Keperluan Panjang Umur Penting untuk 70-an Anda

Kesihatan orang pada usia 70-an sangat berbeza. Sebilangan orang sihat sepenuhnya sementara yang lain menghidap pelbagai penyakit. Tidak kira apa keadaan anda, ada banyak yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan, mencegah penyakit, dan menjaga otak anda tajam.

Berikut adalah senarai panjang "to-dos" yang akan membuatkan anda berasa lebih baik dan hidup lebih lama. Mulakan satu atau dua bulan dengan tujuan untuk tetap konsisten dan maju seiring peningkatan kesihatan dan kesejahteraan anda.

Hidup Dengan Tujuan

Steve Debenport / Getty Images

Salah satu kesamaan mengenai orang yang paling lama hidup di dunia ialah mereka mempunyai tujuan yang kuat ketika mereka semakin tua. Sebilangan besar ini tercermin dalam peranan para penatua dalam budaya tradisional. Tidak seperti di Amerika Syarikat, orang-orang tua dalam beberapa budaya sering dihormati dan dihadiri untuk mendapatkan nasihat dan nasihat.

Ini tidak bermaksud bahawa orang dewasa yang lebih tua di sini harus berhenti mencari tujuan untuk diri mereka sendiri. Untuk mencari tujuan dalam hidup anda:

• Terlibat dalam amalan harian. Ini mungkin melibatkan berjalan kaki, yoga, meditasi, atau amalan lain di mana anda dapat maju dan bertambah baik.
• Jadilah kreatif. Seni, kerajinan, muzik, dan penulisan adalah cara artistik untuk kreatif, tetapi ada cara lain untuk merasa kreatif. Mungkin perlu memasak masakan baru, mencuba berkebun di dalam rumah, atau mencari hobi yang tidak pernah anda miliki sebelumnya.
• Sertai kelab. Walaupun anda cukup berdikari, bergabung dengan kelab membuat anda berhubung dengan orang yang mempunyai minat yang sama dengan siapa anda dapat menjalin persahabatan dan memulakan projek khas yang tidak akan anda impikan untuk melakukannya sendiri.
• Main. Main tidak dikhaskan untuk orang muda. Sama ada sukan aktif atau permainan papan, menjadualkan waktu bermain memberi anda sesuatu yang dinanti-nantikan pada setiap minggu atau bulanan.
• Sukarelawan. Orang boleh menyumbang tidak kira berapa umur mereka. Mungkin memberi waktu kepada perpustakaan tempatan untuk membaca kepada anak-anak atau masuk ke bank makanan tempatan secara berkala. Sukarelawan membolehkan anda memberi dan menyumbang kepada masyarakat secara substantif.

Menjaga Tabiat Tidur yang Sihat

GlobalStock / Getty Images

Terdapat mitos bahawa orang tua memerlukan kurang tidur. Ini tidak benar. Orang tua memerlukan jumlah tidur yang sama dengan orang dewasa muda; cadangan umum adalah tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

Tantangannya ialah keadaan kesihatan, ubat-ubatan, dan kebiasaan tidur yang buruk dapat menyulitkan orang dewasa yang lebih tua untuk mendapatkan rehat yang mereka perlukan.

Penting untuk meluangkan masa pada usia 70-an untuk menjadikan kebiasaan tidur anda sebagai keutamaan. Terdapat beberapa cara utama untuk meningkatkan kebersihan tidur anda:

• Mengekalkan rutin tidur yang kerap.
• Elakkan tidur siang.
• Jangan berjaga selama lebih dari lima hingga 10 minit.
• Jangan menonton TV, menggunakan komputer, atau membaca di tempat tidur.
• Minum minuman berkafein seperti kopi, teh, dan cola dengan berhati-hati.
• Mempunyai bilik tidur yang tenang, selesa dan gelap.

Ketekalan adalah kunci. Dengan mengekalkan amalan ini setiap hari, mereka akan menjadi kebiasaan dan memberi anda pola tidur yang lebih konsisten.

