Hidup Dengan Sakit Kepala

Hidup dengan sakit kepala boleh mengecewakan, tetapi anda tidak sendirian. Dengan pasukan kesihatan yang betul, tabiat gaya hidup sihat, dan sokongan dari orang yang anda sayangi, anda dapat belajar mengatasi sakit kepala.

Anda boleh menjalani kehidupan yang penuh dan sihat dengan gangguan sakit kepala. Kuncinya adalah mencari strategi emosi, fizikal, sosial, dan praktikal untuk membantu anda mengatasi.

Emosi

Ia boleh menakutkan untuk menguruskan gangguan sakit kepala. Anda mungkin merasa seperti hari-hari anda habis dengan menghindari pencetus, menghadiri temu janji doktor, mengambil resep, dan menavigasi insurans.

Adalah normal jika tugas-tugas ini membuat anda merasa terbeban dan bingung, tetapi anda dapat mengawal tekanan. Langkah pertama adalah menggunakan strategi sokongan emosi dalam kehidupan seharian anda.

Pengurangan Tekanan

Tekanan adalah pencetus sakit kepala yang terkenal. Selain menenangkan fikiran yang cemas, strategi pengurangan tekanan dapat membantu mencegah sakit kepala.

• Amalkan percakapan diri yang positif. Melafazkan penegasan positif setiap hari dapat meningkatkan keyakinan diri anda, terutama ketika anda merasa dicabar.
• Utamakan senaman harian. Pilih sesuatu yang anda gemari dan boleh bertahan. Anda tidak perlu memukul gim jika bukan gaya anda. Sesuatu yang lembut seperti yoga atau tai chi mungkin lebih sesuai untuk anda.
• Meminta bantuan. Anggota keluarga, rakan kongsi, rakan, ahli terapi yang dipercayai, dan gereja atau kumpulan masyarakat semuanya dapat memberikan sokongan sosial. Anda juga boleh mencari rangkaian sokongan dalam talian untuk orang lain yang belajar mengatasi masalah sakit kepala.
• Simpan jurnal. Merakam pemikiran anda dapat membantu anda mengatasi ketakutan, kebimbangan, dan kekecewaan anda. Anda juga boleh menggunakan ruang ini untuk menghargai saat-saat kegembiraan dan berlatih bersyukur.

Kesedaran

Kesedaran dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesihatan emosi anda. Contoh amalan kesedaran merangkumi:

• Tarik nafas. Latihan pernafasan dalam dapat membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan kapan saja, di mana sahaja.
• Luangkan masa untuk berehat. Hari-hari anda mungkin terasa terlalu sibuk, tetapi walaupun anda perlu menjadualkan berehat, cubalah meluangkan masa untuk aktiviti seperti berendam di mandi air hangat, menonton episod rancangan televisyen kegemaran anda, membaca buku, atau mendengar podcast.
• Jadilah pada masa ini. Fokus pada pengalaman atau aktiviti yang ada, sama ada membelai anjing anda, memeluk anak anda, atau bahkan tugas rumah tangga seperti melipat dobi dan mencuci pinggan.

Kemurungan

Depresi dan kegelisahan biasanya wujud bersama dengan sakit kepala. Sekiranya anda atau seseorang yang anda cintai mempunyai gejala kemurungan, berbincanglah dengan doktor atau profesional kesihatan mental anda mengenai rawatan.

Gejala Kemurungan

• Kesedihan, kegelisahan, dan mudah marah yang berterusan
• Rasa bersalah, putus asa, tidak berdaya, atau tidak berharga
• Kehilangan minat dalam aktiviti yang biasa anda gemari
• Keletihan, sakit badan, tenaga rendah
• Selera makan atau perubahan berat badan (makan lebih kurang daripada biasa)
• Gangguan tidur (terlalu banyak tidur atau insomnia)
• Masalah menumpukan perhatian, mengingat, atau memberi tumpuan
• Pergerakan dan pertuturan perlahan atau gelisah
• Berfikir tentang kematian, mati, dan bunuh diri

Ubat, terapi, atau kombinasi kedua-duanya boleh membantu orang yang mengalami masalah kemurungan dan sakit kepala, tetapi mungkin memerlukan masa untuk mencari rawatan yang paling sesuai untuk anda.

