Lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) adalah sebilangan besar yang disebut sebagai "lemak buruk" kerana tahap tinggi dalam darah menjadikan anda berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung. Zarah LDL mengangkut kolesterol ke seluruh badan.
Pada tahap darah tinggi, zarah LDL berlebihan - dan kolesterol yang diangkutnya - dapat melekat pada dinding arteri menjadikannya keras dan sempit, suatu keadaan yang dikenali sebagai aterosklerosis. Dua cara utama untuk menurunkan kolesterol LDL anda adalah perubahan gaya hidup dan ubat.
jarun011 / iStock / Getty ImagesKesan Kesihatan LDL
Apabila kolesterol LDL membentuk plak di arteri, ia membatasi aliran darah ke dan dari jantung. Sekiranya jantung tidak mendapat cukup oksigen dari darah, ia boleh menyebabkan sakit dada atau angina. Sekiranya penyumbatan lengkap kapal berlaku dan tidak ada darah beroksigen yang dapat dilalui, seseorang mungkin mengalami serangan jantung.
Tahap LDL yang tinggi boleh menyebabkan:
- Sakit dada
- Serangan jantung
- Strok (darah beku di otak)
Sebaliknya, lipoprotein berkepadatan tinggi (HDL) disebut lemak baik kerana membawa kembali kolesterol berlebihan ke hati. Profil tahap kolesterol yang sihat menunjukkan tahap HDL yang tinggi dan tahap LDL yang rendah. Orang memerlukan sedikit daripada kedua-duanya kerana kolesterol - zat lemak seperti lemak yang terdapat di dinding sel - sangat penting untuk fungsi sel.
Faktor yang Mempengaruhi Tahap LDL
Diet yang buruk, kurang bersenam, obesiti, dan diabetes dapat meningkatkan kadar LDL. Sebenarnya, kolesterol LDL adalah sasaran utama untuk menilai risiko penyakit jantung. Untuk setiap 10% peningkatan kolesterol LDL, terdapat risiko 10% lebih tinggi terkena serangan jantung atau strok.
Pilihan gaya hidup seperti makanan yang anda makan, merokok, dan aktiviti fizikal biasanya memberi kesan terbesar pada tahap LDL anda. Tetapi ada beberapa keadaan genetik seperti hiperkolesterolemia keluarga (FH) atau keadaan perubatan seperti penyakit buah pinggang kronik, diabetes, dan HIV / AIDS yang boleh menyebabkan tahap LDL lebih tinggi.
Umur dan jantina juga berperanan. Lama-kelamaan tahap kolesterol meningkat pada lelaki dan wanita, tetapi lelaki cenderung mengalami kenaikan LDL lebih awal dalam kehidupan sedangkan tahap LDL wanita cenderung meningkat setelah menopaus.
Ujian dan Pemeriksaan
Ujian darah dapat mengukur tahap kolesterol anda. Ini termasuk LDL, trigliserida, dan HDL - semuanya memainkan peranan utama dalam kesihatan jantung. Umur, keadaan kesihatan sebelumnya, faktor risiko, dan sejarah keluarga menentukan kapan dan berapa kerap seseorang harus diuji.
Garis panduan semasa menunjukkan bahawa kanak-kanak dan orang dewasa yang lebih muda harus diuji setiap lima tahun bermula pada usia 9 hingga 11 tahun. Lelaki berumur 45 hingga 65 tahun dan wanita berumur 55 hingga 65 tahun harus mengujinya setiap satu hingga dua tahun. Orang yang berumur 65 tahun ke atas mesti diuji setiap tahun.
Sekiranya anda atau orang yang anda sayangi mempunyai sejarah keluarga yang mempunyai kolesterol darah tinggi, serangan jantung, atau strok, anda harus berbincang dengan doktor anda untuk menjalani ujian lebih kerap.
Mentafsirkan Hasil
Untuk tahap LDL, peraturan umum adalah lebih rendah, lebih baik. Hasilnya dilaporkan dalam miligram per desiliter (mg / dL).
Julat LDL
- Optimum: 100 mg / dL atau lebih rendah
- Hampir atau di atas optimum: 100 hingga 129 mg / dL
- Tinggi: Lebih daripada 130 mg / dL
Mereka yang mempunyai tahap antara 130 dan 159 mg / dL kadang-kadang dapat mencapai tahap yang hampir optimum dengan perubahan gaya hidup terapeutik (senaman, pengurusan berat badan, dan makan yang sihat jantung) sendiri.
