan dengan penyakit psikiatri dan BMI yang lebih tinggi, tetapi tidak dengan keadaan perubatan kronik lain yang berkaitan dengan tidur yang terlalu sedikit.

Kajian lain yang meninjau lebih daripada 30,000 orang mendapati bahawa tidur sembilan atau lebih jam setiap malam mengalami peningkatan kejadian strok sebanyak 23% berbanding mereka yang tidur tujuh hingga lapan jam malam. Mereka yang sama-sama tidur selama sembilan jam dan tidur selama 90-minit minit pada siang hari mempunyai risiko strok 85% meningkat.

Memerlukan waktu tidur tambahan secara berkala boleh menjadi isyarat bahawa ada sesuatu yang tidak kena. Mengantuk yang berlebihan boleh disebabkan oleh kualiti tidur keseluruhan yang buruk (dari banyak kemungkinan penyebab seperti gangguan tidur atau apnea tidur) dan anda harus mencari profesional perubatan untuk memeriksa kebiasaan tidur anda. Pengambilan alkohol pada waktu malam juga dapat mengganggu tidur normal dan mengakibatkan kualiti tidur yang buruk.

Selain itu, tidur terlalu banyak (atau terlalu sedikit, atau dengan bangun pagi) boleh menjadi akibat dari kemurungan. Kadang-kadang gejala kemurungan yang lebih jelas tidak ada dan meneroka kemungkinan ini dengan profesional penjagaan kesihatan adalah penting.

Apakah Tempoh Tidur Terbaik untuk Umur Panjang?

Penyelidikan menunjukkan bahawa titik manis untuk jangka waktu tidur adalah tujuh atau lapan jam malam. Walau bagaimanapun, jumlah tidur yang diperlukan seseorang boleh berbeza-beza antara individu ke individu.

Dalam satu kajian, para penyelidik mengikuti lebih dari 21,000 anak kembar selama lebih dari 22 tahun. Mereka mengemukakan soalan mengenai tabiat tidur si kembar dan melihat umur panjang mereka. Kembar menjadikan subjek kajian yang hebat kerana kebanyakan mereka tumbuh di persekitaran yang sama dan mempunyai susunan genetik yang sama atau serupa. Oleh kerana itu, penyelidik dapat mengasingkan kesan tingkah laku (katakanlah, jangka waktu tidur) terhadap hasil (seperti umur panjang).

Para peserta diajukan soalan pada awal dan akhir kajian. Pertanyaan berkenaan dengan jangka waktu tidur, penggunaan ubat tidur, dan kualiti tidur. Apa yang mereka dapati adalah bahawa jika orang tidur kurang dari tujuh jam malam atau lebih dari lapan jam malam, mereka mempunyai risiko kematian yang meningkat (masing-masing 24% dan 17%). Menggunakan ubat tidur, yang menunjukkan kesulitan tidur, juga meningkatkan risiko kematian sekitar sepertiga.

Cara Tidur Lebih Baik Malam Ini

Sekiranya anda tidak mendapat tidur yang anda perlukan, ada langkah-langkah yang boleh anda gunakan untuk lebih banyak jam:

• Mempunyai waktu tidur dan bangun tidur yang konsisten, walaupun pada hujung minggu.
• Elakkan menggunakan elektronik sebelum tidur, dan simpan semalaman di tempat lain selain dari bilik tidur anda.
• Jaga bilik tidur anda sebagai gelap mungkin.
• Jangan makan atau minum alkohol atau kafein sebelum tidur.
• Bersenam secara berkala.