Secara mengejutkan, ini mungkin merupakan salah satu ketakutan dan kegelisahan yang lebih biasa yang berkaitan dengan penerbangan: memalukan diri sendiri dengan tertidur di pesawat dan berdengkur dengan kuat sehingga mengganggu orang-orang di sekitar anda. Bagaimana anda boleh mengelakkan berdengkur di kapal terbang? Ketahui beberapa langkah dan rawatan mudah seperti mengelakkan alkohol, melegakan alergi, dan saluran hidung yang dapat membantu anda untuk mengelakkan rasa malu.
Lori Rotko / Getty ImagesPunca Berdengkur
Berdengkur disebabkan oleh getaran tisu di sepanjang jalan udara, memanjang dari hujung hidung ke paru-paru. Lebih biasa, ini berlaku apabila lelangit lembut bergetar semasa penyedutan. Namun, ia mungkin berasal dari hidung, dan mungkin juga berlaku semasa menghembus nafas. Apabila saluran udara tersumbat, apnea tidur mungkin berlaku. Ini boleh menyebabkan anda terjaga dengan mendengus atau terkesima dan membawa kepada akibat lain.
Berdengkur mungkin sangat memalukan dalam penerbangan. Lelaki dan wanita mungkin merasa sedar diri. Duduk di antara orang yang tidak dikenali boleh menimbulkan tahap fobia sosial, ketakutan tentang bagaimana ia dapat dilihat oleh orang lain atau bahawa ia boleh menyebabkan penilaian. Walaupun berdengkur mungkin disebabkan oleh anatomi anda, ada beberapa perkara yang boleh dilakukan mengenai perkara ini.
Intervensi untuk Meningkatkan Dengkuran Sebelum Pesawat Berlepas
Terdapat beberapa rawatan dan intervensi yang dapat meningkatkan dengkuran jauh sebelum penerbangan terbang. Sekiranya struktur garis tengah hidung anda, yang disebut septum hidung, didorong ke satu sisi, ini boleh menyebabkan berdengkur tambahan. Pembetulan pembedahan, yang disebut septoplasty, dapat memperbaiki septum hidung yang menyimpang dengan menggerakkan tulang rawan dan ini dapat mengurangkan berdengkur.
Selain itu, penapis tisu yang disebut turbinat hidung (atau polip hidung) juga boleh menyumbat hidung. Turbinat ini sering diperbesar berkaitan dengan alahan yang tidak dirawat. Tisu boleh dikeluarkan dengan prosedur yang disebut ablasi frekuensi radio yang mencairkannya. Pembedahan lelangit lembut juga boleh menghilangkan atau mengetatkan tisu-tisu ini dan mengurangkan getaran.
Rawatan Minit Terakhir untuk Berdengkur
Sekiranya anda mengemas beg anda untuk perjalanan anda, mungkin sudah terlambat untuk mempertimbangkan rawatan pembedahan untuk berdengkur. Selain itu, rawatan lain seperti penurunan berat badan harus diketepikan. Jangan putus asa: anda masih dapat mengurangkan peluang anda untuk berdengkur.
Rawatan Alergi: Rawatan alergi dengan semburan garam, periuk Neti, atau semburan steroid hidung (seperti Flonase, Nasacort, Nasonex, dll.) Dapat mengurangkan kesesakan hidung dan memperbaiki berdengkur.
Peralatan Lisan: Berdengkur juga dapat dibantu dengan alat oral. Ini dipasang oleh doktor gigi dan dapat membantu menghilangkan dengkuran yang kuat dengan menggerakkan rahang bawah dan lidah ke depan.
Terapi CPAP: Mungkin menggunakan mesin tekanan udara positif (CPAP) berterusan dalam penerbangan jauh. Model perjalanan yang lebih baru cukup kecil untuk digunakan di kapal terbang, dan ada juga yang menggunakan bateri jika kuasa tidak tersedia di tempat duduk anda.
Kedudukan: Sekiranya anda duduk tegak di dalam penerbangan, walaupun ketika berbaring pada sudut sederhana, anda akan dibantu oleh graviti dalam mengurangkan dengkuran anda. Lidah sering jatuh ke belakang dan menyekat saluran udara, tetapi ini cenderung berlaku jika anda sedang duduk. Oleh itu, walaupun kedudukan anda dapat mengurangkan peluang anda untuk berdengkur.
Kurangkan Pengambilan Alkohol: Cara yang pasti untuk mengelakkan berdengkur adalah dengan meminimumkan penggunaan alkohol. Alkohol dan ubat lain yang melemaskan otot saluran napas (seperti benzodiazepin) boleh menyebabkan berdengkur meningkat. Oleh itu, jika anda bimbang tentang berdengkur, sisihkan ini untuk penerbangan anda.
Pilihan Tambahan: Anda mungkin berguna untuk menggunakan sedikit semburan garam hidung atau bahkan menelan sedikit minyak zaitun semasa dalam perjalanan. Berhati-hatilah dengan sekatan cecair dengan barang bawaan semasa penerbangan.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Tidak ada alasan untuk merasa malu dengan berdengkur. Ini adalah keadaan yang sangat biasa, yang mempengaruhi lelaki dan wanita dari semua peringkat umur. Walaupun anda berdengkur dengan kuat, kemungkinan besar akan tenggelam oleh deruan enjin jet. Oleh itu, duduk, berehat, dan jangan biarkan rasa takut berdengkur menghalang anda berehat sedikit pada penerbangan anda yang seterusnya.
.jpg)
