Kafein boleh menjadi salah satu kegembiraan hidup yang luar biasa. Namun, jika anda mengalami kesukaran untuk tertidur, seperti yang berlaku dengan insomnia, kafein dalam kopi, teh, atau soda mungkin menjadi nadi keberadaan anda. Ketahui berapa banyak masa yang perlu dilalui setelah memakan kafein dan gejala apa yang mungkin anda alami jika anda tidak menunggu cukup lama sebelum tidur.
Aleksandr Sumarokov / EyeEm / Getty ImagesPeranan Adenosine
Tidur yang nyenyak terjadi apabila tepat waktunya untuk memanfaatkan irama sirkadian tubuh dan juga gerakan tidur. Bagi kebanyakan orang, ini bermaksud menghabiskan masa yang lama terjaga pada siang hari (biasanya berlangsung sekitar 16 jam) dan berusaha tidur pada waktu malam. Khususnya, pemacu tidur mungkin dipengaruhi oleh penggunaan kafein.
Pemacu tidur difahami sebagai keinginan untuk tidur. Ia terbentuk secara beransur-ansur dengan terjaga kerana pengumpulan bahan kimia yang disebut adenosine di otak. Adenosine adalah produk sampingan metabolisme dan semakin lama kita berjaga-jaga, semakin banyak ia terkumpul dan semakin lama semakin lama semakin mengantuk.Kafein secara langsung menyekat adenosin. Ini akan mengurangkan rasa mengantuk dan boleh menyebabkan kesukaran untuk tidur atau tidur setelah ia dimakan.
Berapa Lama Menunggu
Soalan berjuta-juta dolar adalah: Berapa lama masa yang sepatutnyaawaktunggu antara kopi atau soda terakhir anda dan tidur untuk tidur? Ini mungkin sangat berubah-ubah dan bergantung pada tahap adenosin individu anda, kemampuan anda untuk membersihkannya, dan kecenderungan mendasari insomnia. Apabila seseorang sepertinya tidak mengalami insomnia, kafein mungkin tidak banyak memberi kesan pada permulaan tidur.
Bagi kebanyakan orang, kafein harus dielakkan selama empat hingga enam jam sebelum tidur, kerana ini adalah berapa lama masa yang diperlukan tubuh untuk memetabolisme separuh daripada penggunaan (kafein) anda. Sekiranya anda sangat sensitif terhadap perangsang, anda mungkin mempertimbangkan untuk memotong keluar selepas tengah hari (atau mungkin keseluruhannya).
Oleh kerana terdapat beberapa perubahan dalam kesannya dari orang ke orang, anda boleh memulakannya dengan mengurangkannya lewat dan secara beransur-ansur memindahkan tarikh akhir untuk berhenti minum kafein lebih awal seperti yang diperlukan. Ingat bahawa kafein boleh didapati dalam kopi, soda, teh, minuman tenaga , dan juga coklat. Bahkan ada beberapa ubat dan suplemen bebas yang mungkin mengandungi kafein, jadi baca label ramuan dengan teliti.
Apabila Insomnia Berlanjutan, Pertimbangkan untuk Berjumpa Doktor Tidur
Kafein boleh mempengaruhi tidur anda, tetapi ini mungkin bukan satu-satunya faktor penyumbang. Sekiranya anda terus menghadapi masalah insomnia, berbincanglah dengan pakar tidur mengenai cara lain untuk meningkatkan tidur anda, termasuk mengambil bahagian dalam program terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI). Walaupun kafein mungkin sukar untuk tidur pada awal malam, keadaan lain mungkin menyebabkan anda sering bangun sebelum pagi.
-count.jpg)
