Artritis menyebabkan keradangan pada satu atau lebih sendi. Kesakitan, bengkak, kekakuan, dan kelembutan adalah gejala utama artritis.
Mana-mana sendi boleh terkena arthritis, tetapi lutut adalah sendi yang paling kerap terkena. Kedua-dua penyebab arthritis lutut biasa adalah osteoartritis (OA) dan rheumatoid (RA), tetapi arthritis terdapat dalam lebih daripada 100 bentuk dan mana-mana yang boleh mempengaruhi lutut anda.
Artritis lutut boleh menyakitkan dan mempengaruhi kemampuan anda untuk berjalan atau mendaki langkah. Dan penyelidikan menunjukkan bahawa ia adalah penyumbang utama kecacatan dan masa yang hilang semasa bekerja. Walaupun tidak ada penawar untuk artritis lutut, ada rawatan yang tersedia untuk membantu anda untuk terus bergerak.
Sebagai tambahan kepada rawatan yang diberikan oleh doktor anda, ada cara untuk merawat radang sendi lutut di rumah. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut.
ljubaphoto / Getty Images.
Aktiviti fizikal
Senaman dapat membantu meningkatkan kesihatan anda tanpa menyakitkan anda. Dan senaman mempunyai banyak faedah, termasuk:
- Menguatkan otot di sekitar sendi
- Mengekalkan kekuatan tulang anda
- Memberi anda lebih banyak tenaga
- Membantu anda menjaga berat badan yang sihat
- Memudahkan tidur pada waktu malam
- Meningkatkan keseimbangan anda
- Meningkatkan kualiti hidup anda
Bersenam akan dan boleh menolong anda tanpa memburukkan sendi anda atau memburukkan lagi rasa sakit dan gejala artritis lain. Tetapi kekurangan aktiviti sebenarnya boleh membuat sendi anda lebih sakit. Tidak bersenam boleh melemahkan otot-otot di sekitar sendi, yang menimbulkan lebih banyak tekanan pada sendi.
Kajian semula kajian 2019 bertujuan untuk menilai kesan latihan, fungsi fizikal, kualiti hidup kerana berkaitan dengan kesihatan keseluruhan, keadaan bersama (penyakit yang wujud), dan perkembangan penyakit struktur OA pada orang dengan OA lutut atau pinggul.
Penulis laporan tersebut mendapati bahawa aktiviti fizikal mengurangkan kesakitan, peningkatan fungsi fizikal yang sangat baik, dan peningkatan kualiti hidup yang berkaitan dengan kesihatan pada orang yang hidup dengan OA pinggul atau lutut berbanding orang dewasa dengan keadaan artritis ini yang kurang aktif.
Kajian ini juga mendapati bahawa dalam beberapa kes peningkatan berterusan hingga enam bulan setelah berakhirnya program latihan. Penulis laporan menyimpulkan bahawa orang dengan OA ekstremitas bawah harus didorong untuk melakukan aktiviti fizikal sebanyak mungkin tanpa mengira seberapa minimumnya.
Mereka lebih jauh mencadangkan bahawa apa-apa jenis aktiviti dapat membantu mendapatkan manfaat kesihatan dan artritis. Berbagai jenis senaman dapat membantu anda memperbaiki sakit lutut, termasuk aktiviti kardio berimpak rendah, senaman penguat dan regangan, dan tai chi.
Sebelum anda mula bersenam, anda harus berbincang dengan doktor anda mengenai latihan apa yang paling sesuai dengan rancangan rawatan anda. Doktor atau ahli terapi fizikal anda boleh bekerjasama dengan anda untuk membantu anda mendapatkan rancangan senaman yang selamat dan berfungsi dengan baik untuk keadaan kesihatan anda yang unik.
Kardio Berkesan Rendah
Latihan kardio berimpak rendah meningkatkan degupan jantung anda sambil mengurangkan kesan atau tekanan pada sendi anda. Jenis senaman ini membolehkan anda memanfaatkan senaman kardio tanpa mencederakan sendi. Latihan kardio berimpak rendah merangkumi perkara seperti berjalan kaki, berbasikal, dan latihan elips.
