7 Makanan dan Minuman Yang Dapat Meningkatkan Tidur Anda

Syarikat Gambar Goodboy / Getty

Sekiranya mendapat lebih banyak tidur adalah salah satu keputusan Tahun Baru anda, ada banyak alasan yang berkaitan dengan kesihatan untuk membuat anda tetap termotivasi semasa anda berusaha mencapai matlamat anda.

Tidur kurang dari tujuh jam setiap hari dikaitkan dengan peningkatan risiko menghidap keadaan kronik seperti obesiti, diabetes, darah tinggi, penyakit jantung, strok, dan kesihatan mental yang buruk.

Sekiranya anda dapat secara konsisten mendapatkan tujuh atau lebih jam tidur yang nyenyak setiap malam, terdapat banyak manfaat kesihatan yang positif untuk menuai, seperti penurunan tekanan, peningkatan mood, dan pengurangan risiko penyakit jantung.

Makan untuk Tidur yang Lebih Baik

Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan tidur yang berkualiti. Anda mungkin sudah mengamalkan kebersihan tidur yang baik dengan menghadkan masa skrin anda sebelum tidur (terutamanya jika skrin memancarkan cahaya biru), memastikan bilik anda gelap dan sejuk ketika tiba waktu tidur, atau bahkan mencuba aplikasi bimbingan tidur yang bergaya .

Anda mungkin tidak tahu bahawa apa yang anda makan dan minum pada siang hari juga boleh mempengaruhi tidur anda - baik secara positif dan negatif. Sekiranya anda tidak mendapat tidur nyenyak, melihat diet anda mungkin memberi petunjuk mengapa. Walaupun anda sudah tidur nyenyak, menambahkan makanan atau minuman tertentu ke dalam diet anda boleh menjadikan tidur anda lebih lena.

Walaupun beberapa makanan dan minuman boleh mengganggu rehat pada waktu malam yang baik (seperti minuman berkafein, makanan pedas, dan sejumlah besar alkohol), sebilangannya sebenarnya dapat membantu tidur anda.

Berikut adalah tujuh makanan dan minuman yang mungkin dapat membantu anda dalam mencari tidur yang nyenyak.

Susu

Mungkin ada saranan sekolah lama untuk menikmati secawan susu suam sebelum tidur. Protein dalam susu memberikan sumber triptofan. Dalam kuantiti yang banyak, triptofan dapat menghasilkan kesan menenangkan yang dapat membantu anda tertidur. Sekiranya anda sudah makan makanan yang mengandungi triptofan (seperti kalkun), anda dapat menikmati tambahan susu.

Manfaat lain dari makanan tenusu seperti susu, yogurt, atau keju adalah bahawa ia dapat membantu anda merasa lebih puas antara waktu makan kerana kandungan proteinnya. Ini bermakna anda tidak akan tidur dengan rasa lapar.

Dengan gabungan protein, triptofan, dan kesan menenangkan minuman hangat, susu dapat membantu anda berehat dan mendapatkan minda yang tepat untuk alam mimpi.

Walnut

Walnut adalah makanan ringan pada waktu malam yang hebat kerana mengandungi melatonin, sebatian tumbuhan penting yang berkaitan dengan mengekalkan kitaran tidur yang sihat.

Magnesium semula jadi yang terdapat dalam kacang-kacangan kecil ini dapat membantu anda untuk menutup mata juga. Oleh kerana mineral ini mengikat neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk menenangkan aktiviti saraf, mempunyai sistem saraf yang lebih tenang dapat membantu anda dalam usaha untuk berehat.

Sekiranya anda mengalami kemurungan, anda mungkin menghadapi masalah untuk tidur atau tidur. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang kerap makan kacang seperti walnut mempunyai skor kemurungan yang lebih rendah berbanding dengan pengguna bukan kacang.

Kiwi

Buah kiwi yang kabur dapat memberi anda dorongan tidur. Dalam satu kajian yang diterbitkan diJurnal Pemakanan Klinikal Asia Pasifik, orang yang makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur tertidur 35% lebih cepat daripada malam mereka tidak mempunyai makanan ringan kiwi.

Buah Kiwi secara semula jadi mengandungi serotonin bahan kimia yang berperanan dalam pengaturan kitaran tidur.

Sarapan pagi

Walaupun sering dianggap sebagai makanan untuk menolong orang tetap fokus dan penuh tenaga semasa hari sibuk mereka, penyelidikan juga menghubungkan makan sarapan yang berkhasiat dengan kualiti tidur yang dirasakan lebih baik dan permulaan tidur.

Untuk mendapatkan faedah penuh dari "makanan terpenting hari ini," pilih makanan sarapan pagi yang berkhasiat dan bebas daripada gula tambahan dan lemak trans.

Tahu

Tahu dan makanan berasaskan soya lain kaya dengan flavonoid yang disebut isoflavon. Menurut satu kajian yang dilakukan pada subjek Jepun, pengambilan isoflavon harian yang lebih tinggi dikaitkan secara positif dengan tempoh dan kualiti tidur yang optimum.

Memasak tauhu untuk makan malam atau snek edamame sebelum tidur mungkin akan membantu anda memulakan rehat pada waktu malam yang baik.

Teh Chamomile

Tidak ada yang menenangkan seperti menghirup cawan teh chamomile yang hangat. Dikenal dengan kualiti yang menyokong tidurnya, teh adalah ubat yang popular di kalangan orang yang sukar tidur.

Walaupun mana-mana cawan teh boleh menjadi penenang bagi hari anda, teh chamomile unik kerana mengandungi antioksidan yang disebut apigenin yang telah terbukti dapat mengantuk pada beberapa orang.

Teh Chamomile Semasa Anda Hamil

Sekiranya anda hamil dan pada trimester pertama anda, berbincanglah dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menuang secawan teh chamomile sebelum tidur. Sebilangan besar dikaitkan dengan peningkatan risiko kontraksi rahim.

Jus Ceri Tart

Ceri tart adalah, seperti namanya, sedikit lebih sedap daripada yang anda harapkan dari ceri klasik. Walaupun mereka tidak selalu dijumpai di rak-rak kedai runcit, mereka sedap dan penuh dengan nutrien.

Mengonsumsi ceri tart atau minum jus ceri tart sebagai ubat tidur telah digunakan selama bertahun-tahun. Jus ceri tart secara semula jadi dapat meningkatkan tahap melatonin badan anda. Satu kajian menunjukkan bahawa minum jus ceri tart dapat meningkatkan waktu tidur dan kecekapan tidur.