Sekiranya anda mengalami haid, anda mungkin mengalami kekejangan haid, atau senggugut, pada satu masa atau yang lain. Bagi sesetengah orang, kekejangan haid melemahkan sementara yang lain hanya mengalami ketidakselesaan ringan atau tidak sama sekali dalam tempoh mereka.
Jenis Kekejangan Menstruasi
Terdapat dua jenis kekejangan haid:
- Senggugut primer berlaku paling kerap pada wanita muda yang baru sahaja memulakan kitaran haid mereka. Selalunya menjadi lebih teruk apabila seorang wanita berusia pertengahan 20-an atau setelah melahirkan. Kekejangan ini adalah kontraksi kuat rahim yang dipicu oleh zat-zat dalam badan yang disebut prostaglandin.
- Dysmenorea sekunder didiagnosis apabila kekejangan haid adalah akibat daripada keadaan kesihatan selain haid anda, termasuk endometriosis, tumor fibroid, dan sista ovari.
LumiNola / Getty Images
Gejala Kekejangan haid
Gejala kekejangan haid boleh berbeza mengikut individu. Sebilangan orang mengalami rasa sakit yang kusam dan berdenyut sementara yang lain mengalami kesakitan yang kuat dan sering melemahkan yang memancar ke punggung bawah dan paha.
Rasa sakit cenderung bermula satu hingga tiga hari sebelum haid anda, memuncak 24 jam setelah bermulanya haid anda, dan hilang dalam dua hingga tiga hari. Beberapa orang juga akan mengalami loya, sakit kepala, pening, dan najis longgar.
Bila Berjumpa Doktor
Jadualkan janji temu untuk berjumpa dengan pakar sakit puan anda sekiranya kekejangan haid mengganggu kualiti hidup anda, semakin teruk, atau bermula secara tiba-tiba dan tanpa penjelasan setelah berusia 25 tahun.
Punca
Tubuh yang sihat secara semula jadi menghasilkan prostaglandin, yang mempunyai kesan seperti hormon. Mereka terlibat dalam pelbagai fungsi tubuh termasuk pengecutan otot rahim yang menyebabkan senggugut primer, atau kekejangan haid.
Pada awal haid anda, tahap prostaglandin badan anda lebih tinggi dari biasa. Secara amnya, semakin tinggi tahap prostaglandin, semakin banyak kesakitan haid. Sebaliknya, jika anda tidak ovulasi, baik kerana kawalan kelahiran atau menopaus, risiko kekejangan rendah hingga tidak ada.
Risiko kekejangan haid yang teruk adalah lebih besar jika anda merokok, berusia di bawah 30 tahun, mengalami pendarahan yang berat atau tidak teratur, memulakan akil baligh sebelum berusia 12 tahun, atau mempunyai sejarah kekejangan keluarga.
Rawatan
Mungkin terdengar sederhana, tetapi santai dan membiarkan orang di sekitar anda tahu bahawa anda tidak merasakan diri anda akan membantu dengan mengurangkan tekanan dalam kehidupan seharian anda yang boleh menyebabkan kekejangan haid anda. Terdapat pilihan gaya hidup dan farmasi lain yang dapat membantu.
Cara hidup
Sekiranya anda cenderung mengalami kekejangan, lakukan usaha untuk melakukan aktiviti fizikal secara berkala apabila anda tidak mengalami haid. Semakin aktif dan teratur anda bersenam, semakin kerap haid anda. Tempoh berkala sering diterjemahkan kepada aliran yang kurang berat dan kekejangan yang lebih sedikit.
Perubahan diet, seperti makan makanan segar dan sihat, juga dapat membantu. Cuba makan lebih sihat, dengan fokus pada makanan berikut:
- Makanan kaya kalsium, seperti buah ara kering, keju ricotta, brokoli, badam, dan sardin kalengan
- Makanan yang tinggi antioksidan, seperti beri, kangkung, tomato, lada belanda, dan coklat gelap
- Protein tanpa lemak, termasuk tauhu dan ikan air sejuk
Sebaliknya, cuba minum tepung atau gula yang kurang halus, lemak trans (minyak terhidrogenasi), kafein, dan alkohol.
Sekiranya anda mengalami kekejangan yang teruk, cubalah mandi air suam atau letakkan alat pemanas di bahagian bawah abdomen atau belakang anda untuk mengurangkan rasa sakit. Menjaga penghidratan yang baik juga membantu.
Ubat-ubatan
Penghilang rasa sakit di luar kaunter, seperti Motrin (ibuprofen), aspirin, atau Aleve (naproxen sodium) biasanya digunakan untuk melegakan kesakitan dan kekejangan haid setiap hari. Tylenol (acetaminophen) akan membantu kesakitan, tetapi tidak memberi kesan prostaglandin.
Sekiranya kekejangan teruk, doktor boleh menetapkan pil perancang untuk mencegah ovulasi dan meredakan tempoh yang menyakitkan. Peranti intrauterin hormon (IUD) kadang-kadang dapat mengurangkan kekejangan haid juga. Kesan sampingan biasa dari kontraseptif hormon termasuk pendarahan yang tidak normal, kenaikan berat badan, dan perubahan mood.
Perubatan Pelengkap dan Alternatif (CAM)
Beberapa kajian menunjukkan bahawa terapi pelengkap, termasuk urut, akupunktur, dan yoga dapat membantu mengurangkan kekejangan haid, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan.
Kajian lain menunjukkan hasil yang menjanjikan bagi beberapa wanita yang telah mengambil makanan tambahan dan ramuan tertentu untuk merawat krim mereka (termasuk teh, pil, dan tincture), tetapi sekali lagi tidak ada yang cukup meyakinkan untuk disokong sebagai rawatan mandiri.
Ingat bahawa pengambilan suplemen atau ubat herba boleh menyebabkan kesan sampingan seperti ubat farmasi. Sekiranya anda mendapatkan rawatan perubatan untuk gejala anda, pastikan anda memberitahu apa-apa dan semua makanan tambahan yang anda ambil kepada penyedia penjagaan kesihatan anda.
