Latihan isometrik adalah jenis senaman otot yang melibatkan pengecutan otot isometrik. Apabila anda melakukan kekuatan otot tanpa bergerak, anda membuat pengecutan otot isometrik. Pengecutan otot, yang biasanya menghasilkan pergerakan otot, adalah pemendekan otot. Tidak seperti konsentris (ketika otot memendek kerana ia berfungsi) dan eksentrik (ketika otot memanjang ketika bekerja) jenis kontraksi, pengecutan otot isometrik tidak memanjangkan atau memendekkan serat otot.
Rob Gage / Getty ImagesKelebihan dan Kekurangan Kontraksi Otot Isometrik
Terdapat kebaikan dan keburukan untuk melakukan senaman isometrik.
Kelebihan
Latihan isometrik mudah dilakukan, tidak memerlukan peralatan khas, dan tidak perlu banyak masa.
Isometrik boleh menjadi cara untuk perlahan-lahan mula bersenam setelah jangka masa tidak bergerak. Dan jika pergerakan fizikal dapat merosakkan otot atau sendi anda akibat kecederaan baru-baru ini, ahli terapi fizikal atau doktor anda mungkin mengarahkan anda melakukan latihan isometrik semasa anda sedang sembuh.
Dan isometrik boleh menjadi kaedah untuk menguatkan kumpulan otot tertentu jika anda mempunyai batasan akibat penyakit paru-paru atau jantung.
Kekurangan
Kerana serat otot tidak bergerak secara aktif semasa pengecutan isometrik, anda tidak akan membina kekuatan sepanjang pergerakan otot. Peningkatan kekuatan terhad kepada kumpulan otot tertentu yang memegang posisi anda ketika anda melakukan senaman isometrik.
Latihan ini tidak bermanfaat untuk menurunkan berat badan atau untuk meningkatkan daya tahan atau kecergasan jantung anda.
Contohnya
Masalah leher sering dapat diperbaiki dengan aktiviti menguatkan otot yang tidak melibatkan berat badan.
Adalah mungkin untuk menguatkan otot di bahagian belakang leher anda dengan senaman isometrik.
- Mulakan dengan kepala dan leher anda sejajar dengan batang anda.
- Hubungkan jari anda dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Mereka harus diletakkan di bahagian bawah tengkorak anda di mana ia mulai melengkung ke bawah.
- Dengan tangan anda, tarik kepala anda ke depan, tetapi tahan kekuatan itu dengan menarik kembali dengan kepala anda.
CATATAN: Sekiranya anda mengalami sakit leher atau kecederaan, pastikan anda bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda sebelum melakukan senaman isometrik ini.