Bagaimana senaman berimpak rendah sesuai dengan hidup anda bergantung kepada anda. Contohnya, anda mungkin mahu berjalan kaki setiap hari selama setengah jam pada waktu makan tengah hari anda, atau mungkin, anda ingin menunggang basikal anda pada awal pagi selama satu jam, tiga hingga empat kali seminggu. Tetapkan matlamat untuk terus bergerak.
Latihan dengan intensiti rendah, di mana degupan jantung anda tidak meningkat, mungkin juga bermanfaat. Kajian kajian sistemik tahun 2015 menunjukkan senaman intensiti rendah dapat berkesan dalam meningkatkan kesihatan fizikal dan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua. Mereka juga mendapati peningkatan dalam fleksibiliti, keseimbangan, kekuatan otot anggota badan yang lebih rendah, dan gejala depresi.
Sekiranya mengalami kesakitan yang tidak biasa semasa bersenam, hentikan melakukan aktiviti yang menyebabkannya dan hubungi doktor anda.
Latihan Pengukuhan
Latihan pengukuhan adalah latihan yang membantu membina otot yang kuat, yang anda perlukan untuk menyokong dan melindungi sendi anda.
Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, anda boleh mengurangkan tekanan pada sendi lutut anda dengan kerap mengolah otot-otot di sekitar lutut. Ini termasuk senaman yang berfungsi untuk otot-otot pinggul, glute, hamstring, otot quadriceps. Contohnya termasuk mengangkat beban, push-up, sit-up, squats, dan bekerja dengan band perlawanan.
Banyak faedah dapat diperoleh dari latihan pengukuhan, termasuk peningkatan kekuatan otot, pengurangan risiko kecederaan, fungsi dan pergerakan yang lebih baik, dan bahkan permulaan kerosakan artritis yang tertunda.
Anda tidak perlu merasa sakit ketika melakukan latihan pengukuhan anda. Bercakap dengan doktor anda atau ahli terapi fizikal jika anda mengalami kesakitan semasa melakukan senaman otot dan sendi anda.
Regangan
Latihan regangan memanaskan badan dapat membantu anda menyiapkan badan anda untuk melakukan aktiviti yang berat. Regangan juga boleh menjadikan senaman lebih mudah. Sekolah Perubatan Harvard mengesyorkan senaman regangan sebelum dan selepas latihan latihan aerobik atau kekuatan.
Terdapat banyak faedah untuk meregangkan, terutama untuk bahagian bawah kaki anda. Ini termasuk:
- Julat pergerakan yang lebih baik
- Mengurangkan ketegangan otot
- Mengurangkan risiko kecederaan otot atau tisu lembut
- Cecair sinovial yang lebih baik - cecair yang terdapat di rongga sendi sinovial
Sebilangan besar sendi di badan anda adalah sendi sinovial, termasuk lutut. Semua sendi sinovial anda membantu anda bergerak dan mereka semua terdedah kepada radang sendi.
Tai Chi
Tai chi adalah amalan kuno Cina yang boleh digambarkan sebagai bentuk latihan yang anggun. Ia melibatkan senaman dan peregangan yang lembut, di mana setiap pergerakan mengalir ke gerakan seterusnya untuk memastikan badan sentiasa bergerak. Kajian mengenai tai chi untuk menguruskan artritis lutut menunjukkan bahawa ia dapat melegakan gejala OA lutut.
Satu kajian yang dilaporkan pada tahun 2016 dalam jurnal menunjukkan bahawa tai chi sama efektifnya dengan terapi fizikal untuk menguruskan OA lutut. Dalam kajian ini, peserta dengan OA mengikuti kelas tai chi atau mengikuti terapi fizikal dua kali seminggu.
Setelah tiga bulan, kedua-dua kumpulan mengalami peningkatan yang serupa, termasuk peningkatan fungsi fizikal, penggunaan ubat penahan sakit, dan peningkatan kualiti hidup. Di samping itu, orang yang melakukan tai chi nampaknya mempunyai peningkatan yang lebih baik dalam kualiti hidup dan kurang kemurungan.