Elakkan Air Terjun

gradyreese / Getty Images

Kejatuhan adalah sumber kecederaan dan kecacatan yang biasa berlaku ketika orang meningkat usia. Bukan hanya memerlukan masa lebih lama bagi orang yang lebih tua untuk pulih dari musim gugur, tetapi, dalam beberapa kes, kejatuhan boleh menjadi malapetaka, terutama jika menyebabkan patah tulang pinggul.

Masalahnya lebih besar daripada yang difikirkan oleh beberapa orang, dengan lebih dari 700,000 orang dimasukkan ke hospital di Amerika Syarikat setiap tahun akibat kejatuhan.

Antara beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan jatuh:

• Luangkan masa untuk menilai kemungkinan risiko jatuh di rumah anda.
• Biasakan menggunakan pegangan tangan, memasangnya di tempat yang diperlukan (seperti di tab mandi).
• Pastikan semua tangga anda menyala dengan baik, memasang lampu jika diperlukan.
• Jangan elakkan menggunakan alat bergerak, walaupun di rumah.
• Lakukan latihan keseimbangan, dengan idealnya di bawah pengawasan seorang pengajar atau ahli terapi fizikal, untuk mengelakkan terjadinya jatuh atau tersasar.
• Elakkan tingkah laku berisiko yang boleh menyebabkan kejatuhan, seperti minum atau mencampurkan ubat anda dengan alkohol.

Penting juga untuk memasang sistem amaran perubatan bebas tangan di rumah anda, terutamanya jika anda tinggal bersendirian dan lemah.

Bersenam secara berkala

Ariel Skelley / Getty Images

Latihan bukan sahaja dapat membantu mengurangkan berat badan dan membina otot, tetapi juga dapat membantu anda merasa lebih sihat dan hidup lebih lama. Latihan rutin pada orang dewasa yang lebih tua dikaitkan dengan peningkatan fungsi emosi, psikologi, kognitif, dan sosial serta peningkatan mobiliti dan daya tahan.

Apabila dilakukan dengan betul, latihan senaman pada orang tua dikaitkan dengan penurunan tekanan darah dan kejadian kardiovaskular, seperti serangan jantung dan strok. Lebih-lebih lagi, penyelidik mendapati bahawa orang yang menghabiskan tenaga paling banyak semasa melakukan aktiviti harian adalah 32% lebih kecil kemungkinannya mati dalam tempoh enam tahun.

Walaupun terdapat faedah ini, tahap latihan di kalangan orang dewasa yang lebih tua tetap rendah, jauh di bawah 150 minit seminggu yang disyorkan.

Tubuh anda dibina untuk aktif; pastikan ia bergerak setiap hari. Berjalan-jalan, menyertai kelas latihan kumpulan, dan melakukan aktiviti rutin yang lain dapat membuat anda sihat, bertenaga, dan membantu anda tidur lebih lena.

Sebelum memulakan apa-apa rancangan senaman, berjumpa dengan doktor anda untuk menilai berapa banyak latihan yang boleh anda toleransi, terutamanya jika anda mempunyai jantung atau keadaan pernafasan.

Ia juga membantu mencari ahli terapi fizikal atau pelatih peribadi yang berpengalaman dengan orang dewasa yang lebih tua untuk membuat program yang sesuai dengan usia dan status kesihatan anda.

Libatkan Otak Anda

JG I / Tom Grill / Getty Images

Otak anda memerlukan senaman. Ini berkembang berdasarkan teka-teki, pengalaman baru, dan membuat hubungan. Walaupun anda sudah bersara, jangan biarkan otak anda bersara.

Kajian menunjukkan bahawa orang dewasa yang lebih tua yang bermain jambatan atau catur mendapat skor yang lebih tinggi pada daya ingatan dan penaakulan yang berfungsi, sementara mereka yang melakukan teka-teki silang kata lebih mampu menjaga kognisi daripada mereka yang menonton TV.

