Mengatasi dan Hidup dengan Baik IBS

Sekiranya ada satu perkara yang pasti mengenai sindrom iritasi usus (IBS), ia tidak semudah itu. Selain mengatasi rasa tidak selesa, hari-hari anda mungkin sering dihabiskan untuk menangani usus yang tidak dapat diramalkan atau membuat penginapan sehingga anda dapat makan tanpa memburukkan lagi gejala IBS anda. Walaupun ini dan perjuangan lain dapat menguras dan mencabar secara emosional, ada strategi yang dapat membantu anda menyesuaikan diri dan menjalani kehidupan terbaik anda walaupun anda mempunyai IBS.

Verywell / Laura Porter

Emosi

IBS boleh mengganggu kemampuan anda untuk menikmati makanan keluarga dan berkumpul dengan rakan-rakan. Ini boleh mempengaruhi kemampuan anda untuk menjadi ibu bapa atau pasangan yang anda inginkan, atau untuk memenuhi komitmen yang telah anda buat.

Ini boleh menimbulkan perasaan bersalah dan menyalahkan diri sendiri, serta tekanan. Penting untuk anda mengurangkan kelonggaran dan meminta orang lain melakukan perkara yang sama. Anda tidak membuat pilihan untuk ketinggalan — keadaan anda menghalangi anda melakukannya.

Buatlah penginapan yang akan membantu meringankan beban emosi ini. Contohnya, minta orang lain berfungsi sebagai sandaran sekiranya masalah bilik mandi anda menghalang anda menangani perkara yang biasa anda tangani.

Dalam banyak cara, minda yang lebih tenang bermaksud badan yang lebih tenang (dan, dalam kes anda, usus yang lebih tenang). Dengan ini, lakukan yang terbaik untuk meluangkan masa untuk bersantai dan aktiviti yang anda nikmati juga.

Fizikal

Sekiranya anda seperti ramai orang yang menghidap IBS, cuba mencari tahu apa yang boleh dimakan boleh membingungkan. Makanan mungkin tidak menyebabkan simptom pada suatu hari, tetapi anda harus pergi ke bilik mandi pada keesokan harinya. Sehubungan dengan itu, perubahan pada diet anda sama seperti strategi penanganan dan juga merupakan kaedah rawatan.

Ikuti arahan doktor anda tentang apa yang harus dimakan dan bekerjasama dengannya semasa anda cuba menghilangkan makanan untuk melihat bagaimana ia mempengaruhi IBS anda. Mulakan dan ikuti buku harian makanan, supaya anda dapat mencari corak antara makanan yang anda makan dan gejala anda.

Sekiranya masalah sembelit adalah masalah utama anda, cubalah menjaga badan anda mengikut jadual makanan yang tetap untuk mencuba agar usus anda sentiasa bergerak. Anda mungkin mendapati bahawa makan sarapan pagi yang banyak, dengan minuman panas dan beberapa lemak sihat boleh menjadi pencetus untuk buang air besar. Anda mungkin juga ingin mengikuti langkah-langkah latihan semula usus untuk mendorong tubuh anda kembali ke keadaan teratur.

Sekiranya menangani cirit-birit yang kerap buang air besar adalah cabaran terbesar anda, anda pasti ingin menumpukan perhatian kepada aktiviti yang akan menjadikan sistem anda tenang. Ini bermaksud makan makanan kecil setiap beberapa jam, menggunakan teknik pengurusan tekanan, dan merasa seperti anda bersedia menghadapi keadaan darurat.

Sekiranya masalah bilik mandi anda berulang-alik antara episod sembelit dan cirit-birit, anda ingin menggunakan pendekatan yang merangkumi semua petua di atas. Khususnya, anda mungkin berguna untuk menggunakan latihan semula usus dan waktu makan biasa sebagai cara untuk membantu melatih tubuh anda agar tetap seperti jadual yang biasa.

Elakkan makanan pencetus berlemak dan lain-lain, dan pastikan anda makan jumlah serat makanan yang mencukupi, terutama serat larut. Dan jika anda bercadang untuk mencuba diet rendah FODMAP — penghapusan makanan yang tinggi karbohidrat tertentu selama beberapa minggu — bekerjasama dengan profesional diet yang berkelayakan untuk hasil terbaik.

Mengatasi Sakit

Pengalaman mengalami sakit perut berulang adalah gejala IBS yang menentukan. Bekerja dengan doktor anda dalam rancangan rawatan keseluruhan adalah satu permulaan yang baik, supaya anda dapat mengatasi gejala sekiranya mungkin. Tetapi apabila anda menghadapi masalah kekejangan, kekejangan, atau jenis kesakitan IBS yang lain, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan:

• Cuba letakkan botol air panas atau pad pemanasan di perut anda (di atas pakaian anda).
• Minum teh herba mesra IBS yang menenangkan.
• Ambil suplemen minyak pudina. Minyak pudina terbukti berkesan seperti antispasmodik preskripsi dalam melegakan kekejangan yang menyebabkan kesakitan IBS.
• Gunakan latihan relaksasi seperti relaksasi otot progresif, pernafasan dalam, dan / atau gambar untuk membantu menenangkan sistem saraf anda dan mengurangkan pengalaman kesakitan anda.