Fizikal

Terdapat beberapa faktor kesihatan fizikal yang boleh menyebabkan sakit kepala.

Contohnya, kajian 2017 di jurnalNeurologimendapati bahawa pada kedua-dua hujung spektrum berat badan, kurang berat badan atau gemuk, meningkatkan risiko migrain seseorang berbanding dengan orang yang mempunyai berat badan normal.

Tabiat Gaya Hidup Sihat

Amalan gaya hidup yang meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan boleh bermanfaat untuk pengurusan sakit kepala.

• Makan makanan yang sihat. Sasarkan diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Sekiranya anda mengesyaki makanan, minuman, atau ramuan tertentu mencetuskan sakit kepala, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengamalkan diet tertentu.
• Mengekalkan waktu makan biasa. Melangkah terlalu lama tanpa makan (berpuasa) dan mempunyai gula darah rendah (hipoglikemia) boleh mencetuskan sakit kepala. Makan makanan dan makanan ringan pada waktu yang sama setiap hari membantu anda mengekalkan kadar gula darah anda.
• Kekal hidrat. Bahkan orang yang biasanya tidak mengalami sakit kepala boleh mendapatkannya jika mereka mengalami dehidrasi. Minum lapan gelas air sehari adalah tujuan biasa, tetapi botol air yang boleh diisi semula juga berfungsi.
• Kurangkan pengambilan kafein dan alkohol anda. Minuman yang mengandungi kafein dan alkohol boleh menjadi pencetus sakit kepala. Berlebihan juga boleh menyebabkan dehidrasi, yang boleh menyebabkan sakit kepala.
• Terlibat dalam senaman harian. Pilih aktiviti fizikal yang anda gemari dan cuba lakukannya dengan kerap. Sekiranya anda tidak suka pergi ke gim, cuba menari, tenis, atau berbasikal di luar rumah. Meningkatkan peredaran dan mengepam endorfin dapat mengatasi tekanan dan ketegangan, yang boleh menyebabkan sakit kepala.
• Ikuti jadual tidur. Anda mungkin tergoda untuk tidur pada hujung minggu atau cuti anda, tetapi menjaga rutin tidur yang normal (dengan amalan kebersihan tidur yang baik) membantu memastikan anda berehat dengan baik. Gangguan tidur atau tidur berkualiti rendah boleh menyebabkan sakit kepala. Menurut American Migraine Foundation, kekurangan tidur dan tidur berlebihan boleh menjadi pencetus sakit kepala.
• Berjumpa doktor perubatan utama anda dengan kerap. Mengikuti vaksin dan langkah-langkah penjagaan pencegahan yang lain dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan anda Pemeriksaan berkala juga memberi anda peluang untuk berbincang dengan doktor mengenai sakit kepala anda dan membincangkan pilihan anda untuk merawatnya.

Terapi Pelengkap

Perubatan alternatif dan terapi pelengkap mungkin dapat menenangkan sakit kepala anda, tetapi ia juga merupakan kaedah lain untuk mengatasi tekanan.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang mengalami sakit kepala dan migrain sering menggabungkan terapi pelengkap dan alternatif dengan strategi pengurusan tradisional (seperti ubat preskripsi) untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan mereka.

Anda mungkin ingin mencuba memasukkan terapi sakit kepala pelengkap ke dalam rutin anda, seperti:

• Maklum Balas Bio
• Relaksasi Otot Progresif
• Yoga
• Terapi titik pencetus

Sosial

Walaupun anda mempunyai rangkaian sokongan yang kuat, menangani masalah sakit kepala masih boleh membuat anda merasa sendirian kadang-kadang - terutamanya jika orang yang anda sayangi tidak mengalami sakit kepala.

