Mencegah Kanser Payudara

Kanser payudara adalah barah yang paling kerap didiagnosis pada wanita selain daripada kanser paru-paru. Dianggarkan bahawa satu dari setiap lapan wanita akan menghidap barah payudara yang invasif sepanjang hayatnya.

Walaupun ada faktor risiko tertentu yang tidak dapat diubah, seperti genetik, kajian yang diterbitkan pada tahun 2014 menunjukkan bahawa kebiasaan gaya hidup tertentu yang digabungkan dengan strategi penjagaan kesihatan lain dapat menurunkan risiko anda.

Gambar Jupiterimages / Getty

Perubahan Gaya Hidup

Dapatkan Fizikal

Aktiviti fizikal boleh mengurangkan risiko anda mendapat barah payudara. Kajian yang diterbitkan pada tahun 2014 oleh Women's Health Initiative mendapati bahawa wanita yang berjalan cepat satu hingga dua jam seminggu mengurangkan risiko barah payudara sebanyak 18%. Latihan tidak selalu bermaksud senaman gim tradisional. Anda boleh menari, mengejar anak-anak anda, bermain sukan - apa sahaja yang membuat jantung anda semakin memerah.

Bersenam untuk Mengurangkan Risiko Kanser Payudara

Langkau Alkohol

Wanita yang minum dua hingga lima minuman setiap hari mempunyai risiko lebih kurang satu setengah kali ganda untuk mendapat barah payudara berbanding wanita yang tidak minum alkohol. American Cancer Society mengesyorkan agar wanita yang minum tidak mempunyai lebih dari satu minuman beralkohol sehari. Minuman adalah 12 auns bir, 5 auns wain, atau 1.5 auns minuman keras 80-bukti (minuman keras).

Hubungan Antara Alkohol dan Kanser Payudara

Berhenti merokok

Sejumlah kajian menunjukkan hubungan antara merokok dan risiko terkena barah payudara, serta risiko kambuh. Menghirup asap rokok juga dipercayai menyumbang kepada peningkatan risiko. Smokefree.gov mempunyai banyak sumber untuk membantu anda berhenti.

Hubungan Antara Merokok dan Kanser Payudara

Makan Diet Rendah Lemak

Makanan rendah lemak tidak hanya dapat mengurangkan risiko kegemukan, tetapi juga dapat mengurangkan risiko anda mendapat barah payudara. Telah diketahui bahawa estrogen memainkan peranan utama dalam perkembangan barah payudara dan bahawa tisu lemak mengandungi sejumlah kecil hormon. Sejauh ini, tidak ada kajian pasti mengenai kesan pengambilan lemak secara umum dan risiko barah payudara, tetapi banyak kajian telah menyimpulkan bahawa kegemukan memainkan peranan besar dalam perkembangan barah payudara.

Bersangka awal

Tidak selalu mungkin untuk merancang kapan atau jika anda hamil, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa tidak mempunyai anak kandung, atau mempunyai anak pertama anda pada pertengahan 30-an atau lebih, meningkatkan risiko barah payudara.

Penyusuan susu ibu

Para penyelidik percaya bahawa bulan-bulan tanpa jangka waktu semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu dapat mengurangkan risiko wanita mendapat barah payudara. Ini menyertai data yang menunjukkan bahawa haid awal dan menopaus awal juga mengurangkan risiko, kerana jendela pendedahan estrogen yang lebih kecil sepanjang hayat.

Strategi Penjagaan Kesihatan

Ketahui Sejarah Keluarga Anda

Mempunyai keluarga atau sejarah peribadi barah payudara meningkatkan risiko anda. Sekiranya saudara terdekat, seperti ibu atau saudara perempuan anda, menghidap barah payudara, penting untuk memberitahu doktor anda, kerana barah payudara boleh menjadi genetik.

Ujian genetik untuk gen BRCA1 dan BRCA2, serta kaunseling, tersedia untuk mereka yang prihatin terhadap risiko mereka. Namun, ingatlah bahawa hanya kerana ibu atau saudara perempuan anda menghidap barah payudara tidak bererti anda akanpastimengembangkan penyakit.

Elakkan Terapi Penggantian Hormon

Kajian telah menunjukkan hubungan antara terapi penggantian hormon lama (HRT) dan barah payudara. Pautan ini menunjukkan bahawa HRT dengan gabungan estrogen dan progesteron meningkatkan risiko. Lima tahun selepas menghentikan HRT, risikonya menurun. Sekiranya anda perlu mengambil terapi penggantian hormon, berbincanglah dengan doktor anda mengenai penimbangan risiko dan faedahnya.

Periksa Payudara Anda Setiap Bulan

Memeriksa payudara anda setiap bulan mungkin tidak mengurangkan risiko anda terkena barah payudara, tetapi dapat membantu mengesan barah payudara lebih awal. Kanser payudara yang lebih awal dijumpai, semakin mudah dirawat.

Panduan Langkah demi Langkah Pemeriksaan Sendiri Payudara

Dapatkan Mamogram

Seperti pemeriksaan payudara sendiri, mamogram tidak akan mencegah perkembangan barah payudara, tetapi dapat mengesan barah. Kadang-kadang sukar untuk merasakan benjolan di payudara, dan mamogram cenderung untuk mengesan benjolan yang tidak dapat dirasakan. Bagi kebanyakan wanita, disyorkan mamogram tahunan atau dwitahunan bermula pada usia 40 hingga 50 tahun.

Panduan Mammogram

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Tidak ada cara untuk menjamin anda tidak akan mendapat barah payudara, tetapi menerapkan strategi di atas dapat membantu anda menghindarinya. Bercakap dengan doktor anda tentang apa yang boleh anda lakukan untuk mengubah tabiat gaya hidup yang tidak sihat yang mungkin anda miliki. Mereka juga dapat memberi tahu anda tentang seberapa sering anda menjalani ujian saringan rutin dan sama ada anda calon untuk ujian genetik.