Mengatasi Narkolepsi

Narkolepsi boleh mengganggu kehidupan seharian anda dan merupakan keadaan kronik tanpa penawar yang pasti. Ia dicirikan oleh serangan mengantuk yang tidak terkawal, bersama dengan gejala lain, seperti cataplexy (ketidakupayaan untuk mengawal otot untuk jangka masa yang singkat) dan halusinasi.

Ia dikaitkan dengan masalah psikologi, seperti kemurungan dan kegelisahan, dan secara serius dapat mengganggu kehidupan dan kualiti hidup harian. Walaupun pengurusan narkolepsi boleh mencabar, jika anda telah didiagnosis, ketahui bahawa terdapat banyak strategi di luar sana yang dapat menjadikannya lebih mudah.

Walaupun menggunakannya memerlukan usaha yang berkelanjutan, dengan sokongan, bantuan perubatan, dan penyesuaian gaya hidup yang tepat, anda dapat hidup dan berkembang dengannya.

fizkes / Getty Images

Emosi

Antara aspek narkolepsi yang membuatnya mencabar adalah bahawa keadaan ini berkait rapat dan sering wujud bersama dengan gangguan psikiatri yang lain. Khususnya, mereka yang didiagnosis mengalami kadar kemurungan dan kegelisahan yang lebih tinggi.

Hakikat persatuan ini masih diteliti - mungkin terdapat persamaan fisiologi yang mendasari antara keadaan ini - tetapi sebahagiannya disebabkan oleh tekanan dan ketidakselesaan yang berkaitan dengan gejala narkoleptik.

Sudah tentu, serangan tidur yang kerap, serangan kataplexi, dan gejala lain menyusahkan dan boleh menyebabkan kurangnya kawalan terhadap kehidupan seharian. Selanjutnya, seperti keadaan lain, orang narkoleptik mungkin merasa seperti mereka membebankan orang lain atau menghadapi stigmatisasi di rumah atau di tempat kerja.

Kesan-kesan ini adalah sebab orang-orang narkoleptik menghadapi penurunan kualiti hidup, dan juga gangguan terhadap kehidupan sosial dan profesional.

Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa perasaan ini benar-benar semula jadi. Jangan ragu untuk mendapatkan kaunseling profesional jika anda bergelut atau bertanya kepada doktor mengenai sesi terapi kumpulan. Penting untuk diingat bahawa anda tidak bersendirian semasa menguruskan narkolepsi.

Fizikal

Di samping rawatan perubatan, mengamalkan perubahan gaya hidup dan mengubah tingkah laku adalah aspek penting dalam menguruskan narkolepsi. Perubahan ini, terutama bertujuan untuk meningkatkan kualiti tidur, terdiri daripada:

• Mendapatkan senaman setiap hari: Sekurang-kurangnya 20 minit aktiviti fizikal empat hingga lima jam sebelum tidur setiap hari secara signifikan meningkatkan kualiti tidur. Selain itu, senaman secara teratur telah terbukti dapat membantu mengatasi kemurungan dan gangguan mood yang lain.
• Jadual tidur yang kerap: Kritikal untuk tidur berkualiti adalah konsistensi. Cuba bangun dan tidur pada waktu yang konsisten setiap hari, walaupun pada hujung minggu atau cuti.
• Tidur siang yang kerap: Tidur siang yang singkat pada waktu yang konsisten juga dapat mengurangkan kekerapan serangan mengantuk yang tidak terkawal dan gejala lain.
• Mengelakkan alkohol dan kafein: Dengan cara yang berbeza, minuman beralkohol dan minuman yang mengandungi kafein (seperti kopi, teh, soda, dll.) Boleh mempengaruhi kualiti tidur. Mengelakkannya sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur dapat banyak membantu.
• Melewatkan makanan besar: Seperti alkohol dan kafein, makanan besar yang dimakan tepat sebelum anda menghidupkannya juga boleh mengganggu kualiti tidur.
• Berhenti merokok: Jauh dari satu-satunya manfaat kesihatan untuk berhenti dari kebiasaan ini, ia juga dapat membantu tidur, yang seterusnya dapat mengurangkan gejala narkolepsi.
• Bersantai sebelum tidur: Mengambil bahagian dalam tingkah laku santai, tenang, seperti mandi, bermeditasi, yoga lembut, aromaterapi, atau mendengar muzik yang menenangkan sebelum tidur juga dapat membantu.

Sosial

Seperti yang dinyatakan, narkolepsi boleh menjadi beban besar dalam kehidupan seharian, dan ia berkaitan dengan sejumlah keadaan psikiatri yang lain. Beberapa strategi mungkin diperlukan untuk mengatasi kejatuhan emosi dan sosial dari keadaan ini:

• Kaunseling: Penilaian psikiatri sering menjadi ciri untuk mengambil narkolepsi, dan kaunseling individu mungkin diperlukan untuk membantu mengatasi keadaan ini dan menangani orang lain. Perlu dipertimbangkan pilihan ini jika anda merasa kegelisahan, kemurungan, tekanan, ketakutan, atau kesukaran berfungsi sebagai akibat dari keadaan tersebut.
• Terapi kumpulan: Sesi kumpulan yang diarahkan dengan orang lain yang mengalami narkolepsi atau gangguan tidur juga boleh bermanfaat. Ini menawarkan ruang yang selamat untuk berkongsi pengalaman dan cabaran dan memberi rasa narkoleptik kepada masyarakat bersama.
• Komuniti dalam talian: Sumber dalam talian dan kumpulan media sosial boleh menjadi sumber maklumat dan sokongan bagi mereka yang mempunyai narkolepsi. Jaringan Narkolepsi Nasional dan Narkolepsi Bangun adalah organisasi sokongan dan pendidikan pesakit bukan keuntungan. Anda juga boleh melihat Facebook atau laman media sosial lain untuk sokongan narkolepsi.

Praktikal

Sekiranya anda bekerja dan mempunyai narkolepsi, penting juga untuk diingat bahawa anda mempunyai hak. Menurut Akta Orang Kurang Upaya Amerika, majikan diwajibkan secara sah untuk menyediakan tempat tinggal yang berpatutan untuk sebarang ketidakupayaan.

Komunikasikan diagnosis narkolepsi dengan pengurus atau penyelia anda dan bincangkan apa yang boleh dilakukan di persekitaran kerja. Ini mungkin bermaksud menyesuaikan jadual anda atau memberi anda waktu untuk berehat sebentar di siang hari.

Pertimbangan penting lain mengenai narkolepsi adalah keselamatan memandu. Oleh kerana kecenderungan mengantuk dan cataplexy secara tiba-tiba disebabkan oleh keadaan ini, orang-orang narkoleptik berisiko meningkat untuk kemalangan kenderaan.

Peraturan untuk memandu jika anda didiagnosis dengan narkolepsi berbeza dari negeri ke negeri. Anda mesti memahami peraturan di negeri anda dan bagaimana peraturan tersebut mempengaruhi lesen anda.

Berikut adalah beberapa petua:

• Dapatkan pendapat doktor anda mengenai sama ada memandu selamat.
• Pandu untuk jangka pendek pada satu masa, dan berehat seketika.
• Pastikan anda tidur sebentar sebelum memandu.
• Kekal aktif dan bergiat ketika memandu. Bernyanyi bersama muzik anda, atau terlibat dalam perbualan dengan orang lain.
• Pertimbangkan untuk menaiki kenderaan atau mengambil pengangkutan untuk perjalanan biasa anda.