Anda mungkin mahu berhubung dengan orang lain yang mengalami masalah sakit kepala. Mereka bukan sahaja dapat menawarkan sokongan emosi dan pemahaman sebenar tentang apa yang anda lalui, tetapi mereka juga mempunyai petua yang sukar untuk dikongsi.

Tidak ada kekurangan kumpulan sokongan sakit kepala dalam talian tetapi mencari mereka yang berkaitan dengan organisasi profesional atau diperiksa oleh profesional penjagaan kesihatan.

Sebelum bergabung dengan rangkaian sokongan dalam talian untuk membincangkan sumber dan penyelidikan yang berkaitan dengan sakit kepala, periksa untuk melihat sama ada laman web disemak atau dikendalikan oleh profesional kesihatan.

Mencari maklumat kesihatan yang boleh dipercayai dalam talian boleh menjadi sukar, tetapi mengambil langkah-langkah ini akan membantu memastikan anda mendapat maklumat yang tepat, berdasarkan bukti, dan terkini.

Beberapa organisasi sakit kepala dan migrain yang menyediakan sumber yang berkaitan dengan sokongan termasuk:

• Bergerak Menentang Migrain (Yayasan Migrain Amerika)
• MAGNUM (Kumpulan Kesedaran Migrain: Pemahaman Nasional untuk Migraineurs)
• Kumpulan Sokongan Sakit Kepala Kluster Seluruh Dunia
• Institut Gangguan Neurologi Nasional dan Strok

Praktikal

Terdapat juga logistik asas hidup dengan gangguan sakit kepala yang ingin anda pertimbangkan.

Satu tugas yang boleh membosankan (tetapi bermanfaat) adalah mencari pakar sakit kepala atau pakar neurologi. Carilah profesional yang berpengalaman, berpengetahuan, dan berfikiran maju.

Hubungan anda dengan doktor anda akan sangat berguna apabila dibina berdasarkan kepercayaan dan belas kasihan, jadi anda pasti ingin mencari seseorang yang dapat anda jalin hubungan penyembuhan.

Perkasakan diri anda untuk menjadi peguam bela anda sendiri. Ikuti penyelidikan terkini, pelajari mengenai rawatan baru, dan teruskan asas pengetahuan anda dengan berbincang dengan pasukan penjagaan kesihatan anda dan mereka yang berada dalam rangkaian sokongan anda.

Semasa anda mengembangkan strategi untuk hidup dengan sakit kepala dari hari ke hari, cubalah fokus untuk bersikap antisipatif dan bukannya bersikap reaksioner. Dengan kata lain, buat rancangan untuk membantu anda mengatasi sakit kepalasebelum inianda mendapat satu.

Contohnya, jika anda perlu mengambil ubat sakit kepala di tempat kerja, tanyakan kepada rakan sekerja anda jika mereka dapat membantu menyelesaikan tugas anda sehingga ia dapat dilakukan.

Sekiranya anda menjaga anak-anak di rumah, berbincanglah dengan pasangan, rakan, orang tersayang, jiran yang dipercayai, atau pengasuh bayi tentang menjaga anak-anak supaya anda boleh berbaring atau duduk dengan tenang di dalam bilik yang gelap sehingga sakit kepala anda terkawal.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Hidup dengan sakit kepala boleh mencabar, tetapi anda dapat hidup dengan baik dengan gangguan sakit kepala. Strategi belajar untuk mengatasi tekanan, bersikap proaktif mengenai pengurusan sakit kepala, dan menghubungi sokongan adalah semua langkah yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kualiti hidup anda.

Terus belajar mengenai gangguan sakit kepala dan bina pasukan profesional penjagaan kesihatan yang anda percayai dengan siapa anda boleh bekerjasama.

Rancangan diagnosis dan rawatan yang tepat, amalan gaya hidup sihat, dan pemeriksaan berkala adalah sebahagian daripada rutin penyelenggaraan sakit kepala yang juga akan memberi manfaat kepada kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan.