Lihatlah hari-hari ini, dan anda akan dapati orang-orang, muda dan tua, terpesona oleh telefon pintar dan skrin komputer. Nampaknya semua orang meluangkan masa untuk melihat ke bawah dan mengetuk peranti pegang tangan.
Sekiranya anda seorang pengguna texter atau pengguna telefon pintar yang cerdas, anda mungkin menyedari bahawa leher anda mula sakit semasa anda menggunakan peranti anda. Kenapa? Ini mungkin leher teks.
Leher teks adalah istilah terbaru untuk sakit di leher anda yang disebabkan oleh penggunaan alat genggam seperti telefon pintar atau tablet kecil. Ia berlaku semasa anda menjaga leher anda dalam posisi lentur ke depan selama berjam-jam semasa menghantar SMS, melayari internet, membaca artikel kegemaran anda di verywell.com
Sekiranya anda mendapati bahawa sakit leher anda semakin teruk semasa anda menggunakan alat genggam anda, anda mungkin mempunyai leher teks. Anda juga mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal untuk menguruskan keadaan anda.
Reza Estakhrian / Getty Images
Punca Leher Teks
Leher teks biasanya disebabkan oleh menjaga leher anda dalam posisi lentur ke depan dengan teruk semasa melihat ke bawah menggunakan telefon pintar. Selalunya sudut lenturan ke hadapan 60 darjah atau lebih mungkin dipertahankan semasa menghantar teks dan menggunakan telefon pintar. Postur ini yang dijaga selama berjam-jam boleh menyebabkan peningkatan tekanan pada cakera intervertebral leher anda, dan ini boleh menyebabkan cakera serviks yang membonjol atau herniated dan sakit di leher anda.
Gejala Umum Leher Teks
Gejala umum leher teks termasuk:
- Sakit di leher anda
- Kesakitan memancar ke satu sisi leher, bilah bahu, atau lengan anda
- Mati rasa atau kesemutan di lengan, tangan, atau jari anda
- Kelemahan di lengan atau tangan anda
- Kekakuan di leher anda atau kesukaran mengangkat kepala setelah melihat untuk jangka masa yang panjang
Sekiranya anda mengalami gejala ini, ada baiknya anda berjumpa dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk memulakan rawatan yang betul. Doktor anda juga boleh memerintahkan ujian khas untuk memberi tumpuan kepada penyebab sakit leher anda, untuk mengelakkan masalah berbahaya atau menyeramkan.
Terapi Fizikal untuk Leher Teks
Sekiranya anda mengalami kesakitan di leher anda dari leher teks, ahli terapi fizikal anda dapat membantu memberikan rawatan yang tepat untuk membantu mengurangkan sakit leher anda dan meningkatkan mobiliti leher anda. Pakar terapi fizikal anda akan mengukur ukuran gerakan leher (ROM) dan kekuatan lengan kami dan akan menganalisis postur badan anda. Ini dapat membantu PT anda menawarkan rawatan terbaik untuk keadaan khusus anda.
Rawatan biasa untuk leher teks termasuk:
Pembetulan postur: Oleh kerana leher teks disebabkan oleh menjaga leher anda dalam posisi lentur ke depan, ahli terapi fizikal anda mungkin akan mengajar anda untuk mencapai dan menjaga postur badan yang betul. Ini dapat membantu menghilangkan tekanan dari leher anda dan dapat mengurangkan kesakitan anda. Gulungan serviks dapat digunakan untuk menjaga postur leher yang betul semasa berbaring dan tidur.
Pengubahsuaian faktor yang memburukkan: Oleh kerana leher teks disebabkan oleh melenturkan kepala ke hadapan semasa menggunakan peranti genggam, PT anda mungkin akan menawarkan strategi untuk membantu anda memahami sebab dan akibat antara kedudukan penggunaan telefon pintar dan kesakitan anda. Dia mungkin memerintahkan anda untuk menjaga kedudukan tegak ketika menghantar teks dan hanya melihat ke bawah dengan mata anda. PT anda mungkin mengesyorkan pemegang dan peranti khas untuk menyangga tablet anda semasa bekerja untuk membantu menjaga leher anda dalam kedudukan yang lebih neutral.
Latihan: Mengekalkan leher anda ke posisi depan semasa menghantar teks mungkin menyebabkan leher teks anda, jadi ahli terapi fizikal anda akan mengajar anda latihan untuk mengatasi tekanan dan tekanan yang ditimbulkan. Latihan untuk leher teks mungkin termasuk:
- Pencabutan serviks
- Sambungan serviks
- Latihan penstabilan skapular untuk kawalan postur
Pakar terapi fizikal anda mungkin menawarkan kaedah terapi seperti ultrasound, panas, atau ais untuk leher teks anda, tetapi kerana masalah anda disebabkan oleh peningkatan daya mekanikal ke leher anda, rawatan ini kemungkinan besar akan memberikan faedah yang kecil atau tidak berkekalan. Anda mesti berusaha mengubah kedudukan kepala dan badan anda semasa menghantar teks, dan anda mesti bersenam untuk mengubah kekuatan yang bertindak pada leher anda semasa menghantar teks.
Sebaik sahaja anda memulakan terapi fizikal dan berusaha menguruskan kesakitan anda dari leher teks, anda harus menyedari bahawa gejala anda cepat hilang. Anda harus bebas dari sakit leher dalam 3 hingga 4 minggu setelah memulakan terapi fizikal.
Pencegahan Masalah Masa Depan Dengan Leher Teks
Salah satu komponen yang paling penting dalam program terapi fizikal adalah strategi pembelajaran untuk mencegah episod sakit leher di leher teks. Ahli terapi fizikal anda harus menekankan pentingnya menjaga postur badan yang betul semasa menghantar teks dan melakukan senaman secara berkala untuk memastikan leher anda berada dalam kedudukan yang terbaik. Dia juga harus mengajar anda apa yang harus dilakukanpertama jika satu lagi episod sakit leher teks muncul di kepalanya yang hodoh.
Bilakah Mencari Lebih Banyak Bantuan
Kadang-kadang, rasa sakit dan ROM yang terhad di leher anda mungkin berlanjutan selama beberapa minggu atau bulan setelah memulakan rawatan untuk leher teks anda. Terdapat tanda dan gejala tertentu yang mungkin menunjukkan masalah yang lebih serius dan memerlukan lawatan ke doktor anda. Ini termasuk:
- Kelemahan akut di bahu, lengan, lengan bawah, atau tangan anda
- Kehilangan keseimbangan yang ketara atau kesukaran berjalan
- Kesukaran dengan tugas motor halus seperti menulis atau menekan butang
- Sakit kepala yang teruk
Ingatlah, adalah lebih baik jika anda tidak berhati-hati, jadi jika anda mengesyaki sesuatu tidak berjalan sebagaimana mestinya semasa rawatan untuk mendapatkan leher teks, segera dapatkan bantuan perubatan.
Teks leher adalah salah satu penyebab sakit leher yang telah melanda dunia dengan peningkatan penggunaan telefon pintar dan tablet dan peranti genggam. Sekiranya anda mengalami masalah pada leher teks, lawatan ke ahli terapi fizikal anda untuk mendapatkan rawatan yang betul dapat membantu anda menguruskan kesakitan dan meningkatkan pergerakan anda secara keseluruhan.
