Cara Menggunakan Kebisingan Putih untuk Tidur Lebih Nyaman

Sekiranya anda adalah jenis orang yang memerlukan kesunyian sepenuhnya untuk tidur nyenyak, tutup tab ini. Tidak perlu membaca lebih lanjut. Walau bagaimanapun, jika anda mendapati bahawa walaupun bunyi bising sedikit pun - trak sampah di luar, anjing menggonggong, pasangan berdengkur - adalah perhatian, maka anda mungkin ingin melihat faedah kebisingan putih.

Matlamat Tidur

Tidak ada yang lebih baik daripada bangun setelah tidur nyenyak, merasa segar dan bersedia mengatasi hari itu. Terdapat begitu banyak faedah tidur malam yang baik di samping merasa segar kembali keesokan harinya: ia dapat menjaga jantung anda sihat, membantu mengurangkan tekanan dan menghilangkan kemurungan.

Anda mungkin menyedari bahawa tidur nyenyak menjadi sukar untuk dicapai ketika anda semakin tua. Menurut Institut Kesihatan Nasional A.S., orang dewasa yang lebih tua yang tidak tidur nyenyak pada waktu malam lebih cenderung menghadapi masalah dengan ingatan dan perhatian dan berisiko lebih besar jatuh pada waktu malam.

Tempoh tidur, berapa banyak tidur anda setiap malam, juga dikaitkan dengan umur panjang. Tidur malam yang paling bermanfaat mungkin panjangnya tujuh hingga lapan jam. Menariknya, lebih banyak tidak semestinya lebih baik.

Menurut kajian 2010 dalam jurnalTidurUlasan Perubatan, orang yang tidur kurang dari enam jam atau lebih dari sembilan jam setiap malam mempunyai risiko kematian awal yang lebih besar berbanding dengan tidur yang baik.

Mencari keseimbangan yang betul antara tidur terlalu banyak dan terlalu sedikit dapat memastikan fungsi siang hari yang lebih baik dan kesihatan keseluruhan. Walaupun hipersomnia (tidur berlebihan) mungkin memerlukan bantuan pakar tidur, orang yang kurang tidur mungkin mendapat manfaat daripada kebersihan tidur yang lebih baik dan alat sederhana yang disebut mesin bunyi putih.

Kebaikan Kebisingan Putih

Sekiranya anda menghadapi masalah tidur atau mudah terbangun pada waktu malam, banyak pakar tidur mengesyorkan mencuba alat penghawa bunyi atau mesin bunyi putih. Dalam buku "Katakan Selamat Malam kepada Insomnia," penyelidik Gregg Jacobs berpendapat bahawa peranti berfungsi dalam dua cara: dengan menyekat suara yang mengganggu dan mengeluarkan bunyi yang menenangkan yang menenangkan dan membantu mendorong tidur.

"Saya benar-benar mempercayai suara putih," kata psikiatri David Neubauer, profesor bersekutu di Sekolah Perubatan Johns Hopkins. "Mereka memberikan semacam" kepompong suara ", yang dapat sangat menenangkan. Apabila benar-benar sunyi, orang yang mengalami insomnia lebih fokus pada suara kecil, yang dapat mengganggu kemampuan mereka untuk tidur."

Kajian 2016 diJurnal Sains Penyayangmelaporkan bahawa mesin bunyi putih meningkatkan waktu tidur orang di ICU koronari dari 4.75 hingga 7.08 jam selepas tiga hari berbanding dengan mesin tanpa mesin yang tidak mengalami peningkatan.

Pilihan Mesin

Mesin bising tersedia secara meluas dan agak murah, tetapi sebelum anda menuju ke kedai kotak besar yang terdekat, ketahui jenis mesin bising mana yang terbaik untuk anda.

Mesin Bunyi Putih

Kebisingan putih adalah ketika gelombang suara dengan spektrum frekuensi yang luas digabungkan, membentuk suara yang serupa dengan dengungan berterusan yang dihasilkan oleh kipas ketika menghembus udara. Mesin bunyi putih boleh menghasilkan bunyi putih mereka sendiri atau memainkannya semula dalam satu gelung.

Penyelidikan menunjukkan bahawa bunyi putih dapat membantu pesakit tidur melalui jenis bunyi yang berlaku di persekitaran Unit Rawatan Rapi hospital dengan membantu menyekat kebisingan ambien. Kehilangan tidur di ICU telah menjadi tumpuan beberapa kajian kerana pemulihan pesakit dapat dipengaruhi oleh kekurangan tidur.

Bunyi putih mungkin sangat berguna bagi penghidap tinitus, keadaan yang dicirikan oleh deringan atau dengungan yang tidak normal di telinga. Bunyi putih dapat membantu menyembunyikan suara, yang cenderung lebih jelas dan mengganggu pada waktu malam.

Mesin Bunyi Alam

Ramai orang mendapati bunyi alam seperti hujan dan gelombang laut lebih santai daripada bunyi putih. Bunyi yang berulang-ulang dan konsisten mudah diabaikan oleh otak. Ini mungkin tidak benar untuk mesin yang menampilkan bunyi lautan dengan panggilan burung atau foghorn yang berselang, misalnya.

Mesin bunyi semula jadi mungkin tidak sesuai untuk tidur ringan. Suara nada tinggi atau nada tinggi telah diketahui secara tidak sengaja membuat seseorang terjaga.

Mesin Bunyi Pink

Terdapat juga mesin yang dikenali sebagai mesin bunyi merah jambu. Bunyi merah jambu dipercayai dapat melambatkan gelombang otak, memastikan jangka masa tidur yang tidak terganggu lebih lama dan stabil. Pada waktu siang, bunyi merah jambu juga dikatakan dapat meningkatkan produktiviti dan tumpuan di tempat kerja.

Walaupun bunyi putih dan merah jambu merangkumi semua frekuensi yang dapat didengar oleh telinga manusia, intensiti bunyi merah jambu berkurang ketika frekuensi meningkat. Walaupun bunyi putih boleh terdengar seperti desahan, suara merah jambu lebih halus dan lebih menenangkan.

Bilakah Minta Bantuan

Neubauer mengatakan tidak ada bukti ketergantungan atau penarikan diri ketika mesin kebisingan tidak ada. Dia membandingkannya dengan membuat perubahan lain di lingkungan tidur anda, seperti mendapatkan tilam yang lebih baik, menurunkan suhu bilik atau mematikan lampu.

Walaupun benar bahawa kualiti tidur cenderung bertambah buruk seiring bertambahnya usia, gangguan tidur pada orang tua sering disebabkan oleh masalah kesihatan yang lain, seperti penyakit jantung atau paru-paru, sakit kronik atau masalah psikiatri seperti kemurungan. Perubahan berkaitan dengan usia dalam irama sirkadian, kitaran biologi harian badan, mungkin juga boleh disalahkan.

Sekiranya anda telah berusaha membina tabiat tidur yang baik dengan mengurangkan kafein dan menjalani rutin waktu tidur biasa dan tidak mencukupi, berbincanglah dengan penyedia penjagaan kesihatan anda. Mereka ingin mengesampingkan apnea tidur, yang boleh mempunyai gejala tidur patah yang sama, atau sukar tidur, seperti insomnia.