Urut botol ais adalah cara untuk menguruskan fasciitis plantar di rumah. Plantar fasciitis adalah keadaan yang menyakitkan yang berkembang apabila jaringan tisu yang sukar di bahagian bawah kaki anda, yang disebut plantar fascia, menjadi radang.
Plantar fasciitis boleh berlaku akibat tumit tinggi, lengkungan tinggi, lengkungan jatuh, atau regangan berulang pada kaki.
Urut botol ais berfungsi dengan mengurangkan keradangan yang menyebabkan sakit kaki dan bengkak. Ia membolehkan anda menyejukkan kaki untuk jangka masa yang panjang sambil mengurut tisu yang kencang dan tersekat.
Antonio_Diaz / Getty ImagesMenguruskan Plantar Fasciitis
Sebelum rancangan rawatan dapat dirumuskan, anda harus menjalani pemeriksaan menyeluruh oleh doktor atau ahli terapi fizikal untuk mengetahui punca sakit kaki anda.
Walaupun tanda-tanda fasciitis plantar cukup jelas, terdapat keadaan kaki yang lain dengan gejala yang serupa, termasuk patah tumit, bursitis tumit, atau penyumbatan tumit. Diagnosis yang betul mengarahkan rawatan yang betul.
Rawatan fasciitis plantar biasanya melibatkan:
- Rehat
- Aplikasi ais
- Senaman regangan
- Orthotics
- Ubat (termasuk ubat anti-radang nonsteroid dan suntikan kortison)
Pembedahan hanya dipertimbangkan dalam kes yang teruk. Sebelum ubat-ubatan dan ortotik dipertimbangkan, doktor biasanya akan mengesyorkan terapi konservatif dan bukan ubat yang bertujuan untuk mengurangkan keradangan yang mendorong penyakit ini.
Pek ais dan kompres sejuk adalah kaedah yang ideal untuk melakukan ini. Juga dikenali sebagai terapi sejuk, penggunaan ais mengurangkan aliran darah ke kawasan yang terjejas dengan mengecilkan saluran darah di bawah kulit.
Dengan demikian, pembengkakan berkurang bersamaan dengan protein inflamasi, yang disebut sitokin, yang memacu keradangan. Mengikat kaki juga mati rasa ujung saraf tepat di bawah kulit, mengurangkan rasa sakit.
Masalah dengan pek ais ialah anda mesti memegangnya atau meletakkannya di lantai dan menggosok kaki ke atasnya. Kedua-duanya berfungsi dengan baik tetapi boleh menjadi janggal dan membebankan jika anda mesti melakukannya dengan kerap.
Urutan botol ais adalah penyelesaian mudah tetapi pintar yang bukan sahaja tisu membengkak es tetapi meregangkan fasia plantar dengan lembut.
Cara: Urut Botol Ais
Yang perlu anda lakukan ialah urut botol ais ialah botol minuman yang dibuang, sedikit air, dan tuala.
Pilih botol sekali pakai 12-ons atau 20-auns yang sesuai dengan lengkung kaki anda. Sekiranya keadaan anda sangat teruk, sebotol 32 ons mungkin berfungsi lebih baik. Apa-apa yang lebih besar tidak akan banyak meregangkan tisu yang tersekat.
Untuk memulakan:
- Isi botol 75% dengan air paip.
- Masukkan ke dalam peti sejuk tanpa penutup selama beberapa jam / semalaman. (Jika penutupnya menyala semasa air membeku dan mengembang, botol boleh berkontur.)
- Setelah beku pekat, pasangkan semula penutupnya.
Untuk melakukan urutan botol ais:
- Letakkan tuala di lantai di hadapan kerusi belakang lurus. (Anda kurang dapat menggerakkan kaki anda di kerusi empuk yang boleh anda tenggelam.)
- Letakkan botol air beku di sisinya di atas tuala dan duduk di kerusi.
- Perlahan-lahan putar kaki anda ke atas botol air, menggunakan tekanan lembut untuk mengurutkan plantar fascia.
- Semasa anda menggulung botol ke bola kaki anda, angkat tumit dan berikan bahagian dalam dalaman anda dengan peregangan panjang yang baik.
- Semasa anda mengembalikan botol ke tumit, arahkan jari kaki ke bawah untuk meregangkan bahagian atas kaki anda.
- Teruskan selama 10 hingga 15 minit beberapa kali sehari. Jangan sampai lebih dari 20 minit, kerana ini boleh menyebabkan radang dingin.
- Masukkan semula botol ke dalam peti sejuk sehingga anda memerlukannya lagi.
Petua Lain
Setelah keradangan terkawal, anda dapat meningkatkan kelenturan kaki dengan melakukan senaman rutin.
Peregangan plantar fascia dan tuala betis adalah dua cara mudah tetapi berkesan untuk meningkatkan kelenturan dan kekuatan bukan sahaja telapak dalaman tetapi juga pergelangan kaki dan betis. Setelah bersenam, gunakan urut botol ais untuk mengurangkan keradangan.
Peregangan untuk Plantar Fasciitis
Kedudukan kaki yang lemah juga boleh menyumbang kepada fasciitis plantar. Minta ahli terapi fizikal atau doktor haiwan anda melakukan analisis berjalan kaki dan berjalan kaki.
Dengan melihat cara berjalan dan kedudukan kaki anda, ahli terapi atau doktor mungkin dapat mengesyorkan ortotik yang betul untuk memastikan kaki anda berada di kedudukan yang betul semasa berjalan, berlari, atau berdiri.
Pita kinesiologi juga boleh digunakan untuk menyokong kaki dan mengurangkan kesakitan plantar fasciitis.
Dengan peregangan, pengukuhan, dan lapisan gula secara berkala, anda dapat mengharapkan gejala anda hilang dalam masa enam hingga lapan minggu. Kes yang teruk mungkin memakan masa lebih lama - sehingga satu tahun atau lebih.
Untuk mengelakkan berulang, anda memerlukan rutin latihan yang melibatkan pinggul, punggung bawah, paha, lutut, dan pergelangan kaki. Dengan mengekalkan bahagian bawah kaki yang kuat dan seimbang, anda dapat melegakan tekanan yang berlebihan pada kaki dan tumit anda.
Berenang dan berbasikal juga membantu. Seiring berjalannya waktu, senaman rutin dan ortotik dapat mengurangkan atau bahkan membalikkan gejala fasciitis plantar jika anda mendapatnya lebih awal.
