Umur Panjang Okinawans dan Penuaan Sihat di Zon Biru

Anda mungkin sudah biasa dengan Zon Biru: lima tempat khusus di dunia di mana orang hidup lebih lama, hidup lebih sihat dan bahagia. Pada tahun 2004 National Geographic Fellow dan penulis buku terlaris New York Times, Dan Buettner bekerjasama dengan National Geographic dan beberapa penyelidik umur panjang teratas di dunia untuk mengenal pasti bahagian-bahagian dunia di mana orang tinggal jauh lebih lama.

Mengenai Zon Biru

Lima Zon Biru adalah:

• Pulau Sardinia Itali
• Okinawa, Jepun
• Loma Linda, California
• Semenanjung Nicoya, bahagian terpencil di Kosta Rika
• Ikaria, sebuah pulau Yunani yang terpencil

Melalui penyelidikan mereka, Buettner dan rakan-rakannya mendapati bahawa orang yang tinggal di Blue Zones semuanya mempunyai ciri-ciri gaya hidup yang serupa. Salah satu Zon Biru ini adalah Okinawa, Jepun, yang terbesar di Kepulauan Okinawa dan Kepulauan Ryukyu Jepun.

Apa Yang Okinawans Lakukan dengan Betul?

Ini adalah persoalan yang telah dikaji sejak tahun 1976. Selama bertahun-tahun, gaya hidup dan genetik lebih daripada 800 orang centenari Okinawan telah didokumentasikan dengan baik. Berikut adalah beberapa penemuan menarik:

• Data tepat. Perhatian yang besar telah diberikan untuk mengesahkan tuntutan orang-orang centenarian Okinawan. Nasib baik Jepun menerapkan sistem penyimpanan rekod dan bancian yang ketat pada tahun 1870-an, sehingga tuntutan gaya hidup orang Okinawans yang sudah lama dapat disahkan.
• Mereka berumur dengan baik. Okinawans bukan sahaja hidup lebih lama, tetapi usia mereka sangat baik. Sebilangan besar centenarian yang dikaji kurus, bertenaga dan mempunyai kadar penyakit kronik yang rendah seperti penyakit jantung dan barah.
• Itu genetik. Kajian menunjukkan bahawa susunan genetik Okinawans membantu dalam mencegah penyakit radang dan autoimun. Adik beradik Okinawans yang berumur panjang juga cenderung menjalani kehidupan yang sihat dan panjang. Namun, ketika orang Okinawans pindah ke persekitaran baru dan kebiasaan gaya hidup mereka berubah, mereka kehilangan umur panjang. Ini menunjukkan bahawa faktor lain turut berperanan selain genetik.
• Mereka mempunyai radikal bebas yang kurang. Orang-orang centenarian yang dikaji mempunyai tahap radikal bebas yang lebih rendah dalam darah mereka. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh fakta bahawa orang Okinawans hanya makan lebih sedikit kalori daripada orang biasa kerana amalan budaya makan sehingga anda hanya 80 peratus kenyang, Hara Hachi Bu. Lebih sedikit kalori bermaksud lebih sedikit radikal bebas dihasilkan dalam proses pencernaan. Lebih sedikit radikal bebas bermaksud kesihatan kardiovaskular yang lebih baik dan kurang risiko barah dan penyakit kronik yang lain.
• Hati mereka berada dalam keadaan baik. Mereka yang dikaji mempunyai arteri yang bersih, sihat, kolesterol rendah, dan kadar homosistein rendah. Para penyelidik percaya tahap rendah dan sihat ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung di Okinawans sebanyak80 peratus. Sebab-sebab tahap rendah ini dianggap berkaitan dengan diet yang sihat, tahap aktiviti fizikal yang tinggi, pengambilan alkohol sederhana, tidak merokok dan sikap positif.
• Mereka berisiko lebih rendah terkena barah. Okinawans juga mempunyai risiko kanker yang bergantung pada hormon, seperti payudara, prostat, ovari dan kolon. Para penyelidik mengaitkan pengurangan risiko ini dengan makan lebih sedikit kalori, memakan banyak buah dan sayur-sayuran, makan lemak sihat, makan banyak serat dan tetap aktif secara fizikal.
• Tulang mereka sihat. Orang Okinawans juga mempunyai risiko patah tulang pinggul yang lebih rendah daripada orang Amerika. Ketumpatan tulang untuk orang centenarian menurun pada kadar yang lebih perlahan daripada orang Jepun yang lain. Ini mungkin disebabkan oleh pengambilan kalsium yang lebih tinggi dalam diet Okinawan, lebih banyak pendedahan kepada vitamin D melalui cahaya matahari dan tahap aktiviti fizikal yang lebih tinggi.
• Wanita mengalami menopaus secara semula jadi. Wanita di Okinawa tidak menggunakan terapi penggantian estrogen tetapi masih mempunyai beberapa komplikasi yang berkaitan dengan menopaus. Diperkirakan bahawa fitoestrogen dalam kedelai, makanan biasa di Okinawa, serta tahap aktiviti fizikal yang tinggi, membantu mengurangkan kesan negatif menopaus.
• Mereka mempunyai lebih banyak hormon seks. Okinawans mempunyai DHEA, estrogen, dan testosteron lebih semula jadi daripada orang Amerika pada usia yang sama.Setiap hormon ini dianggap menunjukkan usia hormon. Tahap testosteron yang tinggi membantu mengekalkan jisim otot. Estrogen dianggap melindungi daripada osteoporosis dan penyakit jantung. DHEA diketahui menurun seiring bertambahnya usia, dan beberapa penyelidik menggunakan tahap DHEA sebagai penanda seberapa cepat seseorang menua. Diet dan aktiviti fizikal yang berterusan difikirkan untuk menjelaskan mengapa hormon ini kekal begitu tinggi pada orang Okinawans tua.
• Mereka gembira. Ketika keperibadian orang Okinawans diuji, didapati mereka umumnya bebas tekanan dan mempunyai pandangan positif terhadap kehidupan.Mereka mempunyai kemampuan mengatasi yang kuat dan rasa kerohanian, makna, dan tujuan yang mendalam. Pandangan positif Okinawans juga difikirkan untuk menjelaskan penurunan risiko demensia.

Garisan bawah

Orang Okinawans menunjukkan kepada kita bahawa menjalani gaya hidup sihat bukan sahaja dapat menolong kita hidup lebih lama tetapi juga akan membantu kita menjalani kehidupan tanpa penyakit. Perubahan gaya hidup dapat menambahkan tahun yang sihat dalam hidup anda, membuat anda merasa lebih baik sekarang dan ketika anda berusia 110 tahun. Mulailah sekarang dengan belajar mengubah tabiat makan anda, bersenam lebih banyak dan berehat.