Ribose adalah molekul gula yang berlaku secara semula jadi di dalam badan dan terbuat dari glukosa darah. Ini adalah komponen utama adenosin trifosfat (ATP) - molekul yang terlibat dalam menyimpan dan melepaskan tenaga, kontraksi otot, dan penyebaran impuls saraf - dan asid ribonukleat (RNA), molekul yang terlibat dalam sintesis protein dan aktiviti sel lain. Juga dikenali sebagai D-ribose, ia dijual sebagai makanan tambahan untuk mengurangkan keletihan dan meningkatkan prestasi sukan. Bentuk sintetik suplemen ini dipanggil N-ribose.
Ribose menunjukkan beberapa janji sebagai rawatan untuk orang yang mengalami kekurangan tenaga, seperti sindrom keletihan kronik dan fibromyalgia, dan popular di kalangan atlet yang ingin meningkatkan tenaga, meningkatkan stamina, dan meningkatkan prestasi atletik.
Verywell / Anastasia Tretiak
Manfaat Kesihatan
Walaupun terdapat potensi manfaat ribosa, ada bukti saintifik yang terhad untuk menyokong penggunaannya untuk sebarang keadaan kesihatan atau peningkatan prestasi. Berikut adalah beberapa penemuan utama dari penyelidikan yang ada mengenai suplemen ribosa:
Fibromyalgia dan Keletihan Kronik
D-ribose menunjukkan janji dalam rawatan fibromyalgia dan ensefalomielitis myalgik, yang lebih dikenali sebagai sindrom keletihan kronik (CFS atau ME-CFS). Tinjauan 2017 mengenai pengubahsuaian diet untuk pesakit keletihan kronik melaporkan bahawa suplemen D-ribosa meningkatkan tahap tenaga dan mood keseluruhan.
Dalam kajian rintis yang diterbitkan diJurnal Perubatan Alternatif dan Komplementari,41 pesakit dengan fibromyalgia dan / atau sindrom keletihan kronik yang diberi suplemen ribosa, 66 peratus pesakit menunjukkan peningkatan yang ketara dalam gejala seperti kekurangan tenaga, sukar tidur, dan sakit.
Kedua-dua fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik ditandai dengan gangguan metabolisme tenaga. Penulis kajian menunjukkan bahawa ribosa dapat membantu merawat kedua-dua keadaan dengan meningkatkan pengeluaran tenaga di jantung dan otot. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan.
Prestasi Atletik
Walaupun suplemen ribosa secara meluas disebut sebagai ubat semula jadi untuk meningkatkan daya tahan senaman, dua kajian kecil — satu diterbitkan dalamJurnal Antarabangsa Pemakanan Sukan dan Metabolisme Latihandan yang lain diterbitkan dalamJurnal Fisiologi Gunaanpada tahun 2001 — gagal menemui bukti sokongan dan menunjukkan bahawa suplemen ribosa mungkin tidak mempengaruhi prestasi atletik.
Pemulihan Gagal Jantung
Makanan tambahan ribosa mungkin bermanfaat bagi pesakit gagal jantung. Dalam kajian pada tahun 2015, penyelidik Universiti Negeri Ohio memberikan sampel kecil pesakit gagal jantung kongestif (CHF) 5 gram D-ribosa setiap hari selama enam minggu. Pengukuran fungsi jantung bertambah baik pada 64 peratus subjek, dan peningkatan tersebut dapat dilakukan dalam penilaian susulan tiga minggu setelah menghentikan suplemen.
Penyelidikan terdahulu yang diterbitkan diJurnal Eropah Gagal Jantungmendapati suplemen D-ribosa meningkatkan kualiti hidup dan meningkatkan ukuran fungsi jantung tertentu pada pesakit CHF. Dalam kajian itu, 15 pesakit diberi D-ribose atau plasebo setiap hari selama tiga minggu, kemudian setelah rehat satu minggu pesakit ditukar ke rawatan ganti selama tiga minggu lagi.
Walaupun penyelidikannya menjanjikan, kajian ini hanya terbatas pada ukuran sampel kecil dan kajian haiwan.
Garis panduan amalan American College of Cardiology Foundation dan American Heart Association 2013 CHF tidak mengesyorkan suplemen pemakanan dalam rawatan CHF.
Kesan sampingan yang mungkin
D-ribose umumnya dianggap selamat untuk penggunaan jangka pendek. Walau bagaimanapun, kemungkinan kesan sampingan termasuk cirit-birit, ketidakselesaan perut, mual, sakit kepala, dan gula darah rendah.
Orang yang menghidap diabetes dan mengambil ubat penurun glukosa darah, seperti insulin atau sulfonylurea, dan pesakit dengan hipoglikemia harus menghindari suplemen dengan D-ribose, kerana dapat menurunkan gula darah.
Sekiranya anda menjalani pembedahan, jangan mengambil D-ribose. Dianjurkan untuk menghentikan suplementasi sekurang-kurangnya dua minggu sebelum operasi yang dijadualkan, kerana suplemen mungkin menyukarkan untuk mengekalkan kadar gula darah.
Tidak ada bukti yang cukup untuk menyokong keselamatannya semasa mengandung dan menyusu, dan tidak disyorkan untuk digunakan pada masa itu.
Dos dan Penyediaan
Ribose dijual sebagai ribosa dan D-ribose dalam kapsul dan serbuk. Oleh kerana ia adalah gula yang semulajadi, rasanya manis. Serbuk boleh dicampurkan dengan air atau jus dan boleh digunakan untuk membuat minuman seperti air limau.
Tidak ada dos D-ribose yang disyorkan standard. Berdasarkan kajian saintifik, pengamal kesihatan alternatif mengesyorkan antara 5 gram dan 30 gram sehari untuk menyokong keadaan kesihatan kronik. Sebagai penambah senaman, 5 gram sehari adalah dos biasa.
Apa yang Perlu Dicari
Semasa memilih jenama makanan tambahan, cari produk yang telah diperakui oleh ConsumerLabs, A.S. Pharmacopeia, atau NSF International.
Soalan Lain
Adakah D-ribose akan menaikkan gula darah saya?
Ribose adalah gula yang berlaku secara semula jadi, tetapi tidak mempengaruhi gula darah sama seperti sukrosa atau fruktosa. Beberapa penyelidikan menunjukkan ribosa dapat meningkatkan produksi insulin, sehingga menurunkan kadar gula dalam darah, oleh itu larangan penggunaannya pada mereka yang menderita hipoglikemia atau yang mengambil obat terkait.
Adakah ribosa akan membantu saya mendapatkan otot?
Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa ribosa meningkatkan prestasi atletik, tetapi masih merupakan makanan tambahan yang popular bagi peminat kecergasan. Dengan sendirinya, ia tidak akan meningkatkan jisim otot. Walau bagaimanapun, ini dapat membantu anda kurang sakit semasa bersenam.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Kerana kajian yang terhad, terlalu cepat untuk mengesyorkan suplemen D-ribosa untuk sebarang keadaan. Penting juga untuk diperhatikan bahawa merawat sendiri keadaan dan mengelakkan atau menangguhkan rawatan standard boleh membawa akibat yang serius. Sekiranya anda mempertimbangkan penggunaan suplemen D-ribosa dalam rawatan keadaan kronik, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen suplemen anda.
