Pengambilan alkohol yang sederhana diyakini mempunyai manfaat kesihatan bagi beberapa orang, seperti meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, tetapi apakah bukti itu bertahan bagi pesakit diabetes jenis 2?
Penyelidikan menunjukkan minum sederhana dan diabetes sering boleh bercampur dengan selamat. Sebenarnya, beberapa kajian menunjukkan bahawa minum sederhana boleh memberi kesan positif kepada orang yang menghidap diabetes jenis 2. Anggur merah sangat bermanfaat.
Kata penting di sini adalah "sederhana": Minum alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan risiko keadaan seperti penyakit jantung dan sindrom metabolik. Lebih-lebih lagi, minum terlalu banyak boleh menjadi penyebab diabetes jenis 2 dengan membawa kepada kenaikan berat badan dan ketahanan insulin.
Menentukan Kesederhanaan
Menurut garis panduan persekutuan:
- Satu minuman sehari atau kurang untuk wanita dan dua minuman sehari atau kurang untuk lelaki.
- Satu setara dengan minuman beralkohol ditakrifkan sebagai mengandungi 14 gram alkohol tulen. Berikut adalah minuman rujukan yang setaraf dengan minuman beralkohol: 12 auns bir biasa (5% alkohol), 5 auns wain (12% alkohol), atau 1.5 auns cecair dari 80 minuman keras (40% alkohol) . (vodka, wiski, gin, dll.)
- Minum berlebihan atau minuman keras didefinisikan sebagai lebih daripada lima minuman beralkohol dalam jangka masa dua jam untuk lelaki dan empat untuk wanita.
Sekiranya anda menghidap diabetes jenis 2, untuk meminum bir atau pinot anda tanpa menimbulkan masalah kesihatan lebih lanjut, penting untuk memahami bagaimana minum mempengaruhi badan anda dan mengetahui jenis alkohol yang mana, dan berapa banyak, yang mungkin paling selamat untuk anda.
Kesan Alkohol pada Diabetes Jenis 2
Bagi penghidap diabetes jenis 2, episod minum alkohol yang terpencil dalam jangka pendek mungkin sedikit meningkatkan pengeluaran insulin, yang seterusnya menurunkan gula darah. Inilah sebabnya mengapa beberapa kajian mendapati bahawa satu minumandenganmakanan mungkin mempunyai faedah sementara bagi seseorang yang menghidap diabetesnya dengan terkawal.
Yang dikatakan, Persatuan Diabetes Amerika dan Institut Nasional Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal mengesyorkan orang yang menghidap diabetes tahu bagaimana mengenali dan menguruskan hipoglikemia yang tertunda (gula darah rendah) ketika minum alkohol, terutama jika mereka menggunakan insulin atau ubat lain yang boleh menyebabkan gula darah turun.
Kerana minum dapat menurunkan gula darah, fenomena yang disebut ketidaktahuan hipoglikemia dapat terjadi dengan mudah. Ini biasanya berlaku apabila orang yang mengawal kadar gula darah mereka dengan ketat dengan insulin tidak dapat melihat gejala hipoglikemia atau mungkin tidak menyedari bahawa gejala yang mereka alami adalah disebabkan oleh gula darah rendah.
Kit glukagon, yang banyak digunakan untuk hipoglikemia pada diabetes jenis 1, tidak berfungsi jika seseorang mempunyai alkohol dalam sistemnya. Makan makanan akan membantu membetulkan masalah ini.
Penggunaan alkohol jangka panjang mungkin lebih berbahaya bagi penderita diabetes, kerana boleh mengakibatkan peningkatan kadar gula dalam darah (hiperglikemia). Pengambilan secara teratur telah terbukti menyebabkan peningkatan daya tahan insulin, yang dapat memusnahkan kawalan glisemik pada mereka yang menderita penyakit ini, dan juga kepatuhan terhadap garis panduan rawatan umum.
