- Tabiat Tidur yang Sihat
- Gejala
- Punca & Faktor Risiko
- Diagnosis
- Rawatan
- Tinggal bersama
- Tidur Apnea
- Insomnia & Lebih Banyak Gangguan
Pandangan Pertama
Keseluruhan Terbaik: Helix Midnight Luxe di helixsleep.com
"Menampilkan pelbagai lapisan yang dirancang untuk membuat anda selesa, disokong, dan sejuk, ini adalah tilam gaya mewah dengan harga yang berpatutan."
Hibrid Terbaik: Tilam Ungu di laylasleep.com
"Jangan pilih antara mata air dan memori busa - pilihan ini membolehkan anda menikmati yang terbaik dari kedua dunia."
Terbaik untuk Tidur Samping dan Belakang: Saatva Classic di Firma Mewah di saatvamattress.com
"Keselesaan individu dari tilam ini menjadikannya pilihan yang baik bagi sesiapa sahaja yang tidur di punggung dan sisi mereka (atau berkongsi katil dengan pasangan)."
Belanjawan Terbaik: Tilam Busa Memori Nectar di nectarsleep.com
"Memerlukan sesuatu yang lebih murah daripada pesaingnya tetapi tetap menyokong dan selesa? Nectar mencecah tempat manis."
Tempat Tidur Terbaik dalam Kotak: Nolah Original 10 di nolahmattress.com
"Ketika datang ke tilam yang dihantar ke rumah anda dalam paket langsing, Nolah mengalahkan sisanya dengan janji untuk mengurangkan tekanan."
Terbaik untuk Tidur Samping dengan Sakit Belakang Pinggang: Tilam Ungu di Amazon
"Sebahagian besar tilam tidur sisi memberi tumpuan untuk melegakan sakit pinggul dan bahu, tetapi jika anda menderita sakit belakang bawah, Tilam Ungu menyokong penjajaran semula jadi anda."
Terbaik untuk Tidur Samping dengan Sakit Bahu: Tempur-Pedic ProAdapt Mattress di Amazon
"Krim de la crème dari tilam pegas gegelung, Tempur-Pedic ProAdapt direka untuk membuat anda bebas rasa sakit, terutama di bahu dan pinggul."
Topper Tilam Terbaik: Sleep Innovations 4-inci Dual Layer Gel Memory Foam Mattress Topper di Amazon
"Seperti alas tilam berbulu besar, bahagian atas ini adalah satu bahagian mengisi serat berlapis dan satu bahagian busa memori seperti awan."
Foam Memori Terbaik: GravityLux oleh Winkbeds di winkbeds.com
"Tujuh lapisan busa memori yang menyokong menjadikannya yang paling mewah - dan mungkin yang paling selesa - daripada pilihan tilam busa 100%."
Penyejukan Terbaik: Cocoon Chill di cocoonbysealy.com
"Jika bangun tidur yang panas, lengket, dan berkeringat mengganggu tidur anda, anda memerlukan tilam tidur samping yang dapat membuat anda sejuk seperti timun, seperti Cocoon Chill by Sealy."
Angkat tangan anda jika anda tidur samping masih tidur di tilam masa kecil anda (atau yang ditinggalkan rakan sebilik lama anda ketika dia keluar musim panas lalu ... atau yang anda beli ketika anda berkahwin 20 tahun yang lalu). Adakah tangan anda naik? Sekiranya ada, anda memerlukan tilam baru.
Tilam direka untuk bertahan lama, tetapi tidakkehidupanmasa — jadi jika anda belum menaik taraf yang baru dalam 10 tahun kebelakangan ini, inilah masanya untuk memulakan membeli-belah. Ia tidak akan mudah, tidur sisi, khususnya, perlu mencari keseimbangan kelembutan dan sokongan yang tepat untuk selesa pada waktu malam, dan seperti kebanyakan pembelian besar yang lain, terdapat banyak tilam yang boleh dipilih.