Kaedah terbaik untuk belajar dan mempraktikkan tai chi dengan betul adalah dengan tenaga pengajar. Cari kelas di pusat kecergasan tempatan anda atau minta cadangan doktor atau ahli terapi fizikal anda.
Anda mungkin mahu menonton kelas terlebih dahulu sebelum membuat komitmen. Anda juga harus berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui apakah tai chi selamat untuk Anda lakukan, seperti yang anda lakukan dengan jenis program latihan apa pun.
Diet
Semasa anda berusaha mengatasi sakit lutut, jangan mengabaikan kepentingan diet yang sihat dan seimbang. Walaupun tidak ada diet khusus untuk mengatasi sakit lutut anda, makan dengan bijak dapat membantu anda mengawal berat badan dan mengurangkan keradangan dan kesakitan.
Pengurusan berat badan
Mengekalkan berat badan yang sihat dapat bermanfaat untuk sendi lutut anda. Ini kerana tekanan pada lutut anda berkurang. Dan menurut American College of Rheumatology dan Arthritis Foundation, kehilangan 5% atau lebih berat badan anda boleh memberi kesan positif pada fungsi lutut dan hasil rawatan anda.
Masalah lain dengan kelebihan berat badan adalah bahawa lemak itu sendiri menghasilkan dan melepaskan bahan kimia pro-radang. Dengan mengurangkan berat badan, tahap keradangan di badan anda akan dikurangkan.
Artikel 2018 diterbitkanSempadan dalam Perubatandijelaskan bagaimana kelebihan berat badan boleh menyebabkan tubuh mengaktifkan dan menahan keradangan.Peradangan jenis ini dapat memperburuk penyakit autoimun seperti RA. Lebih banyak keradangan bermaksud lebih banyak sakit sendi lutut.
Berat badan yang sihat juga berisiko anda menghadapi pelbagai keadaan kesihatan yang serius, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Dan tahap keradangan yang tinggi di dalam badan anda boleh menambahkan lagi risiko bagi anda.
Selain mengurangkan rasa sakit, keradangan, dan mengurangkan risiko untuk keadaan kesihatan yang serius, Yayasan Arthritis melaporkan mengenai manfaat tambahan untuk pengurusan berat badan. Ini termasuk:
- Mengurangkan aktiviti penyakit: Menurunkan berat badan dapat mengurangkan keparahan penyakit secara keseluruhan, terutama pada radang sendi.
- Peningkatan potensi pengampunan: Remisi, kerana berkaitan dengan radang sendi seperti RA, bererti aktiviti penyakit sedikit atau tidak ada. The Arthritis Foundation melaporkan beberapa kajian yang menunjukkan bahawa berat badan berlebihan mengurangkan kemungkinan “mencapai aktiviti penyakit atau pengampunan minimum” pada orang yang menderita rheumatoid arthritis atau psoriatic arthritis.
- Kemerosotan tulang rawan yang perlahan pada RA: Penurunan berat badan dapat "menurunkan kemerosotan tulang rawan secara signifikan" dan semakin banyak berat badan yang anda turun, semakin sedikit kesan OA terhadap anda. Tulang rawan adalah tisu yang melindungi sendi.
Diet Anti Keradangan
Walaupun tidak ada diet yang disyorkan untuk OA, RA, dan jenis radang sendi yang lain, diet anti-radang dapat mengurangkan sakit sendi dan keradangan yang disebabkan oleh keadaan ini.
Salah satu contoh diet anti-radang adalah diet Mediterranean. Diet ini tidak menggalakkan makan makanan yang diproses dan mendorong diet makanan vegetarian, buah-buahan, biji-bijian, kacang, dan lain-lain, dan menekankan pentingnya asid lemak omega-3 yang terdapat dalam makanan seperti salmon liar, tuna, dan ikan teri.
Tetapi diet yang kaya dengan makanan utuh dan rendah makanan olahan dan lemak jenuh, lebih baik untuk kesihatan keseluruhan anda. Satu kajian dari Michigan State University mengesahkan bahawa makanan berasaskan tumbuhan secara keseluruhan dapat meningkatkan fungsi dan kesakitan pada orang dengan OA.
Banyak diet keradangan mengikuti makanan keseluruhan, struktur diet nabati yang bebas daripada makanan halus dan diproses.
Makan makanan anti-radang mempunyai banyak manfaat, termasuk mengurangkan risiko anda untuk banyak penyakit kronik, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kesihatan jantung. Dan berkaitan dengan kesihatan sendi anda, jenis diet ini dapat mengatasi keradangan dan menyebabkan penurunan berat badan - kedua-duanya dapat memperbaiki sakit lutut anda.
Ubat Over-the-Counter
Penghilang rasa sakit utama (OTC) adalah ubat anti-radang asetaminofen dan bukan steroid (NSAID), seperti aspirin, ibuprofen, dan naproxen. Ini dapat membantu anda mengatasi kesakitan dan keradangan yang berkaitan dengan artritis lutut.
Walaupun anda boleh mengambil ubat penghilang rasa sakit OTC untuk menguruskan gejala lutut anda, anda harus mengambil ubat ini dengan berhati-hati dan hanya jika doktor anda memasukkannya ke dalam rancangan rawatan artritis lutut anda. Pastikan anda mengikuti arahan pada botol, selain arahan yang diberikan oleh doktor anda.
Anda juga harus membaca amaran pada botol. Walaupun NSAID berkesan untuk melegakan kesakitan dan keradangan, NSAID membawa kesan sampingan. Mereka boleh merengsakan lapisan perut dan menyebabkan ulser dan masalah perut yang lain. NSAID juga dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko anda untuk penyakit jantung.
Doktor anda berada dalam kedudukan terbaik untuk menerangkan sama ada ubat penahan sakit OTC dapat membantu menguruskan artritis lutut anda. Mereka juga boleh memberi anda nasihat dan maklumat mengenai keselamatan dan kesan sampingan.
Makanan Tambahan
Sebilangan orang menggunakan makanan tambahan untuk mengatasi sakit lutut dari semua jenis arthritis. Berikut adalah beberapa yang mempunyai sains yang menyokong mereka menunjukkan bahawa mereka boleh menjadi berkesan dalam menangani gejala sakit lutut.
Halia
Halia didapati mempunyai sifat anti-radang yang dapat membantu mengatasi rasa sakit dan radang. Dalam kajian yang dilaporkan pada tahun 2016, para penyelidik mendapati suplemen halia dan echinacea berkesan untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan selepas pembedahan lutut.
Minyak ikan
Makanan tambahan minyak ikan mengandungi asid lemak omega-3, yang dapat membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan di seluruh badan anda, termasuk lutut anda. Satu laporan kajian pada tahun 2016 diJurnal Sains Kesihatan Globalmendapati orang yang mengambil suplemen omega-3 setiap hari mempunyai keperluan yang lebih sedikit untuk penghilang rasa sakit analgesik.
Garis panduan Yayasan ACR / Arthritis 2019 tidak mengesyorkan penggunaan minyak ikan untuk merawat OA dan kajian mendapati ia tidak berkesan untuk merawat OA.
Boswellia
Juga dikenali sebagai kemenyan India, Boswellia telah digunakan untuk mengurangkan kesakitan dan memperbaiki fungsi sendi lutut. Satu kajian yang dilaporkan pada tahun 2011 melihat Aflapin, komposisi sinergi yang berasal dariBoswellia serrataMereka mendapati Aflapin dapat meningkatkan kesakitan dan fungsi fizikal dengan ketara dalam masa lima hari pada orang dengan OA lutut.
Kunyit / Curcumin
Curcumin adalah bahan aktif dalam kunyit, rempah yang telah ada sejak ribuan tahun dalam perubatan Ayurveda dan Cina. Ia mempunyai sifat anti-radang dan dapat membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan di seluruh badan.
Satu tinjauan sistematik 2016 dan meta-analisis mendapati hanya 500 miligram kunyit dapat mengurangkan sakit sendi dan kekakuan pada orang dengan OA atau RA.
Satu kajian yang dilaporkan pada tahun 2019 dalam jurnalPercubaanmendapati bahawa kurkumin mempunyai keberkesanan yang serupa dengan diclofenac, preskripsi NSAID, dalam menguruskan OA lutut. Curcumin tidak mempunyai kesan sampingan dan kesan buruk seperti NSAID.
