Bagaimana Pesanan Tinggal di Rumah Mempengaruhi Kesihatan Kita

kbeis / Getty Images

Pengambilan Utama

• Pandemik COVID-19 telah menyebabkan banyak negara membuat pesanan tinggal di rumah.
• Satu kajian baru menunjukkan bahawa pesanan tinggal di rumah telah menyebabkan perubahan dalam tingkah laku kesihatan, seperti penurunan aktivitas fisik, penurunan kualitas tidur, dan peningkatan kegelisahan.
• Walaupun tingkah laku pemakanan yang sihat telah meningkat, lebih daripada 25% peserta kajian melaporkan kenaikan berat badan semasa pandemi.

Menurut kajian baru, pesanan menginap di rumah COVID-19 telah memberi kesan negatif terhadap tingkah laku kesihatan, termasuk kualiti tidur, aktiviti fizikal, pemeliharaan berat badan, dan penggunaan gula-gula.

Kajian itu, yang diterbitkan dalam jurnalObesiti pada musim gugur ini, data terpakai yang dikumpulkan dalam tinjauan dalam talian yang menanyakan peserta mengenai tabiat mereka sebelum dan selepas COVID-19. Hampir 8,000 orang mengambil tinjauan.

"Kajian ini memberi penerangan mengenai kesan pandemik COVID-19 di luar penularan virus," kata Melissa Mitri, MS, RD, ahli diet berdaftar dan pemilik Melissa Mitri Nutrition, LLC, kepada Verywell. Dia tidak terlibat dengan penyelidikan. "Terdapat sejumlah besar tekanan dan kegelisahan di sekitar pandemi, dan ini mempengaruhi cara kita makan, motivasi kita untuk berolahraga, dan kualitas tidur kita. Ini menyoroti bagaimana pandemi telah mengubah tabiat kesihatan kita, dan khususnya, tahap kegelisahan dan kenaikan berat badan yang tidak seimbang pada mereka yang sudah mengalami kegemukan. "

Tinjauan mengumpulkan maklumat di lima domain: demografi dan maklumat isi rumah, tingkah laku tidak aktif, aktiviti fizikal, diet, tidur, dan kesihatan mental.

Secara keseluruhan, 20.7% peserta merasakan bahawa mereka makan lebih sihat, walaupun 35.6% melaporkan makan kurang sihat. Dari semua orang dalam sampel, 27.3% melaporkan bertambah berat badan.

Menurut tanggapan mereka, orang yang gemuk menunjukkan peningkatan yang paling besar terhadap tingkah laku diet yang tidak sihat, tetapi mereka juga melaporkan penurunan terbesar dalam kesihatan mental dan kejadian kenaikan berat badan tertinggi setelah pesanan di rumah dibuat.

Melissa Mitri, MS, RD

Terdapat sejumlah besar tekanan dan kegelisahan di sekitar pandemi, dan ini mempengaruhi cara kita makan, motivasi kita untuk bersenam, dan kualiti tidur kita.

Secara amnya, subjek kajian melaporkan makan makanan yang kurang siap atau digoreng dan makan lebih banyak buah, tetapi juga melaporkan makan lebih banyak gula dan minuman bergula. Responden juga mengatakan bahawa mereka jarang sekali sarapan dan memasak lebih banyak makanan di rumah.

Sebilangan besar peserta melaporkan peningkatan aktiviti tidak aktif seperti menonton TV, penurunan aktiviti fizikal, penurunan kualiti tidur, dan peningkatan kegelisahan.

"Tidak diragukan lagi, 10 bulan terakhir telah membawa perubahan fizikal dan emosi yang signifikan bagi banyak orang di seluruh dunia," kata Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, ahli diet berdaftar yang berpangkalan di California dan pengarang Instant Pot Cookbook For Dummies, kepada Verywell. . "Walaupun hasil kajian ini adalah permulaan untuk menunjukkan kesan drastik COVID-19 terhadap orang-orang di seluruh dunia selain dari kesan ekonomi dan emosi langsung yang dirasakan oleh banyak orang, saya bimbang ia hanya mengikis permukaannya."

COVID-19 dan Obesiti

Selain menjadi penyakit yang teruk - kadang-kadang mematikan - dengan sendirinya, COVID-19 juga berperanan dalam memperburuk penyakit tidak berjangkit yang merupakan ancaman besar bagi kesihatan kita, seperti kegemukan.

