Daley Quinn adalah wartawan kecantikan, kesihatan, dan gaya hidup dengan pengalaman luas dalam mengkaji produk dan perkhidmatan kesihatan dan kesejahteraan.
Saya tidak akan lupa pertama kali saya mengalami serangan panik. Itu adalah tahun senior saya di kolej, dan banyak rakan sekelas saya dan saya telah pergi ke Punta Cana untuk percutian cuti musim bunga kami - jurang terakhir sebelum hari graduasi besar kami. Setelah seminggu minum, bersama dengan menarik semua malam di malam terakhir kami di sana, saya tiba di lapangan terbang keesokan harinya dengan kegelisahan yang mengalir di seluruh badan saya.
Tidak pernah mengalami serangan panik sebelum ini, saya tidak tahu mengapa lutut saya tiba-tiba melengkung, mengapa bibir saya berdengung dan tidak akan bergerak, dan mengapa tangan saya berpusing ke dalam apa yang hanya dapat saya gambarkan sebagai tangan dinosaurus. Saya dikejarkan ke klinik kecemasan lapangan terbang di mana saya menerima titisan IV untuk menghidrat semula. Syukurlah, kami berjaya sampai di pintu gerbang tepat pada waktunya untuk terbang kembali ke New York City, tetapi sejak itu, saya telah menggunakan banyak produk dan teknik pada waktu tekanan tinggi.
Sama ada mabuk besar, ketakutan terbang, atau hanya terlalu banyak bekerja di tempat kerja anda, kegelisahan dapat muncul dengan pelbagai alasan.
"Kegelisahan juga dapat dikenal sebagai gangguan pemikiran, kerana dapat menimbulkan pusingan pemikiran kitaran di otak," kata Mark Mayfield, LPC, seorang kaunselor dan pengasas yang disahkan lembaga dan CEO Pusat Kaunseling Mayfield di Colorado, kepada Verywell. "Fikiran yang memakan ini mengaktifkan pertarungan, penerbangan, atau membekukan tindak balas di otak dan kemudian melibatkan sistem saraf simpatik, yang secara automatik melindungi tubuh kita dari bahaya atau bahaya."
Menurut Mayfield, kegelisahan dapat menyebabkan sejumlah gejala, termasuk:
- Denyutan jantung meningkat
- Murid yang dilebihkan
- Nafas cepat
- Pelepasan hormon adrenal
- Pelepasan hormon kortisol
- Melancarkan pencernaan
- Hipervigilance
Sekiranya kegelisahan berpanjangan dan bukan hanya keadaan, ia boleh memberi kesan buruk pada tubuh, menurut Mayfield.
Mengingat peristiwa tahun lalu, termasuk pandemi global, protes di seluruh negara, dan pilihan raya Presiden Amerika Syarikat, tidak mengejutkan bahawa kadar kegelisahan telah meroket pada tahun 2020. "Saya melihat kegelisahan terus meningkat [dalam praktik saya] - permulaan wabak tersebut menunjukkan kegelisahan yang sudah ada dalam masyarakat kita, dan kemudian dengan berlanjutannya ketidakpastian, saya melihat kegelisahan meningkat secara eksponensial, ”kata Mayfield. "Beberapa penyelidikan menunjukkan peningkatan 25% pada bulan Jun dan Juli saja."
Sudah tentu, ada banyak sebab mengapa kegelisahan meningkat secara signifikan di negara ini, tetapi Mayfield percaya ini disebabkan oleh terlalu banyak penggunaan media kita. "Manusia itu tidak dirancang untuk mengambil dan memproses sebanyak mungkin informasi yang kita terima (banyak platform media sosial, aplikasi berita 24/7, televisyen, dll.), Yang meningkatkan kegelisahan," katanya. "Ya, pilihan raya juga [meningkatkan kegelisahan], tetapi saya rasa ini kerana jumlah 'pakar' yang banyak bercakap dalam perbualan yang meningkatkan kegelisahan."
Sekiranya anda adalah salah satu daripada banyak orang Amerika yang bergelut dengan kegelisahan sekarang, mungkin sudah waktunya untuk menjauh dari media sosial dan televisyen dan berbalik ke dalam dengan pilihan kegemaran saya di bawah.
Kalung Pergeseran Komuso Design, $ 85
Saya baru-baru ini menemui alat ini, dan ini sangat membantu kegelisahan saya sehari-hari. The Shift by Komuso Design adalah alat pernafasan kecil yang berguna yang boleh anda pakai di leher anda dan untuk membantu anda mengawal pernafasan dengan memperlahankan pernafasan anda. Dengan mengawal nafas melalui tiub seperti jerami, anda dapat melambatkan degupan jantung anda, menurunkan tahap tekanan anda, dan menurunkan tekanan darah anda.
Beli di Komusodesign.comCAMPO Essential Oil Roll-On - RELAX Blend, $ 25
Saya suka menggunakan minyak pati untuk membantu saya melalui setiap hari. Saya menyedut minyak tertentu sepanjang hari bergantung pada apa yang saya lakukan — sama ada saya bangun, hendak memulakan kerja, hendak memulakan senaman, atau berhenti tidur. Pada saat-saat di mana saya dapat merasakan badan saya mula cemas, saya suka memasukkan sebahagian minyak roll-on CAMPO RELAX ini ke pergelangan tangan, belakang tangan, dan bawah hidung saya. Campuran itu sangat membantu saya untuk berehat tanpa membuat saya berasa mengantuk.