Bagaimana dengan Glucosamine dan Chondroitin?
Glukosamin dan kondroitin adalah komponen tulang rawan yang sihat. Kedua-duanya dihasilkan secara semula jadi di dalam badan. Mereka juga boleh didapati dalam bentuk makanan tambahan.
Penyelidik telah lama mengkaji kesan suplemen glukosamin dan kondroitin pada arthritis. Banyak kajian menemui hasil yang bercampur-campur — ada yang menunjukkan penghilang rasa sakit dan peningkatan fungsi dibandingkan dengan plasebo dan sementara yang lain menunjukkan tidak ada faedah menggunakan suplemen ini.
Kerana kekurangan bukti pengesahan mengenai keberkesanan suplemen glukosamin dan kondroitin, garis panduan ACR / Arthritis 2019 mengesyorkan agar orang dengan OA lutut tidak menggunakan makanan tambahan ini.
Tidak banyak penyelidikan mengenai kesan glukosamin dan kondroitin pada orang dengan arthritis lutut yang berkaitan dengan RA.
Sebilangan besar makanan tambahan umumnya selamat digunakan. Bercakap dengan doktor anda mengenai apakah selamat bagi anda untuk memulakan suplemen dengan rancangan rawatan artritis lutut semasa anda.
Walaupun makanan tambahan mempunyai beberapa kesan sampingan yang teruk, masih mungkin untuk mengalaminya. Makanan tambahan juga boleh berinteraksi dengan ubat preskripsi, membuat rawatan lain kurang berkesan, dan mempengaruhi keadaan kesihatan lain yang mungkin anda alami.
Rawatan Topikal
Rawatan topikal seperti krim penahan sakit dan minyak pati adalah pilihan tambahan untuk membantu anda menguruskan artritis lutut di rumah.
Ubat Topikal OTC
Penghilang rasa sakit topikal adalah rawatan yang digunakan pada kulit. Mereka berfungsi untuk mengurangkan kesakitan. Kerana tidak sampai ke seluruh badan, ubat penghilang rasa sakit topikal mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit berbanding dengan terapi ubat oral.
Anda mempunyai pilihan yang berbeza untuk penghilang rasa sakit topikal OTC, termasuk krim, semburan, dan gel untuk membantu menguruskan sakit lutut dari artritis. Sebilangan daripadanya mengandungi ramuan yang sama dengan NSAID. Yang lain mengandungi capsaicin, sebatian yang terdapat dalam lada sejuk yang menjadikannya panas.
NSAID topikal dan capsaicin disyorkan oleh garis panduan ACR / Arthritis Foundation 2019 untuk menguruskan OA lutut.
Minyak pati
Terdapat beberapa bukti yang menunjukkan minyak pati tertentu boleh digunakan untuk merawat artritis lutut. Sebagai contoh, tinjauan tahun 2016 mendapati ekstrak kunyit mengurangkan gejala artritis lutut, walaupun diperlukan lebih banyak kajian.
Eucalyptus juga terbukti dapat mengurangkan keradangan, bengkak, dan sakit. Satu kajian yang dilaporkan pada tahun 2013 mengenai orang yang menjalani pembedahan penggantian lutut secara keseluruhan mendapati orang yang menyedut persediaan minyak pati kayu putih selama 30 minit selang tiga hari berturut-turut menyedari penurunan sakit lutut.
Minyak pati yang berbeza - kayu putih, kemenyan, lavender, halia, dan banyak lagi - dapat membantu mengatasi sakit lutut. Mereka boleh dicampurkan untuk menghasilkan kesan maksimum. Satu kajian yang dilaporkan pada tahun 2016 mendapati orang dengan RA yang mendapat urutan aromaterapi selama 30 minit secara berkala ke lutut artritis telah mengurangkan kesakitan setelah dua minggu.
Minyak pati boleh dihirup melalui penyebar, ditambahkan ke mandi air suam, atau dicampurkan dengan minyak pembawa (seperti minyak zaitun atau minyak kelapa) untuk urutan ke lutut yang sakit, kaku, dan sakit.