Sekiranya anda memilih busa memori atau mata air? Adakah anda memerlukan sokongan lumbal? Peraturan suhu? Pelepasan tekanan? Menggabungkan pilihan dapat membuat anda merasa seperti anda memerlukan ijazah lanjutan dalam teknologi tilam untuk mengelakkan seumur hidup membuang dan berpusing ketika anda seharusnya tidur, tetapi kerana itu tidak ada, kami telah mengumpulkan yang terbaik Perkara: senarai 10 tilam terbaik untuk tidur sisi pada tahun 2020.
Pilihan Teratas kami
Keseluruhan Terbaik: Helix Midnight Luxe
Dengan hormat Helix. Beli di HelixMari kita teka: anda mahu tidur seperti raja atau permaisuri tanpa perlu menjual perhiasan keluarga kerajaan untuk membayarnya, bukan? Izinkan kami untuk memperkenalkan Helix Midnight Luxe, yang menjanjikan tidur yang lena dengan tidur manis - dengan semua kelengkapan - untuk harga yang relatif berpatutan.
Pertama, ketahui bahawa Helix Midnight merangkumi gegelung yang dibungkus secara individu, busa memori, lapisan gel untuk keselesaan tambahan, dan bahagian atas bantal mewah. Ia berada dalam julat perusahaan sederhana, menjadikannya pilihan yang tepat untuk tidur sisi yang memerlukan sokongan kontur dengan jumlah yang tepat: sementara gegelung lumbar menyokong bahu dan pinggul anda, busa memori menyerap berat titik tekanan anda, membolehkan anda tidur tanpa rasa sakit.
Seolah-olah semua itu tidak mencukupi, pilihan Luxe juga dilengkapi dengan penutup kain Tencel yang bernafas, yang bermaksud anda akan mendapat keselesaan bersama dengan peraturan suhu bawaan dan pelembapan kelembapan. Di bahagian logistik, Helix menawarkan rancangan pembayaran dan tempoh pengembalian 100 hari.
Hibrid Terbaik: Tilam Hibrid Layla
Dengan hormat dari Layla. Beli di Laylasleep.comTidak dapat memutuskan sama ada anda sudah bersedia untuk beralih ke tilam busa memori penuh? Anda tidak perlu menggunakan tilam Layla Hybrid, yang menggabungkan busa memori dan pegas gegelung untuk yang terbaik dari kedua-dua dunia. Buih memori memberi anda sokongan berkontur mewah sementara pegas gegelung memberikan kawalan gerakan (iaitu, membantu anda mengelakkan terjaga pada waktu tengah malam ketika pasangan anda melambung dan berpusing).
Bagaimana Layla berfungsi? Anggap saja sebagai sandwic tilam: di tengahnya terdapat lapisan enam inci yang penuh dengan gegelung, dan di kedua sisi lapisan itu terdapat busa memori. Tetapi Layla membawa kata "hibrida" ke tingkat berikutnya, kerana itu juga dapat dibalikkan - satu sisi mempunyai busa memori yang dirancang agar lembut sementara sisi lain mempunyai busa memori yang dibina agar lebih kuat.
Pada dasarnya, hanya ada peluang tipis anda boleh memesan tilam ini dan akhirnya menghantarnya kembali. Dengan satu cara atau yang lain, mungkin ada sisi untuk anda. Ciri-ciri pepejal lain termasuk busa tembaga yang disuntikkan untuk perlindungan antimikroba dan penyejukan maju, serta lapisan sokongan aliran udara. Layla menawarkan penghantaran dan pengembalian percuma jika anda tidak berpuas hati 100%.
Berapa kerapkah anda mengganti tilam?