Beli di Oraspace.shop
Minyak CBD Hari Prismatik Tumbuhan, $ 70
Minyak CBD adalah trend terkini untuk menghilangkan tekanan dan kegelisahan, dan dengan alasan yang baik - CBD yang dapat ditelan dapat berfungsi dengan cepat dan positif mempengaruhi kawasan otak dan lumpuh otak. Pilihan ini dari Prismatic Plants mengandungi 300 miligram (mg) CBD, ditambah 100 mg asid cannabidiolic (CBDa) dalam setiap botol, dan sangat sesuai untuk keadaan tekanan yang sukar dikawal dengan cara lain.
Beli di Prismaticplants.comSelendang Berat Brooklinen, Dari $ 249
Sungguh mengagumkan apa yang dapat dilakukan oleh selimut berat untuk minda dan tubuh — dalam satu kajian yang dilakukan pada tahun 2008, para penyelidik mendapati bahawa menggunakan selimut berwajaran mengurangkan kegelisahan sebanyak 33% daripada 32 peserta. Yang satu ini dari Brooklinen terdapat dalam lima berat yang berbeza mempunyai mikrobead kaca, dan sangat selesa.
Beli di BrooklinenBuku Nota Selamat, $ 24
Saya menulis dalam jurnal saya hampir setiap hari, dua kali sehari - ini adalah tempat selamat dan masa saya untuk mengeluarkan segala-galanya dari otak saya, ke halaman. Sejak beberapa tahun kebelakangan ini, saya melatih rasa bersyukur sebanyak yang saya dapat, dan Buku Nota Selamat adalah tempat latihan saya bermula. Buku kecil yang bagus ini memberi anda petunjuk untuk mempraktikkan rasa terima kasih anda setiap hari, sambil menawarkan ruang untuk menulis percuma sesuka hati anda juga.
Mayfield juga peminat jurnal setiap hari. "Buat jurnal pemikiran atau pemikiran yang akan membolehkan anda melepaskan pemikiran perlumbaan anda secara fizikal," kata Mayfield. "Saya biasanya melakukan ini sebelum tidur atau pada waktu pagi ketika saya bangun."
Beli di Happynotesbook.comDAVIDs TEA Organic Peppermint Amour, $ 20
Saya tinggal di Ireland selama beberapa tahun ketika saya masih muda, dan setiap hari selepas sekolah, saya meletakkan cerek dan menghirup teh peppermint secawan. Ini adalah ritual harian saya dan petunjuk yang baik untuk tubuh saya bahawa saya berada di rumah dan sudah tiba masanya untuk berehat (dan, er, menyelesaikan sedikit kerja rumah, mungkin). Kerana masa lalu saya dengan pudina, ia menjadi minuman yang sangat santai yang saya buat ketika saya perlu mengambilnya dengan mudah. Pilihan lain yang menenangkan termasuk teh akar chamomile dan valerian.
Beli di AmazonRuang hadapan, $ 13 / bulan
Saya akan mengakui bahawa saya jarang bertafakur pada tahun lalu, tetapi saya cuba menyesuaikannya pada waktu pagi, apabila saya boleh. Pada waktu pagi ketika saya melakukan latihan selama 10 minit atau lebih, saya suka menggunakan Headspace, yang membimbing anda melalui pelbagai jenis latihan meditasi dengan suara yang menenangkan dan menenangkan. Saya suka Headspace kerana mereka mempunyai meditasi untuk belasan jenis masalah yang berkaitan dengan kegelisahan, sama ada perasaan tertekan, panik, atau melepaskan tekanan.
Beli di Headspace.comKelas oleh Taryn Toomey, $ 40 / bulan
Saya memberi penghargaan kepada The Class oleh Taryn Toomey kerana membuat saya agak waras selama beberapa bulan pertama wabak itu, ketika Boston berada dalam keadaan terkurung. Kelas ini tidak seperti latihan lain yang pernah saya alami — ia menggabungkan kerja pernafasan, meditasi dan banyak gerakan pelik dan melompat-lompat dalam latihan selama satu jam yang akan membuat anda merasa letih, tetapi juga damai dan bebas tekanan.
Beli di Theclass.comLilin Tenaga Kristal Cinta Murni Chiji, $ 40
Adakah yang lebih selesa daripada menyalakan lilin dan bersantai di bawah selimut hangat? Setiap kali saya menghidupkannya, saya langsung terpesona dalam aura kelonggaran dan suasana yang baik secara keseluruhan.
Beli di Homeofchiji.comHappy Dance CBD Bath Bomb, $ 15
Setiap kali saya pindah ke pangsapuri baru, satu kriteria saya ialah tempat baru mesti mempunyai tab mandi. Lupakan mesin basuh / pengering, mesin basuh pinggan mangkuk, atau penyaman udara dalam unit — Saya memerlukan masa mandi saya untuk membantu saya menjaga kebimbangan saya. Air suam membantu saya berehat, dan menambahkan bom mandi ke dalam tab mandi adalah cara yang baik untuk memberi isyarat kepada badan anda bahawa sudah waktunya untuk keluar dan luangkan masa untuk diri anda sendiri.
Beli di Doahappydance.com