Banyak peserta tinjauan menunjukkan peningkatan tingkah laku yang berkaitan dengan perkembangan kegemukan setelah bermulanya pandemi. Sebagai contoh, tidur yang kurang berkualiti dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar, penurunan kepekaan insulin, dan faktor lain yang menyumbang kepada hubungan antara kehilangan tidur dan peningkatan risiko kegemukan.

Orang yang dianggap berlebihan berat badan atau gemuk mempunyai berat badan yang lebih tinggi daripada yang dianggap sihat berkaitan dengan tinggi badan mereka. Orang dalam kategori berat badan ini berisiko tinggi untuk keadaan kesihatan kronik tertentu, termasuk:

• Tekanan darah tinggi (darah tinggi)
• Trigliserida tinggi
• Diabetes jenis 2
• Osteoartritis

Orang yang dianggap gemuk berisiko meningkat mendapat penyakit COVID-19 yang teruk, dan juga cenderung memerlukan rawatan di hospital. Orang yang mempunyai berat badan berlebihan mungkin juga mempunyai risiko peningkatan penyakit parah jika mereka mendapat virus.

Menjaga Kesihatan Walaupun Menetap di Rumah

Walaupun sangat mudah untuk memecahkan tabiat sihat di rumah, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memelihara kesihatan fizikal dan mental anda ketika kita mengalami setahun wabak ini.

Membuat Perubahan Diet

Lainey Younkin, MS, RD, LDN, ahli diet penurunan berat badan di Lainey Younkin Nutrition, mengatakan bahawa salah satu perjuangan terbesar bagi pelanggannya sejak mereka mula bekerja dari rumah telah mengunyah tanpa sedar sepanjang hari hingga ke petang.

"Walaupun makanan ringan tidak buruk, jika kita melakukannya tanpa berfikir atau stres makan setiap hari, maka kalori tersebut dapat bertambah dan menyebabkan kenaikan berat badan dari masa ke masa," kata Younkin. "Ini benar-benar merangkumi dua perkara: menjaga hormon seimbang untuk mengawal gula darah dan menguruskan persekitaran anda. Sekiranya anda mengalami tekanandan lapar, maka itu adalah whammy berganda, jadi fokus pada perkara yang dapat anda kendalikan. "

Younkin menjelaskan bahawa untuk mengawal gula dalam darah, orang harus memastikan makanan mereka seimbang dengan protein, karbohidrat sihat (yang tinggi serat), dan lemak yang sihat.

Anda juga boleh membuat perubahan di persekitaran anda. Younkin menyarankan agar anda "mengeluarkan sampah dari rumah" dan bahawa anda "membungkus makanan, duduk, dan menikmatinya tanpa gangguan."

Mendapatkan Aktif dan Menguruskan Tekanan

Ketika bersenam, Younkin mengatakan bahawa salah satu latihan termudah dan paling berkesan yang boleh anda lakukan — walaupun semasa pandemik — adalah berjalan kaki. "Seorang 150 hingga 180 paun akan membakar kira-kira 100 kalori per batu berjalan," katanya. "Satu batu adalah kira-kira 2.000 langkah, jadi jika anda bertujuan untuk 10.000 langkah sehari itu lima batu dan sekitar 500 kalori dibakar."

Shaw mencadangkan untuk bersenam selama 30 minit setiap hari. Sekiranya anda memerlukan penyelesaian yang lebih cepat untuk tekanan pengurus, dia menyarankan untuk menarik nafas dalam tiga hingga lima ketika anda merasakan tahap kegelisahan anda mulai meningkat.

Apa Ini Bermakna Untuk Anda

Kesan pandemik COVID-19 melampaui risiko dijangkiti virus. Perubahan gaya hidup anda yang disebabkan oleh pesanan tinggal di rumah juga dapat berperanan dalam perkembangan penyakit tidak berjangkit seperti kegemukan yang boleh menjadi ancaman bagi kesihatan dan kesejahteraan anda.

Terdapat beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk menjaga tubuh dan minda anda ketika anda terus tinggal di rumah. Cuba cari cara untuk tetap aktif, berhati-hati dengan apa yang anda makan, dan amalkan pengurusan tekanan.