Apa yang perlu diminum dan tidak boleh diminum
Selain sederhana, bagi orang yang menghidap diabetes jenis 2, kunci untuk minum dengan selamat adalah memilih minuman beralkohol yang rendah gula dan karbohidrat. Sebilangan, seperti anggur kering, sampanye, dan alkohol suling, secara semula jadi rendah gula daripada persembahan lain selagi ia diserap terus atau dengan pengadun bebas gula. Bir, walaupun rendah gula, cenderung lebih tinggi karbohidrat. Wain pencuci mulut seperti pelabuhan sesuai dengan namanya dengan agak manis.
Membandingkan Karbohidrat dan Gula dalam Minuman Beralkohol
Adalah bijaksana untuk menjauhi sari berduri dan limun keras, yang tinggi karbohidrat dan gula tambahan. Sebaliknya, pilih seltzer berduri atau keras atau soda kelabu atau air seltzer biasa dengan perahan kapur.
Logik yang sama berlaku untuk minuman campuran yang dibuat dengan jus, gula tambahan, dan sirap.
Margarita lwn Tequila lurus
- Margarita beku (dibuat dengan 2 ons tequila, 1 ons triple sec, jus limau nipis, dan 3 cawan buah segar / beku): 187 kalori dan 42g gula.
- Tequila di atas batu dengan sedikit kapur (dibuat dengan 1.5 ons tequila): 100 kalori, 0g gula.
Penjimatan: 87 kalori dan 42g gula.
Cara Minum dengan Selamat
Semasa anda merancang untuk menyerap alkohol, ambil langkah untuk memastikan gula darah anda terkawal, seperti:
- Kenali diri anda. Sebelum pergi ke bar atau restoran di mana anda bercadang untuk minum, pakai gelang ID perubatan anda, jadi sekiranya berlaku kecemasan, pegawai perubatan akan mengetahui bahawa anda menghidap diabetes.
- Hidrat. Untuk setiap minuman beralkohol yang anda minum, turunkan satu gelas air atau seltzer — ini akan membantu anda kekal terhidrasi dan kurang minum alkohol.
- Minum bersama makanan. Jangan minum semasa perut kosong. Minum makanan ringan atau makan sambil menghirup atau segera sebelum ini untuk mengurangkan risiko hipoglikemia. Pilih makanan yang mempunyai beberapa karbohidrat, sehingga anda mempunyai sedikit glukosa dalam sistem anda dan oleh itu berisiko rendah mendapat gula darah rendah.
- Makanan ringan BYO. Tidak ada jaminan yang ditawarkan di bar atau di menu akan mencukupi sekiranya gula darah anda turun semasa anda berada di luar. Mempunyai karbohidrat semacam, seperti sekeping buah, keropok bijirin penuh, atau bar pengganti makanan, ingat bahawa sekiranya glukosa anda turun menjadi <70mg / dL, anda perlu menurunkan 15g cepat- karbohidrat bertindak: tiga atau empat tablet glukosa, 4 auns jus (satu kotak jus kecil), atau lima keping gula-gula keras (bukan coklat).
- Uji gula darah anda. Pengambilan alkohol boleh menyebabkan kadar gula dalam darah turun sebanyak 24 jam selepas itu. Periksa gula darah anda sebelum tidur. Menurut Persatuan Diabetes Amerika, anda mesti berada dalam lingkungan sihat antara 80 mg / dL dan 130 mg / dL sebelum tidur. Sekiranya rendah, ikuti cadangan doktor anda, seperti mengambil kalori tambahan untuk mengatasi penurunannya.
Sekiranya anda mengikuti rancangan makan karbohidrat yang tetap, anda mungkin perlu makan sedikit tambahan semasa minum. Kerana minum alkohol boleh merangsang selera makan anda, ingatlah bahawa anda tidak mengganti makanan dengan alkohol dan tidak menganggap alkohol sebagai sebahagian daripada pilihan karbohidrat anda.
