Rowan Jordan / Getty Images
Pengambilan Utama
- Menghabiskan terlalu banyak masa di depan skrin boleh menyebabkan ketegangan mata yang disebut sindrom penglihatan komputer.
- Sindrom penglihatan komputer membawa kepada gejala sementara tetapi tidak selesa seperti penglihatan kabur, mata kering, dan sakit kepala.
- Memastikan anda betul-betul mengatur stesen komputer anda, berehat dengan kerap, dan menyekat cahaya biru dapat membantu mengurangkan ketegangan mata dan membuat anda berasa lega ketika bekerja dari rumah.
Oleh kerana penutupan berterusan menyebabkan orang menghabiskan lebih banyak masa di rumah dan meningkatkan masa skrining mereka, pakar kesihatan mata menjadi semakin bimbang tentang akibat tidak langsung dari pandemi COVID-19: sindrom penglihatan komputer.
American Optometric Association mendefinisikan sindrom penglihatan komputer sebagai kumpulan gejala yang berkaitan dengan mata dan penglihatan, seperti sakit kepala, penglihatan kabur, mata kering, dan sakit leher dan bahu, yang berkembang akibat menghabiskan terlalu banyak masa untuk melihat komputer anda, tablet, atau telefon bimbit.
Oleh kerana COVID-19, kira-kira 42% orang Amerika kini bekerja dari rumah, menurut Institut Penyelidikan Dasar Ekonomi Stanford. Jajak pendapat Alcon / Ipsos baru mendapati bahawa banyak orang Amerika melaporkan peningkatan waktu tayangan semasa wabak. Di antara mereka yang melaporkan menghabiskan lebih banyak masa di depan skrin, 45% mengatakan bahawa mereka mengalami mata mereka merasa kering akibatnya dan 60% bimbang tentang kesan yang akan meningkat pada waktu skrin pada mata mereka.
"Dengan lebih banyak orang yang bekerja dari rumah semasa pandemi, mereka menghabiskan lebih banyak masa di depan skrin mereka dengan rehat yang lebih sedikit dan lebih pendek antara penggunaan," Ashley Katsikos, OD, FAAO, pakar mata kering dengan Golden Gate Eye Associates di California, memberitahu Verywell. "Akibatnya, lebih banyak pesakit mengalami ketegangan mata digital."
Walaupun ketegangan mata itu sendiri tidak menimbulkan akibat jangka panjang, Katsikos menjelaskan bahawa pendedahan berterusan terhadap cahaya biru - panjang gelombang pendek, cahaya tenaga tinggi yang datang dari skrin - boleh menyebabkan sel retina yang rosak dan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia.
Apakah Degenerasi Makula Berkaitan Umur?
Degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (AMD) berlaku apabila bahagian retina yang disebut macula rosak. AMD menyebabkan kehilangan penglihatan pusat dari jarak dekat dan pada jarak yang jauh.
Tetapi pakar menekankan ada cara untuk mengurangkan ketegangan layar pada penglihatan anda dan memberi rehat pada mata anda ketika bekerja dari rumah.
Mengapa Sindrom Penglihatan Komputer Berlaku
Menurut Leigh Plowman, OD, pakar optometris di Australia yang pakar dalam mata kering, terdapat dua sistem mata utama yang dipengaruhi oleh peningkatan masa skrin: penglihatan teropong dan filem air mata anda.
Penglihatan teropong anda membantu mata anda berkumpul, atau bergerak ke arah satu sama lain, sehingga anda dapat melihat gambar atau perkataan di skrin. Filem air mata adalah lapisan cecair nipis yang menutupi permukaan luar mata. Ia melindungi mata daripada bakteria dan virus yang berpotensi berbahaya dan membantu mengekalkan fungsi mata yang normal. Setiap kali anda berkedip, anda memulihkan dan melicinkan filem air mata.
"Apabila kita menggunakan peranti, kita melihat pengurangan seberapa cekap otot mata kita
kerja, "Plowman memberitahu Verywell." Dengan penggunaan skrin yang semakin meningkat, kita melihat keupayaan yang berkurang untuk berkumpul rapat dan menyatukan semuanya. Komputer [juga] cenderung menurun seberapa kerap dan seberapa lama kita berkedip. Mereka mengurangkan jumlah air mata, kestabilan (atau kemampuan air mata kita untuk membentuk permukaan yang rata dan rata), dan kita melihat peningkatan tekanan. "
Semua ini dapat mengatasi penglihatan anda dan menyebabkan pengurangan daya fokus, gabungan yang akhirnya mengakibatkan ketegangan mata. Nasib baik, ada beberapa perubahan gaya hidup sederhana yang dapat anda lakukan untuk membantu melindungi mata anda dari kesan negatif masa skrin.
