Sembelit adalah masalah yang sangat biasa dan dianggarkan menjadi penyebab lebih kurang 2 juta lawatan ke doktor setiap tahun. Ramai orang dengan sindrom iritasi usus (IBS) mengalami cirit-birit, tetapi sekumpulan kecil mengalami sembelit (IBS-C) atau sembelit dan cirit-birit yang bergantian sebagai masalah utama mereka (IBS-A). Nasib baik, ada beberapa cara agar sembelit dapat diatasi dengan berkesan atau dihindari sama sekali. Dalam kebanyakan kes, membuat perubahan pada diet dan aktiviti akan membuat sesuatu bergerak lagi.
Fotografi Richard Eskite / Getty ImagesMenambah Serat Makanan
Orang yang mengalami sembelit (termasuk mereka yang mempunyai IBS yang dominan sembelit) sering digalakkan untuk menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan mereka. Walau bagaimanapun, bagi penghidap IBS, jenis serat sangat penting. Terdapat dua jenis serat: larut dan tidak larut. Serat larut mempunyai beberapa faedah yang juga dapat mengurangkan gejala IBS: ia dapat membantu mencegah kekejangan, kerana ia menjaga usus besar agak jauh dan menyerap air, yang membantu menjaga najis agar tidak terlalu keras dan sukar dilalui. Harus ada cukup serat dalam makanan untuk memastikan najis lembut dan lulus tanpa rasa sakit dan mudah. Pada mulanya beralih ke diet yang lebih tinggi serat dapat meningkatkan gas dan kembung, tetapi gejala-gejala ini akan berkurang dalam beberapa minggu ketika tubuh menjadi lebih baik. Makanan tambahan serat juga merupakan kaedah yang berkesan untuk menambahkan serat ke dalam diet.
Minum Air secukupnya
Dehidrasi adalah masalah yang meluas; ramai orang bahkan tidak menyedari bahawa mereka mengalami dehidrasi. Kekeringan kronik boleh menyebabkan sembelit. Untuk kekal terhidrat, minum air setiap hari (disyorkan 8 gelas 8 ons setiap satu), dan elakkan minuman berkafein, yang mengalami dehidrasi. Menghirup air perlahan sepanjang hari, terutama sebelum, semasa, dan selepas bersenam, adalah yang terbaik.
Ikuti Latihan
Kurang bersenam adalah penyumbang kerap sembelit kronik. Sebilangan besar daripada kita tahu bahawa senaman itu penting untuk kesihatan kita secara keseluruhan, tetapi juga dapat membantu melegakan sembelit. Pakar Bedah AS mengesyorkan senaman sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari dalam seminggu untuk kesihatan keseluruhan yang lebih baik. Tetapi tidak banyak yang diperlukan untuk melihat manfaat kesihatan yang besar: malah berjalan cepat lebih baik daripada tidak melakukan aktiviti aerobik.
Hemat Pencahar
Sembelit yang teruk boleh menyebabkan sebilangan orang mula menggunakan julap. Bahan pencahar mudah didapati di kaunter, tetapi ia harus digunakan dengan berhati-hati, kerana boleh menjadi sangat berbahaya bagi usus besar jika disalahgunakan. Lama-kelamaan, julap akan merosakkan saraf di usus besar, menyebabkan usus besar tidak dapat menguncup dan membuang najis dengan sendirinya. Penggunaan enema yang berlebihan dikaitkan dengan kesan yang tidak diingini yang sama pada saraf di usus besar. Beberapa makanan dianggap julap semula jadi (seperti jus prun, buah ara, licorice, dan rhubarb), dan sementara orang yang mempunyai IBS yang dominan diare ingin menghindarinya, mereka mungkin bermanfaat bagi orang dengan IBS yang dominan sembelit.
Mengelakkan Komplikasi Daripada Sembelit
Sembelit kronik boleh menyebabkan komplikasi seperti buasir atau, jarang, fisur dubur.
Buasir. Buasir sebenarnya adalah bentuk vena varikos yang boleh berlaku setelah mengalami tekanan untuk buang air besar. Gejala termasuk gatal, terbakar, sakit, dan pendarahan. Pendarahan dari buasir biasanya berwarna merah terang, dan lebih sering dilihat pada kertas tandas daripada di dalam mangkuk. Selalu periksa pendarahan rektum oleh doktor, walaupun anda mengesyaki ia disebabkan oleh buasir.
Fisur dubur. Fisur adalah air mata atau ulser di lapisan saluran dubur yang merupakan bahagian terakhir rektum sebelum dubur. Gejala fisura termasuk pergerakan usus yang menyakitkan, darah merah terang di dalam tandas atau di kertas tandas, benjolan dubur, atau tanda kulit bengkak. Fisura dirawat dengan mengurangkan tekanan pada saluran dubur dengan memastikan najis lembut dan meredakan ketidakselesaan atau pendarahan. Perkara ini tidak biasa berlaku di IBS, tetapi perlu diingat, kerana tekanan pada najis yang keras dapat menyumbang kepada masalah ini.
Sembelit biasanya dapat diselesaikan dengan menggunakan kaedah di atas. Selain itu, serat, air, dan senaman juga merupakan alat yang berkesan untuk mencegah timbulnya sembelit.
Sumber Serat Larut
- Barli
- nasi coklat
- Kismis
- Kacang kering
- Gambar
- roti Perancis
- Kacang polong segar
- Methylcellulose (Citrucel)
- Bran Oat
- Oatmeal
- Pasta
- Serat pra-biotik (seperti Benefiber)
- Prun
- Sekam Psyllium (Metamucil)
- Kismis
- Nasi
- Roti masam
- Soya
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sembelit mengecewakan, tetapi biasanya tidak menimbulkan komplikasi. Dalam banyak kes, membuat beberapa perubahan sederhana, seperti makan serat, minum air, bersenam, dan meluangkan masa untuk pergi ke bilik mandi, dapat membantu mengurangkan sembelit. Ubat pencahar dan ubat-ubatan bebas yang boleh digunakan untuk sementara waktu, tetapi ubat ini tidak boleh digunakan secara berkala tanpa arahan doktor. Sekiranya membuat perubahan gaya hidup tidak membawa hasil, berbincanglah dengan doktor untuk melihat apa lagi yang boleh dilakukan.
.jpg)