Pastikan anda menemui perkara yang menarik bagi anda, yang membuat anda penasaran, dan yang mencabar otak anda. Anda boleh memulakan dengan teka-teki seperti teka-teki silang atau Sudoku dan kemudian beralih ke perkara yang lebih mencabar, seperti belajar bahasa baru, bermain catur, atau membaca tentang topik sains.

Setelah sesuatu menjadi rutin dan rasa penemuan hilang, anda harus beralih ke sesuatu yang baru.

Latihan rutin juga dapat meningkatkan fungsi kognitif pada orang yang berusia 65 tahun ke atas, dengan beberapa kajian melaporkan bahawa orang yang berjalan 72 atau lebih blok per minggu mengekalkan fungsi kognitif lebih baik daripada mereka yang kebanyakannya tidak aktif.

Makan Buah dan Sayuran

Kathrin Ziegler / Getty Images

Penyelidikan telah membuktikan bahawa semakin banyak buah dan sayur yang anda makan sebagai orang dewasa yang lebih tua, anda akan menjadi lebih sihat. Kajian demi kajian telah menjelaskan manfaat kolestrol, kesihatan jantung bagi tanaman makan dan juga kesan peningkatan serat makanan pada kesihatan gastrointestinal seseorang.

Menurut Pejabat Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesihatan (ODPHP), orang yang berumur 50 tahun ke atas harus minum antara 1.5 hingga 2 cawan buah dan 2.5 hingga 3 cawan sayur setiap hari. Garis panduan memberi penekanan untuk memakan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran.

Kajian menunjukkan bahawa orang tua dengan kadar karotenoid yang tinggi (sebatian organik yang terdapat dalam labu, wortel, jagung, dan tomato) dalam darah mereka 50% lebih mungkin bertahan selama lima tahun berbanding dengan kadar karotenoid yang rendah.

Kekalkan Kehidupan Seks yang Sihat

LWA-Dann Tardif / Getty Images

Seks adalah bahagian kehidupan dan bahagian kesihatan. Mengekalkan kehidupan seks yang sihat memberi manfaat kepada anda secara emosi dan fizikal.

Seks pada usia 70-an anda mungkin berbeza daripada pada usia muda tetapi tidak kurang memuaskannya. Dengan itu dikatakan, menurut kajian 2019 diPerubatan Seksual,ganjaran boleh berbeza pada lelaki dan wanita:

• Di antara lelaki tua yang aktif secara seksual, hubungan seksual yang kerap (lebih dari dua kali sebulan) bersama dengan kerap mencium, membelai, atau bermain-main dikaitkan dengan kenikmatan hidup yang lebih besar.
• Di kalangan wanita tua yang aktif secara seksual, sering mencium, membelai, atau menggoda dikaitkan dengan kenikmatan hidup yang lebih besar. Sebaliknya, hubungan seks yang kerap tidak banyak mempengaruhi langkah ini.

Menurut tinjauan dari American Association of Retired People (AARP), 40% orang dewasa berusia 65 hingga 80 tahun aktif secara seksual, sementara dua pertiga responden kajian menyatakan bahawa mereka masih berminat dengan seks.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Apa pun usia anda, adalah mustahak untuk menjadi ahli kesihatan anda. Ini bermaksud memahami risiko dan kebimbangan kesihatan anda dan belajar bagaimana menguruskannya dengan betul.

Jangan hanya mengambil ubat anda; tahu nama mereka, apa tujuannya, dan bagaimana cara mengambilnya dengan betul. Ikuti janji doktor anda yang dijadualkan secara tetap, mengetahui ujian makmal yang perlu dilakukan (dan kapan).

Sekiranya ragu-ragu, ajukan soalan. Kadang-kadang adalah idea yang baik untuk membawa rakan atau ahli keluarga anda sekiranya anda tidak jelas mengenai apa yang diberitahu oleh doktor. Semakin banyak anda tahu, pilihan anda akan menjadi lebih tepat.