Apa Ini Bermakna Untuk Anda
Bekerja dari rumah mungkin memburukkan lagi tekanan mata digital anda. Terdapat beberapa langkah yang dapat anda lakukan untuk mengurangkan kesan negatif layar seperti sering berehat, mempunyai stesen kerja yang betul, dan memakai lensa cahaya biru. Untuk masalah berterusan, anda harus menjadualkan pemeriksaan penglihatan dengan doktor anda.
Cara Mengurangkan Ketegangan Mata
Menghabiskan lebih sedikit masa di depan komputer anda seolah-olah merupakan penyelesaian termudah untuk ketegangan mata digital, tetapi jika anda bekerja dari rumah, itu mungkin bukan pilihan yang sesuai untuk anda. Sekiranya anda tidak mempunyai pilihan selain menghabiskan lapan jam di depan komputer setiap hari, ada beberapa tindakan yang dapat anda lakukan untuk membuat rehat mata anda dan mengurangkan kesan negatif pada layar.
Menjaga Postur Yang Baik
Anda mungkin tidak menyedari postur dan mata anda bersambung, tetapi mengekalkan posisi duduk yang betul semasa anda bekerja sebenarnya merupakan barisan pertahanan pertama terhadap ketegangan mata.
Semasa anda duduk di komputer anda, pastikan kaki anda rata di atas lantai dan pergelangan tangan anda sedikit tinggi, daripada bersandar di papan kekunci anda. Skrin anda harus diletakkan tepat di bawah garis pandang semula jadi anda.
"Komputer harus diposisikan untuk pandangan yang sedikit ke bawah," kata Mark Kahrhoff, OD, seorang optometris yang memiliki dan mengoperasikan Complete Vision Care di Missouri, kepada Verywell. "Lebih mudah pada mata daripada melihat lurus atau melihat ke atas. Pandangan ke bawah membantu menurunkan kelopak mata dan membantu menghilangkan kemungkinan terkena draf, terutama ketika unit HVAC ada di dalam bilik, dan membantu melindungi dari kekeringan. "
Pastikan anda duduk tegak. Melengkapkan papan kekunci anda boleh menyebabkan ketegangan otot di punggung dan bahu anda yang menyekat aliran darah ke mata anda, menyebabkan masalah penglihatan.
Sangat Baik / Nusha AshjaeeTukar Lampu Anda
Walaupun skrin anda lampu latar, pencahayaan bilik yang betul penting. Sekiranya terlalu terang atau terlalu redup, boleh menyebabkan ketegangan mata dan sakit kepala meningkat. Skrin anda harus cukup terang sehingga anda tidak perlu menyipit, tetapi tidak terlalu terang sehingga nampaknya layarnya diterangi. Ia juga penting untuk mengurangkan silau.
"[Silau] dapat mempengaruhi kemampuan seseorang untuk melakukan fungsi pekerjaan normal mereka," kata Kahrhoff. "Ujian yang baik adalah meletakkan folder di atas kepala anda ketika anda melihat terminal kerja anda. Sekiranya lebih mudah dibaca dengan folder, daripada [anda] mungkin mempunyai masalah dengan ketidakselesaan dan silau kecacatan."
Anda dapat mengurangkan silau dengan menggunakan lapisan antiglare, meletakkan layar di sekitar komputer anda, dan memastikan tidak ada sumber cahaya lain yang menyentuh layar komputer anda.
Tingkatkan Saiz Font Anda
Sekiranya anda menyedari diri anda untuk membaca teks di skrin komputer anda, tingkatkan saiz fon anda. Ini dapat mengurangkan sedikit tekanan pada mata anda dan mencegah tekanan yang tidak perlu.
Sekiranya sesuai dengan anggaran anda, anda juga boleh memilih monitor yang lebih besar, yang secara semula jadi meningkatkan ukuran apa sahaja yang anda kerjakan.
Berkelip Lagi
Berkedip biasanya dianggap sebagai tindakan yang tidak disengajakan. Tetapi ketika anda berada di depan skrin komputer sepanjang hari, anda harus berusaha sedaya upaya untuk berkedip lebih banyak.