"Perlakukan tilam anda seperti anda memperlakukan kasut lari anda. Anda tidak benar-benar menunggu sehingga kasut berlari anda mempunyai lubang di dalamnya untuk membeli sepasang baru. Dengan kata lain, gunakan pertimbangan terbaik anda. Tetapi jangan memaksa diri anda untuk bertahan lebih sedikit -tilam bintang terlalu lama. Tidur yang baik sangat penting dan anda berhak mendapat yang terbaik yang anda dapat. " -Rajkumar Dasgupta, MD, Penolong Profesor Perubatan Klinikal di Keck School of Medicine di University of Southern California.
Terbaik untuk Tidur Samping dan Belakang: Saatva Classic di Firma Mewah
Dengan hormat dari Saatva. Beli di Saatvamattress.comAnda tidur sampingan tetapi pasangan anda tidur belakang, atau mungkin anda hanya tidurgelisahtidur yang beralih antara punggung dan sisi anda pada waktu malam. Walau apa pun, anda memerlukan tilam yang dapat menyokong titik tekanan untuk kedua-dua jenis tempat tidur - dan sebenarnya jenis pesanan tinggi, kerana tidur belakang dan sisi biasanya memerlukan pelbagai jenis sokongan.
Dengan Saatva Classic, gaya tidur yang berbeza tidak menjadi masalah. Tilam ini mempunyai satu set gegelung yang dibungkus secara individu, yang bukan sahaja mendorong aliran udara tetapi membolehkan gegelung di sisi tempat tidur anda menyesuaikan diri dengan badan anda (sementara bahagian pasangan anda menyesuaikan diri dengan mereka). Tilam ini juga mempunyai alas bantal organik untuk pelindung tambahan dan sokongan tepi perimeter untuk mengelakkan kendur.
Untuk tidur sisi dan belakang, kami mencadangkan pilihan "syarikat mewah", yang terletak di antara lembut dan tegas, dapat melilit badan anda dan memberikan sokongan, dan sesuai untuk pasangan yang mungkin mempunyai gaya tidur yang berbeza. (Pilihan "lembut lembut" dan "tegas" lebih baik untuk tidur sisi dan belakang sahaja.) Anda juga mendapat penghantaran sarung tangan putih percuma dan 180 hari untuk mencuba tilam baru anda.
Anggaran Terbaik: Tilam Buih Memori Nectar
Beli di Nectarsleep.com Beli di Mattressfirm.comSekiranya anda fikir anda akan tidur nyenyak di atas tilam yang diperbuat sepenuhnya dari busa memori tetapi tidak mahu mempertaruhkan * ahem * mahal berdasarkan kepercayaan itu, tilam Nectar adalah cara yang sangat berpatutan untuk mencuba trend busa memori untuk diri anda.
Anda mendapat lima lapisan impian dengan tilam ini (ya, lima!) Dari bahagian atas bantal penyejuk ke lapisan gel yang lembut hingga lapisan asas yang kuat dan kuat. Semua lapisan itu memeluk dan menyokong titik tekanan tidur sisi, seperti bahu dan pinggul, dan secara keseluruhan tilam dinilai 6.5 pada skala lembut hingga tegas (sesuai untuk tidur sisi, dengan kata lain).
Walaupun tidak ada mata air, Nectar mengatakan campuran lapisan mereka mengurangkan pemindahan gerakan dan tidur lena - ditambah, anda boleh mencubanya selama 365 hari sebelum memutuskan untuk mengembalikannya dengan bayaran balik penuh. Dan jangan lupa anggaran: tilam bersaiz queen dari Nectar akan tetap menjadi pelaburan, tetapi akan menjadi beberapa ratus dolar lebih rendah daripada kebanyakan pilihan lain yang setanding, menjimatkan wang tunai awal.
Tempat Tidur Terbaik dalam Kotak: Nolah Original 10
Dengan hormat Nolah. Beli di Nolahmattress.comKami biasanya tidak mengatakan ini, tetapi berhenti mendengar ibu bapa anda. Anda tidak perlu pergi ke pusat membeli-belah secara fizikal dan membayar harga yang meningkat apabila anda memerlukan tilam baru. Di sini pada tahun 2020, anda boleh online dan memesan tilam, menghantar kotak ke rumah anda beberapa hari kemudian, membukanya dan—voila! —Saksikan tilam yang hidup di lantai bilik tidur anda.
