Walaupun industri kerusi pejabat berkembang pesat, beberapa orang berhenti untuk mengetahui apa yang perlu mereka ketahui mengenai pemasangan peralatan tempat duduk dengan ketinggian, kerangka, atau keadaan apa pun yang mereka alami seperti sakit belakang atau pinggul. Sebaliknya, kebanyakan pelanggan kerusi ergonomik mendasarkan keputusan pembelian mereka pada warna, gaya, dan harga.
Berikut adalah beberapa petua untuk menyesuaikan kerusi pejabat anda sehingga mengurangkan sakit pinggang dan pinggul.
Musketeer / Digital Vision / Getty ImagesGunakan Penyesuaian Ketinggian Kerusi Anda
Rare adalah pekerja pejabat yang berminat bermain-main dengan alat kawalan yang terletak di bahagian bawah tempat duduk kerusi, tetapi tuas, dayung, dan kenop ada kerana alasan. Sekiranya tidak ada yang lain, belajar bagaimana menyesuaikan ketinggian kerusi anda dapat memberikan rujukan untuk penyesuaian stesen kerja lain yang mungkin perlu anda buat.
Penyesuaian ketinggian adalah cara utama anda harus mengubah sudut sendi pinggul semasa duduk. Sudut ini, seterusnya, mempengaruhi kedudukan pelvis anda dan tahap lekukan di punggung bawah anda, mungkin mengubah penjajaran normal tulang belakang anda. Dan ketinggian kerusi anda juga mempengaruhi otot tertentu (quadriceps, psoas, dan hamstrings) yang memainkan peranan penting dalam sakit belakang yang berkaitan dengan postur.
Ini Lebih Daripada Sudut Belakang Kerusi
Cuba fikirkan, sudut sendi pinggul adalah sesuatu yang dapat anda kendalikan dengan hanya menyesuaikan ketinggian kerusi anda. Sudut pinggul adalah seberapa dekat (banyak lenturan pinggul) atau sejauh mana (kurang lenturan pinggul) batang anda ke bahagian atas paha anda semasa anda duduk di kerusi anda. Apabila anda menyesuaikan ketinggian, anda menyesuaikan tahap lenturan pada sendi pinggul anda.
Satu kajian baru-baru ini mengukur beban yang terdapat pada cakera tulang belakang yang disimulasikan. Para penyelidik menyimpulkan bahawa tekanan pada tulang belakang dapat dikurangkan dengan sudut yang lebih terbuka antara batang dan paha, iaitu sudut sendi pinggul.
Sudah tentu, bahagian belakang kerusi, kecondongan tempat duduk, dan sokongan lumbal di kerusi anda dapat membantu menyokong punggung yang tidak sakit, dan ia harus digunakan. Tetapi untuk mengatur diri anda dengan penjajaran yang ideal dari awal, tidak ada yang mengalahkan ketinggian tempat duduk yang betul untuk bingkai anda.
Mendapatkan Tempat Duduk Anda ke Ketinggian Yang Betul
Cara lain untuk memahami sudut sendi pinggul anda adalah dengan membandingkan ketinggian lutut anda dengan ketinggian pinggul anda. Ini biasanya merupakan kaedah termudah untuk menilai sama ada ketinggian kerusi betul semasa anda sedang dalam proses menyesuaikannya.
Apabila kerusi kerusi anda berada di ketinggian yang betul, kaki anda akan rata di atas lantai. Kaki anda harus sampai ke lantai tanpa menyebabkan tekanan di bahagian belakang paha anda. Sekiranya anda mempunyai sarung kaki menggantung (mungkin disebabkan oleh ketinggian anda sendiri), letakkan sandaran kaki atau buku tebal di bawahnya.
Lutut anda harus hampir sama dengan, atau lebih rendah daripada, pinggul anda. Tahap, dalam kes ini, sepadan dengan sudut 90 darjah antara pinggul dan batang, yang relatif bebas tekanan pada pinggul dan punggung.
Risiko Apabila Kerusi Anda Terlalu Tinggi
Sekiranya anda tidak dapat menjejakkan kaki ke lantai, kerusi anda mungkin terlalu tinggi. Pentadbiran Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan (OSHA) mengatakan ini berpotensi berbahaya kerana ia boleh menyebabkan gerakan anda ke depan dan dengan itu meninggalkan sokongan dari sandaran belakang. Duduk dengan cara ini akan dianggap sebagai postur canggung dan faktor risiko untuk pekerjaan yang berkaitan. gangguan muskuloskeletal (MSD). Gejala MSD kerana postur duduk yang canggung mungkin termasuk keletihan otot, bengkak, sakit, mati rasa, atau penurunan peredaran darah.
Risiko Apabila Kerusi Anda Terlalu Rendah
Sekiranya lutut lebih tinggi daripada pinggul, kerusi anda mungkin terlalu rendah. Dalam kes ini, sendi pinggul anda akan mempunyai tahap lenturan yang melampau. Punggung kebanyakan orang tidak dapat mengatasi masalah ini dengan baik kerana otot pinggulnya tidak cukup fleksibel. Sekiranya anda duduk dengan lutut lebih tinggi daripada pinggul, kedudukan anda mungkin bertanggungjawab untuk sakit belakang anda.
.jpg)
.jpg)