"Berkedip menghasilkan kelembapan dan merupakan komponen penting bagaimana mata menjaga dirinya sendiri," kata Kahrhoff. "Berkedip biasa berlaku sekitar 15 kali per minit. Namun, kajian menunjukkan berkedip hanya terjadi sekitar lima hingga tujuh kali dalam satu minit ketika menggunakan komputer dan perangkat layar digital yang lain."
Kelewatan berkelip dapat menyebabkan kekeringan, kerengsaan, penglihatan berkurang, ketidakselesaan, dan kehilangan konsentrasi, yang akhirnya dapat mengakibatkan penurunan efisiensi, menurut Kahrhoff.
Ambil Kerosakan Kerap
Anda juga perlu kerap berehat. Sebilangan besar pakar mengesyorkan menggunakan apa yang disebut peraturan 20-20-20 — setiap 20 minit, mengalihkan tumpuan anda ke sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 saat. Sekiranya boleh, jauhkan diri dari komputer dan dapatkan segelas air atau pergi ke luar selama beberapa minit.
Katsikos menjelaskan bahawa apabila anda melakukan ini, secara semula jadi anda berkedip lebih banyak daripada yang anda lakukan ketika menatap skrin komputer. Ini memberi peluang kepada mata anda untuk berehat dan menghidrasi semula.
Hugo Higa, MD, seorang pakar oftalmologi dan pakar bedah oculoplastik di Hawaii, juga mengesyorkan untuk meletakkan meja anda sehingga anda melihat ke luar tingkap atau menghadap ke bilik, daripada meletakkannya di dinding kosong. "Objek yang jauh menghalangi anda untuk hanya memfokuskan pada gambar dekat skrin komputer anda," katanya kepada Verywell. "Akibatnya, anda meregangkan mata dengan melihat sesuatu dari kejauhan."
Sekat Lampu Biru
Cahaya biru ada di mana-mana, walaupun di bawah sinar matahari, tetapi skrin komputer dan telefon mengandungi jumlah pekat yang sukar bagi mata anda untuk menapis. Higa mengatakan pendedahan cahaya biru yang berpanjangan dapat menyebabkan sakit mata, sakit kepala, dan boleh mempengaruhi tidur anda secara negatif.
Dia mengesyorkan memakai kacamata cahaya biru ketika melihat skrin atau menggunakan penapis cahaya biru terpasang, yang kini menjadi standard pada kebanyakan komputer dan telefon pintar.
Sekiranya anda memakai cermin mata preskripsi, anda juga boleh memilih untuk memasukkan teknologi penyekat cahaya biru ke dalam lensa anda.
Pastikan Preskripsi Anda Betul
Sekiranya anda memakai cermin mata, pastikan preskripsi anda terkini. Memakai resep yang salah boleh menyebabkan mata terkena sendiri. Apabila digabungkan dengan penggunaan komputer yang berlebihan, ia dapat memperburuk masalah.
Anda juga perlu memastikan cermin mata yang anda pakai sesuai untuk pekerjaan. Sebagai contoh, jika cermin mata anda dimaksudkan untuk penglihatan jarak jauh, mereka mungkin tidak memberikan kejelasan yang anda perlukan untuk melihat skrin komputer anda.
Anda mungkin memerlukan lebih dari satu pasang gelas untuk tugas yang berbeza, atau anda mungkin mendapat manfaat daripada menaikkan lensa semasa anda ke lensa yang direka khusus untuk bekerja di komputer.
Buat Zon Bebas Teknologi
Petua ini dapat membantu mengurangkan ketegangan mata apabila anda terpaksa melihat skrin sepanjang hari, tetapi Plowman juga mengesyorkan untuk mewujudkan zon bebas teknologi di kawasan tertentu di rumah anda, seperti bilik tidur atau bilik mandi. Sekiranya anda menghabiskan sepanjang hari bekerja di komputer, tidur dan menelusuri media sosial sehingga anda tertidur tidak akan menolong anda.
Setelah selesai seharian, cabut betul-betul. Baca buku atau luangkan masa yang berkualiti dengan ahli keluarga tanpa telefon anda.
Penting untuk memastikan anda kerap berjumpa doktor mata anda. Walaupun sindrom penglihatan komputer adalah sesuatu yang dapat diperbaiki, doktor anda akan dapat menentukan masalah yang lebih serius dengan pemeriksaan mata yang menyeluruh.
.jpg)