Nolah bukan satu-satunya syarikat yang menawarkan pilihan ini, tetapi kami paling senang dengan tilam "bed in a box" mereka. Kenapa? Kerana memfokuskan pada lapisan busa yang dirancang secara ilmiah untuk mengurangkan tekanan pada bahu, pinggul, dan punggung. Lapisan tengah busa berdaya tahan tinggi yang menyokong dan lapisan bawah berketumpatan tinggi tujuh inci digabungkan dengan lapisan penyejuk atas untuk membuat tilam yang empuk, menyokong, sejuk, dan sederhana (sehingga tidur disetujui!).
Tilam Nolah boleh diletakkan di mana-mana permukaan tidur yang tegas. Mereka dibina agar tahan lama dan tahan kendur. Anda boleh mencuba tilam Nolah selama 120 hari untuk memastikan anda menyukainya; kami memilih Original 10 untuk cara ciri-ciri bintangnya digabungkan dengan tanda harga yang mesra bajet, tetapi jika anda mahukan pilihan yang boleh diterbalikkan, dengan pad yang lebih tegas di satu pihak, anda boleh memilih Original 12 sebagai gantinya.
Terbaik untuk Tidur Samping dengan Sakit Belakang Bawah: Tilam Ungu
Beli di Amazon Beli di Mattressfirm.com Beli di PurpleTidur sampingan paling kerap menderita sakit pinggul dan bahu pada waktu malam kerana di situlah sebahagian besar berat badan anda diagihkan semasa tidur — tetapi itu tidak bermakna bahagian bawah punggung anda juga tidak boleh menderita, terutamanya jika anda sedang tidur malam tilam yang tidak sesuai.
Tilam Ungu, dengan lapisan busa ganda, direka untuk menampung dan menyokongsemuatitik tekanan anda, termasuk punggung bawah anda. Ia menstabilkan dan meneutralkan berat badan, jadi tidak kira bagaimana anda tidur (atau bahagian tubuh anda yang paling diperlukan), tilam berfungsi untuk mengekalkan keseimbangan tulang belakang yang diperlukan untuk tidur yang lebih baik dan selesa.
Tilam boleh dihantar, percuma, ke rumah anda dan dilengkapi dengan jaminan wang dikembalikan 120 hari sekiranya anda tidak menyukainya. Ini juga dilindungi oleh jaminan 10 tahun, jadi anda tidak perlu bimbang untuk memakainya — dan harus meningkatkan lagi — dalam masa terdekat.
Terbaik untuk Tidur Samping dengan Sakit Bahu: Tempur-Pedic ProAdapt Mattress
Beli di Amazon Beli di Tempurpedic.com Beli di WayfairSakit bahu benar-benar boleh menyebabkan perengkuh pada hari anda — anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi bahu anda memberikan banyak sokongan kritikal pada punggung dan leher anda, menjadikan bahu anda sakit kepala, sakit leher, dan sakit kepala yang tegang.
Untuk mengurangkan sakit bahu sebagai tidur sampingan, anda memerlukan tilam yang benar-benar dapat memeluk titik tekanan anda, menyerap berat badan anda dan menjaga leher dan punggung anda sejajar dengan teliti. Dan sementara Tempur-Pedic ProAdapt adalah tilam busa memori seperti yang lain dalam senarai ini, ia juga satu-satunya jenama yang mempunyai jenis busa memori yang sama yang dikembangkan dan digunakan oleh NASA untuk menyokong angkasawan semasa perjalanan ke angkasa lepas.
Jadi, jelas, ini adalah pilihan berkualiti tinggi untuk tidur sisi yang memerlukan sokongan maksimum memori busa. Tetapi ia juga dibuat dengan penutup antimikroba dan lapisan atas penyejuk dan dilengkapi dengan tempoh percubaan 90 hari untuk memastikan anda mendapat tidur yang terbaik.
