Kajian yang diterbitkan diJurnal Penyakit Alzheimermembincangkan pelbagai faktor risiko kematian akibat penyakit Alzheimer. Para penyelidik melihat beberapa keadaan untuk melihat apakah mereka meningkatkan atau mengurangkan risiko ini.
Jordan Siemens / Teksi / Getty Images
Kajian
Lebih daripada 154,000 orang yang merupakan pelari dan pejalan kaki dikaji selama lebih dari 11 tahun. Mereka melaporkan tabiat pemakanan mereka, termasuk berapa banyak buah yang mereka makan setiap hari, dan juga berapa banyak mereka berlari atau berjalan setiap minggu. Pada akhir kajian, 175 kematian orang disebabkan penyakit Alzheimer.
Keputusan
- Mereka yang menggunakan statin mempunyai risiko kematian 60% lebih rendah akibat Alzheimer. Statin adalah kelas ubat yang merawat kolesterol tinggi. Statin sebelumnya telah dikenal pasti sebagai faktor yang berpotensi mengurangkan risiko demensia, tetapi hasil penyelidikannya berbeza-beza.
- Suka buah? Memakan. Peserta yang melaporkan memakan 3 atau lebih porsi buah setiap hari juga mempunyai risiko kematian 60% lebih rendah akibat penyakit Alzheimer.
- Lari (banyak!). Hasil kajian menunjukkan bahawa orang yang berlari lebih dari 15 batu per minggu mempunyai risiko 40% lebih rendah untuk mati akibat penyakit Alzheimer. Penyelidikan telah berulang kali menunjukkan hubungan antara latihan fizikal dan risiko yang lebih rendah terhadap Alzheimer dan demensia jenis lain. Tetapi sepanjang pengetahuan saya, ini adalah kajian pertama yang menunjukkan faedah yang berkaitan dengan jumlah berjalan yang banyak ini. Kajian ini menunjukkan bahawa orang yang berlari kurang - antara 7,7 dan 15,3 batu setiap minggu - mempunyai risiko kematian 25% yang lebih rendah yang berkaitan dengan penyakit Alzheimer. Para penyelidik juga menyatakan bahawa peserta kajian yang menghabiskan lebih kurang dua kali masa berjalan (berbanding dengan mereka yang berlari sejauh 15 batu setiap minggu) menunjukkan manfaat yang sama.
Cadangan
- Makan buah itu. Beri dan epal, khususnya, telah diteliti secara berkali-kali dan telah menunjukkan hubungan yang jelas dengan penurunan risiko penurunan kognitif dan peningkatan kesihatan otak.
- Sekiranya anda mempunyai masalah kolesterol, anda boleh mempertimbangkan untuk bertanya kepada doktor anda jika rawatan dengan statin mungkin sesuai. Walau bagaimanapun, jangan mengabaikan pentingnya diet yang sihat untuk meningkatkan jumlah kolesterol anda.
- Sekiranya anda berlari sejauh 15 batu setiap minggu? Ia bergantung. Sekiranya anda berminat untuk mengurangkan risiko demensia dan doktor anda telah melepaskan anda untuk jenis latihan ini, sepertinya ia akan memberi manfaat kepada anda. Walau bagaimanapun, kajian lain menyimpulkan bahawa latihan menahan berat badan - tidak berjalan - adalah jenis latihan fizikal yang paling berkesan untuk mengurangkan risiko demensia anda. Latihan ketahanan berat badan juga mempunyai kelebihan untuk tidak menjadi jenis latihan berimpak tinggi, jadi boleh menjadi sedikit lebih lembut pada tubuh anda, dan mungkin, mengurangkan risiko dengan cara yang lebih efisien. Sekiranya anda sudah berlari dan menikmatinya, teruskannya, dan motivasikan diri anda dengan pengetahuan bahawa faedahnya dapat melampaui fizikal dan membawa ke otak anda.