Orang dengan tahap LDL yang tinggi secara konsisten mungkin disyorkan ubat penurun kolesterol yang disebut statin. Keamatan statin, iaitu berapa banyak dan seberapa kuat statin diperlukan, bergantung pada seberapa banyak kolesterol seseorang perlu diturunkan.
Ingin lebih memahami maksud keputusan ujian anda? Mulakan dengan memasukkan hasil anda ke dalam penganalisis ujian lipid kami di bawah. Ini dapat membantu anda melihat apa nilai nilai anda untuk kesihatan anda sehingga anda dapat menindaklanjuti dengan tepat dengan doktor anda.
Perubahan Gaya Hidup ke LDL yang Lebih Rendah
Sekiranya anda mempunyai LDL tinggi, anda boleh menurunkannya melalui perubahan gaya hidup atau ubat-ubatan.
Perubahan gaya hidup merangkumi:
- Diet yang sihat untuk jantung: Makan makanan yang sihat untuk jantung seperti rancangan makan DASH atau diet rendah lemak jenuh dan trans.
- Pengurusan berat badan: Menurunkan berat badan berlebihan dapat menurunkan kadar kolesterol LDL.
- Aktiviti fizikal: Lakukan senaman kardio intensiti sederhana sekurang-kurangnya 30 minit atau angkat berat setiap hari.
Makanan yang meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar LDL termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, kacang, minyak zaitun, dan ikan berlemak.
Makanan yang Meningkatkan LDL
Orang dengan tahap LDL tinggi, orang dewasa yang lebih tua, dan mereka yang mempunyai sejarah obesiti, diabetes, atau riwayat keluarga penyakit jantung berisiko tinggi terkena penyakit jantung, strok, dan penyakit arteri periferal. Oleh itu, mereka harus berhati-hati menjaga diet yang sihat untuk jantung.
Namun, tahap LDL yang tinggi boleh memberi kesan negatif kepada sesiapa sahaja, jadi setiap orang harus mempertimbangkan untuk menjaga diet yang sihat. Beberapa makanan yang mungkin ingin anda hindari termasuk:
- Makanan bergoreng
- Potongan daging berlemak
- Mentega
- Makanan yang diproses seperti pastri, biskut, dan muffin
- Produk tenusu penuh lemak seperti susu, krim, dan yogurt bergula
- Banyak makanan pengambilan seperti hamburger dan pizza
Makanan yang Menurunkan LDL
Menambah makanan yang menurunkan LDL, zarah pembawa kolesterol berbahaya yang menyumbang kepada aterosklerosis penyumbatan arteri, adalah cara terbaik untuk mencapai diet kolesterol rendah. Makanan berserat tinggi ini dapat membantu:
- Oat
- Barli dan bijirin lain
- Terung dan okra
- Kacang
- Epal, anggur, strawberi dan buah sitrus
- Kacang
- Soya
Ubat dan Rawatan
Bagi banyak orang, perubahan gaya hidup sahaja mungkin tidak cukup untuk menurunkan kadar kolesterol ke tahap optimum. Ini adalah ketika ubat diperlukan. Terdapat beberapa jenis ubat penurun kolesterol yang ada, yang paling biasa adalah statin. Statin berfungsi dengan mengurangkan jumlah kolesterol yang dihasilkan hati.
Ubat penurun kolesterol berfungsi dengan cara yang berbeza dan boleh memberi kesan sampingan yang berbeza. Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda tentang mana yang sesuai untuk anda. Semasa anda mengambil ubat untuk menurunkan kolesterol, anda masih harus meneruskan perubahan gaya hidup.
Orang dengan keadaan genetik seperti FH, pematuhan ketat terhadap diet, senaman, dan ubat-ubatan yang sihat untuk jantung mungkin tidak menurunkan kadar LDL dengan secukupnya. Sebilangan kecil orang ini mungkin menerima rawatan yang disebut lipoprotein apheresis - rawatan penapisan darah yang menghilangkan LDL dari darah dan mengembalikannya kepada orang tersebut.
Pencegahan
Untuk mengelakkan tahap kolesterol tinggi:
- Makan makanan rendah garam yang menekankan buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian
- Hadkan jumlah lemak haiwan dan gunakan lemak baik secara sederhana
- Menurunkan berat badan tambahan dan mengekalkan berat badan yang sihat
- Berhenti merokok
- Bersenam pada hampir setiap hari dalam seminggu sekurang-kurangnya 30 minit
- Minum alkohol secara sederhana, jika sama sekali
- Menguruskan tekanan
.jpg)
.jpg)