Topper Tilam Terbaik: Sleep Innovations 4-inci Dual Layer Gel Memory Foam Mattress Topper
Beli di AmazonTerdapat banyak sebab untuk mahu menyesuaikan tilam semasa anda menjadi sesuatu yang lebih mesra tidur: anda membeli tilam musim bunga tetapi ingin membeli busa memori; anda mengalami kecederaan baru atau baru-baru ini yang memerlukan lebih banyak sokongan; anda ingin menghabiskan lebih banyak kehidupan daripada yang anda miliki sebelum membeli yang baru; atau anda tidak mempunyai dana untuk melabur di tilam baru dalam masa terdekat.
Apa pun alasannya, kami ada jalan penyelesaiannya - penutup tilam busa memori gel ini oleh Sleep Innovations, yang menjadikan tilam anda sekarang menjadi versi yang lebih selesa dan selesa. Seperti alas tilam berbulu besar, bahagian atas ini adalah satu bahagian mengisi serat berlapis dan satu bahagian busa memori seperti awan. Lapisan ganda digabungkan untuk memberi anda sokongan empat inci yang selesa (dan lapisan gel juga membantu anda tetap sejuk).
Topper ini dibuat di Amerika Syarikat dan dilengkapi dengan jaminan terhad 10 tahun, jadi jika anda tidak berpuas hati dengan alasan apa pun atau mendapati bahawa salah satu bahagian topper-gel buih atau penutup pengisi serat-tidak tahan selagi sepatutnya, anda boleh menghubungi Sleep Innovations untuk mendapatkan bantuan.
Buih Memori Terbaik: GravityLux oleh Winkbeds
Dengan hormat dari Winkbeds. Beli di Winkbeds.comBaiklah, jadi kita sudah bercakapbanyakmengenai busa memori sudah dan pada ketika ini, anda mungkin tertanya-tanya apa yang membezakan satu tilam busa memori daripada yang lain. Secara jujur, membeli tilam sama subjektifnya dengan membeli berus gigi atau sepasang kasut; setiap orang mempunyai idea yang berbeza tentang apa yang selesa dan yang tidak.
Tetapi GravityLux by Winkbeds mempunyai satu ciri yang membuatnya menonjol daripada orang ramai: busa memori AirCell ™ proprietari yang bertindak balas terhadap pengagihan berat badan anda yang unik dengan bantal penyerap kejutan yang tidak berkesudahan. Dibangun tepat ke lapisan, kusyen mikroskopik ini tahu bagaimana kontur ke lekuk tidur sisi anda untuk memberi anda jumlah fleksibiliti dan sokongan yang tepat.
Tilam GravityLux dilengkapi dengan penghantaran dan pengembalian percuma, serta tempoh percubaan selama 120 hari. Winkbeds juga memberi anda peluang untuk menukar tilam anda kapan sajaselepaspercubaan (walaupun bertahun-tahun!) pada 50% daripada harga senarai semasa jika anda memutuskan bahawa anda benar-benar memerlukan sesuatu yang lebih sukar atau lebih lembut atau bahkan lebih segar sebagai sebahagian daripada jaminan penggantian "apa-apa sebab" mereka.
Penyejukan Terbaik: Cocoon Chill
Dengan hormat dari Sealy. Beli di Cocoonbysealy.comSekiranya anda bangun berulang kali pada waktu malam untuk melepaskan selimut anda, menanggalkan lapisan piyama, atau membersihkan kolam peluh yang mendapati diri anda terbaring, anda mungkin terlalu panas pada waktu malam. Dan semasa menukar peralatan tempat tidur dan baju tidur anda mungkin sedikit sebanyak membantu, jika tilam anda dibina untuk mengekalkan panas, anda akan bertempur dengan pertempuran yang sama setiap malam walau apa pun.
