LATIHAN TERBAIK UNTUK MENURUNKAN KOLESTEROL TINGGI

Adakah Latihan Aerobik atau Latihan Kekuatan Lebih Berkesan?

Walaupun kedua-dua latihan aerobik dan latihan kekuatan didapati mempunyai manfaat untuk kesihatan kardiovaskular, kajian menunjukkan bahawa kombinasi adalah ideal. Kajian tahun 2012 diKesihatan Awam BMC, mendapati bahawa melakukan kedua-dua jenis latihan menghasilkan faedah yang lebih besar untuk penurunan berat badan, penurunan lemak, dan kecergasan kardiorespirasi daripada latihan kardio atau perlawanan sahaja.

Berapa banyak dan berapa kerap anda bersenam juga penting. Menurut Persatuan Jantung Amerika, anda harus melakukan aktiviti aerobik intensiti sederhana selama 150 minit seminggu, atau 75 minit seminggu aktiviti aerobik yang kuat; atau gabungan kedua-duanya, lebih disebarkan sepanjang minggu. Anda akan mendapat lebih banyak faedah dengan aktif sekurang-kurangnya 300 minit (lima jam) seminggu. Tambah aktiviti pengukuhan otot intensiti sederhana hingga tinggi sekurang-kurangnya dua hari seminggu.

Walaupun begitu, aktiviti fizikal apa pun lebih baik daripada tidak ada apa-apa, walaupun hanya mengambil tangga dan bukannya lif, atau berjalan di sekitar blok. Selain itu, jika anda sukar untuk bersenam dalam jangka masa yang panjang dalam satu masa, anda boleh membaginya menjadi sesi yang lebih pendek - 10 atau 15 minit - sepanjang hari dan masih memperoleh faedah yang serupa.

Latihan Terbaik untuk Menurunkan Kolesterol

Terdapat banyak program latihan di luar sana, dan kebanyakan jenis rutin latihan, mulai dari berjalan hingga berlari hingga yoga, nampaknya memberi kesan positif ketika menurunkan trigliserida dan meningkatkan HDL. Beberapa pilihan hebat termasuk:

Berjalan, berjoging, atau berlari: Mana yang anda pilih bergantung pada stamina dan kesihatan sendi anda, tetapi semuanya bermanfaat. Kajian tahun 2013 membandingkan puluhan ribu pelari dengan jumlah pejalan kaki yang sama dan menyimpulkan bahawajumlahsenaman adalah yang penting, bukan jenisnya. Orang yang menggunakan tenaga yang sama ketika bersenam mengalami manfaat yang sama, sama ada mereka berjalan atau berlari. Para penyelidik menentukan bahawa berjalan sejauh 4.3 batu dengan kadar yang cepat akan menggunakan jumlah tenaga yang sama dengan berlari sejauh tiga batu.

Berbasikal: Berbasikal menghabiskan tenaga yang sama dengan berjoging, tetapi lebih mudah pada sendi anda. Sekiranya anda mengalami sakit sendi, lebih baik memilih berbasikal daripada berlari. Para saintis melaporkan diJurnal Persatuan Jantung Amerika bahawa orang yang berbasikal ke tempat kerja cenderung untuk mengembangkan kolesterol tinggi daripada mereka yang tidak.

Latihan berenang dan air: Latihan air, seperti berenang, berjalan kaki di air, dan mengambil bahagian dalam permainan air, juga dapat menghasilkan hasil yang serupa dalam profil kolesterol anda seperti latihan aerobik yang lain dan juga baik pada sendi anda.

Mengangkat berat: Mengangkat berat atau melakukan latihan rintangan lain - misalnya menggunakan tali pinggang rintangan atau bahkan berat badan anda sendiri - sangat membantu dengan sendirinya, dan terutama sebagai sebahagian daripada program latihan yang merangkumi senaman aerobik juga.

Yoga: Walaupun yoga pada umumnya adalah latihan intensiti rendah, kajian menunjukkan bahawa ia dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan dapat mempengaruhi tahap kolesterol secara positif. Tinjauan besar pada tahun 2014 mendapati bahawa mereka yang kerap berlatih yoga menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kolesterol LDL, kolesterol HDL, dan tekanan darah berbanding mereka yang tidak bersenam.

Bermula

Sekiranya anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan / atau berlebihan berat badan, anda harus menghubungi profesional penjagaan kesihatan anda untuk membantu anda membuat program senaman yang secara progresif dapat menjana perbelanjaan tenaga kalori sekitar 1,000 kalori seminggu.

Keamatan senaman anda harus berada pada tahap rendah atau sederhana sehingga daya tahan aerobik anda meningkat. Mulailah bersenam dalam selang waktu 10 hingga 15 minit dan buat selama 30 minit dari masa ke masa. Meningkatkan jumlah dan intensiti secara beransur-ansur dari masa ke masa.