Sosial

Banyak orang tidak mengetahui tentang bagaimana usus berfungsi, jadi terdapat banyak salah faham mengenai IBS. Walaupun apa yang anda sampaikan kepada orang lain mengenai keadaan anda adalah perniagaan anda, berkongsi diagnosis anda dan beberapa maklumat mengenainya dapat bermanfaat bagi anda kerana ia dapat membuat orang lebih memahami bukan hanya bagaimana perasaan anda, tetapi mengapa anda mungkin memerlukan penginapan khas — walaupun itu hanya bermaksud "pas" sekali-sekala apabila anda membatalkan kewajiban di sana sini.

Tetapkan nada perbualan dengan bercakap terus terang mengenai gejala anda. Walaupun keadaan anda datang dengan beberapa gejala dan keadaan yang tidak diingini, mereka tidak memalukan. Sekiranya anda tidak selesa menjalani hari yang hebat, anda boleh mengatakan, "Saya menghadapi masalah perut." Menjelaskan bagaimana keadaan anda mempengaruhi kemampuan anda melakukan perkara-perkara tertentu dapat membantu melukis gambaran yang lebih jelas.

Sambungan dan Jalan Keluar

Hubungan dan hubungan sosial sangat penting untuk kesihatan fizikal dan mental. Dengan IBS, anda mungkin perlu menggunakan ketegasan dan kreativiti untuk mengekalkan hubungan anda dengan rakan.

Contohnya, jika anda keluar makan malam sebulan sekali dengan kumpulan yang berdekatan dengan anda, tetapi restoran pilihan tidak menawarkan pilihan yang mesra IBS, jelaskan keperluan anda dan pertimbangkan untuk membuang cadangan makan yang lain. Anda mungkin juga merancang acara lain yang tidak berkaitan dengan makanan (seperti menonton wayang) yang boleh anda nikmati bersama mereka pada waktu yang berbeza.

Anda mempunyai had. Bersikap fleksibel semasa anda boleh, tetapi tidak mengorbankan kesihatan anda.

Kehidupan Seks Anda

IBS juga boleh mempengaruhi hubungan intim. Sukar untuk "bersemangat" ketika tubuh anda memberi anda banyak masalah. Kuncinya di sini adalah untuk berusaha menjaga komunikasi terbuka untuk meningkatkan keintiman emosi dan memastikan bahawa pasangan anda mengetahui bahawa keperluan mereka juga penting.

Sekiranya anda lajang dan berurusan dengan adegan temu janji, IBS dapat menambah gabungan perkara yang perlu diberi perhatian kerana dua individu cuba mengenali satu sama lain. Kongsi diagnosis anda apabila anda merasa betul; anda mungkin ingin mencari titik manis antaraterlalu awaldanterlalu lambat. Sebagai contoh, jika anda terus mengatakan tidak pada idea tarikh tertentu kerana ia akan mempengaruhi IBS anda, itu boleh disalahtafsirkan sebagai tidak mahu pergi, dan bukannya tidak dapat pergi.

Lapisan perak di sini adalah bahawa jika orang lain memahami dan menyokong, dia mungkin akan menjadi calon yang sangat baik untuk hubungan jangka panjang.

Praktikal

Sama ada anda melancong ke seluruh negara atau hanya ingin ke pasar raya, anda mungkin mendapati bahawa tidak mudah untuk bangun dan pergi. Persediaan akan menjadi kunci.

Menjadualkan Hari Anda

Sekiranya boleh, rancang hari anda selaras dengan jam badan anda sendiri. Dengan kata lain, jika gejala anda lebih teruk pada waktu pagi, cubalah menjadualkan temu janji di kemudian hari.

Untuk ketenangan fikiran, sangat berguna jika anda mempunyai tandas yang baik dan selalu mendapat akses ke beg sandang dengan tisu bayi dan ganti pakaian, sekiranya anda memerlukannya.

Kehidupan Kerja Anda

Ketidaktentuan gejala IBS yang tidak dapat diramalkan juga boleh menyukarkan tuntutan pekerjaan. Hubungan yang anda ada dengan atasan anda akan menentukan sama ada yang terbaik bagi anda untuk mengisi mereka di IBS anda. Dalam keadaan yang optimum, atasan anda menerima kehendak anda dan bersedia berusaha untuk memasukkan sedikit kelonggaran ke dalam hari kerja anda.

Anda mungkin diyakinkan untuk mengetahui bahawa IBS dilindungi di bawah Akta Orang Kurang Upaya Amerika (ADA).

Ini bermaksud bahawa anda berhak mendapat "tempat tinggal yang munasabah" untuk menguruskan keperluan fizikal anda semasa menangani tanggungjawab kerja anda.

Sekiranya anda berada di sekolah, mungkin berguna untuk memberitahu pihak berkuasa sekolah mengenai IBS anda dan keperluan khas yang mungkin sesuai dengannya. Anda boleh meminta untuk membuat rancangan 504 yang menggariskan penginapan yang serupa dengan yang ada di ADA.