Masukkan tilam Cocoon Chill oleh Sealy, yang mempunyai dua tujuan utama: untuk merangkul titik tekanan anda dan membuat anda tetap sejuk pada waktu malam. Sealy telah menyisipkan lapisan atas tilam busa memori ini dengan sesuatu yang disebut "bahan perubahan fasa" sehingga menyerap dan menghilangkan haba daripada menahannya. Ini bermaksud tilam sebenarnya terasa sejuk ketika disentuh (betapa sejuknya itu?!) Dan anda akan berasa lebih sejuk semasa anda tidur. Sekian lama, berpeluh malam!
Anda mendapat 100 hari untuk mencuba tilam ini untuk mengetahui sama ada anda menyukainya, jaminan 10 tahun, dan penghantaran mudah di dalam kotak yang mudah. FYI, tilam terdapat dalam dua tahap ketegasan, tetapi kami mengesyorkan medium-soft untuk tidur sisi.
Keputusan Akhir
Tilam Helix Midnight Luxe bersaing dengan jenama teratas ketika datang untuk keselesaan dan penyejukan tetapi menawarkan harga yang lebih berpatutan, menjadikannya pilihan yang kuat untuk mana-mana sahaja yang ingin menaik taraf katil mereka. Sekiranya anda mahukan kemudahan tilam dalam kotak, Nolah Original 10 menawarkan polisi pemulangan selama 120 hari.
Apa yang Perlu Diperhatikan di Tilam untuk Tidur Sampingan
Memory Foam: Tilam dibuat sepenuhnya dari mata air atau gegelung, tetapi ada pilihan lain sekarang — yang paling utama adalah busa memori. Walaupun terdapat beberapa kekurangan tilam seperti ini, ia cenderung menjadi pilihan yang baik untuk tidur samping kerana ia sesuai dengan cara unik yang terbaring di badan anda pada waktu malam, menawarkan sokongan yang disesuaikan kepada titik tekanan yang sering boleh dilakukan oleh gegelung dan mata air yang seragam. t. Sekiranya anda tidak menjual idea tilam yang diperbuat daripada busa memori 100%, terdapat tilam hibrid yang menggabungkan busa dengan mata air.
Kelembutan: Sebilangan besar tilam dinilai untuk kelembutan dan ketegasan sepanjang skala 10 mata, dengan tilam paling lembut mendapat skor satu dan skor terkuat 10. Sebilangan besar orang memerlukan tilam yang jatuh di tengah yang selesa, tetapi tempat tidur sampingan harus cuba melakukan kesalahan pada sisi lembut berbanding sisi tegas: tilam yang lebih lembut akan lebih menyokong titik tekanan utama tidur sisi, seperti bahu dan pinggul.
Harga: Tilam berharga hanya $ 300 atau sebanyak $ 3.000, menyebabkan pembeli yang sedar akan belanjawan berusaha mencari titik harga yang sama selesa dengan tilam yang mereka harapkan untuk membeli. Oleh itu, inilah yang perlu diingat: tilam adalah bahagian pelaburan, yang direka untuk bertahan selama bertahun-tahun dan bukannya dibuang dalam dua atau tiga, dan anda harus menghabiskan lebih daripada pembayaran kereta bulanan di atasnya. Tetapi itu tidak bermakna anda perlu membelipalingtilam mahal untuk mendapatkan kualiti terbaik - banyak pilihan jalan raya, berharga sekitar $ 1,000, cukup dibuat untuk mengatasi perbelanjaan mereka.
Mengapa mempercayai Verywell
Sarah Bradley telah menulis kandungan kesihatan sejak tahun 2017 — semuanya dari penggabungan produk dan Soalan Lazim penyakit hingga penjelasan pemakanan dan hidangan mengenai trend diet. Dia tahu betapa pentingnya menerima nasihat yang boleh dipercayai dan diluluskan oleh pakar mengenai produk bebas yang menguruskan keadaan kesihatan setiap hari, dari masalah GI dan alahan hingga sakit kepala kronik dan sakit sendi.