Terapi Panas dan Sejuk
Panas dan sejuk boleh berkesan untuk mengatasi sakit lutut. Panas dapat merehatkan otot untuk meningkatkan rasa sakit dan berfungsi dan melancarkan pelinciran sendi, yang dapat mengurangkan kekejangan. Anda boleh menggunakan botol air panas atau pad pemanasan. Untuk terapi sejuk, bungkus ais, dibungkus dengan tuala, dapat membantu mengurangkan rasa sakit, radang, dan bengkak.
Sebilangan orang dapat memanfaatkan melegakan sakit lutut sebaik-baiknya ketika mereka berganti terapi panas dan sejuk. Anda boleh bereksperimen dengan kedua-duanya untuk mengetahui kaedah terbaik untuk mengatasi sakit lutut, bengkak, dan kekejangan.
Sokongan Lutut
Pendakap lutut dan lengan pemampatan boleh membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi pada orang dengan artritis lutut. Anda boleh membeli pendakap lutut atau lengan baju di kedai ubat.
Anda juga boleh berbincang dengan doktor anda mengenai pilihan yang lebih disesuaikan. Doktor anda boleh membantu anda mencari pendakap yang sesuai untuk anda bergantung pada tahap keparahan dan lokasi gejala lutut - sama ada kesakitan dan gejala terletak di bahagian dalam atau luar lutut atau lutut.
Meditasi
Kajian menunjukkan bahawa pengantaraan secara berkala dapat membantu meredakan gejala arthritis. Tetapi kuncinya adalah mengikuti jadual meditasi.
Meditasi adalah latihan di mana seseorang menggunakan teknik - seperti perhatian atau berfokus pada pemikiran atau aktiviti tertentu - untuk melatih otak mereka untuk menjadi perhatian dan sedar untuk mencapai pemikiran mental yang tenang dan emosional.
Satu kajian yang dilaporkan pada tahun 2013 bertujuan untuk menyiasat perubahan sakit lutut dan fungsi pada orang dewasa yang lebih tua dengan OA lutut yang mengambil bahagian dalam program meditasi lapan minggu. Penemuan menunjukkan program meditasi biasa dapat membantu mengurangkan sakit lutut dan disfungsi dan lain-lain hasil yang berkaitan dengan kesihatan pada orang dewasa dengan OA lutut.
Yoga juga merupakan kaedah yang baik untuk meregangkan sendi lutut dan menenangkan fikiran anda pada masa yang sama. Ini adalah latihan mind-body yang menggabungkan peregangan fizikal, pernafasan, dan mediasi atau relaksasi. Ia dapat membantu melegakan kesakitan dan meningkatkan kekuatan otot dan pergerakan sendi.
Satu kajian dilaporkan pada tahun 2018 diSempadan dalam Psikiatrimelihat terapi yoga untuk menguruskan OA lutut. Di sini, para penyelidik mendapati peningkatan kekuatan otot, fleksibiliti, dan mobiliti berfungsi.
Pastikan anda berbincang dengan doktor sebelum memulakan program yoga untuk menguruskan artritis lutut untuk menentukan jenis yoga yang mungkin selamat untuk anda lakukan.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Anda boleh merawat banyak gejala dan penyebab arthritis lutut di rumah. Tetapi beberapa gejala dan sebab memerlukan anda menghubungi doktor anda.
Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk atau bengkak atau melihat lebam atau kecacatan yang teruk, anda harus menghubungi doktor anda. Sekiranya anda mengalami simptom artritis baru atau sakit lain di seluruh badan anda, doktor anda perlu mengetahui. Hubungi doktor anda jika anda mengalami tanda-tanda jangkitan, seperti demam.
Sekiranya anda mengalami masalah atau gejala baru yang memerlukan perhatian perubatan, doktor anda akan menilai anda untuk menentukan penyebabnya dan menyusun rancangan rawatan. Semakin cepat anda diperiksa dan memulakan rawatan, semakin cepat anda dapat mencegah kerosakan lutut lebih lanjut.
.jpg)
.jpg)
.jpg)